Comment faire face au mois de sensibilisation à l'autisme?
Les personnes non autistes qui souhaitent soutenir leur proche autiste peuvent lire Soutenir une personne autiste pendant le mois de sensibilisation à l'autisme.
Chaque mois d'avril, les lumières bleues remplissent les magasins, les pièces de puzzle se multiplient sur les flux Facebook, les discussions sur l'autisme augmentent et la communauté autiste se prépare pour le mois le plus difficile de l'année. Être exposé à la pitié, à la déshumanisation et à l'eugénisme peut faire des ravages. Voici comment rester à flot pendant que d'autres parlent de la façon dont des gens comme vous rendent le monde pire.
Les personnes non autistes qui souhaitent soutenir leur proche autiste peuvent lire Soutenir une personne autiste pendant le mois de sensibilisation à l'autisme.
Méthode 1 sur 4: gérer la négativité
- 1Évitez les personnes et les organisations qui participent à des campagnes de sensibilisation et des campagnes de sensibilisation négatives. Si votre sororité locale soutient Autism Speaks, ne passez pas de temps là-bas. Si vous vous énervez en passant les feux bleus dans un magasin, rendez-vous dans une autre allée ou dans un autre magasin.
- Balises de liste noire telles que #autism, #lightitupblue, #liub, #autismspeaks et autres.
- Certaines personnes choisissent de boycotter les groupes qui soutiennent Autism Speaks, tels que Dollar General, Kiehl's, Gamestop, Home Depot, etc.
- 2Soyez attentif lorsque vous lisez des articles de la communauté autiste. Voir des gens soutenir Autism Speaks peut être épuisant, de même que voir des gens décrire et disséquer chacun de ses gestes blessants. Vous pouvez vous sentir anxieux simplement en voyant autant de mentions à ce sujet. Avant d'entrer ou d'observer une discussion sur la sensibilisation à l'autisme, demandez-vous:
- Combien d'énergie ai-je?
- A quel point suis-je stressé en ce moment? Puis-je supporter un stress supplémentaire?
- Qu'est-ce que je fais après ça? (Vous ne devriez pas lire du contenu bouleversant juste avant de vous coucher ou avant un examen.)
- Suis-je prêt à voir des propos déshumanisants répétés et discutés?
- Y a-t-il des avertissements de déclenchement? Qu'en est-il de? Est-il décrit comme «peut-être bouleversant», «extrêmement dérangeant» ou quelque part entre les deux?
- 3Combattez le fanatisme à votre manière. Cela n'a pas besoin d'être énorme: afficher un autocollant de protestation sur une annonce de sensibilisation à l'autisme, commenter sarcastiquement un message blessant ou afficher des dépliants positifs/critiques à côté d'affiches négatives. Faire quelque chose de petit peut vous aider à sentir que vous avez fait une différence et encourager les gens à réfléchir de manière critique à ce qu'ils lisent.
- Ne perdez pas de temps à vous disputer avec des gens qui ne se soucient pas de ce que vous avez à dire. Vous ne changerez pas d'avis.
- N'oubliez pas que certaines personnes ne savent vraiment pas ce qu'elles soutiennent. Les gens peuvent publier des pièces de puzzle sur leurs blogs sans avoir la moindre idée de ce que cela représente.
- 4Soyez conscient de la quantité d' activisme que vous pouvez gérer. Vous trouverez peut-être stimulant et utile de lutter contre les messages négatifs pour le bien de toutes les personnes autistes. Cependant, cela peut aussi devenir épuisant et bouleversant. Vous ne pouvez pas à vous seul transformer le monde en un endroit sûr, et vous ne devriez pas essayer de le faire. Votre premier devoir est envers vous-même, alors mettez votre santé mentale en premier.
- Envisagez de vous concentrer sur la diffusion de messages positifs, plutôt que sur des messages négatifs, si vous êtes préoccupé par votre santé mentale.
- Un militant épuisé n'est pas un militant efficace. Si vous vous poussez au-delà de vos limites, vous n'aidez personne. Faites une pause d'un jour ou deux, puis voyez comment vous vous sentez.
- Prendre une étape à la fois. Ne vous attachez pas à un grand projet; ne participez que si et quand vous êtes suffisamment fort émotionnellement.
- 5Donnez-vous des limites de temps. Rédiger un article de blog sur la lutte contre la stigmatisation? Promettez de travailler dessus pendant 30 minutes, puis d'arrêter pour la journée. Vous vous demandez comment éduquer un membre de la famille qui l'éclaire en bleu? Prévoyez un «temps de remue-méninges» pour y faire face, peut-être avec l'aide d'un ami qui vous soutient. Chaque fois que vos pensées reviennent au sujet, arrêtez-vous. Vous vous en occuperez pendant le temps de remue-méninges, et à aucun autre moment.
- 6Désengagez-vous si vous commencez à vous sentir mal à l'aise. Vous n'êtes pas obligé de continuer à vous éduquer vous-même ou les autres si cela a un impact sur votre santé mentale. Vous pouvez toujours revenir quand vous vous sentez plus calme (voire jamais).
- Si un ami évoque le capacitisme, utilisez un script comme «J'apprécie que vous vouliez en discuter avec moi. Je suis un peu débordé en ce moment, donc ce n'est pas le bon moment. Parlons de quelque chose de plus heureux.»
Beaucoup de choses négatives dites sur l'autisme proviennent d'autres personnes autistes elles-mêmes.
Méthode 2 sur 4: pratiquer l'acceptation de l'autisme
Lisez aussi: Comment demander des prestations d'invalidité?
VOUS ACCEPTER POUR QUI VOUS ÊTES peut renforcer votre estime de soi et vous rappeler que vous n'êtes pas le fardeau que l'on prétend être.
- 1Impliquez-vous dans des événements d'acceptation de l'autisme et des groupes positifs. L'insécurité en avril est très courante pour les personnes autistes, de sorte que la communauté autiste organise souvent des événements pour aider tout le monde à rester positif. Chercher...
- Flashblogs
- Donner des cadeaux
- Mèmes et hashtags comme #RedInstead (anciennement #WalkInRed)
- Événements artistiques
- Possibilités de sensibilisation pour éduquer les autres
- 2Faites quelque chose d'amusant avec vos amis autistes. Profitez d'une sortie amusante, retrouvez-vous les uns avec les autres ou asseyez-vous simplement et regardez des films sur des choses que vous aimez ensemble.
- Si tous vos amis autistes sont connectés, ce n'est pas grave. Envoyez-leur un message et rattrapez-vous.
- Si vous n'avez pas d'amis autistes, recherchez des clubs pour personnes handicapées ou autistes et des groupes de soutien en personne, ainsi que les hashtags #askingautistics/#askanautistic et #actuallyautistic, où vous pouvez participer à des conversations.
- 3Recherchez la beauté dans l'autisme. Appréciez vos forces autistes, qui peuvent inclure la concentration, les intérêts particuliers, la reconnaissance des formes, la passion et la créativité. Essayez de faire une liste de vos talents (liés à l'autisme et autres).
- 4Recherchez des représentations positives de l'autisme. Équilibrez la déshumanisation de l'autisme avec des médias qui célèbrent et rassurent les personnes autistes.
- Regardez l'art autiste, en particulier les photos de personnes qui s'excitent.
- Lisez les blogs sur la positivité de l'autisme.
- Parcourez la catégorie autisme du guide et les illustrations de personnes autistes heureuses.
- Lisez les headcanons autistes d'autres personnes.
- Créez votre propre matériel.
- 5Montrez votre fierté autiste. Portez des chemises avec des messages sur la neurodiversité, stimulez en public et portez du rouge pour #RedInstead. Cela peut affirmer votre estime de soi et envoyer des messages positifs au public. Faites de votre objectif en avril de ne pas vous soucier de ce que les autres pensent de vous.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de sortir vous-même, vous pouvez toujours dire que c'est pour une personne autiste que vous aimez (qui se trouve être vous).
Certaines personnes trouvent utile d'éviter de s'engager dans la sensibilisation à l'autisme et de se concentrer uniquement sur les choses positives.
Méthode 3 sur 4: maintenir ses propres soins
- 1Passez plus de temps sur vos intérêts particuliers et vos choses préférées. Vos passions ont le pouvoir de vous redonner de l'énergie et de vous rendre heureux.
- 2Traitez bien votre corps. Une bonne santé physique soutient votre santé mentale. Réservez un peu de «temps pour moi» chaque jour. Passez plus de temps ce mois-ci à prendre soin de votre corps et à bien le traiter.
- Dormez suffisamment. Essayez d'éviter les écrans ou utilisez un filtre de lumière bleue le soir.
- Mangez vos aliments préférés d'une variété de groupes alimentaires.
- Passez du temps à vous détendre chaque jour.
- Prenez rendez-vous chez le médecin si vous avez des problèmes de santé physique ou mentale.
- 3Bouger. L'activité peut libérer des endorphines dans votre cerveau, ce qui vous rend plus heureux. (C'est aussi bon pour votre santé.) Voici quelques exemples de bonnes activités:
- Danser sur votre musique préférée
- Stimulation de tout le corps (tourner, tourner en rond, se balancer, rebondir)
- La natation
- Se promener avec un être cher ou se promener seul
- Cyclisme
- Organiser votre cour, garage, pièce, etc.
- 4Faites une boîte pour les jours de pluie. Conservez les messages positifs que d'autres personnes ont écrits ou dits à votre sujet et mettez-les dans une boîte. Lorsque vous vous sentez comme un fardeau, regardez à travers le contenu de la boîte. Considérer...
- De belles notes que d'autres ont écrites pour vous
- Bonnes choses qu'ils ont dites (écrivez-les et ajoutez-les à la boîte)
- E-mails, SMS et messages sur les réseaux sociaux (imprimez-les ou copiez-les)
- Demander à ses proches de contribuer à la box; proposer de faire de même s'ils veulent faire leurs propres boîtes
- 5Faites des activités qui ont du sens pour vous. Aider les autres et travailler sur des projets qui vous motivent et vous rendent productif peuvent améliorer votre humeur. Envisagez des projets comme...
- Améliorer les articles du guide sur votre intérêt particulier
- Suivre un cours en ligne sur votre sujet préféré
- Aider un être cher
- Faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur
- 6Passez du temps avec des gens qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Pensez à votre famille, vos amis (autistes ou non), vos voisins, vos mentors, etc. Avec qui pouvez-vous être vous-même sans aucun souci de jugement? Passez plus de temps avec ces personnes et remerciez-les d'être là pour vous.
Avant d'entrer ou d'observer une discussion sur la sensibilisation à l'autisme, demandez-vous: qu'est-ce que je fais après cela?
Méthode 4 sur 4: gérer les pensées négatives
- 1Traitez-vous comme vous traiteriez un ami. Chaque fois que vous pensez à une mauvaise pensée sur vous-même, arrêtez-vous pour la considérer. Parleriez-vous ainsi à un ami autiste? Seriez-vous d'accord avec quelqu'un qui dit cela à voix haute? Si ce n'est pas le cas, réfléchissez aux paroles aimables et aux conseils que vous donneriez à un ami à qui on a dit la même chose que vous vous êtes dit. Ensuite, appliquez-le à vous-même.
- 2Utilisez des exercices de relaxation pour vous calmer lorsque vous êtes stressé. Si vous remarquez que vous tombez dans l'anxiété ou dans une spirale de culpabilité, arrêtez-vous. Faites un ou deux exercices de relaxation. Essayez ensuite d'être attentif à vos pensées et à vos sentiments, sans porter de jugement de valeur sur vous-même ni essayer de lire dans les pensées des autres.
- 3Permettez-vous d'être triste parfois. Réprimer les sentiments négatifs ne vous aidera pas. Il est normal de se sentir déprimé lorsque les gens disent des choses horribles sur vous et votre communauté, et lorsque d'autres soutiennent le groupe qui fait cela. Donnez-vous le temps de traiter votre douleur, au lieu de la pousser sur le côté et de la laisser refouler.
- 4Parlez à un être cher qui vous soutient de vos sentiments. Si vous vous sentez régulièrement contrarié ou déprimé à propos de vous-même, parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance. Vous n'êtes pas égoïste en partageant votre tristesse; en fait, les autres peuvent généralement dire que vous n'êtes pas heureux et préféreraient que vous vous ouvrez à eux plutôt que de continuer à vous demander et à vous inquiéter de ce qui ne va pas. Vous méritez du soutien et vous n'êtes pas un fardeau.
- Certaines personnes trouvent utile d'éviter de s'engager dans la sensibilisation à l'autisme et de se concentrer uniquement sur les choses positives. Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- Si vous présentez des signes de dépression ou d'anxiété, ou si vous avez des idées d'automutilation ou de suicide, prenez rendez-vous chez le médecin ou contactez une ligne d'assistance pour le suicide.
Questions et réponses
- Comment puis-je partager cela? Je ne vois pas de bouton "Partager".Vous pouvez trouver les boutons de partage sur le côté droit de l'écran, faites simplement défiler vers le bas. Ils sont après "Rencontrer un membre de la communauté".
- Comment puis-je gérer tout le stress émotionnel du Mois de la sensibilisation à l'autisme si tous ceux à qui j'essaie de parler croient aux stéréotypes négatifs et refusent de me prendre au sérieux?Assurez-vous de rester aussi calme que possible. Certaines personnes seront toujours ignorantes en ce qui concerne les stéréotypes négatifs sur l'autisme. Si ces personnes ne vous croient pas, elles ne valent pas votre temps. Le stress émotionnel peut être assez difficile à gérer pendant des périodes comme le Mois de la sensibilisation à l'autisme. Faites de votre mieux pour défendre l'acceptation de l'autisme (si c'est ce que vous soutenez) et gardez vos distances avec les personnes négatives qui ne croiront rien de contraire à ce qu'elles pensent.
- Mon collège organise chaque année une journée "Light it Up Blue" dans le cadre d'une activité "21 jours de gentillesse". Comment dois-je faire pour aller à l'école ce jour-là?Parlez à votre conseiller d'orientation scolaire de vos sentiments et de la façon dont cela vous affecte. Écrivez une lettre, si cela peut vous aider. (Le conseiller d'orientation voudra peut-être montrer la lettre à d'autres personnes.) Imprimez un article expliquant ce qui ne va pas avec Autism Speaks, comme la lettre conjointe de l'ASAN sur Autism Speaks (disponible pour lecture en ligne). Expliquez que cela vous fait vous sentir malvenu et indésirable lorsque l'école soutient une organisation dédiée à l'intimidation et essaie de se débarrasser de personnes comme vous. C'est une situation difficile et je suis désolé que vous ayez à y faire face. L'école peut le changer une fois qu'ils ont appris. S'ils refusent, envisagez de parler au conseiller de la possibilité de sauter l'école ce jour-là pour votre santé mentale.
- Comment rencontrer d'autres autistes?En ligne, recherchez des hashtags comme #ActuallyAutistic, #REDinstead et #AskAnAutistic. La communauté autiste en ligne est grande et florissante, et elle est pleine de gens gentils. En personne, recherchez des clubs et des organisations liés à l'autisme ou au handicap. Il existe souvent des groupes de ressources dédiés à aider les personnes ayant différents handicaps à s'amuser et à réussir dans la vie, et ils peuvent être d'excellents endroits pour se faire de nouveaux amis.
- Comment faire face au fait d'être une fille autiste?Ce n'est pas grave si vous êtes parfois lent et qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas faire. Tout le monde a des faiblesses, qu'il s'agisse de maths, de conduite ou d'être un mauvais danseur. Être autiste a aussi des aspects vraiment cool, et vous avez beaucoup de talents dont vous devriez être fier. Ne vous focalisez pas sur vos faiblesses. Faites des adaptations et arrêtez de vous forcer à faire des choses trop difficiles. Trouvez vos priorités et arrêtez de supporter les choses qui sont douloureuses. Consultez Comment accepter votre autisme pour plus de conseils.
- Que dois-je faire lorsque les gens parlent de leurs enfants autistes très soutenus et à quel point c'est difficile? Suis-je injuste envers eux de m'être opposé aux cures et de ne pas vouloir être "guéri" de mon autisme?Vous n'êtes pas égoïste ou injuste. Lisez les paroles d'écrivains autistes de haut niveau, comme Mel Baggs et Amy Sequenzia. Elles font partie du mouvement et veulent beaucoup des mêmes choses (le respect, la fin de la thérapie d'observance, la recherche axée sur l'assistance plutôt que la prévention des naissances, etc.). La parentalité est difficile, point final. Le monde peut soutenir les parents tout en traitant les enfants avec dignité. Vous ne pouvez pas parler au nom de ceux qui ont des besoins différents des vôtres, mais vous pouvez amplifier leur voix, plaider en faveur de la gentillesse envers eux et parler pour vous-même. Vous n'êtes pas mauvais. Le capacitisme est.
- Beaucoup de choses négatives dites sur l'autisme proviennent d'autres personnes autistes elles-mêmes. Ils disent qu'ils veulent être guéris et être "normaux". Comment puis-je y faire face en leur disant le contraire?Il est possible d'être à la fois handicapé et valide, et il est naturel de se sentir bouleversé en entendant cela. Validez leurs frustrations tout en offrant un autre avis. Par exemple, "Ce n'est pas juste la façon dont nous sommes traités, mais je ne pense pas que nous soyons brisés. Au lieu que nous ayons besoin de changer, je pense que les autres doivent nous respecter." Ces personnes peuvent avoir une haine de soi intense et un capacitisme intériorisé. Essayez de partager avec eux le modèle social du handicap et montrez-leur une acceptation inconditionnelle de leurs traits autistiques. Offrez-leur des lectures de la communauté autiste.
- Les médias se concentrent sur les enfants autistes et c'est comme si nous, les adultes autistes, devenions invisibles à l'âge de 20 ans. Comment puis-je amener les gens à réaliser que les enfants autistes deviennent des adultes autistes et doivent être traités tout aussi équitablement?L'accent mis sur l'enfance implique l'idée que l'autisme peut être «guéri», ce dont profitent de nombreux colporteurs d'huile de serpent. Vous pouvez être ouvertement autiste si vous êtes à l'aise de le faire. Partagez des articles d'adultes autistes sur les réseaux sociaux et discutez ouvertement de l'âge adulte autiste. Essayez de vous impliquer dans le Mois de l'acceptation de l'autisme et découvrez les projets de l'ASAN et de l'Autism Women's Network.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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