Comment augmenter les niveaux d'ocytocine?
Si les câlins ne sont pas votre truc, il existe de nombreuses façons d'offrir un toucher affectueux qui augmentera votre ocytocine.
L'ocytocine est une hormone puissante dans le corps humain. Il déclenche des contractions pour les femmes enceintes et accouche. Il est également considéré comme l'hormone de «l'amour» ou du «câlin», augmentant le sentiment de proximité avec les autres, stimulant l'empathie, aidant à la relaxation et améliorant votre humeur. Augmenter le niveau d'ocytocine dans votre corps pour une personne moyenne est aussi simple que de donner ou de recevoir de l'affection et de faire d'autres activités quotidiennes. Les femmes enceintes qui souhaitent un pic d'ocytocine ont plusieurs options différentes. Vous pouvez facilement augmenter cette hormone «amoureuse» pour améliorer votre humeur et votre bien-être.
Méthode 1 sur 3: stimuler l'ocytocine avec affection
- 1Embrassez quelqu'un. Même un câlin de 20 secondes avec votre partenaire, un ami ou quelqu'un que vous aimez peut augmenter votre taux d'ocytocine. Offrez ou demandez un câlin pour une prise en charge rapide.
- Même si vous vous disputez avec un être cher, faire une pause pour vous étreindre peut augmenter le sentiment de confiance et d'empathie, et peut-être rendre votre désaccord plus facile à gérer.
- Le fait de serrer régulièrement votre partenaire dans vos bras vous aide à créer des liens et peut même réduire votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.
- 2Offrez une touche affectueuse. Si les câlins ne sont pas votre truc, il existe de nombreuses façons d'offrir un toucher affectueux qui augmentera votre ocytocine. Tenez la main d'un être cher, faites des câlins, caressez les cheveux de votre enfant, embrassez votre partenaire ou tenez le bras de votre ami pendant que vous marchez.
- Tenez-vous près de vos proches, quand vous le pouvez. La proximité physique augmente l'ocytocine - ce qui peut même favoriser la fidélité entre les partenaires.
- 3Avoir des relations sexuelles. Une vie sexuelle saine est souvent en corrélation avec un bien-être et un bonheur plus élevés pour les femmes et les hommes. Avoir des relations sexuelles - dans un environnement sain et consensuel - augmente votre taux d'ocytocine. Cela peut vous aider à vous déstresser et à favoriser un sentiment de chaleur et de confiance entre vous et votre partenaire.
- Vous pouvez obtenir un supplément d'ocytocine si vous avez un orgasme, mais si ce n'est pas le cas, ce n'est pas grave - vous bénéficierez toujours des avantages positifs des relations sexuelles avec un partenaire aimant.
- 4Passez du temps de qualité avec votre partenaire. Toutes les affections avec votre partenaire ne doivent pas nécessairement être physiques pour stimuler l'ocytocine. Partagez des moments de liaison ensemble pour accomplir la même chose - temps de qualité, excitation et bien-être sont tous liés en termes de vos hormones. Trouvez un moyen de réserver un moment spécial de votre semaine pour créer des liens avec votre partenaire.
- Essayez de faire une séance d'entraînement ensemble pour obtenir le coup de pouce hormonal supplémentaire de l'exercice! Faites une balade à vélo ou une course, nagez ensemble ou allez au parc et lancez un frisbee ou un ballon de football.
- Faites un puzzle ensemble, ou travaillez sur des mots croisés ou un Sudoku - quelque chose de collaboratif et sans stress.
- Partez à l'aventure ensemble - explorez une nouvelle partie de votre ville où vous n'êtes jamais allé, ou faites une excursion d'une journée!
- Réalisez ensemble un projet de rénovation domiciliaire. Plantez un arbre, désherbez le jardin, repeignez votre chambre ou construisez quelque chose pour votre jardin comme un banc ou un nichoir.
- Préparez et partagez ensemble un repas sain.
- Faites quelque chose de modérément stressant comme faire des montagnes russes ou du parachutisme - c'est une excellente expérience de liaison, et les activités modérément stressantes provoquent un pic d'ocytocine.
- 5Partagez des mots d'encouragement avec une autre personne. Les mots gentils peuvent être aussi puissants que le toucher en ce qui concerne l'ocytocine. Que vous donniez ou receviez un compliment ou des mots d'encouragement, vous obtenez un coup de pouce d'ocytocine. Appelez votre meilleur ami ou un membre de votre famille, ou même exprimez des paroles aimables à un collègue - vous améliorerez sa journée et vous retrouverez une bonne humeur.
- Soyez sincère - les mots vides n'apporteront rien. Creusez profondément et trouvez un vrai sentiment positif à exprimer.
- Même les courriels aimants, les messages texte et les commentaires Facebook vous aident à vous sentir soutenu et pris en charge, et à stimuler l'ocytocine et l'humeur.
- 6Le sourire. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, sourire peut vous aider à vous sentir mieux, même si vous le forcez. Le sourire et le rire stimulent votre ocytocine et peuvent améliorer votre santé globale. Si vous vous sentez mal, faites semblant! Souvent, le coup de pouce hormonal transformera votre faux sourire en un vrai sourire.
- Racontez à quelqu'un votre blague préférée ou une histoire qui vous fait toujours rire.
- Sortez votre téléphone et regardez cette jolie photo de votre chien, chat ou enfant qui vous fait toujours sourire.
- Regardez votre film loufoque préféré et rigolez un peu.
- Souriez aux étrangers.
- 7Donnez de l'amour à un animal. Si vous le pouvez, procurez-vous un animal de compagnie. Le simple fait de jouer ou de caresser votre chien ou votre chat entraîne une augmentation de l'ocytocine. Si vous êtes une «personne animale», partager des câlins avec l'animal de compagnie de quelqu'un d'autre peut faire la même chose. Ou passez du temps à être charitable en faisant du bénévolat dans votre refuge pour animaux local. Certains refuges recherchent des «animateurs sociaux» qui ne font que caresser les chats et les chiens toute la journée! C'est sain pour vous et une grande gentillesse envers les animaux.
- Établissez un contact visuel fréquent avec votre chien - des études montrent que cela augmente votre ocytocine et l'ocytocine de votre chien aussi! Se regarder dans les yeux favorise le même type de liaison et de réponse chimique que les mères et les bébés obtiennent en se regardant dans les yeux.
Même un câlin de 20 secondes avec votre partenaire, un ami ou quelqu'un que vous aimez peut augmenter votre taux d'ocytocine.
Méthode 2 sur 3: stimuler l'ocytocine avec des activités quotidiennes
- 1Faites de l'exercice tous les jours. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase tous les jours pour profiter des bienfaits de l'exercice sur votre niveau d'ocytocine (bien que des exercices cardio réguliers aident votre corps de bien d'autres manières). Même la marche quotidienne augmente votre taux d'ocytocine, ainsi que d'autres hormones «de bien-être» comme la dopamine, les endorphines et la sérotonine.
- Essayez de marcher 10000 pas chaque jour. Cela équivaut à environ 8 km, mais beaucoup de gens en reçoivent la moitié grâce aux activités quotidiennes. Augmentez vos pas en tondant la pelouse, en promenant votre chien, en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur et en faisant les courses à pied. Procurez-vous un podomètre pour vous aider à suivre et à rester motivé.
- 2Méditez sur la gratitude. La méditation calme votre corps et votre esprit et diminue votre niveau de stress. Il stimule également l'ocytocine. L'ocytocine et l'hormone du stress cortisol ont une relation inverse: quand l'un monte, l'autre descend. Augmentez vos hormones apaisantes avec une méditation quotidienne qui se concentre sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant - même 5 minutes par jour peuvent vous aider.
- La prière et le yoga fonctionnent de la même manière - tout ce qui relie votre corps et votre respiration, vous ralentit et vous aide à vous concentrer sur les choses positives et la gratitude.
- 3Bénévole. Donnez de votre temps, donnez de vieux vêtements ou des biens à ceux qui en ont besoin et passez du temps à remercier pour ce que vous avez. La charité et la gratitude stimulent vos bonnes hormones, vous aident à vous sentir mieux et bien sûr à aider les autres.
- Même donner un petit cadeau à quelqu'un - sans attendre quelque chose en retour - augmente l'ocytocine.
- 4Exprimez vos émotions de manière saine. Ne supprimez pas vos émotions troublantes - cela diminue votre taux d'ocytocine. Rester calme sur le moment est toujours important, mais prenez ensuite le temps de traiter et d'exprimer vos sentiments difficiles. Pleurez si vous en avez besoin. Frappez votre oreiller. Criez au mur. Écrivez une lettre cinglante que vous n'envoyez pas. Laissez vos sentiments s'exprimer de manière non agressive pour un coup de pouce d'ocytocine.
- 5Passez du temps à être créatif. Que ce soit avec la musique, l'art, l'écriture ou quelle que soit votre forme d'expression unique, l'expression créative stimule votre humeur et vos hormones positives.
- 6Écoutez de la musique apaisante. Tous vos sens, lorsqu'ils sont stimulés positivement, peuvent augmenter votre taux d'ocytocine. Prenez le temps de vous détendre et d'écouter de la musique apaisante de votre choix. Boostez l'expérience avec des bougies parfumées ou faites-le en trempant dans un bain chaud.
Établissez un contact visuel fréquent avec votre chien - des études montrent que cela augmente votre ocytocine et l'ocytocine de votre chien aussi!
Méthode 3 sur 3: augmentation de l'ocytocine pour les nouvelles mères et les femmes enceintes
- 1Discutez du déclenchement du travail avec votre obstétricien / gynécologue. Le déclenchement du travail - en utilisant des moyens physiques ou des médicaments à base d'ocytocine pour démarrer le processus de travail - devient très courant, bien qu'il soit préférable de le conserver pour le moment où il est plus sûr d'accoucher que de laisser le bébé dans l'utérus. Si vous envisagez de déclencher le travail, parlez-en à votre OB / GYN et préparez-vous à un séjour à l'hôpital. Le travail est le plus souvent induit parce que:
- La grossesse a duré plus de 42 semaines.
- La mère souffre d'un problème de santé comme une pression artérielle élevée, des saignements pendant la grossesse, une maladie cardiaque, un diabète gestationnel ou une affection appelée prééclampsie.
- Le bébé est en détresse ou risque de ne pas recevoir suffisamment d'oxygène ou de nutriments du placenta.
- L'eau de la mère s'est rompue il y a 24 à 48 heures mais le travail n'a pas encore commencé.
- Il y a une infection présente dans ou autour du placenta ou du sac amniotique.
- 2Essayez la stimulation des mamelons. La stimulation du mamelon est un moyen naturel d'augmenter votre taux d'ocytocine pour commencer le travail. Vous pouvez utiliser un tire-lait mécanique ou presser et toucher doucement vos mamelons vous-même.
- 3Obtenez des médicaments à base d'ocytocine à l'hôpital. Lorsque tout le reste échoue, vous pouvez recevoir un médicament appelé Pitocin - une forme d'ocytocine - à l'hôpital. Vous le recevrez par voie intraveineuse, par une aiguille intraveineuse dans votre veine ou par injection dans votre bras. Cette forme forte d'ocytocine déclenche les contractions ou les rend beaucoup plus fortes.
- Si vous recevez Pitocin, vous resterez à l'hôpital jusqu'à la naissance du bébé afin que vous puissiez être surveillé.
- Obtenir de l'ocytocine pour le travail peut parfois rendre les contractions trop fortes et difficiles à gérer sans analgésiques.
- Dans de rares cas, l'ocytocine médicale peut causer des problèmes plus graves - informez immédiatement votre médecin si vous développez une confusion, des maux de tête, une somnolence ou des convulsions après avoir reçu ce médicament.
- 4Allaitez votre bébé, si possible. L'allaitement a de nombreux effets positifs pour votre nouveau bébé, mais il augmente également votre taux d'ocytocine. Cela aide à atténuer le stress et favorise les sentiments de lien avec votre bébé.
- Si vous ne pouvez pas allaiter, envisagez d'utiliser la stimulation des mamelons avec une pompe mécanique chaque fois que vous donnez du lait maternisé à votre bébé. Vous pouvez toujours profiter des avantages hormonaux de l'allaitement.
Même les courriels aimants, les messages texte et les commentaires Facebook vous aident à vous sentir soutenu et pris en charge, et à stimuler l'ocytocine et l'humeur.
- Les sprays nasaux d'ocytocine vendus en ligne ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), et l'utilisation de sprays nasaux en dehors d'un cadre médical n'est pas bien étudiée ni recommandée.
- Certaines études montrent que l'ocytocine peut également nous faire nous souvenir des blessures passées plus longtemps et causer de la peur et de l'anxiété à l'avenir. C'est une autre raison pour booster votre ocytocine naturellement, et non avec des produits chimiques.
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