Comment gérer la périménopause?

Un cercle vicieux de stress-symptômes-anxiété peut être mis en place pendant la périménopause, où votre niveau de stress aggrave vos symptômes de périménopause, conduisant à l'anxiété.

Bien avant que leurs niveaux de progestérone et d'œstrogène ne baissent, signalant le début de la ménopause, la plupart des femmes ont des règles irrégulières, des bouffées de chaleur et des sautes d'humeur. Bienvenue en périménopause! Le mot signifie littéralement «autour de la ménopause», une période dans la vie d'une femme où son corps commence à faire la transition vers la ménopause. Cette transition peut durer entre quatre et dix ans et se termine officiellement 12 mois après la dernière période. La ménopause débute entre 40 et 58 ans, l'âge moyen étant de 51 ans. Bien que de nombreuses femmes souffrent pendant cette période, certaines ne remarquent même pas les changements dans leur corps. Tout le monde est différent et, heureusement, si nécessaire, vous pouvez prendre des mesures pour contrôler les symptômes.

Partie 1 sur 4: reconnaître les symptômes

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Remarquez l'irrégularité de vos règles. La périménopause n'entraîne pas seulement un laps de temps plus long entre les règles, elle peut également alléger certaines règles, d'autres plus lourdes et même réduire le temps qui les sépare. Vous êtes probablement aux premiers stades de la périménopause si la durée de votre cycle est modifiée d'environ sept jours.
- Si vos règles sont séparées de deux mois, cela indique que vous êtes aux derniers stades de la périménopause, juste avant la ménopause.
- La ménopause est complète lorsque vous n'avez pas eu de règles depuis 12 mois.
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Attendez-vous à des bouffées de chaleur. Vous pouvez commencer à remarquer l'apparition de bouffées de chaleur ou d'une sensation soudaine de chaleur sur votre corps qui déclenche la transpiration, une augmentation du rythme cardiaque et des rougeurs cutanées, d'une durée d'une à cinq minutes. C'est une partie normale des changements hormonaux menant à la ménopause.
- Les bouffées de chaleur peuvent se terminer par un froid froid.
- L'intensité varie autant que la longueur et peut contribuer à l'inconfort du sommeil.
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Anticipez les sautes d'humeur. Des sautes d'humeur accompagnent également les changements des taux d'œstrogènes et de progestérone pendant la périménopause, bien que ceux-ci puissent également être dus au manque de sommeil causé par des bouffées de chaleur. Les femmes peuvent devenir irritables ou déprimées.
- Les sautes d'humeur peuvent également être causées par ou à la mi-vie, comme des enfants qui quittent la maison, des parents vieillissants et des changements au sein du mariage. Plus rarement, ils peuvent être causés par des problèmes de thyroïde.
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Attendez-vous à de la douleur pendant les rapports sexuels. Parce que les niveaux d'oestrogène chutent pendant la périménopause, la muqueuse de vos tissus vaginaux s'amincit, entraînant une perte de lubrification. Cela peut causer de la douleur pendant les rapports sexuels.
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Surveillez le risque accru d'infections urinaires et vaginales. Le même amincissement des tissus vaginaux qui cause de la douleur pendant les rapports sexuels peut augmenter le risque d'infections vaginales et entraîner des infections des voies urinaires.
- La perte de tonus musculaire dans la région vaginale peut également contribuer à la perte de contrôle de la vessie.
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Attendez-vous à des sueurs nocturnes. Les sueurs nocturnes surviennent pendant la périménopause, mais elles ne sont pas alarmantes. Ils sont la version nocturne des bouffées de chaleur. La perte de sommeil due à une bouffée de chaleur peut grandement contribuer à l'irritabilité d'une femme pendant la périménopause.
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Remarquez une augmentation de l'anxiété. Bien que le changement hormonal de la périménopause ne provoque pas directement une augmentation de l'anxiété, il se passe tellement de choses autour d'une femme en périménopause que l'anxiété peut faire partie du processus normal.
- Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes entraînent une perte de sommeil, entraînant une augmentation du stress et une diminution de la capacité à y faire face.
- Un cercle vicieux de stress-symptômes-anxiété peut être mis en place pendant la périménopause, où votre niveau de stress aggrave vos symptômes de périménopause, conduisant à l'anxiété.
- Vous êtes également à un moment de la vie où de nombreux changements se produisent, tels que les enfants qui quittent la maison et les parents vieillissants, ce qui augmente votre niveau d'anxiété.
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Anticipez une augmentation des maux de tête. Certaines femmes éprouvent une augmentation des maux de tête ou des migraines au début de la périménopause. Si vous remarquez plus de maux de tête que d'habitude, ou une augmentation de leur intensité associée à d'autres symptômes de périménopause, vous pourrez peut-être confirmer que vous souffrez effectivement de périménopause. Certains de ces symptômes peuvent persister plusieurs années après la ménopause.

Si les symptômes deviennent problématiques pendant la périménopause ou la ménopause, vous voudrez peut-être commencer un traitement hormonal.

Partie 2 sur 4: Traitement de la périménopause

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Ajustez votre état d'esprit. Une fois que vous commencez à soupçonner que vous souffrez de périménopause, il est temps de le confirmer avec un médecin et de vous préparer mentalement aux changements dans votre corps. Si ces symptômes ne vous prennent pas au dépourvu, vous pourrez peut-être minimiser votre niveau d'irritabilité simplement en sachant à quoi vous attendre et en ayant des remèdes à portée de main pour les traiter rapidement.
- Une fois que vous commencez à soupçonner que vous avez une périménopause, vous pouvez commencer à mettre en place les éléments dont vous aurez besoin à partir des étapes ci-dessous.
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Utilisez un lubrifiant. Étant donné que les parois vaginales s'amincissent à mesure que vos hormones changent progressivement, vous pouvez également ressentir une sécheresse vaginale car le vagin produit moins d'humidité. Les lubrifiants à base d'eau aident lorsque vous commencez à ressentir de l'inconfort.
- Vous pouvez également constater que les hydratants vaginaux, qui sont insérés à l'intérieur, peuvent aider à réduire les changements de votre pH, empêchant ainsi les infections bactériennes.
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Dormez dans des vêtements frais. Bien que vous n'ayez pas de sueurs nocturnes régulièrement au début de la périménopause, il est prudent de commencer à dormir dans des vêtements froids pour soulager l'inconfort nocturne.
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Évitez les déclencheurs de maux de tête. Si vous souffrez de périménopause et que vous remarquez une augmentation des maux de tête, la première chose à faire est d'éviter les déclencheurs de maux de tête tels que les lumières vives, les sons forts et les activités qui provoquent une fatigue oculaire (comme lire dans la pénombre).
- Les déclencheurs alimentaires doivent également être évités, comme l'alcool, le chocolat et le fromage.
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Maintenez une bonne nutrition. Une bonne nutrition peut vous aider à réguler les sautes d'humeur, ainsi qu'un bon sommeil et de l'exercice. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, et si vous n'êtes pas sûr de son équilibre ou s'il y a certains aliments que vous devriez éviter ou en manger plus, prenez rendez-vous avec un nutritionniste.
- La prise de suppléments vitaminiques peut également contribuer à une bonne nutrition. Le millepertuis, par exemple, est connu pour réduire les symptômes de dépression légère et de troubles de l'humeur.
- Parce que la perte de densité osseuse est un sous-produit de la périménopause, les suppléments de calcium et de vitamine D peuvent aider à réduire l'impact que cela a sur le corps.
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Faites de l'exercice régulièrement. Des études montrent que l'exercice régulier peut réduire la fréquence des migraines. Il peut également vous aider à perdre du poids, à mieux dormir la nuit et à réduire vos sautes d'humeur.
- Essayez de vous entraîner au moins trois jours par semaine pour un maximum d'avantages.
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Cherchez de l'aide médicale. Vous devez toujours rencontrer votre médecin une fois que vous commencez à reconnaître les symptômes de la périménopause. Votre médecin peut vous recommander à la fois des remèdes maison et des thérapies médicamenteuses pour faciliter la transition vers la ménopause.
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Regardez dans la supplémentation à base de plantes. Il existe de nombreuses options d'alternatives à base de plantes à la thérapie œstrogénique chimique, mais vous ne devriez jamais commencer un régime hormonal auto-prescrit par vous-même - parlez-en à votre médecin pour vous assurer que les suppléments que vous utilisez n'interagissent pas avec d'autres médicaments que vous prenez ou aggraver les conditions existantes. Un tel exemple est le Kava, une herbe censée aider à soulager l'anxiété de la périménopause.
- Les remèdes à base de plantes ne sont pas réglementés ainsi que les traitements sur ordonnance, alors consultez toujours votre médecin au sujet des herbes que vous avez l'intention d'essayer. Ce n'est pas parce qu'ils sont à base de plantes ou «naturels» qu'ils n'ont pas d'effets secondaires ou de complications lorsqu'ils sont mélangés à d'autres choses.

Parce que les niveaux d'oestrogène chutent pendant la périménopause, la muqueuse de vos tissus vaginaux s'amincit, entraînant une perte de lubrification.

Partie 3 sur 4: parler à un médecin

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Apportez des questions au médecin. Vous ne devez pas perdre une visite chez le médecin au sujet de votre périménopause en oubliant de poser des questions clés. Renseignez-vous sur les traitements disponibles, les alternatives naturelles à ces traitements, ce à quoi vous pouvez vous attendre, quand revoir le médecin, ce qui devrait vous inquiéter, etc.
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Renseignez-vous sur l'hormonothérapie. Si les symptômes deviennent problématiques pendant la périménopause ou la ménopause, vous voudrez peut-être commencer un traitement hormonal. Votre médecin peut vous prescrire un régime de traitements œstrogéniques - seuls ou en association avec de la progestérone - pour aider votre corps à réguler les hormones lors de la transition vers la ménopause.
- La thérapie aux œstrogènes peut prendre de nombreuses formes différentes, telles que la crème, le gel, un patch cutané et une pilule.
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Renseignez-vous sur les œstrogènes vaginaux. Si vos symptômes de sécheresse vaginale sont particulièrement graves, vous pouvez demander à votre médecin de vous renseigner sur les œstrogènes vaginaux. Ce comprimé, anneau ou crème peut être inséré directement dans le vagin où il libère une petite quantité d'oestrogène pour s'adapter aux problèmes de sécheresse, de douleur pendant les rapports sexuels et de problèmes urinaires.
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Renseignez-vous sur les antidépresseurs. Les antidépresseurs sont utiles non seulement pour la dépression réelle pendant la périménopause, mais peuvent réduire l'apparition de bouffées de chaleur. C'est une alternative utile pour les femmes qui ne peuvent pas prendre de suppléments d'œstrogènes.
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Renseignez-vous sur neurontin. Une autre alternative médicamenteuse à la thérapie par œstrogènes est le médicament Neurontin, également connu sous le nom de gabapentine. Il peut s'agir d'un bon traitement de deuxième intention pour soulager les bouffées de chaleur.

Partie 4 sur 4: Trouver le soutien de la communauté

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Dites à votre famille. Pour aider votre entourage à s'adapter à la multitude de symptômes que vous pourriez commencer à ressentir au cours des prochaines années, expliquez à votre famille immédiate et aux autres membres de la famille qui vous soutiennent votre périménopause. Cela les aidera à comprendre quand vous êtes irritable ou si vous ne pouvez pas faire autant d'activités à cause de maux de tête et de bouffées de chaleur.
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Construisez un système de soutien. Si vous avez un groupe d'amis sur lesquels vous comptez pour un soutien émotionnel, ce sont les personnes parfaites pour parler de votre parcours de périménopause. Ils peuvent vous aider dans vos décisions concernant le traitement des symptômes, être disponibles lorsque vous avez besoin de parler de vos problèmes et vous fournir des commentaires généraux afin que vous ne vous sentiez pas seul.
- Si vous n'avez pas un groupe d'amis comme celui-ci, juste une ou deux personnes qui vous soutiennent vous fourniront tout de même le soutien émotionnel dont vous avez besoin pour ne pas être submergé.
- Si vous n'avez simplement personne sur qui compter, rejoindre un groupe de soutien pour la périménopause ou la ménopause dans un lieu de rassemblement communautaire local (centre communautaire, YMCA, centre pour personnes âgées, etc.) ou à l'église est utile pour réduire l'impact de vos symptômes sur votre état mental..
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Trouvez des femmes à qui parler. Trouver des femmes qui ont traversé la périménopause est extrêmement utile non seulement pour ne pas vous sentir seul, mais aussi pour obtenir des conseils sur la façon de naviguer dans cette étape de la vie avec un minimum d'inconfort.

Ou une augmentation de leur intensité associée à d'autres symptômes de périménopause — Si vous remarquez plus de maux de tête que d'habitude, ou une augmentation de leur intensité associée à d'autres symptômes de périménopause, vous pourrez peut-être confirmer que vous souffrez effectivement de périménopause.

Conseils

Si les crèmes à la progestérone sans ordonnance semblent insuffisantes pour gérer les symptômes, contactez votre médecin pour une prise en charge plus approfondie. Les femmes souffrant de migraines, par exemple, ont souvent besoin de concentrations de progestérone plus élevées que celles disponibles sans ordonnance.
La périménopause est comme le syndrome prémenstruel sous stéroïdes; De nombreux conseils sur la façon de surmonter le syndrome prémenstruel peuvent également aider à la périménopause.

Mises en garde

Toutes les informations fournies dans cet article sont fournies à des fins éducatives, référentielles et informatives uniquement.
Demandez toujours à un médecin avant de suivre les conseils d'un ami ou trouvés sur Internet.

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