Comment contrôler le cholestérol sans statines?

Pour contrôler le cholestérol sans statines, réduisez la quantité de gras saturés et trans dans votre alimentation.

Le cholestérol se trouve dans les graisses présentes dans votre sang. Avoir un taux de cholestérol LDL élevé est dangereux pour la santé car il contribue à créer des blocages dans vos artères. Cela peut augmenter votre risque de crise cardiaque. De nombreuses personnes peuvent réussir à réduire leur taux de cholestérol en modifiant leur alimentation et leur mode de vie. Si vous travaillez dur, vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre des médicaments tels que des statines.

Méthode 1 sur 2: contrôler le cholestérol par l'alimentation

1
Réduisez votre consommation de cholestérol. La clinique Mayo recommande que les gens mangent 300 milligrammes ou moins de cholestérol par jour. Pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, la quantité recommandée est encore plus faible, à raison de 200 milligrammes par jour. Vous pouvez réduire la quantité de cholestérol que vous consommez en:
- Utiliser des substituts d'œufs au lieu de manger des œufs. Le jaune est riche en cholestérol.
- Boire du lait écrémé au lieu du lait entier.
- Manger des viandes maigres comme le poisson et la volaille.
- Éviter les abats.
2
Réduisez votre consommation de gras saturés et trans. Ces graisses augmentent votre taux de cholestérol. Une meilleure alternative est de manger des graisses monosaturées. Vous pouvez le faire en:
- Cuisiner avec des graisses monosaturées telles que l'huile d'olive, l'huile d'arachide et l'huile de canola.
- Éviter les graisses saturées telles que le beurre, le shortening solide, la saucisse, le fromage à pâte dure, le chocolat au lait, le saindoux, la crème, la noix de coco et l'huile de palme.
- Manger des viandes maigres comme la volaille et le poisson. Si vous mangez des viandes grasses, éliminez le gras.
- Lire l'emballage des aliments préparés commercialement. De nombreux aliments marqués sans gras trans contiennent en fait des gras trans. Si les ingrédients contiennent des huiles partiellement hydrogénées, le produit contient des gras trans. Les produits courants contenant des gras trans comprennent la margarine et les biscuits, gâteaux et craquelins achetés en magasin.
3
Évaluez les viandes que vous mangez. Vous pouvez réduire votre cholestérol en coupant le gras de vos viandes et en optant pour des viandes maigres comme la volaille et le poisson. Certains types de poissons sont encore meilleurs que de manger de la volaille:
- La morue, le thon et le flétan contiennent moins de gras et de cholestérol que la volaille. Essayez de remplacer le bœuf, le porc ou le poulet par du poisson au moins deux fois par semaine.
- Le saumon, le maquereau et le hareng contiennent des acides gras oméga-3 qui sont bons pour votre cœur.
Vous pouvez réduire la quantité de cholestérol que vous consommez en: utilisant des substituts d'œufs au lieu de manger des œufs.
4
Augmentez la quantité de fruits et légumes que vous mangez. Les fruits et légumes sont riches en fibres et en vitamines et faibles en gras et en cholestérol. Essayez de manger quatre à cinq portions de fruits et quatre à cinq portions de légumes par jour. Une portion correspond à environ une demi-tasse de légumes coupés. Vous pouvez:
- Remplacez le dessert par un fruit le soir. Les alternatives saines à la crème glacée et aux gâteaux comprennent les pommes, les bananes et les salades de fruits. N'ajoutez pas de sucre aux salades de fruits car cela augmente les calories.
- Emportez des fruits et légumes frais avec vous pour grignoter tout au long de la journée. Les carottes, les poivrons, les pommes et les bananes sont faciles à emporter partout avec vous.
- Commencez vos repas avec une salade. En mangeant la salade au début du repas, vous en mangerez probablement plus, car c'est à ce moment-là que vous avez le plus faim. Vous pouvez garder les salades intéressantes en y mettant différentes combinaisons de fruits et légumes.
- Servez les légumes dans votre plat principal. Remplacez les pâtes ou le riz par de la courge ou des légumes cuits.
5
Mangez plus de fibres. Les fibres peuvent aider à réduire le cholestérol. De plus, les aliments riches en fibres, comme les grains entiers, vous aideront à vous rassasier afin de ne pas trop manger. Les options savoureuses comprennent:
- Riz brun au lieu de blanc
- Pâte de blé complet
- Pain de grains entiers
- Gruau
- Fibre
6
Surveillez votre consommation de sucre. Le sucre et d'autres glucides simples peuvent augmenter votre risque d'avoir des triglycérides élevés. Les triglycérides sont des matières grasses supplémentaires présentes dans votre sang. Manger un régime pauvre en sucre aidera à les empêcher de devenir trop élevés.
- Coupez les bonbons comme les bonbons, les gâteaux et les pâtisseries de votre alimentation.
- La farine blanche est également un glucide simple. Réduisez la quantité de produits de boulangerie que vous mangez à base de farine blanche transformée. Cela comprend les pains blancs et de nombreux craquelins, gâteaux et muffins achetés en magasin.
7
Parlez à votre médecin des suppléments. De nombreux suppléments naturels n'ont pas été scientifiquement prouvés pour réduire le cholestérol. De plus, il est important de discuter des suppléments avec votre médecin, car certains peuvent interagir avec d'autres médicaments, y compris les médicaments en vente libre. Les suppléments ne sont pas strictement réglementés, de sorte que les dosages et les ingrédients peuvent être incohérents. Il est particulièrement important de discuter de tout supplément avec votre médecin si vous êtes enceinte, allaitez ou traitez un enfant. Cela étant dit, certaines personnes ont signalé des effets positifs de ce qui suit:
- Protéine de lactosérum
- Artichaut
- Orge
- Bêta-sitostérol
- Psyllium blond
- Ail
- Son d'avoine
- Sitostanol
Si vous êtes en surpoids, perdre aussi peu que cinq pour cent de votre poids corporel peut vous aider à contrôler votre taux de cholestérol.
8
Ne prenez pas de levure rouge avec de la lovastatine. La lovastatine est l'ingrédient actif du médicament Mevacor. Lorsqu'il est pris dans le cadre d'un supplément, il n'est pas réglementé pour s'assurer que les dosages sont cohérents. Cela signifie que vous pourriez prendre une quantité dangereuse sans vous en rendre compte.
- Vérifiez les ingrédients de tous les suppléments de levure rouge. S'il contient de la lovastatine, ne le prenez pas.
9
Renseignez-vous sur la niacine. La niacine est une vitamine B3 qui peut inhiber la production de mauvais cholestérol, augmenter votre bon cholestérol et réduire les triglycérides. La niacine doit être prise à fortes doses pour qu'elle fonctionne, vous devrez donc la prendre avec les conseils d'un médecin, car les risques comprennent des lésions hépatiques, des problèmes gastro-intestinaux ou une intolérance au glucose.
- Vous pouvez également ressentir des bouffées de chaleur lors de l'utilisation de niacine (caractérisées par une chaleur, des démangeaisons, des rougeurs ou une sensation de picotement sous la peau). Cependant, à mesure que vous continuez à prendre de la niacine, les bouffées vasomotrices devraient s'atténuer.
- Le rinçage peut être aggravé par la consommation d'alcool ou de boissons chaudes.

Méthode 2 sur 2: ajuster votre style de vie

1
Arrêtez de fumer. Cesser de fumer peut améliorer votre taux de cholestérol, abaisser votre tension artérielle et réduire vos risques de développer une maladie cardiaque. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, de nombreuses ressources sont disponibles. Vous pouvez:
- Parlez à votre médecin. Votre médecin pourra vous dire quels traitements sont susceptibles de vous convenir le mieux.
- Rejoignez un groupe de soutien en personne ou en ligne. Votre médecin pourra peut-être vous recommander des ressources dans votre région. Vous pouvez également contacter votre service de santé local et rechercher des ressources en ligne.
- Obtenez de l'aide d'une hotline.
- Consultez un conseiller en toxicomanie. Votre médecin pourra peut-être vous recommander une personne spécialisée dans l'aide à arrêter de fumer.
- Obtenez un traitement résidentiel.
- Essayez une thérapie de remplacement de la nicotine.
2
Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool est généralement riche en calories et en boire trop peut vous faire prendre du poids. Pour rester en aussi bonne santé que possible, limitez votre consommation d'alcool à, au maximum:
- Un verre par jour pour les femmes
- Un à deux verres par jour pour les hommes
La niacine est une vitamine B3 qui peut inhiber la production de mauvais cholestérol, augmenter votre bon cholestérol et réduire les triglycérides.
3
Exercer. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé. Vous pouvez tirer des avantages substantiels de niveaux d'exercice, même modérés, si cela est fait régulièrement. Une fois que vous êtes en forme, vous devriez viser 30 à 60 minutes d'exercice chaque jour. De nombreuses personnes apprécient:
- Cyclisme
- La natation
- Le jogging
- Rejoindre une équipe sportive communautaire, comme le basket-ball, le volleyball ou le tennis
4
Perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, perdre aussi peu que cinq pour cent de votre poids corporel peut vous aider à contrôler votre taux de cholestérol. Il est susceptible d'être particulièrement bénéfique pour:
- Personnes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 29
- Hommes qui ont un tour de taille de 40 pouces ou plus
- Les femmes qui ont un tour de taille de 35 pouces ou plus

Conseils

Si les changements de style de vie ne fonctionnent pas, votre médecin vous prescrira probablement des statines afin de réduire la production de cholestérol dans le corps.

Lisez aussi: Comment prévenir les accidents vasculaires cérébraux?

Comment contrôler le cholestérol sans statines?

Pas

Méthode 1 sur 2: contrôler le cholestérol par l'alimentation

Méthode 2 sur 2: ajuster votre style de vie

Conseils

Questions et réponses

Lisez aussi: