Comment mieux dormir quand on a une longue maladie?

Il n'y a rien de plus frustrant que d'essayer de dormir tout en souffrant d'une longue maladie.

Les mouvements et les retournements constants, l'inconfort persistant, les courbatures et les douleurs incessantes - vous semblent familiers? Il n'y a rien de plus frustrant que d'essayer de dormir tout en souffrant d'une longue maladie. Une longue maladie peut signifier une maladie chronique qui persiste pendant un certain temps ou une affection physique qui nécessite un long rétablissement. Que vous souffriez du premier ou du second, la meilleure façon de vous assurer une bonne nuit de sommeil est de passer un diagnostic et un traitement appropriés. Une fois que vous prenez bien soin de vous, vous commencerez à mieux dormir car votre état s'améliorera.

Méthode 1 sur 4: rendre votre environnement confortable

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Utilisez votre lit pour dormir. Si vous vous remettez d'une longue maladie, en particulier d'une maladie physique, il est préférable de dormir dans votre lit au lieu d'utiliser le canapé ou le fauteuil inclinable. En utilisant votre lit pour dormir, vous provoquerez une réaction nécessaire dans votre corps, activant les parties de votre cerveau qui favorisent le sommeil.
- Essayez de ne pas vous coucher pendant la journée si vous avez du mal à vous endormir. Réservez le lit pour dormir et non pour regarder la télévision, manger ou lire. Utilisez un fauteuil, un fauteuil inclinable ou un canapé pour vous allonger pendant la journée. Vous commencerez à associer inconsciemment le lit au sommeil plutôt qu'à d'autres activités.
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Faites fonctionner un humidificateur. Les humidificateurs augmentent la quantité d'humidité dans l'air. En utilisant un, cela peut aider à soulager vos symptômes de rhume ou de maladie.
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Réglez une température confortable. En essayant de s'endormir, votre corps essaie d'atteindre une température parfaite qui n'est ni trop chaude ni trop froide. Votre corps a plus de facilité à atteindre la bonne température lorsque vous êtes dans une pièce plus fraîche.
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Utilisez des couvertures et des couvertures appropriées. Assurez-vous d'utiliser des couvertures confortables et utilisez une quantité adéquate pour que vous soyez confortable.
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Gardez les produits de première nécessité à proximité mouchoirs en papier, eau, pastilles pour la gorge, etc.) Évitez de devoir sortir du lit pour les articles essentiels en les gardant à proximité. De cette façon, vous pouvez facilement y accéder sans vous réveiller complètement et sans perturber votre cycle de sommeil.
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Minimisez la lumière dans la pièce. Tirez vos rideaux et éteignez les lumières pour augmenter considérablement votre capacité à vous endormir ainsi que votre qualité de sommeil. Pensez à utiliser un masque de sommeil s'il y a encore de la lumière qui s'infiltre dans votre chambre. Les expositions à la lumière affectent les hormones qui induisent le sommeil.

Essayez de vous endormir tôt ou de vous coucher à une heure raisonnable pour vous assurer de dormir suffisamment.

Méthode 2 sur 4: dormir profondément

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Réduisez le temps d'écran. Préparez votre corps au sommeil en évitant d'utiliser les téléphones, la télévision ou d'autres appareils. La lumière émise par ces appareils peut vous amener à rester éveillé plus longtemps et ne pas permettre au corps de se préparer pour le lit.
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Évitez la caféine avant de vous coucher. La caféine est une substance qui stimule le système nerveux central, c'est donc quelque chose que vous voulez éviter juste avant de vous coucher. Cela vous dynamisera et vous rendra nerveux, ce qui rendra plus difficile l'endormissement.
- Éloignez-vous des sodas, du café, de l'alcool, du chocolat, de la nicotine, etc.
- La caféine peut provoquer une déshydratation et aggraver votre maladie.
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Élevez votre tête. Votre qualité de sommeil peut être directement associée à votre posture de sommeil. Utilisez des oreillers pour lever la tête et créer la position optimale pour votre passage d'air.
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Maintenez une bonne posture de sommeil. Le positionnement du sommeil affecte votre capacité à bien dormir. Déterminez la meilleure posture de sommeil et augmentez votre capacité à dormir sans interruption.
- Dormir de votre côté est recommandé aux personnes qui ronflent ou qui souffrent d'apnée du sommeil.
- Si vous souffrez de brûlures d'estomac, il est préférable de dormir sur le côté gauche.
- Si vous vous remettez d'une maladie physique associée à un gonflement, assurez-vous de soulager le gonflement en élevant le membre enflé afin qu'il soit au-dessus de votre cœur.

Vous commencerez à mieux dormir car votre état s'améliorera — Une fois que vous prenez bien soin de vous, vous commencerez à mieux dormir car votre état s'améliorera.

Méthode 3 sur 4: changer les activités ou les routines

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Évitez les comportements ou les activités qui contribuent à votre maladie. Ne reprenez pas automatiquement les comportements et les activités avant de tomber malade. Cela est particulièrement vrai pour les récupérations physiques qui nécessitent peu ou pas de mouvement. Si possible, évitez le travail, l'école ou d'autres obligations pour récupérer.
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Va te coucher tôt. Essayez de vous endormir tôt ou de vous coucher à une heure raisonnable pour vous assurer de dormir suffisamment. En vous en tenant à un cycle de sommeil plus sain, vous réglez votre horloge intérieure ou votre rythme circadien.
- Essayez de déterminer le type de problème que vous rencontrez. S'endormir et rester endormi sont deux problèmes différents. Il y a ceux qui, une fois qu'ils parviennent à s'endormir, dorment assez bien pendant plusieurs heures d'affilée, et il y a ceux qui s'endorment assez facilement mais se réveillent après quelques heures et sont alors incapables de se rendormir.
- Essayez de rester éveillé pendant la journée. N'oubliez pas qu'en tant que personne malade, vous n'utilisez probablement pas beaucoup d'énergie et votre corps n'a peut-être pas besoin de beaucoup de sommeil. Même si votre cerveau est fatigué, votre corps n'est peut-être pas prêt à se coucher. Dormir pendant la journée perturbe votre cycle de sommeil et vous empêche de vous endormir la nuit, car ce sommeil diurne est soustrait du nombre total d'heures de sommeil sur un cycle de 24 heures. Plus de sommeil pendant la journée équivaut à moins de sommeil la nuit.
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Limitez les bruits ou les sons forts. Lorsque vous essayez de vous endormir, faites-le dans un environnement calme et apaisant exempt de bruits ou de sons aggravants et créez la tranquillité en jouant de la musique douce ou des sons de la nature.
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Limitez l'exposition aux odeurs piquantes. Des odeurs très fortes peuvent intensifier vos symptômes. Cela est vrai pour les maladies symptomatiques de nausées, de mal des transports ou d'étourdissements.

Méthode 4 sur 4: suivre les ordres du médecin

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Poser des questions. Lors de votre première visite chez le médecin pour votre maladie, posez toutes les questions pertinentes pour bien comprendre le diagnostic et le traitement.
- Accédez à votre rendez-vous avec une liste de questions.
- Ne vous sentez pas intimidé par votre médecin et demandez tout ce que vous jugez nécessaire.
- Demandez au médecin des éclaircissements sur les réponses dont vous n'êtes pas certain.
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Prenez les médicaments prescrits. N'oubliez pas de prendre chaque dose de médicament et assurez-vous de terminer toute la prescription. Si vous ne le faites pas, le médicament ne fonctionnera pas correctement ou ne fonctionnera pas du tout et vous pourrez développer une résistance.
- Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler qu'il est temps de prendre vos médicaments.
- Prenez vos médicaments à la même heure chaque jour afin que votre corps contienne toujours des médicaments efficaces.
- Les médecins prescrivent rarement des somnifères pendant de longues périodes. Continuez à explorer d'autres moyens d'améliorer votre sommeil même pendant que vous prenez vos médicaments afin de pouvoir bien dormir après l'arrêt.
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Familiarisez-vous avec les effets secondaires. Lisez les effets indésirables associés à votre médicament avant de commencer à le prendre afin de savoir exactement à quoi vous attendre. Si vous pensez qu'il y a trop d'effets secondaires, contactez votre médecin pour discuter de vos préoccupations.
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Contactez votre médecin. Si vous constatez que vous êtes constamment incapable de dormir, il est probablement temps d'appeler votre médecin. Votre médecin peut déterminer la cause sous-jacente de votre insomnie et vous prescrire des somnifères ou changer votre médicament actuel en quelque chose qui n'affectera pas votre sommeil.
- Il existe des somnifères légers qui peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi plus longtemps.
- Votre médecin peut modifier la posologie de votre médicament actuel ou vous prescrire quelque chose à prendre la nuit afin que votre journée ne soit pas affectée lorsque vous ressentez de la somnolence.
- Votre maladie peut s'être aggravée et des médicaments supplémentaires pourraient être nécessaires.

Si vous vous remettez d'une longue maladie, en particulier d'une maladie physique, il est préférable de dormir dans votre lit au lieu d'utiliser le canapé ou le fauteuil inclinable.

Conseils

Essayez de vous endormir dans le hamac en été. Il n'y a aucune raison pour qu'un hamac et un support restent à l'extérieur. Certaines personnes dorment mieux lorsqu'elles ont ce mouvement de balancement.
Essayez de faire de l'exercice pendant la journée, si votre état le permet. Ainsi, votre corps ainsi que votre esprit se sentent fatigués à la fin de la journée. Cela peut être aussi simple que de lever les bras de haut en bas ou de lever les jambes une par une lorsque vous êtes assis. Il existe des bandes d’exercice et des programmes d’exercice adaptés aux personnes ayant une force et une mobilité limitées. Explorez-les car ils pourraient être ce dont vous avez besoin jusqu'à ce que vous vous amélioriez.
Prenez du soleil pendant la journée. L'exposition au soleil déclenche la création de certains produits chimiques dans votre cerveau qui aident à réguler le moment où vous vous endormez et vous réveillez. Il y a de fortes chances que vous ayez été à l'intérieur et que vous n'ayez pas beaucoup de soleil. Si vous ne pouvez pas sortir, asseyez-vous près d'une fenêtre ensoleillée.
Essayez de limiter les liquides après 18 h si vous vous réveillez fréquemment pour aller aux toilettes. Utilisez une veilleuse ou une ampoule de faible puissance dans la salle de bain et évitez d'allumer un plafonnier car cela vous réveillera encore plus.
La majorité des bienfaits du sommeil est en fait tout simplement le repos. Si vous ne pouvez pas vous endormir, le simple fait de vous reposer fera beaucoup pour votre corps en termes de guérison.
N'oubliez pas - c'est ennuyeux et frustrant de ne pas pouvoir s'endormir ou rester endormi, surtout lorsque vous êtes malade, mais le manque de sommeil en lui-même n'aggrave pas votre état. Essayez de garder cela à l'esprit.
Si vous tournez et vous tournez vous rend malheureux, alors n'essayez pas si fort - allumez une lumière, levez-vous, faites quelque chose que vous aimez ou faites une corvée pour vous écarter. Au moins, vous ferez quelque chose d'amusant ou de productif pour ne pas vous sentir frustré.

Mises en garde

Évitez les médicaments en vente libre, car ils peuvent avoir des conséquences involontaires sur votre état ou des interactions indésirables avec vos médicaments sur ordonnance.

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