Comment faire du Yoga Nidra?
Il n'est pas conseillé de faire du yoga nidra immédiatement après le déjeuner car vous pourriez finir par ne ressentir que du nidra (sommeil) et pas de yoga!
Le yoga nidra (également connu sous le nom de sommeil yogique) est une technique de relaxation puissante que vous pouvez pratiquer lorsque vous maîtrisez la réponse de relaxation. Lorsqu'elle est bien pratiquée, cette technique peut être aussi réparatrice que le sommeil, tout en restant pleinement consciente. Si, cependant, vous ne le pratiquez pas avec succès et que vous vous endormez, le sommeil sera tout aussi réparateur que de réussir le Yoga Nidra.
Méthode 1 sur 2: préparation
- 1Trouvez un enregistrement de quelqu'un qui lit à haute voix des instructions de yoga nidra. Pour induire le Yoga Nidra, vous devez écouter un ensemble d'instructions, similaires à la méditation guidée. Vous pouvez écouter un ami lire les instructions, mais écouter un enregistrement par quelqu'un d'autre ou par vous-même est plus pratique. Un bon enregistrement aura une sensation douce et apaisante, tout en étant clair. Beaucoup de gens préfèrent les enregistrements féminins, mais vous pouvez également trouver de nombreux enregistrements masculins, si cela vous convient. Certaines vidéos bien enregistrées sont:
- 2Préparez des couvertures, un tapis doux ou toute autre surface confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Pour que le Yoga Nidra réussisse, vous devez être à l'aise. Si vous avez un matelas ou un tapis en mousse à mémoire de forme, c'est la meilleure chose à utiliser. Sinon, tous les oreillers ou tapis fonctionneront. Certaines personnes préfèrent élever leurs pieds ou leur tête.
- 3Préparez tout confort tel que de l' encens, une bougie, un monsieur, etc. Vous ne voulez pas respirer des vapeurs toxiques, des parfums artificiels ou des mauvaises odeurs lorsque vous pratiquez le yoga. Les parfums peuvent être spécifiquement conçus pour encourager les réactions émotionnelles. Certains favorisent la tranquillité, calmant notre système nerveux; d'autres favorisent un sentiment de joie et d'énergie.
- 4Portez des vêtements amples. Vous voudrez des vêtements confortables et respirants facilement. Cela peut aider à dissuader toute tentative infructueuse parce que vous n'êtes pas à l'aise. Vous n'avez pas forcément besoin de vêtements de yoga spécifiques, juste des vêtements amples et respirants.
Trouvez un enregistrement de quelqu'un qui lit à haute voix des instructions de yoga nidra. - 5Réchauffez-vous avec des salutations au soleil, ou surya namaskar. Faire quelques séries de salutations au soleil, ou Surya Namaskar, peut préparer efficacement vos muscles et votre esprit à la pratique du yoga. Si cela ne vous détend pas, essayez d'apprendre quelques asanas de yoga. Il existe une grande variété de poses de yoga, ou asanas, que l'on peut pratiquer et elles vont de difficiles et épuisantes à simples et relaxantes.
- 6Rendez la pièce aussi silencieuse que possible. Pour concentrer pleinement l'esprit, il doit être silencieux. Cependant, dans les périodes de pointe d'aujourd'hui, cela peut être impossible. Au lieu de vous concentrer sur le silence de la pièce, concentrez-vous sur le silence de la pièce.
Méthode 2 sur 2: pratiquer le yoga nidra
- 1Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps (ou de la façon la plus confortable). C'est aussi une option pour s'asseoir dans une position confortable, mais certains ont trouvé que l'utilisation de cette position était infructueuse. Si vous choisissez de vous allonger, étendez votre corps aussi loin que possible, en aplatissant votre corps. Placez votre tête là où vous vous sentez le plus à l'aise.
- 2Ferme tes yeux. Détendez vos paupières, en les laissant simplement reposer sur vos globes oculaires, sans les serrer pour les fermer.
- 3Prenez quelques respirations profondes, en insistant sur l'expiration. Inspirez par le nez, remplissez progressivement vos poumons d'air, puis expirez par la bouche. Essayez d'inspirer et d'expirer en comptant 10 secondes.
- 4Lorsque l'enregistrement vous le demande, faites pivoter et visualisez ladite partie du corps. Concentrez-vous uniquement sur cette partie du corps, sans laisser votre esprit se laisser distraire par d'autres choses.
Vous pouvez allumer de la lumière, de la musique instrumentale ou des chants apaisants avant de commencer le yoga nidra. - 5Répétez l'étape 4 jusqu'à ce que vous ayez pivoté et visualisé toutes les parties du corps. Vous devriez maintenant vous sentir complètement détendu, toute tension disparue.
- 6Prenez conscience de tout votre corps. Comme vous l'avez fait avec chaque partie du corps, visualisez votre corps tout entier tel qu'il est maintenant. Pour certaines personnes, cela aide à visualiser une aura rayonnante autour d'elles.
- 7Préparez-vous à revenir à la conscience ordinaire. Bougez doucement vos doigts pendant quelques instants, respirez profondément, puis ouvrez les yeux. Attendez-vous à sortir naturellement du Yogic Sleep, que vous reveniez après seulement 15 minutes ou une heure entière.
- 8Revenez en position assise. Ne vous levez pas et n'essayez pas de vous réveiller agressivement. Asseyez-vous simplement en croix, ou si vous êtes plus avancé, essayez de vous asseoir dans la position du lotus.
- 9Si vous le souhaitez, ou si vous avez le temps, terminez par quelques asanas. Cela aidera votre corps à devenir complètement éveillé et à sortir complètement du sommeil yogique.
Après une séance active de postures de yoga, le corps est chaud et lorsque vous vous allongez pour le yoga nidra, la température chute soudainement et vous pouvez avoir un peu froid.
- Aucune limite de temps ne s'applique au Yogic Sleep, sauf si vous en imposez une. Attendez-vous à sortir naturellement du Yogic Sleep, que vous reveniez après seulement 15 minutes ou une heure entière. Ou vous pouvez simplement vous endormir. Si vous avez des choses à faire par la suite, assurez-vous de configurer votre téléphone ou votre application de méditation pour un réveil en douceur. Ne vous précipitez pas! En règle générale, une demi-heure de Yoga Nidra équivaut à trois heures de sommeil.
- Restez au chaud; couvrez-vous d'une couverture pour vous garder au chaud. Après une séance active de postures de yoga, le corps est chaud et lorsque vous vous allongez pour le yoga nidra, la température chute soudainement et vous pouvez avoir un peu froid. C'est donc une bonne idée de garder une couverture légère à portée de main.
- Une musique douce peut également aider au yoga nidra. Vous pouvez allumer de la lumière, de la musique instrumentale ou des chants apaisants avant de commencer le yoga nidra. Cependant la musique n'est pas un élément essentiel pour le yoga nidra. Vous vous détendrez à votre propre rythme interne.
- Il n'est pas conseillé de faire du yoga nidra immédiatement après le déjeuner car vous pourriez finir par ne ressentir que du nidra (sommeil) et pas de yoga!
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Questions et réponses
- Et si c'était difficile pour moi parce que je suis en surpoids et pas flexible et que je me fatigue?Commencez simplement lentement avec ce que vous pouvez faire facilement et progressez progressivement vers des mouvements et des positions plus difficiles. Vous gagnerez en souplesse et en endurance. Si vous essayez spécifiquement de perdre du poids, modifiez vos habitudes alimentaires et commencez à faire des promenades régulières.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
