Comment éviter les crises d'asthme en cas de stress?
Mais si vous êtes stressé, cela peut vous aider non seulement à réduire votre stress, mais aussi à éviter une crise d'asthme.
Les crises d'asthme peuvent être effrayantes. De nombreuses personnes souffrant d'asthme peuvent avoir des difficultés à respirer, une respiration sifflante et un essoufflement. Le stress est un déclencheur courant des crises d'asthme. Être dans des situations stressantes ou avoir du stress dans votre vie peut vous causer de l'anxiété, des douleurs thoraciques ou de l'irritabilité. À leur tour, ceux-ci peuvent vous donner le souffle court et déclencher une crise d'asthme généralisée et désagréable. Réduire et gérer le stress et vous détendre peut vous aider à éviter les crises d'asthme. N'oubliez pas de consulter un médecin si vous ne parvenez pas à reprendre votre souffle.
Partie 1 sur 2: réduire le stress et se détendre
- 1Limitez votre exposition au stress. Le stress est l'un des déclencheurs les plus courants des crises d'asthme. Réduire le stress que vous ressentez dans votre vie peut prévenir les crises ou limiter les symptômes.
- Évitez les situations que vous savez stressantes autant que possible. Si vous ne pouvez pas, excusez-vous de toute situation stressante. Par exemple, "Je suis vraiment désolé, je dois sortir pour aller aux toilettes." Profitez de cette occasion pour aider à soulager la tension et à comprendre les premiers signes d'une attaque.
- 2Utilisez la relaxation musculaire progressive. Les exercices de relaxation sont un moyen incroyable de réduire le stress. À leur tour, ils peuvent également vous aider à éviter une crise d'asthme. Un type d'exercice de relaxation consiste à relâcher la tension musculaire dans votre corps. Faites l'exercice de tension musculaire suivant chaque fois que vous ressentez du stress:
- Resserrez et contractez chaque groupe musculaire de votre corps pendant cinq secondes. Ensuite, permettez à chaque groupe de se détendre lentement. Après 10 secondes, resserrez le groupe de muscles suivant, en remontant vers votre tête.
- Répétez la progression jusqu'à ce que vous ayez terminé avec les muscles de la tête et du cou.
Cela peut également vous aider à éviter les crises d'asthme liées au stress. - 3Recadrez les pensées négatives. Vos perspectives peuvent également affecter votre asthme. Avoir des pensées négatives peut aggraver le stress. Cela peut conduire à une crise d'asthme. Recadrer vos pensées ou sentiments négatifs peut limiter votre stress et peut vous aider à éviter une crise d'asthme.
- Reconnaissez que le recadrage est une technique de relaxation qui transforme les sentiments négatifs en sentiments positifs. Par exemple, vous avez peut-être manqué une date limite en raison d'une urgence. Au lieu de vous sentir malheureux et morose, recadrez la situation et dites-vous: "Ok, j'ai raté la date limite mais j'ai presque fini de toute façon. J'appellerai Dan et lui ferai savoir ce qui s'est passé et que je finirai avant 10h."
- Visualisez des scènes paisibles comme une autre façon de recadrer vos pensées. Par exemple, imaginez-vous dans une destination préférée au lieu de l'endroit où vous vous trouvez actuellement.
- 4Répétez-vous des mantras. Répéter des mantras est un moyen puissant de se détendre. Il offre une forme de méditation qui peut également vous aider à recentrer votre énergie loin du stress. Si vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes pour vous répéter un mantra positif. Cela peut aider à prévenir une crise d'asthme liée au stress.
- Reconnaissez que même cinq à dix minutes de répétition de mantra peuvent réduire votre stress.
- Pratiquez dans un endroit calme et confortable où personne ne peut vous interrompre. Asseyez-vous droit, immobile et fermez les yeux. Respirez facilement sans contrôler votre respiration. Puis répétez votre mantra. Par exemple, «lâchez prise» ou «j'aime et je suis aimé» peut vous aider à vous calmer rapidement.
- 5Utilisez une respiration profonde. Les exercices de respiration profonde sont une autre façon de limiter votre stress. Pratiquer une respiration profonde lorsque vous vous sentez stressé peut vous détendre et soulager le stress psychologique. Cela peut également vous aider à éviter une crise d'asthme liée au stress.
- Reconnaissez que la respiration profonde peut aider à distribuer l'oxygène à votre corps, à réduire votre fréquence cardiaque, à normaliser votre pouls et à vous détendre. Tous ces éléments peuvent contrôler l'asthme et prévenir les crises.
- Inspirez et expirez naturellement par le nez. Respirez à un décompte spécifique. Par exemple, inspirez pour un nombre de 6, puis expirez pour le même nombre.
- Asseyez-vous droit avec vos épaules en arrière pendant que vous respirez lentement et uniformément en tirant dans votre ventre pour élargir vos poumons et votre cage thoracique. Cela optimise vos exercices de respiration profonde.
Réduire et gérer le stress et vous détendre peut vous aider à éviter les crises d'asthme. - 6Déléguez la responsabilité. Beaucoup de gens sont stressés d'avoir trop de responsabilités. Déléguer la responsabilité aux autres peut réduire le stress. Cela peut également vous aider à éviter les crises d'asthme liées au stress. Voici quelques moyens de déléguer des responsabilités dans votre vie professionnelle et personnelle:
- Rédaction de listes détaillées pour gérer plus efficacement les travaux
- Former des individus à faire un travail ou des parties spécifiques de celui-ci
- Attribuer la responsabilité de tâches à des personnes spécifiques
- Rotation des tâches et des tâches impopulaires ou désagréables
- 7Demandez le soutien de vos proches. Le soutien de la famille et des amis est très important et l'un des moyens les plus importants de réduire le stress. Demandez de l'aide à la personne aimée chaque fois que vous vous sentez stressé. Non seulement cela peut vous détendre, mais cela peut également empêcher une crise d'asthme.
- N'oubliez pas que vos proches veulent vous aider. En disant: "Maxine, pourriez-vous s'il vous plaît m'aider avec le dîner? Je suis tellement stressée et j'ai des problèmes d'asthme. J'ai peur d'avoir une autre crise avec tout ce qu'il y a à faire."
Partie 2 sur 2: gérer l'asthme avec des choix de style de vie
- 1Détendez-vous et maintenez votre santé en faisant de l'exercice. L'exercice régulier est sain pour toute personne. Mais si vous êtes stressé, cela peut vous aider non seulement à réduire votre stress, mais aussi à éviter une crise d'asthme. De plus, l'exercice peut vous aider à contrôler votre poids, dont trop peut aggraver l'asthme.
- Parlez à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Ils vous permettront de savoir si vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice. Le médecin vous indiquera quels types d'exercices peuvent être les meilleurs pour votre asthme.
- Faites environ 30 minutes d'activité physique cinq ou six jours par semaine. Faites des activités comme la marche, la course, le vélo ou la natation. Reconnaissez que d'autres activités, y compris le yoga ou le Pilates, vous calment également et peuvent renforcer votre cœur et vos poumons.
Recadrer vos pensées ou sentiments négatifs peut limiter votre stress et peut vous aider à éviter une crise d'asthme. - 2Suivez une alimentation saine. Tout comme l'exercice peut aider à gérer votre asthme, il en va de même pour une alimentation saine. Suivez les directives nutritionnelles pour une alimentation équilibrée de trois repas et deux collations par jour. Cela peut non seulement contrôler votre poids et gérer vos symptômes d'asthme, mais peut également réduire le stress.
- Mangez des aliments différents des cinq groupes alimentaires. Obtenez des fruits et légumes supplémentaires, ce qui peut réduire le gonflement des poumons et l'irritation pouvant entraîner des crises d'asthme.
- Évitez les aliments qui peuvent déclencher des symptômes d'asthme. Les articles contenant des sulfites, comme le vin et les crevettes, peuvent aggraver vos symptômes. Limiter le sucre, la caféine et l'alcool peut également réduire le stress.
- 3Reposez-vous beaucoup. De bonnes habitudes de sommeil sont très importantes. Ils peuvent non seulement réduire le stress, mais également favoriser votre bien-être général. À son tour, cela peut aider à prévenir les crises d'asthme liées au stress. Essayez de dormir de sept à neuf heures par nuit pour vous détendre et éviter le stress.
- Développez une routine de sommeil en vous couchant et en vous levant à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
- Réglez la température de votre pièce entre 60 et 24°C (15,6 - 23,9°C). Gardez une fenêtre ouverte ou allumez un ventilateur. Cela peut refroidir et aérer votre pièce pour des conditions de sommeil optimales.
- Retirez tous les appareils électroniques et travaillez de votre chambre. Ceux-ci peuvent stimuler votre cerveau et vous stresser.
- 4Passez en mode heure du coucher. Après une longue journée d'activités, votre corps a besoin d'un peu de temps pour redescendre. Se détendre au moins une heure avant l'heure fixe du coucher peut vous aider à vous détendre et à vous endormir.
- Suivez une routine au coucher. Cela peut vous aider à vous détendre et à réduire l'anxiété qui peut provoquer une insomnie ou une crise d'asthme. Certaines choses à faire dans le cadre de votre routine comprennent la lecture d'un livre, se blottir avec un être cher ou un animal de compagnie, prendre un bain chaud, boire du lait chaud ou une tisane.
- Si les stratégies ci-dessus ne permettent pas de gérer le stress, demandez l'aide d'un professionnel d'un thérapeute ou d'un conseiller.
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