Comment faire de la méditation en mouvement?
Bien que prise pour acquise dans la méditation assise, la méditation en mouvement nécessite un mouvement libre, il est donc recommandé de porter des vêtements amples ou élastiques qui respirent bien, car les vêtements serrés peuvent être limitants et donc distrayants.
La méditation en mouvement est une compétence fantastique à développer pour ceux qui ne peuvent pas avoir le temps pour une longue méditation assise, ou pour ceux qui ont déjà une routine assise, les méditations en mouvement sont fantastiques pour compléter et stimuler votre méditation normale. Ce guide explore certains des formulaires courants et donne quelques exemples détaillés à essayer!
Partie 1 sur 3: avant de commencer
- 1Apprenez quelques-unes des formes courantes. La méditation à pied, le Tai Chi, le Qi Gong, le Yoga et le Pilates sont tous de bons exemples que vous pouvez faire en privé ou rejoindre un groupe. Les types plus ésotériques incluent le tourbillon soufi - qui est un style fantastique à apprendre d'un instructeur qualifié - qui sont difficiles à trouver; Qi Gong auto-manifesté et autres formes plus avancées de Qi Gong et de Yoga.
- 2Trouvez-vous un endroit pour pratiquer. Idéalement, cet endroit devrait être calme, vide et plein d'espace et d'air frais. Cela n'a pas à être sophistiqué et beaucoup de gens peuvent et font de la méditation dans des endroits ordinaires à la maison - comme sur leur équipement de gym à domicile comme le vélo ou le rameur et même dans la cuisine, comme en remuant un pot de soupe ou bouillie.
- Cela peut sembler étrange, mais offre la possibilité que tout mouvement calmant et répétitif puisse devenir une méditation. Considérez les cérémonies sereines du thé au Japon comme la façon dont une chose simple peut devenir une méditation. Vous pouvez trouver des occasions de vous détendre en passant l'aspirateur, en repassant, en balayant, en cuisinant, en tondant le gazon, en ratissant des feuilles ou de la terre (considérez les célèbres jardins de gravier du monastère zen), en peignant et en lavant les vitres et en faisant la vaisselle.
- 3Appliquer les principes clés. Les principes que vous utilisez dans la méditation assise sont les mêmes que ceux du mouvement; se détendre, ne pas interférer avec le mouvement, observer et lâcher prise. Idéalement, vous devriez avoir un sentiment de gentillesse lorsque vous pratiquez, car cela rend toute méditation plus efficace.
- Comme dans la méditation assise, ce qui fait que la méditation en mouvement fonctionne, c'est que vous lâchez prise, c'est presque toujours en étant occupé par autre chose qui apaise et clarifie.
- 4Portez des vêtements confortables. Bien que prise pour acquise dans la méditation assise, la méditation en mouvement nécessite un mouvement libre, il est donc recommandé de porter des vêtements amples ou élastiques qui respirent bien, car les vêtements serrés peuvent être limitants et donc distrayants.
- 5Fais-en bon usage. En général, les méditations en mouvement peuvent créer plus de réflexion - en particulier la méditation en marchant, car pendant la majeure partie de leur vie, la marche a été un moment commun où les gens pensent à des problèmes - c'est une chose naturelle que les gens font, donc l'esprit utilisera facilement un vieux modèle. De même, un mouvement rapide comme l'aérobic peut faire pomper le sang et peut susciter de l'énergie et de l'excitation ou de la tension.
Les principes que vous utilisez dans la méditation assise sont les mêmes que ceux du mouvement; se détendre, ne pas interférer avec le mouvement, observer et lâcher prise.
Partie 2 sur 3: méditation en marchant
- 1Commencez à une extrémité de la pièce. Vous pouvez marcher dans un grand cercle, dans le sens horaire ou anti-horaire est une question de préférence personnelle; ou en va-et-vient dans une ligne. Les couloirs, les vérandas et les longs balcons sont idéaux pour ces derniers.
- 2Déplacez-vous lentement, mais naturellement. Déplacez-vous à une vitesse qui vous convient. Votre vitesse est également très révélatrice pour un observateur expérimenté, cela peut donc être utile pour apprendre et réfléchir à votre état d'esprit, car une lenteur délibérée montre un esprit contrôlant (qui ne lâchera pas facilement), trop vite montre de l'agitation ou de l'inquiétude, trop aléatoire montre un manque de calme central et de concentration, trop négligé peut montrer de la fatigue - auquel cas un repos est recommandé.
- 3Être conscient. Ce dont vous êtes conscient varie d'une pratique à l'autre.Certaines personnes peuvent se concentrer sur le mouvement du corps, la sensation de toucher le sol, le stimulus visuel de chaque extrémité de la pièce, c'est une chose très personnelle donc il n'y a pas de droit ou faux, mais en substance, il devrait y avoir un engagement détendu avec ce que vous faites.
- 4Continuez le cycle. Si vous marchez en cercle, vous pouvez, à un certain stade, simplement lâcher prise où vous êtes dans la pièce et continuer à marcher - cela se produit naturellement parce que vous êtes tellement détendu dans le schéma que vous ne marcherez dans rien, mais pour les débutants ou au démarrage il est idéal de garder une idée assez claire de l'endroit où vous vous trouvez dans la pièce; et les murs et les meubles sont des guides utiles.
- Pour les allers-retours en ligne, lorsque vous atteignez le bout de la pièce, permettez-vous de vous arrêter. Prenez une grande bouffée d'air frais remplissant tous les poumons, puis expirez et faites demi-tour lentement, récupérez votre conscience et continuez. Lorsque vous atteignez l'autre extrémité, arrêtez-vous pendant quelques secondes, puis tournez-vous et prenez une autre respiration profonde et rafraîchissante. Respirez naturellement le reste du temps. Les styles de va-et-vient sont généralement plus lents à entrer dans un état paisible, mais ont tendance à être plus stables.
- 5Prenez note de vos pensées, puis laissez-les partir. Cela consiste essentiellement à les laisser disparaître d'eux-mêmes, ce qu'ils font lorsque vous avez remis l'accent sur votre mouvement.
- 6Terminez lorsque vous êtes prêt. Il n'y a pas de durée fixe, mais en général, vous saurez quand c'est fini. La méditation à pied, si elle est pratiquée pendant une longue période de quelques heures, cela peut donner l'impression de flotter, donc vous avez tendance à ne pas trop vous soucier du temps car vous vous amusez tellement.
Comme dans la méditation assise, ce qui fait que la méditation en mouvement fonctionne, c'est que vous lâchez prise, c'est presque toujours en étant occupé par autre chose qui apaise et clarifie.
Partie 3 sur 3: Ocean Wave Qi Gong
- 1Tenez-vous confortablement. Vos pieds doivent être séparés de la largeur des épaules et aussi parallèles que confortables. Laissez vos mains pendre confortablement et doucement devant votre ventre, les coudes pointés vers l'extérieur et les paumes face à vous. Prenez une minute environ pour vous installer dans le centre de gravité de votre corps (souvent appelé le dan tian) et installez le poids dans vos pieds comme si de fortes racines poussaient dans le sol.
- 2Respirez dans votre taille. Votre respiration doit être douce, naturelle, lente et profonde et permettre à l'air de remplir vos poumons. Idéalement, vous devriez faire cette méditation là où il y a suffisamment d'air frais, plutôt que de vieux air vicié.
- 3Commencez à bouger vos bras. Pendant que vous inspirez, laissez doucement les mains et les bras se dilater vers l'extérieur et vers le haut, comme s'ils s'étiraient autour d'une grosse boule, ou plus précisément, comme si votre espace énergétique était en expansion. Pendant que vous expirez, laissez-les retomber comme si le ballon rétrécissait à la taille d'un ballon de basket (ou quelle que soit la taille qui vous convient). Répétez pour chaque respiration.
- 4Déplacez votre poids. Pendant que vous inspirez, basculez légèrement vers l'avant sur la moitié avant de vos pieds, et pendant que vous expirez, basculez légèrement vers l'arrière. C'est un mouvement très doux et naturel qui se produit généralement tout seul.
- 5Détendez votre corps. En inspirant, en vous levant ou en vous dilatant légèrement, en expirant, vous pouvez vous détendre vers l'intérieur - comme si vous étiez assis sur une chaise haute.
- Tous les mouvements doivent essentiellement suivre le flux de la respiration comme une expression naturelle d'expansion et de contraction. Chaque fois que vous respirez, vous devriez avoir l'impression qu'une vague d'énergie vous traverse.
- Les mouvements doivent être confortables et détendus pour vous, si vous ressentez une tension ou un effort excessif, cela peut pour les débutants simplement utiliser des muscles qui n'ont pas été utilisés depuis un certain temps, mais peut également être un signe de forcer la méditation, auquel cas le le méditant doit s'arrêter et se reposer jusqu'à ce qu'il se sente plus calme. La force et la méditation ne fonctionnent pas bien ensemble.
- 6Imaginez les vagues. Imaginez que l'énergie circule en vous comme des vagues dans l'océan, chaque fois que vous inspirez et expirez, l'énergie entre et sort comme une vague. Laissez l'énergie circuler vers l'extérieur en absorbant les tensions musculaires, la fatigue et les toxines internes, de sorte que l'inspiration apaise, nettoie et rafraîchit tout votre corps. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez.
- 7Augmentez la taille au fur et à mesure que vous progressez. Cela signifie qu'au début de chaque méditation, à chaque fois, vous devez vous en tenir à de petites vagues douces. Au fur et à mesure que votre corps et votre esprit lâchent plus, ils veulent naturellement se dilater davantage et respirer davantage. Lorsque vos bras se dilatent juste au-dessus de la hauteur des épaules, c'est à peu près dans quelle mesure vous devriez aller. Tout plus que cela peut potentiellement vous fatiguer car cela peut être trop difficile pour les bras et les poumons.
- 8Diminuez progressivement la taille. Lorsque vous vous sentez prêt, laissez les vagues se rétrécir lentement là où vos bras ne bougent que de quelques centimètres devant votre abdomen, les paumes tournées vers l'intérieur.
- 9Terminez la méditation. Laissez l'énergie circuler à travers vous lorsque vous vous installez dans vos pieds. Vous voudrez peut-être rester debout pendant quelques minutes en observant cela, ou vous asseoir ou vous allonger pour observer.
Idéalement, vous devriez avoir un sentiment de gentillesse lorsque vous pratiquez, car cela rend toute méditation plus efficace.
- La méditation Ocean Wave Qi Gong, contrairement à la méditation à pied, ne se fait généralement que pendant 5 à 10 minutes, bien que vous puissiez certainement faire plus longtemps si vous le souhaitez. Le Qi Gong est excellent pour calmer et développer l'énergie pour vous rafraîchir et est donc parfait en voyage, pour les personnes ayant peu de temps ou d'espace, ou les personnes occupées en général. La méditation à pied est un processus beaucoup plus long, mais la paix peut durer quelques heures.
- Il est recommandé de diversifier et de varier les types de méditations en mouvement que vous faites, car le même type pratiqué de manière excessive peut sembler ennuyeux et l'esprit n'a pas la motivation de se détendre et de lâcher prise. C'est certainement quelque chose auquel les méditants professionnels sont souvent confrontés et le défi est d'y travailler avec gentillesse et compréhension.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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