Comment éviter le diabète gestationnel?

Votre risque de développer un diabète gestationnel augmente si un membre de votre famille proche, comme un parent ou un frère ou une sœur, est atteint de diabète de type 2.

La recherche suggère qu'une alimentation saine, de l'exercice et une prise de poids recommandée pendant la grossesse peuvent aider à prévenir le diabète gestationnel. Cependant, parfois c'est inévitable, donc ce n'est pas de votre faute. Le diabète gestationnel est un type de diabète qui survient pendant la grossesse. Les experts avertissent que si elle n'est pas traitée, cette condition peut entraîner des complications comme un très gros bébé ou une pré-éclampsie, vous voudrez donc probablement faire tout votre possible pour l'empêcher. Heureusement, des habitudes saines et le suivi des conseils de votre médecin peuvent réduire votre risque.

Partie 1 sur 4: déterminer vos facteurs de risque

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Obtenez une histoire familiale. La première étape dans la prévention du DG consiste à déterminer vos facteurs de risque de le développer. S'il s'avère que vous présentez un risque élevé, vous et votre médecin prenez des mesures pour réduire votre risque et vous garder, vous et le bébé, en bonne santé.
- Avant de parler à vos proches de leurs antécédents de diabète, il peut être utile de connaître les différences entre le diabète de type 1 et le diabète de type 2. Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune, alors que le diabète de type 2 est étroitement lié au mode de vie et aux habitudes alimentaires.
- Votre risque de développer un diabète gestationnel augmente si un membre de votre famille proche, comme un parent ou un frère ou une sœur, est atteint de diabète de type 2. Parlez à votre famille pour voir si cela s'applique à vous.
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Déterminez vos autres facteurs de risque. Outre l'hérédité, il existe un certain nombre d'autres facteurs de risque auxquels vous devez penser et porter à l'attention de votre médecin. Ceux-ci inclus:
- Être hispanique, afro-européen, natif européen, asiatique européen ou insulaire du Pacifique.
- Être en surpoids avant votre grossesse.
- Être âgé de 25 ans ou plus.
- Si vous avez développé un DG lors d'une grossesse précédente.
- Si vous avez déjà eu un gros bébé (4 kg ou plus) ou un enfant mort-né.
- Si vous avez eu des tests de glycémie anormaux auparavant, y compris une glycosurie (sucre dans vos urines).
- Antécédents de syndrome des ovaires polykystiques.
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Faites un plan de grossesse. Il existe des mesures que vous pouvez prendre avant même de devenir enceinte pour gérer votre risque de développer un DG. Consultez votre médecin avant de tomber enceinte et demandez-lui de vous aider à élaborer un plan de grossesse pour vous aider à vous préparer physiquement, mentalement et émotionnellement.
- Faites tester votre glycémie dès 3 mois avant de planifier une grossesse afin d'établir vos niveaux de base et si vous tombez dans une fourchette normale.
- Prévoyez de perdre tout excès de poids avant la grossesse. La perte de poids n'est pas conseillée pendant la grossesse, donc si vous êtes en surpoids et que vous craignez que cela augmente votre risque de DG, essayez de perdre le poids supplémentaire avant de devenir enceinte.

Il est important de maintenir une glycémie stable si vous êtes à risque de diabète gestationnel.

Partie 2 sur 4: réduire votre risque grâce à un dépistage médical

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Prenez rendez-vous chez le médecin. Rencontrez votre obstétricien-gynécologue au début de votre grossesse et fréquemment tout au long de votre grossesse afin d'assurer votre santé et celle de votre bébé
- Il est recommandé aux personnes à risque moyen de DSG de subir un dépistage au cours de leur deuxième trimestre - entre 24 et 28 semaines.
- Si vous êtes à haut risque, votre médecin peut choisir de faire un test de dépistage du diabète lors de votre première visite prénatale.
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Préparez votre visite chez le médecin. Être un patient proactif et informé peut vous aider à communiquer efficacement vos préoccupations à votre médecin.
- Lorsque vous prenez votre rendez-vous, demandez si le médecin vous prescrira des tests, y compris un dépistage de la glycémie, et si vous devez suivre des restrictions alimentaires ou jeûner avant votre rendez-vous.
- Rendez-vous à votre rendez-vous avec une liste de tous les médicaments ou suppléments que vous prenez actuellement, ainsi qu'une liste de tous les symptômes, préoccupations ou questions que vous aimeriez que le médecin aborde.
- Informez votre médecin que vous êtes particulièrement préoccupé par le DG, soit en raison de vos antécédents familiaux ou d'autres facteurs de risque personnels. Demandez-leur s'ils recommandent un régime spécial, des exercices ou des programmes de tests à suivre pendant votre grossesse.
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Faire tester. Lors de votre visite chez le médecin, vous subirez probablement un test de dépistage du DG par le biais d'un "test initial de provocation au glucose" et/ou d'un "test de tolérance au glucose" de suivi.
- Lors du «test initial de provocation au glucose», il vous sera demandé de boire une solution sucrée sirupeuse, puis, après une heure, votre sang sera testé pour mesurer votre taux de sucre.
- Si votre taux de sucre dans le sang est plus élevé que la normale, cela signifie seulement que vous êtes maintenant considéré comme présentant un risque plus élevé de développer un DG et que vous aurez besoin d'un test de tolérance au glucose de suivi pour déterminer si vous avez un DG. Cependant, si la valeur est supérieure à 200 mg/dl. Le diabète gestationnel est alors présumé. Si le diagnostic est posé au début de la grossesse, vous avez probablement un diabète préexistant, et non un diabète gestationnel.
- Dans le «test de tolérance au glucose», vous jeûnerez pendant la nuit, puis vous ferez vérifier votre glycémie. Ensuite, vous boirez une solution sucrée (cette fois avec un taux de sucre plus élevé) et votre sang sera contrôlé toutes les heures pendant trois heures. Si au moins deux des trois lectures de sucre reviennent à un niveau supérieur à la normale, votre médecin vous diagnostiquera très probablement un DG.
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Continuez à surveiller votre glycémie et modifiez votre mode de vie. Consultez votre médecin pour trouver un programme de test régulier et une méthode qui vous convient le mieux. Demandez à votre médecin ce que vous devriez faire pour modifier votre régime alimentaire et vos routines d'exercice afin d'atténuer le DG pendant votre grossesse.

Et non un diabète gestationnel — Si le diagnostic est posé au début de la grossesse, vous avez probablement un diabète préexistant, et non un diabète gestationnel.

Partie 3 sur 4: réduire votre risque grâce à l'alimentation

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Mangez plus de fibres. Il est important de maintenir une glycémie stable si vous êtes à risque de diabète gestationnel. Les fibres vous aideront à stabiliser votre taux de sucre. Dans une étude sur l'alimentation des femmes avant leur grossesse, celles qui ont augmenté leur apport quotidien en fibres de 10 grammes ont réduit leur risque de DG de 26%. Essayez d'inclure plus d'aliments riches en fibres pour réduire vos risques.
- Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, le son, les fruits (en particulier les pruneaux) et les légumes (en particulier les légumes à feuilles vertes).
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Augmentez votre apport en protéines. Les protéines sont un élément essentiel d'une alimentation saine et fournissent également beaucoup de vitamines B qui peuvent aider à prévenir les malformations congénitales. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de protéines provenant de sources maigres.
- Les viandes maigres, comme le poulet, sont de bonnes sources de protéines et sont sans danger pour les femmes enceintes. Évitez le poisson comme source de protéines maigres, car ses niveaux élevés de mercure peuvent être dangereux pour les femmes enceintes
- Les légumes à feuilles vert très foncé comme le brocoli et les épinards sont de bonnes sources de protéines ainsi que de fer.
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Dégustez des fruits frais avec modération. Les fruits sont bons pour la santé, mais les jus de fruits sucrés doivent être évités. Les fruits sont riches en sucres naturels, ce qui en soi n'est pas une mauvaise chose, mais un petit verre de jus d'orange peut contenir jusqu'à 10 oranges et des édulcorants artificiels peuvent également être ajoutés.
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Évitez les aliments "blancs". Cela signifie des articles tels que le sucre, la farine, ainsi que les pommes de terre féculentes et les pâtes. Ces articles sont plus susceptibles de faire augmenter votre glycémie, il est donc préférable de limiter votre consommation de ces articles à de petites quantités.
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Regardez quand et combien vous mangez. Votre corps libère de l'insuline en réponse à une glycémie élevée, et manger de gros repas ou passer beaucoup de temps entre les repas peut provoquer une augmentation de la glycémie. C'est pourquoi il est préférable d'avoir un niveau constant d'insuline dans votre système au lieu de pics extrêmes et de points bas tout au long de la journée.
- Gardez un œil sur la taille des portions et essayez de manger plusieurs petits repas fréquemment tout au long de la journée pour maintenir votre taux de sucre dans le sang. Par exemple, vous pouvez manger un repas de 300 à 400 calories une fois toutes les trois heures pendant la journée, de sorte que vous consommez un total de cinq repas totalisant entre 1500 et 2000 calories.

Pour éviter le diabète gestationnel, mangez plus de fibres, comme les grains entiers et les légumes à feuilles, et de protéines, comme le poulet et le brocoli.

Partie 4 sur 4: réduire votre risque grâce à l'exercice

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Commencez à faire de l'exercice avant de devenir enceinte. Faire de l'exercice avant et pendant la grossesse peut vous aider à vous protéger du diabète gestationnel.
- La recherche a montré que les femmes qui étaient physiquement actives pendant 4 heures par semaine ou 30 minutes par jour, avant et pendant la grossesse, peuvent réduire leur risque de DG d'environ 70%.
- Demandez toujours à votre médecin quelle quantité et quel type d'activité physique vous convient le mieux.
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Tenez-vous en à des exercices sûrs pendant la grossesse. Les exercices sûrs auxquels participer pendant la grossesse comprennent généralement des exercices à faible impact, tels que la marche et la natation. Évitez de faire tout type d'exercice à fort impact ou qui a un potentiel plus élevé de blessures, comme les sports de contact.
- Garer votre voiture au fond du parking pendant que vous faites vos courses quotidiennes est une façon de faire plus d'activité.
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Visez 30 minutes par jour. La plupart des médecins approuveront 30 minutes ou plus d'exercice modéré par jour, la plupart ou plusieurs jours par semaine, pour les femmes enceintes.
- Vous pouvez incorporer plusieurs activités d'exercice courtes dans votre journée pour réduire le stress sur votre corps tout en récoltant les mêmes avantages que 30 minutes d'activité continue.
- Assurez-vous de surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'exercice et de ne jamais dépasser la fréquence cardiaque cible recommandée pour votre âge et votre poids.

Conseils

Continuez à faire de l'exercice et à adopter de saines habitudes alimentaires après l'accouchement. Cela vous aidera également à réduire votre risque global de diabète ainsi que le développement futur du DG.

Mises en garde

Discutez toujours de tout programme d'exercice avec votre médecin, surtout si vous ne faisiez pas d'exercice avant de devenir enceinte. Ne commencez jamais un nouveau régime ou une nouvelle activité physique sans avoir préalablement consulté votre médecin.

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