Comment utiliser un bloc de yoga?
Si vous souhaitez utiliser un bloc de yoga pour soutenir votre équilibre, placez-le devant vos pieds pendant que vous faites un pli debout vers l'avant pour mettre moins de tension sur vos ischio-jambiers. Vous pouvez également utiliser le bloc dans n'importe quelle pose qui vous oblige à la fois à vous tenir debout et à vous étirer vers le sol. Dans ces poses, tenez-vous debout sur les blocs pour élever votre position de départ, ce qui vous permettra de trouver plus facilement votre équilibre et de vous installer dans la posture. Pour utiliser un bloc de yoga pour aider votre forme dans la pose du pont, glissez le bloc entre vos cuisses tout en retenant votre dos et vos épaules du sol. En faisant cela, vos genoux resteront en position au lieu de s'écarter. Pour plus de conseils, comme comment utiliser un bloc de yoga pour rendre certaines poses plus intenses, lisez la suite!
Penchez-vous des hanches vers le sol, en équilibrant votre tête sur le bloc de yoga pour éviter de vous étirer ou de vous fatiguer.
Les blocs de yoga sont un accessoire en forme de brique qui aide à améliorer votre pratique du yoga. Parfois, ces outils sont mal compris - alors qu'ils sont souvent utilisés par les novices et ceux qui ont une flexibilité limitée, ils sont utilisés par de nombreux praticiens à tous les niveaux pour réduire la tension, une relaxation plus profonde ou modifier une pose pour son corps particulier. Que vous soyez nouveau dans le yoga ou que vous ayez des années d'expérience, l'utilisation d'un bloc aide à l'équilibre, à la posture et à l'intensification des étirements. Essayez d'utiliser le bloc avec différentes poses pour trouver votre meilleur ajustement!
Méthode 1 sur 3: soutenir l'équilibre
- 1Placez le bloc devant vos pieds pour un pli debout vers l'avant. Debout, les chevilles et les genoux alignés sur vos hanches, pliez lentement votre corps à partir des articulations de la hanche, en pliant légèrement les genoux. Au lieu de toucher le sol, posez vos mains sur le bloc.
- L'utilisation de cette modification permet à votre corps de se détendre davantage et met moins de pression sur vos ischio-jambiers.
- 2Placez le bloc sous votre main pour la stabilité dans la pose du triangle. Gardez vos pieds larges, en faisant la distance entre eux sur la longueur de votre jambe. Tendez vos bras sur vos côtés pour qu'ils soient parallèles au sol. Tournez les orteils de votre pied le plus proche de l'avant de la pièce de 45 à 90 degrés pour faire face à l'avant de votre tapis. Placez votre main arrière sur votre hanche et soulagez votre main avant le long du tibia, puis sur le bloc.
- Le bloc réduit le risque de sur-extension des ischio-jambiers et des articulations lors de l'ouverture de la poitrine.
- Évitez de bloquer vos genoux dans cette position.
- 3Reposez votre tête sur le bloc pendant un virage avant à jambes larges. Debout avec vos pieds juste plus larges que vos hanches, placez le bloc devant vous sur le sol. Penchez-vous des hanches vers le sol, en équilibrant votre tête sur le bloc de yoga pour éviter de vous étirer ou de vous fatiguer.
Pour plus de conseils, comme comment utiliser un bloc de yoga pour rendre certaines poses plus intenses, lisez la suite! - 4Utilisez le bloc pour «élever le sol» dans n'importe quelle pose debout. Lorsque vous êtes dans une posture de yoga qui vous oblige à la fois à vous tenir debout et à vous étirer vers le sol, le bloc ajoute de la hauteur au sol afin que vous puissiez trouver votre équilibre et vous installer dans la posture.
- L'équilibrage est un élément clé de la pratique du yoga qui met au défi les débutants et les experts. Même si vous avez déjà pratiqué le yoga, les postures peuvent sembler différentes d'un jour à l'autre, alors n'hésitez pas à garder un bloc à proximité pendant les jours où vous en avez besoin!
Méthode 2 sur 3: améliorer la posture et la forme
- 1Placez le bloc entre vos cuisses chez le chien orienté vers le bas. Tenez-vous debout avec vos pieds sous vos hanches et utilisez les muscles de vos cuisses pour fixer et maintenir le bloc de yoga entre vos jambes. Pliez votre corps vers l'avant au niveau des hanches, pliez légèrement les genoux et placez vos mains sur le sol devant vous, en les faisant avancer légèrement pour équilibrer votre poids. Équilibrez vos mains et vos genoux avec vos hanches vers le haut.
- Le bloc maintient les muscles de vos jambes actifs dans cette pose et maintient un fort alignement de la tête aux pieds.
- 2Tenez le bloc entre vos cuisses en pose de pont. Allongez-vous sur le dos et alignez vos jambes en ligne droite avec vos hanches. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Placez le bloc entre vos cuisses. Avec les bras sur le côté, appuyez sur vos coudes et vos épaules pour soulever votre dos et vos hanches vers le plafond. Apportez vos mains au- dessous de votre dos et mouvement des omoplates plus ensemble sur le tapis.
- Au lieu de permettre à vos jambes et à vos genoux de s'écarter, bloquez pour vous assurer que vous engagez vos jambes. Un bon alignement réduit les risques de blessure pendant votre entraînement.
- 3Asseyez-vous au bord du bloc pour sukhasana. Aussi connue sous le nom de «Easy Seated Pose», cette position peut être inconfortable si vous ressentez une sensation d'oppression dans vos hanches. Avec le bloc à sa hauteur la plus basse sur le sol, asseyez-vous sur le bord. Pliez les genoux et rapprochez les chevilles du corps. Croisez une cheville sur l'autre et ouvrez vos genoux pour vous reposer naturellement de chaque côté.
- Poser le bloc à son point le plus bas et s'asseoir dessus soutient les hanches, le dos et les genoux.
- Des blocs supplémentaires peuvent être utilisés pour soutenir les genoux dans cette position.
Tenez-vous debout avec vos pieds sous vos hanches et utilisez les muscles de vos cuisses pour fixer et maintenir le bloc de yoga entre vos jambes. - 4Utilisez le bloc pour soutenir votre colonne vertébrale et vos genoux dans la posture du héros. Agenouillez-vous sur votre tapis avec vos genoux alignés avec vos hanches. Mettez le bloc entre vos mollets et asseyez-vous au-dessus du bloc. Laisser les mains reposer sur les cuisses.
- Gardez le tronc et la colonne vertébrale longs et solides. L'utilisation du bloc soutient cette posture en soulevant les hanches et en diminuant la pression sur les genoux.
Méthode 3 sur 3: Poses d'intensification et d'approfondissement
- 1Placez le bloc sous votre bassin en viparita karani. Allongé sur le dos, placez le bloc sous votre bassin. Soulevez vos jambes en l'air afin qu'elles soient alignées directement au-dessus du bloc. Cela réduit la douleur et la pression dans le bas du dos tout en soutenant les hanches.
- Inverser votre posture normale dans cette pose encourage le calme dans le corps.
- 2Utilisez le bloc entre vos omoplates dans la pose du héros incliné. À genoux avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, placez le bloc dans l'espace entre vos pieds. Utilisez vos mains pour vous aider à vous allonger, votre bloc soutenant le haut du dos. Reposez vos bras sur le sol à côté de vous.
- Le bloc ouvre la poitrine pour favoriser la respiration et détendre le corps. Respirer profondément pendant le yoga est important pour aider le corps à fonctionner à son niveau optimal.
- 3Placez le bloc sous les coudes en pose de grenouille. Avec les mains et les genoux au sol, placez vos coudes sur le bloc. Élargissez vos genoux et rapprochez vos hanches du sol, en alignant les chevilles avec les genoux. Le bloc aide à ouvrir et à étirer les hanches et la région de l'aine.
- Utilisez des blocs séparés pour les coudes pour plus de confort.
Pour utiliser un bloc de yoga pour aider votre forme dans la pose du pont, glissez le bloc entre vos cuisses tout en retenant votre dos et vos épaules du sol. - 4Mettez un bloc sous vos chevilles en position de papillon surélevée. Asseyez-vous sur le sol et placez la plante des pieds ensemble. Rapprochez vos pieds de votre corps et laissez les genoux s'abaisser vers le sol. Élevez les chevilles sur le bloc et laissez le dos se replier sur les chevilles.
- L'utilisation du bloc permet d'augmenter la flexibilité des hanches sans forcer les bandes IT.
- Faites attention aux signaux de votre corps pour éviter les étirements excessifs!
- 5Utilisez deux blocs sous votre dos et votre cou en posture de poisson. Asseyez-vous au milieu du tapis, en laissant suffisamment d'espace derrière vous pour vous allonger. Placez un bloc verticalement à l'endroit de vos omoplates et l'autre horizontalement à l'emplacement de votre tête. Avec vos jambes tendues devant vous, penchez-vous en arrière pour vous positionner sur les blocs et laissez vos bras tomber sur les côtés et reposer sur le tapis.
- Créer cet espace dans votre poitrine vous permet de vous détendre davantage en respirant profondément.
- Lorsque vous pratiquez le yoga, évitez les poses qui blessent votre corps. Soyez conscient de ce que ressent votre corps et parlez à un spécialiste tel qu'un médecin ou un professeur de yoga de vos questions ou préoccupations.
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