Comment rester optimiste face à la ménopause?

La ménopause est une période de redéfinition des rôles — Pour de nombreuses femmes, la ménopause est une période de redéfinition des rôles, des intérêts et du réveil des objectifs.

Plus de 40 millions de femmes ménopausées en Europe du Nord peuvent espérer vivre un tiers de leur vie (jusqu'à 35 à 40 ans) après le début de la ménopause. Cependant, des siècles de négativité à propos du "changement de vie" imprègnent encore notre culture, et les professionnels de la santé d'aujourd'hui considèrent souvent la ménopause comme un moment axé sur la carence en œstrogènes plutôt que comme un processus holistique. Il existe beaucoup de désinformation sur la ménopause, facilitée et encouragée par l'accent mis sur la culture des jeunes et le désir de mettre de côté tout ce qui suggère le «vieillissement». Ça ne devrait pas être comme ça! La ménopause est une partie naturelle et inévitable de la progression de la vie de chaque femme, et doit être célébrée et respectée.

Méthode 1 sur 3: façonner une attitude positive envers la ménopause

1
Fais un choix. Vous avez essentiellement deux choix: vous pouvez affronter la ménopause avec colère et dans le déni (mais cela va quand même arriver), ou vous pouvez l'accepter et profiter au maximum de la période de transition pour vous préparer pour le reste de votre vie.
- Lorsque vous ressentez des émotions négatives ou que vous vous sentez submergé par les symptômes, arrêtez-vous et respirez.
- Dites-vous: «J'accepte ce changement».
2
N'oubliez pas que vous êtes toujours une femme. Dans une société encline à la jeunesse, il est très facile de tomber dans le piège de penser qu'à l'âge de la reproduction, votre féminité est en quelque sorte réduite. La réalité est que vous n'êtes pas moins une femme! En fait, la ménopause est l'une des expériences les plus rassembleuses pour les femmes!
- Utilisez ce changement comme une opportunité de vous connecter avec d'autres femmes.
- En discutant avec d'autres femmes de ces changements, vous pouvez créer des liens nouveaux et durables qui sont forgés par la féminité.
3
Réveillez votre objectif. Pour de nombreuses femmes, la ménopause est une période de redéfinition des rôles, des intérêts et du réveil des objectifs. Beaucoup de femmes trouvent que c'est le moment de réfléchir sur où elles ont été et où elles se dirigent.
- Y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu faire?
- Est-il enfin temps de mettre fin ou de modifier une relation négative?
- Serait-ce le moment pour vous de vous mettre en avant et d'obtenir ce que vous avez toujours voulu?
4
Utilisez des techniques anti-stress. Si vous vous sentez stressée pendant la ménopause, les fluctuations hormonales vont probablement simplement ajouter à ces sentiments. Plutôt que de prendre une pilule, envisagez des moyens de réduire le stress.
- Pouvez-vous gérer votre charge de travail différemment?
- Pouvez-vous faire du yoga, de la méditation, un cours de gym?
- Des exercices de respiration profonde peuvent aider contre les bouffées de chaleur. Cela demande de la pratique mais est très efficace.
5
Maintenir une bonne santé physique. Un corps sain soutiendra un esprit sain et vous facilitera cette transition. Utilisez de la bonne nourriture, de l'eau et de l'exercice pour vous fortifier pour ce changement dans votre vie.
- Utilisez la nourriture pour améliorer votre humeur. Tournez-vous vers les «super-aliments de la ménopause» tels que les aliments non transformés, les fruits et légumes, les haricots et les légumineuses, le poisson, les aliments sans sucre, etc.
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté. Les niveaux d'hormones changeants affectent la façon dont les cellules de notre corps retiennent l'humidité.
- Utilisez l'exercice comme un moyen de maintenir une bonne humeur et une bonne santé physique. Il a également été prouvé que l'exercice réduit l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Si vous vous sentez stressée pendant la ménopause, les fluctuations hormonales vont probablement simplement ajouter à ces sentiments.

Méthode 2 sur 3: embrasser le changement

1
Acceptez-vous. Il sera plus difficile de faire certaines choses, comme ne pas prendre de poids. Mais plutôt que de vous en plaindre, acceptez le changement. Il est peut-être temps pour vous de prendre plus de place?
- S'il y a un changement que vous avez du mal à accepter, regardez-vous dans le miroir et dites, par exemple, «J'accepte mon nouveau corps». Avec le temps, vous vous croirez.
2

Aimez la clarté de la vision qui peut arriver avec la ménopause. La ménopause est un carrefour, un moment pour renaître, changer d'orientation et commencer à explorer davantage vos propres besoins. Cela devient un moment où vous arrêtez d'étouffer vos propres besoins en faveur des autres et commencez à apporter les changements nécessaires pour forger un avenir positif.
3
Faire le deuil du passé. Vous laissez derrière vous des parties de votre vie qui faisaient autrefois partie intégrante de qui vous êtes. Trouvez un rituel pour faire vos adieux à cette partie de votre âge adulte et pour vous accueillir dans la prochaine étape de l'âge adulte.
- Organisez une fête de la ménopause!
- Emmenez-vous en voyage.
- Obtenez ce tatouage que vous avez toujours voulu.
4

Reprenez là où vous vous êtes arrêté. Avant que l'acte de jonglerie de vos premières décennies ne vous submerge, vous aviez probablement d'autres projets pour vous-même. Il est maintenant temps de revenir à ces rêves. Ressuscitez une carrière rouillée, démarrez-en une nouvelle, partez en pèlerinage ou démarrez une entreprise.
5
Trouvez la force dans vos amis. Cherchez des amis qui vivent la même chose que vous ou qui sont déjà ménopausées. Se décharger en compagnie d'amis de confiance et compréhensifs peut soulager de nombreuses inquiétudes et vous rassurer que vous êtes en bonne compagnie.
- Partagez des histoires.
- Soutenez-vous les uns les autres.
- Riez ensemble.

Toutes les femmes sont différentes - certaines femmes présentent peu ou pas de symptômes, d'autres en ressentent beaucoup et d'autres se situent entre les deux.

Méthode 3 sur 3: s'informer sur la ménopause

1
Lisez des livres sur la ménopause. Portez une attention particulière à ceux écrits par des femmes qui l'ont vécu, ou qui travaillent avec! La lecture des expériences d'autres femmes vous aidera à comprendre la variété des possibilités pendant la ménopause et vous rassurera que vous ne vivez pas seule la ménopause.
- Un bon livre pour commencer est The Wisdom of Menopause: The Complete Guide to Physical and Emotional Health during the Change du Dr Christiane Northrup .
2

Apprenez à quoi vous attendre. Utilisez des livres ou Internet pour rechercher des symptômes physiques et émotionnels. Savoir à quoi s'attendre vous aidera lorsque vous vous sentez irritable, insatisfait ou impatient. Faire remonter ces humeurs à la réalité de la ménopause vous aidera à les surmonter, plutôt que de vous considérer comme soudainement de mauvaise humeur.
3
Cherchez une variété d'histoires. Il existe de nombreuses histoires sur le terrible voyage que les femmes traversent lorsqu'elles vivent la ménopause, souvent publiées dans des magazines féminins. La réalité est que ces histoires mettent en évidence les expériences moins habituelles; plus l'expérience est sensationnelle et inhabituelle, plus elle est digne d'intérêt, mais cela ne signifie pas qu'elle reflète l'expérience moyenne.
- Recherchez des livres et des articles qui reflètent des expériences bonnes ou neutres, plutôt que simplement de mauvaises.
4

Parlez à d'autres femmes. Si vous ne savez pas à quoi vous attendre de la ménopause, vous serez plus vulnérable aux histoires d'horreur, à la pression de subir des traitements que vous ne voudriez pas nécessairement avoir et à l'inquiétude que vos changements soient hors de votre contrôle. Une façon de lutter contre cela est d'entendre simplement les témoignages de femmes que vous connaissez! Cela vous exposera à une variété d'expériences uniques.
5

Faites confiance à ce que vous savez. L'information est le pouvoir qui mène à la sagesse. Au fur et à mesure que vous absorbez des informations sur la ménopause, faites confiance à votre propre intuition, à votre esprit critique et surtout à votre corps pour vous dire ce qui est vrai pour vous. Vous en savez probablement beaucoup plus que vous ne le pensez!

Conseils

On dit que la ménopause est terminée lorsque vous n'avez pas eu de règles depuis 12 mois.
Vous avez encore des œstrogènes après la ménopause. Il n'est tout simplement plus produit par vos ovaires, n'importe où dans les quantités précédant la ménopause. L'hormone androgène (produite par les ovaires et la glande surrénale) est encore convertie en œstrogène. Comme cette conversion se produit dans la graisse corporelle, les femmes ayant des taux de graisse corporelle plus élevés ont tendance à produire plus d'œstrogènes après la ménopause.
Connaissez vos faits. La plupart des femmes ont tendance à passer par la ménopause dans la quarantaine, la dernière période ayant lieu vers 49-51 ans. Les fumeurs ont tendance à avoir leurs dernières règles plus précoces et une densité osseuse plus faible en raison du tabagisme. Ce ne sont que des moyennes; un certain nombre de femmes voient leurs règles se terminer beaucoup plus tôt. L'important est de ne pas écouter grand-tante Agatha sans faire vos recherches. Les expériences familiales ne sont pas nécessairement les vôtres.
L'histoire de l'hormonothérapie substitutive (THS) présente un bon exemple de la nécessité de faire vos propres recherches et de poser des questions approfondies. À un moment donné, le THS était considéré comme sûr en tant que traitement unique pour la ménopause. Cependant, des études au début des années 2000 ont révélé des risques accrus du THS pour certaines maladies, notamment le cancer du sein, les maladies cardiaques et les maladies de la vésicule biliaire. Alors que les arguments médicaux et juridiques font encore rage au sujet du THS, le nombre de femmes prenant le traitement a chuté de façon spectaculaire, tout comme les taux de cancer du sein. Cela a amené Barbara Ehrenreich, qui a souffert d'un cancer du sein à la suite d'un THS, à noter que «une mauvaise science peut avoir produit le cancer en premier lieu». Si vous rencontrez la tendance du corps médical à médicaliser la ménopause plutôt que de la traiter comme un processus naturel, apprenez le plus possible et posez toujours des questions.
Connaissez vos symptômes. Toutes les femmes sont différentes - certaines femmes présentent peu ou pas de symptômes, d'autres en ressentent beaucoup et d'autres se situent entre les deux. Les symptômes typiques incluent:
- Bouffées de chaleur (environ 40 pour cent des femmes n'ont pas cette expérience)
- Sueurs nocturnes
- Sécheresse vaginale
- Les périodes peuvent varier un peu partout: plus légères, plus lourdes, inondations, erratiques, régulières, plus fréquentes, disparition totale.
La ménopause est l'arrêt des menstruations. On l'appelle souvent «le changement» ou «le changement de vie». En plus de la fin des règles, les niveaux d'hormones changent et il peut y avoir des sautes d'humeur.

Matériel de lecture fiable sur la ménopause; les livres écrits par des femmes ayant une expérience médicale, thérapeutique et personnelle dans le domaine constituent un excellent début.

Mises en garde

Jetez les choses qui ne fonctionnent pas pour vous; ce n'est pas parce que votre amie également ménopausée aime un certain remède contre la ménopause qu'il vous convient. Essayez-le si vous êtes convaincu, mais soyez prêt à l'abandonner si cela n'améliore pas les choses ou même empire les choses pour vous!
Ne comptez pas sur le fait de ne pas tomber enceinte pendant la ménopause. Bien que cela soit hautement improbable, cela arrive et ignorer la possibilité n'est pas une excellente forme de contraception. Une probabilité accrue de malformations congénitales se produit chez les mères (et les pères) plus âgées, sans parler du fait qu'élever un jeune à un moment de la vie où vous espérez être libéré après des années d'éducation des enfants peut être très pénible pour certaines femmes.
Il y a beaucoup de choses qui peuvent ou non être causées par la ménopause. Par exemple, les sueurs nocturnes peuvent être le signe d'une maladie comme le cancer. Si vous n'êtes pas sûr et êtes inquiet, consultez un médecin. Vous devrez peut-être être très assertif si votre médecin essaie d'identifier les problèmes de la ménopause lorsque votre intuition est qu'il s'agit d'autre chose. Demandez des deuxièmes avis, des conseils de spécialistes, des tests, etc.
Ne confondez pas la ménopause avec le stress ou le vieillissement. Le stress et le vieillissement comportent leur propre lot de défis, qui comprennent l'irritabilité, l'oubli, la dépression, l'anxiété, le désintérêt pour le sexe, etc. Bien que des études aient tenté de mettre en évidence ces sentiments sur la ménopause, il n'y a pas de lien de causalité absolu (par exemple, reportez-vous à la 1987 étude réalisée par Sonja et John McKinlay dans le Massachusetts). La réalité est qu'il s'agit d'un ensemble complexe de tous ces problèmes - la ménopause vous amène à réfléchir au vieillissement, ce qui à son tour ajoute au stress existant. Et si vous étiez facilement stressée avant la ménopause, cela ne changera pas; votre point de vue peut, cependant, à condition que vous vouliez y travailler.

Choses dont vous aurez besoin

Matériel de lecture fiable sur la ménopause; les livres écrits par des femmes ayant une expérience médicale, thérapeutique et personnelle dans le domaine constituent un excellent début

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