Comment savoir si vous souffrez du syndrome métabolique?
Étant donné que le tour de taille est un facteur de risque de syndrome métabolique, vous pouvez être en surpoids si vous êtes diagnostiqué avec un syndrome métabolique.
Le syndrome métabolique est un nom donné à un groupe spécifique de facteurs de risque qui augmentent les chances de développer un diabète de type II, une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Ces facteurs de risque peuvent causer par eux-mêmes de graves problèmes de santé et entraîner des problèmes plus importants sur la route. Si vous craignez de souffrir d'un syndrome métabolique, assurez-vous de diagnostiquer le syndrome métabolique, de traiter la maladie et de connaître vos chances de le contracter. Être diagnostiqué avec un syndrome métabolique n'est peut-être pas génial, mais il est préférable de prendre soin de ces facteurs de risque pour éviter des complications plus importantes à l'avenir.
Méthode 1 sur 3: diagnostic du syndrome métabolique
- 1Mesurez votre tour de taille. Si vous avez un tour de taille important, cela peut être un facteur de risque de syndrome métabolique. Bien qu'un tour de taille large puisse souvent dépendre de votre taille, certaines mesures vous indiqueront généralement si vous êtes à risque de syndrome métabolique.
- Pour les hommes, un tour de taille supérieur à 102 centimètres (100 cm) peut être un facteur de risque de syndrome métabolique. Un tour de taille supérieur à 89 centimètres (88,9 cm) est un risque pour les femmes.
- La circonférence de la taille présente un certain nombre de problèmes prédictifs du syndrome métabolique, y compris les différences ethniques et la taille. Bien que cela puisse être un facteur de risque, il ne devrait pas être le seul à prêter attention au syndrome métabolique.
- 2Vérifiez votre tension artérielle pour voir si elle est élevée. L'hypertension artérielle est un autre facteur de risque de syndrome métabolique. Si votre pression artérielle est constamment à un niveau élevé, vous pouvez être à risque.
- Le sang systolique de plus de 130 mm Hg ou plus vous expose à un risque de syndrome métabolique. Il s'agit du nombre le plus élevé si vous prenez votre propre tension artérielle ou si vous utilisez un tensiomètre.
- Une pression artérielle diastolique supérieure à 85 mm HG ou plus est également un risque de syndrome métabolique. Il s'agit du nombre le plus bas lorsque vous prenez votre tension artérielle.
- 3Vérifiez vos taux de bon et de mauvais cholestérol. Les taux de cholestérol sont des indicateurs importants de problèmes de santé potentiels, y compris le syndrome métabolique. Trop de mauvais cholestérol et pas assez de bon cholestérol peuvent tous deux être mauvais pour la santé.
- Le bon cholestérol dans votre sang est la lipoprotéine de haute densité ou le cholestérol HDL. Si ce niveau est faible, ce qui signifie généralement moins de 40 mg / Dl, alors il peut être un facteur de risque potentiel.
- Le mauvais cholestérol, ou lipoprotéine de basse densité (LDL), peut provoquer une accumulation de plaque dans votre sang et votre cœur. Les niveaux de LDL de 160-190 mg / Dl sont généralement un signe de taux de cholestérol élevé.
Une pression artérielle diastolique supérieure à 85 mm HG ou plus est également un risque de syndrome métabolique. - 4Vérifiez si votre glycémie est constamment élevée ou basse. Si votre glycémie est souvent trop élevée ou trop basse, cela peut être le signe d'un syndrome métabolique. Cela peut également être un signe de pré-diabète ou même de diabète lui-même.
- Une glycémie élevée est appelée hyperglycémie. S'il est supérieur à 240, votre glycémie est très élevée. Une fourchette idéale est généralement de 150 au maximum après les repas.
- Un faible taux de sucre dans le sang est appelé hypoglycémie. Les taux de sucre dans le sang inférieurs à 70 sont trop bas et peuvent être un problème.
- 5Vérifiez vos niveaux de triglycérides. Les triglycérides sont des graisses qui restent dans votre sang après avoir converti les calories en énergie. Les tests sont généralement inclus dans les tests de cholestérol standard, également appelés panel lipidique.
- Les taux de triglycérides peuvent varier au cours de la journée. Cependant, moins de 150 mg / Dl est le niveau normal de triglycérides.
- Si votre taux de triglycérides est supérieur à 150 et jusqu'à 500, il se peut que vous ayez un problème avec votre taux de triglycérides. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Méthode 2 sur 3: connaître la probabilité de contracter le syndrome métabolique
- 1Sachez que l'obésité peut contribuer au syndrome métabolique. Si vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible de développer un syndrome métabolique. Un poids excessif peut entraîner une variété de problèmes de santé qui sont des facteurs de risque de syndrome métabolique.
- L'obésité peut augmenter vos chances de contracter le syndrome métabolique. Cela est particulièrement vrai si votre excès de poids se situe au niveau de l'abdomen.
- Le surpoids est souvent lié à l'hypertension artérielle et au taux de cholestérol. Bien que ce ne soit pas toujours vrai, ils sont souvent liés entre eux.
- 2Soyez conscient du risque de diabète. Si vous êtes diabétique, même dès votre plus jeune âge, vous pouvez développer un syndrome métabolique. Toute difficulté avec la résistance à l'insuline peut entraîner des problèmes de glycémie élevée ou basse.
- Le diabète de type 2 signifie que vous avez souvent des taux élevés de sucre dans le sang. Ceci est généralement lié à votre alimentation, mais pas toujours.
- Le diabète de type 1 signifie généralement que vous avez un faible taux de sucre dans le sang. Cela peut également entraîner des problèmes si l'insuline n'est pas correctement injectée par le diabétique.
- 3Comprenez que le sexe peut vous rendre plus susceptible de développer un syndrome métabolique. Les hommes sont généralement plus susceptibles de développer un syndrome métabolique. Bien que cela puisse être dû à l'alimentation ou à d'autres facteurs génétiques, les hommes sont généralement plus souvent diagnostiqués avec un syndrome métabolique que les femmes.
- Il se peut que le régime alimentaire moyen des hommes soit plus susceptible d'inclure des aliments riches en graisses et en calories. Ces aliments peuvent entraîner de nombreux facteurs de risque menant au syndrome métabolique.
Si votre glycémie est souvent trop élevée ou trop basse, cela peut être le signe d'un syndrome métabolique. - 4Sachez que les personnes caucasiennes et hispaniques sont plus à risque de syndrome métabolique. En Europe, les hommes blancs sont plus susceptibles de recevoir un diagnostic de syndrome métabolique que les hommes non blancs. De plus, les femmes hispaniques sont plus susceptibles d'être diagnostiquées que les femmes blanches ou non blanches.
- Bien que les facteurs ethniques puissent également être liés à des problèmes de statut socio-économique ou d'accès, il est important de noter que les hommes de race blanche sont sensibles au syndrome métabolique. Comme dans le cas des hommes en général, cela peut être dû à leur régime alimentaire plutôt qu'à leur sexe ou à leur appartenance ethnique.
Méthode 3 sur 3: traitement du syndrome métabolique
- 1Changez vos habitudes alimentaires. Si vous êtes diagnostiqué avec un syndrome métabolique, vous devrez changer ce que vous mangez et en quelle quantité. Choisir différents aliments en différentes quantités est un excellent moyen de réduire vos facteurs de risque, notamment la tension artérielle, le cholestérol et votre tour de taille.
- Mangez plus de poisson, de fruits, de légumes et d'aliments à grains entiers. De plus, vous voudrez limiter votre consommation de viande rouge, d'huiles, de sodium et de sucre.
- Manger moins est également important, surtout si vous êtes en surpoids. Selon votre âge, les hommes devraient consommer environ 1800 calories par jour, tandis que les femmes devraient en manger environ 14 000 par jour.
- 2Gardez un poids santé. Étant donné que le tour de taille est un facteur de risque de syndrome métabolique, vous pouvez être en surpoids si vous êtes diagnostiqué avec un syndrome métabolique. La perte de graisse corporelle est un élément important du traitement de votre maladie.
- La perte de poids peut également aider à abaisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Une perte de 5% à 10% de votre masse corporelle peut être un bon moyen d'être en meilleure santé.
- Assurez-vous de ne pas vous affamer lorsque vous essayez de perdre du poids. Une perte de poids excessive ou une alimentation insuffisante peut perturber votre métabolisme et causer un autre ensemble de problèmes pour votre santé.
- 3Augmentez votre activité physique. L'exercice quotidien est un excellent moyen de traiter le syndrome métabolique. Un peu d'exercice quotidien peut réduire considérablement vos facteurs de risque de syndrome métabolique.
- Essayez de faire de l'exercice environ 30 minutes par jour 3 à 4 jours par semaine. Votre exercice peut être aussi simple que de vous promener dans votre quartier.
- Assurez-vous de ne pas en faire trop lorsque vous débutez. Il est important de ne pas vous blesser, mais plutôt de le prendre lentement.
- 4Gérez votre niveau de stress. Le stress peut augmenter votre tension artérielle et entraîner de mauvaises habitudes alimentaires. Bien que l'exercice puisse vous aider à gérer votre niveau de stress, il est également important de reconnaître les moyens de réduire le stress par vous-même.
- Être physiquement actif peut vous aider à maintenir votre niveau de stress à un niveau bas. Faire une marche ou une course à pied peut vous aider à vous débarrasser du stress excessif.
- Vous pouvez également modifier votre style de vie ou vos habitudes de travail pour réduire votre niveau de stress. Ne pas dire plus souvent au travail ou apprendre à mieux exprimer vos émotions peut vous aider à devenir moins stressé au travail ou à la maison.
Si vous craignez de souffrir d'un syndrome métabolique, assurez-vous de diagnostiquer le syndrome métabolique, de traiter la maladie et de connaître vos chances de le contracter. - 5Ne fumez pas et / ou ne buvez pas d'alcool excessivement. Le tabagisme peut augmenter votre tension artérielle et augmenter le risque de maladie cardiaque. De plus, une consommation excessive d'alcool ajoute des calories supplémentaires à votre alimentation et peut être préjudiciable à votre corps à long terme.
- Le tabagisme peut entraîner des difficultés avec la production de lipides, ainsi que la consommation de sucre. Arrêter complètement de fumer est un bon moyen d'atténuer vos facteurs de risque de syndrome métabolique.
- Une consommation excessive d'alcool peut être potentiellement dommageable pour votre cœur en raison d'un gain de poids ainsi que d'une fatigue excessive. Bien que quelques boissons alcoolisées puissent réellement être utiles pour votre cœur, une consommation excessive d'alcool peut souvent être assez mauvaise.
- 6Prenez des médicaments si nécessaire. Si les changements de régime et de mode de vie ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être prendre des médicaments pour votre syndrome métabolique. Pour la plupart, ces médicaments vous aideront à gérer les facteurs de risque spécifiques associés à la maladie.
- L'insuline et les agents d'insuline peuvent être utiles, surtout si vous êtes diabétique. Ceux-ci aideront à maintenir votre glycémie dans une fourchette plus saine.
- La thérapie par statine et même l'aspirine peuvent être utiles pour réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Ceux-ci peuvent aider à abaisser votre tension artérielle et à maintenir votre taux de cholestérol et de triglycérides en meilleure santé.
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