Comment dormir avec une rupture discale?
Si vous devez dormir avec un disque rompu, appliquez de la glace sur la zone douloureuse 10 minutes avant de vous coucher pour réduire la douleur et l'inflammation. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse juste avant de vous coucher pour aider à étirer les muscles de votre dos. Essayez de dormir sur le côté en position fœtale avec un oreiller corporel pour supporter votre poids et placez un oreiller entre vos genoux pour soulager la pression vertébrale. Évitez absolument de dormir sur le ventre, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos. Pour obtenir des conseils sur les suppléments que vous pouvez essayer d'obtenir une meilleure nuit de sommeil, lisez la suite!
Si vous devez dormir avec un disque rompu, appliquez de la glace sur la zone douloureuse 10 minutes avant de vous coucher pour réduire la douleur et l'inflammation.
Les experts s'accordent à dire qu'une hernie discale peut provoquer des douleurs, des engourdissements et une faiblesse dans une partie de votre corps, y compris des maux de dos. Une hernie discale se produit lorsque l'un des disques spongieux qui amortissent votre colonne vertébrale est endommagé, ce qui le fait gonfler ou s'ouvrir. Malheureusement, la douleur causée par une hernie discale peut vous empêcher de dormir. La recherche suggère que trouver une position confortable peut aider à réduire votre douleur. De plus, votre médecin pourra vous recommander des analgésiques pour vous aider à gérer vos symptômes afin que vous puissiez obtenir le repos dont vous avez besoin.
Méthode 1 sur 3: dormir dans la bonne position
- 1Dormez sur le côté pour aider à soulager la douleur. Lorsque vous avez une hernie discale, dormir sur le côté peut être le meilleur choix. Essayez de dormir en position fœtale avec l'oreiller corporel pour supporter votre poids lorsque vous vous allongez sur le côté. Cela aidera à soulager une partie de la douleur associée à une hernie discale foraminale.
- Avoir un oreiller pour le corps maintient votre colonne vertébrale et votre cou alignés pendant que vous dormez sur le côté.
- 2Ne dormez pas sur le ventre si vous avez une hernie discale. Dormir sur le ventre est la pire des positions, même si vous avez un dos en bonne santé. Dormir sur le ventre aplatit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et exerce une pression supplémentaire sur les muscles du dos. Si vous avez une hernie discale, évitez à tout prix de dormir sur le ventre.
- 3Essayez de dormir sur le dos avec un oreiller sous vos genoux. Dormir sur le dos avec les genoux légèrement fléchis et soutenus par un oreiller ferme est une bonne position pour dormir si vous avez une hernie discale. Cette position soulage le bas de votre colonne vertébrale, ce qui permettra une guérison maximale pendant que vous dormez. Placez un oreiller de taille moyenne sous vos genoux pour les soutenir.
- Vous pouvez également surélever vos pieds en plaçant un ou plusieurs coussins sous vos talons.
- 4Essayez plusieurs positions de sommeil différentes. L'expérience de chacun avec une rupture ou une hernie discale est différente. Une position de sommeil qui fonctionne pour une personne peut ne pas être la meilleure pour quelqu'un d'autre. Essayez différentes positions et choisissez celle qui vous fait le moins mal.
- Essayez de vous endormir dans une nouvelle position de sommeil. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit dans une position différente, essayez de revenir à la nouvelle position de sommeil.
Malheureusement, la douleur causée par une hernie discale peut vous empêcher de dormir.
Méthode 2 sur 3: choisir un lit et des oreillers
- 1Dormez sur un matelas ferme pour soutenir votre colonne vertébrale. Un matelas mi-ferme permettra à votre colonne vertébrale de s'installer dans une position neutre pendant que vous dormez. Si vous avez un disque rompu, vous voudrez peut-être éviter un matelas extra-ferme. Un matelas extra ferme peut être trop ferme, provoquant une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale.
- Évitez les matelas à plateau-coussin et les matériaux comme la mousse à mémoire de forme, qui ont tendance à être trop mous pour les personnes souffrant d'une hernie discale.
- 2Envisagez un lit réglable pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale. Pour de nombreuses personnes souffrant d'une rupture discale, s'allonger est une expérience douloureuse. Si vous trouvez que vous allonger à plat est trop douloureux, envisagez de dormir dans un lit réglable. Un lit réglable peut être ajusté pour vous soutenir, soulageant éventuellement la pression et la douleur sur votre colonne vertébrale.
- Si vous avez du mal à vous adapter à un lit réglable, essayez de dormir dans le lit réglable pendant au moins quelques heures chaque nuit. Augmentez le nombre d'heures passées dans le lit réglable à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec celui-ci.
- 3Essayez de dormir dans un fauteuil inclinable pour soulager la pression. Une chaise inclinable peut être un bon endroit pour dormir si vous souffrez d'une rupture ou d'une hernie discale. Étant donné qu'un fauteuil inclinable vous soutient, il peut aider à soulager une partie de la pression exercée sur le bas de votre colonne vertébrale. Si vous trouvez d'autres positions de sommeil inconfortables, essayez une chaise inclinable.
- Si vous voulez toujours dormir dans la même pièce que votre conjoint ou partenaire, essayez de déplacer un fauteuil inclinable dans la chambre.
- 4Utilisez un oreiller avec support cervical pour maintenir votre cou dans une position neutre. Un oreiller conçu pour soutenir votre cou, également appelé oreiller avec support cervical, permet à votre cou de se reposer dans une position neutre. Cela aide à atténuer le stress de la colonne vertébrale dans d'autres domaines, comme votre dos.
- 5Placez un oreiller entre vos genoux pour soulager la pression vertébrale. Si vous dormez sur le côté, pensez à dormir avec un oreiller entre vos genoux. Cela peut ajouter du confort et soulager la pression de votre colonne vertébrale.
- Essayez d'utiliser un petit oreiller en mousse à mémoire de forme, qui épousera les contours de votre corps.
Méthode 3 sur 3: favoriser une bonne nuit de sommeil
- 1Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil. Si vous souffrez d'une rupture discale, vous souffrez probablement de douleurs qui peuvent augmenter la nuit. Aller au lit lorsque vous n'êtes pas fatigué peut rendre l'endormissement difficile, et cela peut être encore plus difficile en cas de douleur à la colonne vertébrale. Essayez de vous coucher uniquement lorsque vous êtes fatigué.
Si vous souffrez d'une rupture discale, vous souffrez probablement de douleurs qui peuvent augmenter la nuit. - 2N'utilisez pas d'électronique avant de vous coucher. La lumière émise par les téléphones, les ordinateurs et d'autres appareils peut faire croire à votre corps qu'il fait encore jour. Cela peut rendre plus difficile l'endormissement la nuit. Essayez d'éteindre tous les appareils environ une demi-heure avant le coucher.
- 3Gardez votre chambre sombre et fraîche. Une bonne nuit de sommeil est plus facile si votre chambre est complètement sombre et la température est fraîche. Essayez d'utiliser des rideaux occultants pour bloquer toute lumière entrante provenant des fenêtres de votre chambre. Gardez la température fraîche, mais confortable.
- 4Évitez la nourriture, l'alcool et la caféine. Manger trop près de l'heure du coucher, consommer de l'alcool et boire des boissons contenant de la caféine peuvent tous perturber votre sommeil. Arrêtez de manger environ 2 à 3 heures avant le coucher. Aussi, limitez la quantité de caféine que vous consommez et ne consommez pas de caféine après 2 ou 3 heures de l'après-midi. Vous devez également limiter votre consommation d'alcool le soir, car cela peut contribuer à un sommeil agité.
- 5Essayez de prendre un supplément quotidien de magnésium. Le magnésium est un nutriment important pour la relaxation, donc prendre un supplément quotidien de magnésium peut vous aider. Prenez 200 à 400 mg de magnésium par jour et voyez si cela vous aide à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à mieux dormir dans l'ensemble.
- 6Faites de l'exercice régulièrement. Rester actif physiquement pendant la journée peut également aider à améliorer votre sommeil la nuit. Levez-vous toute la journée si vous avez un travail sédentaire et promenez-vous dans le bâtiment ou même dans votre bureau. Essayez également de faire au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours, par exemple en vous promenant, en faisant du vélo ou en nageant.
- 7Utilisez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, la relaxation musculaire progressive et l'autosuggestion peuvent toutes être utiles pour soulager la douleur et favoriser une bonne nuit de sommeil. Essayez de réserver au moins 15 minutes par jour pour pratiquer une technique de relaxation. Faire une technique de relaxation juste avant de partir peut être particulièrement utile.
- Vous pouvez également essayer de prendre un bain ou une douche chaude, d'écouter de la musique apaisante ou de prendre une tasse de tisane pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
Une chaise inclinable peut être un bon endroit pour dormir si vous souffrez d'une rupture ou d'une hernie discale. - 8Utilisez un rouleau en mousse près de l'heure du coucher pour étirer votre colonne vertébrale. Étirer votre colonne vertébrale à l'aide d'un rouleau en mousse peut également être un moyen utile de vous détendre et de vous préparer au sommeil. Utilisez le rouleau en mousse juste avant d'aller vous coucher pour étirer les muscles de votre dos et vous aider à dormir.
- Pour utiliser un rouleau en mousse, allongez-vous dessus et roulez doucement d'avant en arrière pour éliminer toute tension ou nœud dans vos muscles.
- 9Appliquez de la glace sur les zones douloureuses. La glace peut aider à réduire la douleur et à diminuer l'inflammation dans une zone localisée. Appliquez un sac de glace enveloppé dans une serviette sur la zone touchée pendant environ 10 minutes avant d'aller vous coucher. Assurez-vous de retirer le sac de glace avant d'aller vous coucher, car le laisser en place trop longtemps peut endommager les tissus.
- 10Prenez un analgésique anti-inflammatoire en vente libre. Un AINS, ou un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien, peut aider à réduire la douleur et l'inflammation dans le dos. Envisagez de prendre une dose d'AINS environ une heure avant de vous coucher pour aider à réduire la douleur dans votre dos et faciliter l'endormissement.
- Suivez les instructions du fabricant pour le dosage ou demandez une recommandation à votre médecin.
- Votre médecin peut également vous prescrire un AINS plus fort si la version en vente libre ne vous aide pas.
- 11Demandez à votre médecin de vous prescrire un relaxant musculaire. Si rien ne semble vous aider et que vous avez toujours du mal à dormir, vous pouvez envisager de demander à votre médecin de vous prescrire un relaxant musculaire. Un relaxant musculaire peut aider à soulager la tension dans votre dos et vous permettre de passer une bonne nuit de sommeil plus facilement.
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Questions et réponses
- Je n'ai aucune douleur, juste un engourdissement et une faiblesse dans le bas du dos jusqu'aux pieds. Est-ce un disque rompu?Il pourrait être. Généralement, lorsque la douleur traverse vos jambes depuis votre dos, il s'agit de quelque chose de plus qu'un simple mal de dos mineur. Vous devriez voir un médecin.
Les commentaires (5)
- J'ai une hernie discale thoracique, je ne savais pas que dormir sur l'estomac était si mauvais pour ça, merci.
- J'ai récemment subi une laminectomie pour une rupture discale. Cet article est parfait pour des idées post-opératoires et des suggestions pour le sommeil.
- Merci pour les conseils de deux oreillers moelleux sous les genoux, en gardant la colonne vertébrale alignée.
- J'ai dormi sur le dos avec des hernies discales, il est bon de savoir que dormir sur le côté aide à soulager la pression de la colonne vertébrale et encourage la guérison! Bon conseil.
- Je n'étais pas sûre que dormir dans mon fauteuil inclinable était la meilleure chose pour moi, mais j'ai essayé plusieurs fois de dormir dans mon lit, et cela ne fait qu'aggraver la douleur. Je suis plus à l'aise allongé dans le fauteuil.
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