Comment guérir un intestin qui fuit: les remèdes naturels peuvent-ils aider?
Le syndrome de l'intestin qui fuit (LGS), parfois appelé augmentation de la perméabilité intestinale, est une condition qui provoque l'écoulement des bactéries hors de vos intestins et dans votre circulation sanguine. Les médecins ne sont pas tous d'accord sur les causes ou les effets de la maladie, et certains doutent même que le LGS provoque des problèmes de santé spécifiques. Cependant, il existe des preuves qu'il est associé à des conditions inflammatoires telles que la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable. Il n'y a pas de remède spécifique, mais réduire l'inflammation de votre système digestif est le traitement le plus efficace. Le LGS a de nombreuses causes potentielles, donc si vous pensez en souffrir, il est très important de consulter votre médecin et de décrire vos symptômes. Cela garantira que vous vous traitez correctement.
Méthode 1 sur 3: alimentation saine et nutriments
COMME POUR LA PLUPART DES TROUBLES DIGESTIFS, LE traitement le plus courant du LGS consiste à ajuster et à gérer votre alimentation. Ces ajustements visent à prévenir ou à réduire l'inflammation dans votre intestin. Suivre une alimentation généralement saine peut contrôler l'inflammation et obtenir les bons nutriments pourrait protéger votre barrière intestinale. Étant donné que le LGS peut avoir de nombreuses causes, il est important d'apporter tous ces changements sous la supervision d'un médecin pour vous assurer que vous traitez les bons problèmes.
- 1Buvez 8 à 10 verres d'eau pour favoriser votre digestion. La déshydratation pourrait ralentir votre digestion et augmenter l'inflammation de votre intestin. Assurez-vous toujours de boire suffisamment d'eau pour rester bien hydraté.
- Boire un verre d'eau après les repas facilite la digestion, alors faites-en une habitude régulière.
- 2Augmentez votre apport en vitamine D. La vitamine D peut protéger la perméabilité intestinale et empêcher les fuites. Essayez d'obtenir au moins 600 UI de votre alimentation chaque jour.
- Les bonnes sources de vitamine D comprennent le lait et les céréales enrichis, les œufs et les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Vous pouvez également prendre un supplément vitaminique.
- 3Consommez plus de zinc pour protéger votre barrière intestinale. Le zinc peut protéger votre muqueuse intestinale et prévenir l'inflammation. Incluez 8 à 12 mg dans votre alimentation chaque jour.
- Les bonnes sources de zinc comprennent le rouge, la volaille, les crustacés, les haricots et les grains entiers. Vous pouvez également prendre un supplément de zinc si vous avez une carence.
- 4Mangez des aliments probiotiques pour augmenter votre nombre de bactéries intestinales saines. Les carences en probiotiques peuvent augmenter l'inflammation intestinale, alors essayez de rétablir l'équilibre de vos bactéries intestinales. Mangez des aliments fermentés comme la choucroute, le miso, le kimchi, les cornichons, le tempeh et le yogourt.
- 5Soutenez vos bactéries saines avec des prébiotiques. Les prébiotiques sont la nourriture des probiotiques dans votre intestin. Les bonnes sources prébiotiques sont l'avoine, les asperges, les poireaux, l'ail, les bananes, les oignons, les pommes et les graines de lin.
- 6Suivez un régime anti-inflammatoire. Bien qu'il n'y ait aucune preuve particulière qu'un régime anti-inflammatoire traite un intestin qui fuit, certaines personnes le trouvent utile. Une alimentation riche en fruits et légumes frais, en protéines maigres, en huiles végétales et en grains entiers peut réduire l'inflammation systémique, y compris dans votre système digestif.
- Même si ce type de régime ne traite pas spécifiquement le LGS, il est toujours très nutritif et pourrait être bénéfique pour votre santé globale.
- Le régime méditerranéen est particulièrement anti-inflammatoire, vous pouvez donc suivre ce régime si vous souhaitez un guide spécifique.
- 7Faites cuire les fruits et légumes au lieu de les manger crus. Certaines personnes qui souffrent d'une inflammation intestinale ou intestinale ont du mal à digérer les fruits et légumes crus. Essayez de les cuire au four ou de les cuire à la vapeur pour éviter la douleur et davantage d'inflammation.
Méthode 2 sur 3: aliments à éviter
LGS EST PLUS COURANT PARMI LES PERSONNES souffrant d'allergies ou de sensibilités alimentaires. Ces sensibilités provoquent une inflammation intestinale et augmentent la perméabilité intestinale. Il est important d'éviter les aliments qui augmentent l'inflammation afin que les bactéries restent à l'intérieur de vos intestins. Si vous apportez ces modifications et que vous ne voyez aucune amélioration, contactez votre médecin pour d'autres options de traitement.
- 1Évitez le gluten si vous souffrez de la maladie cœliaque. Le LGS est principalement associé à la maladie cœliaque. Suivez votre régime de traitement et supprimez les produits à base de gluten de votre alimentation pour éviter l'inflammation intestinale.
- À moins que vous ne souffriez de la maladie cœliaque ou d'une sensibilité similaire, la suppression du gluten ne vous aidera probablement pas beaucoup.
- 2Buvez de l'alcool avec modération. Une consommation excessive d'alcool augmente l'inflammation de votre tube digestif, alors limitez votre consommation à 1 ou 2 verres par jour.
- Si vous ressentez souvent des douleurs et des brûlures pendant que vous buvez, vous voudrez peut-être éliminer complètement l'alcool.
- 3Éliminez autant de sucres ajoutés que possible. Les sucres ajoutés et raffinés ont tendance à augmenter l'inflammation dans votre corps et à poser d'autres risques pour la santé. Limitez votre consommation de desserts, de sodas et de tout ce qui contient beaucoup de sucre ajouté.
- Prenez l'habitude de vérifier les étiquettes nutritionnelles de tous les aliments que vous achetez. Même les aliments qui ne semblent pas sucrés peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez.
- Les sucres ajoutés sont différents des sucres naturels, comme ceux des fruits. Vous n'êtes pas obligé de limiter les sucres naturels.
- 4Découpez tous les aliments auxquels vous avez des allergies. Même si vous n'avez pas de réactions allergiques graves, il existe un lien entre les allergies alimentaires et l'inflammation de votre tube digestif. Ne mangez rien auquel vous êtes allergique ou sensible.
- Vous pouvez consulter un allergologue pour vous tester pour les allergies alimentaires si vous ne savez pas si vous en avez ou non.
- 5Réduisez votre consommation de produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Réduire ou éliminer complètement les produits laitiers de votre alimentation peut prévenir l'inflammation et la douleur causées par l'intolérance au lactose.
- Même si vous n'êtes pas intolérant au lactose, une consommation excessive de produits laitiers peut provoquer une inflammation et une gêne. Essayez de réduire si vous mangez beaucoup de produits laitiers.
Méthode 3 sur 3: remèdes de style de vie
EN PLUS DE MODIFICATIONS ALIMENTAIRES, QUELQUES remèdes de style de vie pourraient soutenir votre santé intestinale. Comme pour les changements alimentaires, ces conseils visent à maintenir votre système digestif en mouvement pour éviter l'inflammation. De plus, ce sont tous des conseils de mode de vie sain en eux-mêmes, donc même si vous ne ressentez pas de soulagement du LGS, vous pourriez vous sentir en meilleure santé dans l'ensemble.
- 1Réduisez le stress pour protéger votre santé digestive. Un stress élevé peut entraîner de nombreux types de problèmes digestifs tels que l'indigestion, les brûlures d'estomac, la diarrhée et les ulcères. Essayez de contrôler votre stress pour prévenir l'inflammation de votre système digestif.
- Essayez de faire des exercices de relaxation comme la méditation ou le yoga pour aider à contrôler votre stress.
- Si vous avez du mal à réduire votre niveau de stress, consulter un thérapeute peut être d'une grande aide.
- 2Faites de l'exercice régulièrement pour que votre système digestif fonctionne. Les modes de vie sédentaires peuvent provoquer des sauvegardes digestives et de la constipation. Faites au moins 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine pour une bonne santé digestive.
- Les exercices d'aérobie comme la course, le vélo, la natation ou le kickboxing sont les meilleurs pour la santé digestive.
- Vous n'avez pas non plus à faire de l'exercice intensément. Une promenade de 30 minutes est excellente pour votre santé.
- 3Faites une promenade après avoir mangé pour faciliter la digestion. Cela pourrait stimuler votre digestion et prévenir la constipation.
- 4Arrêtez de fumer ou évitez de commencer. Le tabagisme provoque toutes sortes de problèmes de santé, y compris une inflammation de votre tube digestif. Il est préférable d'arrêter le plus tôt possible ou d'éviter de commencer complètement.
- 5Prenez des probiotiques et des prébiotiques pour soutenir des bactéries intestinales saines. Si vous ne consommez pas suffisamment de probiotiques et de prébiotiques dans votre alimentation habituelle, prendre un supplément pour chacun d'eux peut soutenir vos bactéries intestinales saines.
- Certains gaz et diarrhées sont courants lorsque vous commencez à prendre ces suppléments. Cela devrait passer lorsque votre corps s'y adapte.
Bien que les médecins soient divisés sur les causes et les effets du LGS, il existe des moyens naturels de soulager la maladie. En général, soutenir votre santé digestive et éviter l'inflammation sont les meilleurs moyens de protéger votre barrière intestinale. Ce sont généralement tous des changements de mode de vie sains, de sorte que votre santé globale pourrait également en bénéficier. Cependant, étant donné que de nombreuses choses différentes peuvent causer le LGS, vous devez effectuer tous ces changements sous la supervision d'un médecin. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous prenez les bonnes mesures et que vous traitez les bonnes conditions pour améliorer votre santé. Évitez également les remèdes que vous rencontrez sur Internet. La plupart de ces traitements ne sont pas évalués et n'aideront probablement pas le problème.
