Comment méditer à l'adolescence?

Asseyez-vous dans une position détendue avec le dos droit. Une fois que vous avez assumé votre posture sur une chaise ou une posture de méditation traditionnelle, vous devez aligner votre dos et trouver une position confortable. Le bas du dos doit être légèrement courbé vers l' intérieur et le haut du dos doit être légèrement courbé vers l'extérieur. Vous devriez avoir un coffre ouvert. Votre cou doit être très légèrement courbé et votre tête doit être de niveau. Votre corps doit être légèrement détendu tout en restant droit.

• N'oubliez pas de détendre vos épaules. Vos bras et vos mains doivent être lâches. Si vous ressentez de la tension, vous pouvez hausser les épaules et recommencer à méditer.
• Vous devez être détendu mais pas au point de vous endormir sur votre chaise. De même, vous voulez être assis avec le dos droit, mais évitez de vous tendre le dos.

Placez votre langue sur le toit de votre bouche. Mettez votre langue juste derrière vos dents de devant sur le toit de votre bouche. Cela aide à empêcher votre bouche de se dessécher pendant la méditation.

Placez votre regard à quelques mètres devant vous. Les yeux entrouverts, regardez le sol à cinq ou six pieds devant vous. Votre regard doit être à un angle d'environ 45 degrés. Posez votre regard sur le sol ou le sol. Vous devriez avoir les yeux ouverts mais éviter de regarder ce qui se trouve sur le sol. Laissez simplement vos yeux ouverts et laissez-les au même endroit, dirigés vers le sol ou le sol devant vous.

• Vous ne devriez rien regarder devant vous. Si vous vous trouvez en train de diriger votre attention vers quelque chose devant vous, rappelez-vous la sensation de votre respiration.
• Pour éviter toute distraction pendant votre séance de méditation, installez votre regard dans un endroit pas trop stimulant. S'il y a des personnes en mouvement ou des lumières électroniques devant vous, cela peut être trop gênant. Si tel est le cas, trouvez un endroit différent pour méditer.

Remarquez que vous respirez. Une fois que vous vous êtes détendu dans une position confortable, vous remarquerez peut-être que votre corps respire. Portez votre attention sur le mouvement de votre respiration dans et hors de votre corps.

• Dans certaines traditions de méditation, vous devez respirer par le nez. Si vous respirez la bouche ou si vous avez du mal avec cela, il est bon de respirer par la bouche.

Observez votre esprit. Vous remarquerez peut-être que votre esprit vagabonde. Si vous remarquez que vous pensez ou ressentez quelque chose, vous pouvez étiqueter chaque pensée ou sentiment comme un «bus de pensée». Vous pouvez considérer chaque pensée ou sentiment qui vous vient à l'esprit comme un «bus». Tout comme les bus de la ville, vous pouvez choisir de monter dans le «bus de la pensée» qui vous vient à l'esprit ou de le laisser passer. Au fur et à mesure que les bus vont et viennent, vous pouvez vous sentir plus conscient ou plus conscient de vous-même.

Revenez à votre souffle. Au fur et à mesure que les bus de pensée vont et viennent, revenez à la sensation de la respiration qui entre et sort de votre corps. Vous devez concentrer votre attention sur la sensation de votre respiration et laisser les bus de pensée aller et venir.

• Il est bon d'observer où va votre esprit pendant la méditation, mais évitez de le suivre. Vous devriez remarquer quels "bus de pensée" vont et viennent pendant la méditation, mais évitez de monter dans les bus. Observez-les simplement aller et venir pendant que vous continuez à porter votre attention sur la respiration.

Apportez des compétences de pleine conscience dans votre vie de tous les jours. Vous pouvez introduire la méditation et la pleine conscience dans votre vie quotidienne en apprenant des compétences audacieuses, qui signifient respirer, observer, écouter et décider des actions. Les compétences BOLD comprennent les éléments suivants:

• Respirer profondément et ralentir. Lorsque vous sentez que la vie devient stressante et occupée, prenez un moment pour respirer profondément et ralentissez vos pensées et vos sentiments.
• Observer vos pensées et vos sentiments. En pratiquant la méditation, vous apprendrez à observer et à devenir plus conscient de vos pensées et sentiments.
• Écoutez-vous. Une fois que vous aurez appris à méditer et à accorder plus d'attention à vos pensées et à vos sentiments, vous pourrez mieux vous écouter. Vous remarquerez peut-être qu'il y a des choses dans votre vie auxquelles vous voulez accorder plus d'attention.
• Décidez des choses que vous voulez faire dans votre vie. Avec une pratique régulière de la méditation, vous pourrez améliorer vos compétences en matière de prise de décision. Il existe des preuves que la méditation et la pleine conscience améliorent les compétences cognitives et décisionnelles, vous pouvez donc aussi pratiquer.

Prenez un moment pour un exercice de respiration 71. Si vous ressentez du stress ou de l'anxiété à propos d'un examen ou d'un autre événement de votre vie, essayez cet exercice de respiration. Prenez une longue et profonde respiration. Pendant que vous inspirez, comptez jusqu'à sept. Sur votre expiration, comptez jusqu'à onze. Laissez tout l'air sortir de votre corps, puis inspirez à nouveau. Cet exercice ne prend que quelques instants et vous permettra de vous sentir plus détendu pendant une journée bien remplie.

• L'exercice de respiration 71 fait partie d'une étude sur le rôle de la méditation dans l'amélioration de la santé mentale des jeunes.

Essayez une méditation en marchant. Commencez par prendre des respirations trop profondes. Sentez le souffle pénétrer profondément dans votre ventre. Détendez vos épaules et ressentez la sensation de vos pieds au sol. Ensuite, commencez à marcher et dirigez votre attention sur la sensation de mouvement de votre corps. Si vous trouvez votre esprit errant, étiquetez vos pensées ou vos sentiments comme des «bus de pensée», puis revenez à la sensation de votre corps. Remarquez la sensation de la plante de vos pieds au sol et la sensation de l'air contre votre visage. Faites attention à l'endroit où vous marchez, mais évitez de vous laisser distraire par le paysage environnant.

• La méditation marchée fait partie d'une étude au Royaume - Uni qui se concentre sur le rôle de la méditation dans l'amélioration des jeunes de l» santé mentale.
• Faites une méditation en marchant quelque part que vous connaissez. Si vous marchez dans un nouvel endroit, il sera plus difficile de vous concentrer sur la méditation.
• Il est utile de réserver au moins vingt minutes pour une méditation à pied.
• Si vous méditez régulièrement, vous pouvez essayer de faire une méditation en marchant après votre méditation assise.
• Si vous marchez pour aller à l'école ou au travail, vous voudrez peut-être essayer une méditation en marchant pendant cette période.

Méditez dans le métro. Si vous prenez le métro pour aller à l'école ou au travail, vous pouvez essayer de méditer là-bas. Si vous savez combien de temps cela prend, vous pouvez utiliser le réglage d'une minuterie ou utiliser une application de méditation pour ne pas manquer votre arrêt. Assis dans le métro, gardez le dos droit et la poitrine ouverte. Au fur et à mesure que vos pensées vont et viennent, portez votre attention sur votre respiration.