Comment pardonner en utilisant la méditation?

Vous ne pouvez pas pardonner et aimer les autres si vous ne vous pardonnez pas et ne vous aimez pas.

Beaucoup de gens ont du mal à pardonner aux autres. Mais s'accrocher à l'amertume et à la colère vous nuit et ne sert à rien. L'acte de pardonner est souvent rendu plus difficile, voire impossible, lorsqu'il est abordé à partir d'une manière de penser intellectuelle et «logique». Si vous avez de la rancune contre quelqu'un et que vous ne pouvez tout simplement pas lâcher prise, essayez de lui pardonner grâce à l'art de la méditation. Vous mettre dans un état d'esprit altéré et puiser dans votre énergie spirituelle pendant une méditation de pardon peut vous aider à libérer rapidement et avec amour vos pensées et sentiments négatifs.

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Lisez toutes les étapes plusieurs fois avant de commencer
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Pensez à une personne à qui vous devez pardonner. Bien que vous puissiez avoir du ressentiment envers plus d'une personne, il est préférable de vous concentrer sur une personne à la fois. D'ailleurs, si vous nourrissez du ressentiment envers quelqu'un qui vous a blessé à plusieurs reprises, concentrez-vous sur chaque expérience individuellement. Cela pourrait nécessiter de nombreuses séances de méditation sur le pardon, mais cela vous aidera à abandonner complètement chaque expérience négative.
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Choisissez un endroit calme pour votre méditation. Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé et qu'il n'y a pas de distractions, telles que la sonnerie des téléphones ou la circulation bruyante.
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Préparez-vous physiquement et mentalement. Si possible, prévoyez un après-midi ou une soirée entière pour l'ensemble du processus. Vous devez être calme et centré avant de commencer la méditation, et vous devrez vous reposer pendant quelques heures lorsque la méditation sera terminée.
- Prends une douche.
- Mettez des vêtements confortables. Les vêtements blancs sont préférables car la couleur est associée à la pureté.
- Ne mangez pas pendant au moins 3 heures avant de commencer votre méditation.
Essayez d'éviter tout contact avec la personne que vous vous efforcez activement de pardonner pendant que vous subissez ce processus.
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Créez un environnement apaisant. Assombrissez la pièce, allumez des bougies et jouez de la musique douce et mélodique.
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Asseyez-vous dans une chaise confortable ou allongez-vous. Gardez votre colonne vertébrale droite. Ferme tes yeux.
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Détendez les muscles de votre corps. Cela soulagera le stress et la tension et aura un effet calmant.
- En commençant par votre pied gauche, contractez les muscles et maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez. Continuez ce processus méthodiquement; pied droit, mollets et cuisses gauche et droit, fesses, ventre, poitrine, mains, bras, épaules, visage et cuir chevelu.
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Gardez les yeux fermés et souriez lentement et doucement, mais ne vous séparez pas les lèvres. Ce «sourire intérieur» est si apaisant et paisible; vous pourrez ressentir les changements physiologiques de votre corps.
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Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez doucement et dites mentalement «inspirez». Expirez doucement tout en disant mentalement «expirez». Continuez à vous concentrer doucement sur votre respiration pendant au moins 5 minutes

Cela pourrait nécessiter de nombreuses séances de méditation sur le pardon, mais cela vous aidera à abandonner complètement chaque expérience négative.
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Souvenez-vous de votre divinité. Vous ne pouvez pas pardonner et aimer les autres si vous ne vous pardonnez pas et ne vous aimez pas. Pendant que vous êtes complètement détendu et concentré sur votre respiration, commencez une série de courtes déclarations qui affirment votre spiritualité et votre nature aimante. Dites mentalement une déclaration avec votre souffle et une déclaration avec votre expiration. Faites ceci pendant 10 minutes. Vous pouvez faire n'importe quelle déclaration que vous aimez et qui vous convient. Voici quelques exemples d'énoncés affirmatifs simples:
- Je suis un être spirituel (inspirez). Je suis rempli d'amour (expirez).
- Je suis un avec l'esprit (inspirez). Je donne l'amour librement (expire).
- Je me honore (inspirez). Comme j'honore les autres (expirez).
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Visualisez la personne à qui vous voulez pardonner. Formez dans votre esprit une image de cette personne portant des robes blanches et fluides. Imaginez-le détendu et souriant. Voyez la personne sous la lumière la plus positive que vous puissiez imaginer.
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Imaginez-vous de la même manière. Vous et cette personne vous rencontrez sur un plan spirituel où il n'y a que de l'amour.
- Marchez lentement vers la personne et dites doucement: «Je te pardonne».
- Continuez à parler à la personne, en utilisant uniquement des déclarations aimantes et indulgentes, telles que: «Je suis désolé d'avoir discuté», «Je vous souhaite de l'amour et du bonheur», «Je n'ai que de l'amour et de la paix à vous offrir».
- Continuez à parler à la personne aussi longtemps que vous le jugez nécessaire. À un moment donné au cours de cette conversation imaginaire, vous commencerez à ressentir une libération; votre colère et votre ressentiment commenceront à s'estomper. Lorsque vous vous sentez en paix avec le processus, commencez à dire au revoir à la personne.
- Tendez-leur la main et dites: "Le plus grand bien en moi voit le plus grand bien en vous."
- Prenez leurs mains dans les vôtres et dites: «Je vous donne ma paix, je vous laisse ma paix».
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Laissez la visualisation s'estomper.
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Recentre ta respiration. Allongez-vous encore et tranquillement pendant quelques minutes pendant que vous respirez doucement.
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Ouvrez lentement les yeux, mais continuez à vous asseoir ou à vous allonger tranquillement pendant encore quelques minutes.

Vous devez être calme et centré avant de commencer la méditation, et vous devrez vous reposer pendant quelques heures lorsque la méditation sera terminée.
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Levez-vous lentement. Étirez-vous ou faites des postures de yoga pour rafraîchir votre corps.
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Allongez-vous dans votre lit et faites une sieste, si possible. Le sommeil sera apaisant et apaisant lorsque vous serez dans cet état d'esprit aimant.

Conseils

Répétez tout le processus de méditation tous les jours jusqu'à ce que vous ayez dissous tout ressentiment.
Juste avant de vous coucher, rappelez-vous la partie de votre visualisation où vous dites au revoir à la personne et lui souhaitez la paix. Cela préparera le terrain pour d'agréables rêves et renforcera votre désir de pardonner.

Mises en garde

Essayez d'éviter tout contact avec la personne que vous vous efforcez activement de pardonner pendant que vous subissez ce processus. Jusqu'à ce que vous ayez complètement assimilé vos sentiments, le contact avec la personne peut amener d'anciennes blessures au premier plan, ce qui peut retarder le pardon complet de tout acte répréhensible.

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