Comment traiter la résistance à la leptine?
Demandez à votre médecin si vous pourriez avoir des ER et si les médicaments qui traitent le stress des ER peuvent également améliorer votre sensibilité à la leptine.
La leptine est l'hormone qui régit la prise alimentaire et déclenche l'appétit. La résistance à la leptine se produit lorsque le cerveau ne répond pas à l'hormone qui diminue l'appétit, de sorte que vous ne semblez jamais vous sentir rassasié. De simples changements alimentaires peuvent aider, alors mangez une alimentation équilibrée et évitez les graisses malsaines et les sucres raffinés. Essayez de manger plus de pommes, de baies et de curcuma, ce qui pourrait aider à améliorer la sensibilité à la leptine. L'exercice est également utile, en particulier les entraînements aérobiques comme la course, la natation et le cyclisme. La résistance à la leptine peut être associée à d'autres conditions médicales, alors demandez à votre médecin de gérer les problèmes connexes.
Méthode 1 sur 3: faire des changements alimentaires
- 1Supprimez les triglycérides de votre alimentation. Les triglycérides sont un type de graisse associé à la résistance à la leptine, à l'obésité, aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à d'autres problèmes médicaux. En plus d'améliorer votre état de santé général, la suppression des triglycérides de votre alimentation pourrait améliorer votre sensibilité à la leptine.
- Essayez de remplacer les graisses malsaines de la viande rouge et des aliments transformés par des huiles de canola et d'olive, des graisses végétales et des poissons gras, comme le saumon ou le maquereau.
- 2Mangez moins de sucre raffiné. Un régime pauvre en sucre peut aider à arrêter la prise de poids et à diminuer la résistance à la leptine. Les régimes riches en sucre raffiné peuvent augmenter les niveaux de glucose et d'insuline, rendant votre corps moins sensible à la leptine.
- Évitez les sucres et les glucides simples présents dans les aliments transformés, les bonbons, les gâteaux et les boissons gazeuses. Au lieu de cela, optez pour des glucides complexes, comme les grains entiers et les amidons, et les sucres naturels présents dans le lait, les fruits et les légumes.
- 3Buvez moins d'alcool. Boire une quantité modérée d'alcool pourrait diminuer la production de leptine. Si votre corps produit moins de leptine, vous aurez plus d'appétit. Les effets de l'alcool sur l'appétit et le métabolisme sont cumulatifs ou se produisent au fil du temps, alors pensez à limiter votre consommation d'alcool à long terme.
Un régime pauvre en sucre peut aider à arrêter la prise de poids et à diminuer la résistance à la leptine. - 4Mangez des aliments contenant des anthocyanes et de la pectine. Les patates douces violettes, les baies et autres aliments rouges, bleus et violets contiennent des anthocyanes, qui peuvent aider le cerveau à répondre à la leptine et à réduire l'appétit. Les pommes contiennent de la pectine, ce qui pourrait améliorer la sensibilité à la leptine.
- Les confitures sont également une riche source de pectine, mais les confitures achetées en magasin contiennent généralement beaucoup de sucre. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de préparer vos propres conserves à faible teneur en sucre et en pectine.
- 5Essayez d'ajouter du curcuma à votre alimentation. La racine de curcuma contient de la curcumine, qui, entre autres avantages pour la santé, pourrait naturellement inverser la résistance à la leptine. L'épice moulue et la racine fraîche contiennent de la curcumine.
- Essayez de saupoudrer de curcuma en poudre dans du riz, des légumes rôtis ou des légumes verts sautés. Vous pouvez également saupoudrer une pincée dans un smoothie, ou couper un petit morceau de racine et le tremper avec du lait et du miel pour faire un thé.
Méthode 2 sur 3: faire suffisamment d'exercice
- 1Essayez de faire une heure d'exercice par jour. L'exercice quotidien minimum recommandé pour les adultes est de 30 minutes. Cependant, gardez à l'esprit que le nombre est une directive minimale. Essayez d'obtenir au moins une heure solide chaque jour, car l'exercice pendant moins d'une heure ne semble pas avoir beaucoup d'effet sur les niveaux de leptine.
- Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice ou d'augmenter votre quantité d'exercice.
- 2Optez pour des entraînements aérobies plus longs. L'exercice aérobie peut brûler les graisses, réduire la masse corporelle et augmenter la sensibilité à la leptine. Optez pour des exercices axés sur l'endurance qui durent au moins une heure.
- Essayez la course à pied ou la marche rapide, la natation, l'entraînement en circuit, le cyclisme ou les cours de spinning.
Des changements de mode de vie à long terme, y compris une activité physique accrue au fil du temps, sont nécessaires pour traiter la résistance à la leptine. - 3Tenez-vous-en à vos entraînements à long terme. Restez motivé et respectez votre programme d'entraînement! Faire de l'exercice pendant une heure juste un jour n'aidera pas votre corps à devenir plus sensible à la leptine. Des changements de mode de vie à long terme, y compris une activité physique accrue au fil du temps, sont nécessaires pour traiter la résistance à la leptine.
- Il a été démontré que l'exercice à court terme n'a aucun effet mesurable sur les niveaux de leptine.
Méthode 3 sur 3: consulter votre médecin
- 1Parlez à votre médecin des problèmes de santé connexes. La résistance à la leptine peut être liée à un certain nombre de problèmes médicaux liés à l'obésité, des maladies cardiaques au diabète. Si vous ne l'avez pas déjà fait, planifiez une visite avec votre médecin pour discuter de votre état de santé général.
- Si vous êtes préoccupé par la perte de poids et l'amélioration de votre santé, posez-leur des questions sur les médicaments, les changements alimentaires et les routines d'entraînement que vous devriez adopter.
- 2Discutez des thérapies géniques et hormonales émergentes. La recherche sur la résistance à la leptine est encore une discipline relativement jeune et de nouveaux traitements sont en cours d'étude et de développement. Avec le temps, des thérapies géniques pourraient devenir disponibles pour aider votre cerveau à répondre à la leptine dans votre système. Les traitements hormonaux se sont déjà avérés modestement efficaces pour améliorer la sensibilité à la leptine et favoriser la perte de poids.
- Vous pouvez demander à votre médecin s'il connaît ou vous recommander des traitements émergents. Demandez-leur s'ils pourraient vous orienter vers une étude médicale sur le sujet.
Les triglycérides sont un type de graisse associé à la résistance à la leptine, à l'obésité, aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à d'autres problèmes médicaux. - 3Renseignez-vous sur les médicaments pour le stress des urgences. Le réticulum endoplasmique, ou ER, fait partie d'une cellule qui, entre autres fonctions, aide au transport des protéines. Le stress ER, qui peut résulter d'une maladie neurodégénérative, du diabète et de l'obésité, pourrait être lié à la résistance à la leptine. Demandez à votre médecin si vous pourriez avoir des ER et si les médicaments qui traitent le stress des ER peuvent également améliorer votre sensibilité à la leptine.
- Une activité physique accrue peut également améliorer le stress des urgences.
- Évitez de commencer un nouveau programme d'exercice sans consulter d'abord votre médecin, surtout si vous avez une maladie existante, telle que des problèmes cardiaques, circulatoires, musculaires ou articulaires.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
