Comment trouver l'équilibre avec la méditation visuelle?

Ferme tes yeux. Pour la méditation visuelle subjective, vous vous concentrerez sur une image visuelle à l'intérieur de votre esprit. Il sera plus facile de se concentrer sur une scène imaginaire si vous n'avez pas de scène tangible devant vos yeux pour vous distraire.

• Cependant, si vous commencez à avoir l'impression de vous endormir, vous devez ouvrir les yeux. Vous devez être détendu pendant la méditation, mais être aussi détendu vous empêchera de vous concentrer sur l'exercice.

Visualisez une image dans votre tête. Choisissez une scène apaisante ou une scène qui vous réconforte. Les scènes contenant de l'eau ont tendance à être particulièrement relaxantes. Par exemple, vous pouvez visualiser une forêt traversée par un ruisseau ou une plage de sable océanique.

Remplissez progressivement les détails visuels. Une fois que vous avez l'image de base en tête, visualisez des détails plus petits pour rendre l'image plus réaliste.

• Si vous utilisez une image de plage, visualisez des morceaux de coquillages ou de pierres échoués sur le rivage ou des mouettes volant au loin. Évitez de visualiser des personnes ou des structures artificielles.
• Si vous utilisez une scène de forêt, visualisez diverses plantes. Imaginez-vous en train de regarder le ruisseau dans votre forêt et de regarder dans l'eau claire et de regarder les cailloux en dessous.

Introduisez les détails sonores. Une fois que vous avez une visualisation claire, donnez plus de vie à la scène en imaginant les types de sons que vous pourriez vous attendre à entendre.

• Pour une visualisation de la plage, imaginez le bruit des vagues et des mouettes.
• Pour une visualisation de la forêt, pensez au bruit du ruisseau, aux oiseaux chantant au loin ou à la brise qui se précipite à travers les arbres.

Imaginez les odeurs. Les odeurs peuvent être un sens difficile à imaginer, mais si vous choisissez une scène avec laquelle vous êtes suffisamment familier dans le monde réel, il sera plus facile de puiser dans votre banque de mémoire.

• Imaginez l'odeur de l'eau salée à la plage ou l'odeur des fleurs fraîches dans une forêt.

Pensez à la façon dont les choses se sentent physiquement. Le sens du toucher est le dernier détail sensoriel dont vous aurez besoin pour terminer l'exercice de visualisation. Tirez pleinement parti de votre sens du toucher, en imaginant ce que vous ressentez sur vos pieds, vos mains ou votre visage.

• Lorsque vous vous visualisez sur la plage, imaginez la sensation de sable chaud sur vos semelles et le vent vif chatouillant le reste de votre peau.
• Lorsque vous vous visualisez dans une forêt, imaginez le sol frais et l'herbe entre vos orteils. Penchez-vous dans votre scène et sentez l'eau du ruisseau avec vos mains.

Concentrez-vous sur un détail. Une fois que vous avez réussi à terminer la scène au mieux de vos capacités, en remplissant autant de détails que possible, limitez votre concentration à un détail spécifique. N'en faites pas un objet large et général, comme l'océan ou le ruisseau. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un détail mineur que vous n'auriez peut-être pas remarqué si vous n'aviez pas d'abord développé la scène. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur une petite pierre luminescente posée sur le rivage de la plage ou sur un petit lépisme nageant dans le ruisseau de votre forêt.

Évitez de porter des jugements émotionnels. Si l'un des détails que vous imaginez déclenche une réponse émotionnelle, reconnaissez l'émotion et libérez-la en recentrant votre attention sur la visualisation elle-même. Ce faisant, vous libérez les sentiments qui vous laissent déséquilibré, ce qui rend votre état mental global plus équilibré dans le processus.

Placez un objet simple devant vous. Vous pouvez sélectionner une image plus complexe, comme une photographie de paysage ou l'image d'une figure religieuse importante, mais les objets simples ont tendance à être plus faciles à travailler lorsque vous essayez spécifiquement d'atteindre un sens de l'équilibre. Un bon objet pour commencer serait une bougie ou un cristal clair.

Regardez l'objet. Gardez les yeux partiellement ouverts mais pas grands. Fixez-vous sur l'objet sans réfléchir ni faire d'observations pendant plusieurs minutes. Si vos yeux ou votre esprit commencent à s'égarer, ramenez votre attention sur l'objet. Continuez à regarder jusqu'à ce que votre esprit s'égare beaucoup moins.

Fixez-vous sur les qualités visuelles de l'objet. Une fois que votre esprit est complètement fixé sur l'objet, notez ses qualités visuelles.

• Pour une bougie allumée, notez la façon dont la cire coule sur le côté, la façon dont la flamme se tortille et l'apparence de la lumière de la flamme.
• Pour un cristal, notez à quel point le cristal est clair. Regardez ses angles et la façon dont le cristal a été taillé, et considérez d'autres objets que le cristal vous rappelle, comme l'eau.

Imaginez les qualités non visuelles de l'objet. Le son et l'odorat sont déjà présents, alors concentrez votre énergie sur l'imagination du sens du toucher. Il est important que vous imaginiez seulement le sens, plutôt que d'étendre votre main à l'objet et de le toucher réellement.

• Pour une flamme, imaginez sa chaleur. Pour un cristal, imaginez à quel point il pourrait être lourd et s'il serait froid ou chaud au toucher.