Comment prévenir les crises de panique?
Pour éviter une crise de panique, essayez de respirer lentement et profondément, ce qui aide votre corps à se détendre. Dans une situation où vous sentez une crise de panique se développer, posez-vous des questions comme: "Y a-t-il quelque chose à craindre ici?" ou "Est-ce que quelqu'un me fera du mal?" car considérer rationnellement votre situation peut parfois contrôler votre peur. Vous pouvez également essayer de rouler vos épaules et d'étirer les muscles du cou et de la mâchoire, ce qui aidera à relâcher la tension. Si vous craignez de perdre le contrôle de vos actions pendant une attaque, fermez les yeux lorsque vous sentez l'attaque se produire et répétez une phrase pour concentrer votre esprit telle que «Je ne laisserai pas cela me contrôler». Pour obtenir des conseils sur la façon d'obtenir une aide professionnelle pour les crises de panique, continuez à lire!
Les crises de panique peuvent souvent être attribuées à des troubles psychiatriques sous-jacents, tels que le trouble d'anxiété généralisée ou le trouble panique.
Que pensez-vous de l'apprentissage d'excellents conseils concernant la gestion des crises de panique? Le fait que vous lisiez cet article indique que vous ou quelqu'un que vous aimez souffrez d'attaques de panique. Utilisez les informations et les conseils proposés ici, et voyez si vous pouvez éventuellement prévenir les attaques ou réduire leur gravité et leur fréquence.
Méthode 1 sur 2: pendant l'attaque de panique
- 1Lorsque vous commencez à ressentir une crise de panique, posez-vous les questions suivantes:
- De quoi avoir peur dans mon environnement?
- Quelqu'un me fera-t-il du mal?
- Y a-t-il un danger potentiel ici?
- Est-ce un endroit relativement sûr?
- 2Sachez qu'il n'y a rien à craindre et rassurez-vous à ce sujet. Plus vous vous convaincrez et y croyez, plus ce sera efficace!
- 3Une fois que vous réalisez qu'il n'y a rien à craindre, respirez profondément et laissez la peur s'apaiser. Tenter de contrôler votre respiration aidera à réduire le degré d'intensité que vous ressentez pendant votre crise de panique. Prenez des respirations lentes et profondes, car c'est le moyen le plus efficace d'éviter la perte de contrôle.
- Faire face à une crise de panique est possible si vous êtes capable de contrôler la vitesse à laquelle vous respirez.
- 4Ensuite, étirez doucement les muscles du visage et du cou, ainsi que les muscles de la mâchoire. Les rouleaux d'épaule aident également à soulager les tensions dans les bras et le haut du dos. Cela aidera à s'attaquer à la cause profonde de l'attaque de panique, empêchant également les futures.
- 5Essayez de prendre le contrôle de vos actions pendant l'attaque de panique. Ne laissez pas l'attaque vous forcer à faire des choses que vous ne feriez normalement pas. Fermez les yeux, respirez lentement et profondément et dites-vous: "Je ne laisserai pas cela me contrôler." Répétez-le fermement jusqu'à ce que vous sentiez l'attaque se calmer. Non seulement cela vous aidera à vous renforcer physiquement et intérieurement, mais cela vous apportera également de l'assurance lorsque vous saurez que vous avez les choses sous contrôle.
- Même si vous sentez que vous n'avez aucun contrôle, vous dire ce que vous faites et croire que cela vous aidera beaucoup. Ne laissez pas l'attaque de panique vous envahir.
Le fait que vous lisiez cet article indique que vous ou quelqu'un que vous aimez souffrez d'attaques de panique.
Méthode 2 sur 2: prévenir les attaques de panique
- 1Parce que les problèmes physiques sont souvent à l'origine de l'anxiété, le fait de s'occuper de ces problèmes aidera à la fois votre santé et vos crises de panique. Il est important que tout le monde fasse des contrôles de routine chaque année!
- 2La meilleure façon de vaincre l'attaque de panique est de combattre votre peur, car elle cherche à vous contrôler. Le contrôle d'autres conditions médicales peut être ce dont vous avez besoin pour réduire le nombre de crises de panique que vous avez. Les crises de panique peuvent souvent être attribuées à des troubles psychiatriques sous-jacents, tels que le trouble d'anxiété généralisée ou le trouble panique.
- Si vous avez des crises de panique qui vous gênent ou interfèrent avec votre vie, vous devriez obtenir une aide professionnelle.
- 3Trouvez des stratégies de relaxation efficaces. En apprenant à utiliser des stratégies de relaxation, vous pouvez arrêter une attaque de panique avant qu'elle ne devienne incontrôlable. La pratique du yoga, de la méditation ou d'autres techniques de relaxation peut vous aider à gérer une attaque beaucoup plus facilement et à la prévenir ou à en atténuer les effets.
- 4Planifiez tout ce que vous faites pendant la journée, y compris les tâches de routine comme se brosser les dents et prendre une douche. Pour améliorer la précision de votre emploi du temps, vous pouvez chronométrer vos plus petites tâches pour voir combien de temps elles nécessitent. Cela vous aide à voir ce que votre journée comprend afin que vous puissiez être préparé à l'avance.
Bien que les attaques de panique puissent être effrayantes, les connaissances que vous avez acquises peuvent vous aider à commencer à vaincre cette peur aujourd'hui.
- Si votre proche a de fréquentes crises de panique, vous devriez enquêter plus avant en lui parlant. Certaines personnes ont ces attaques en raison d'une incapacité à traiter les événements qui se produisent dans leur vie. Il est essentiel que votre proche puisse se confier à vous dans un environnement ouvert et bienveillant.
- Un médecin ou un psychiatre peut vous aider à trouver le bon plan de traitement pour atténuer les symptômes du trouble panique de votre proche. De nombreuses personnes souffrent d'anxiété, mais les causes peuvent être variées et, par conséquent, les stratégies seront différentes pour chacune.
- Le trouble panique est un problème de santé très courant et très réel. En les écoutant, vous pourrez les aider à traverser l'attaque. La compassion et la compréhension peuvent contribuer grandement à éviter une véritable crise de panique.
- Suivre les étapes énumérées dans les deux sections précédentes et les appliquer à la vie de votre proche vous aidera également.
- Bien que les attaques de panique puissent être effrayantes, les connaissances que vous avez acquises peuvent vous aider à commencer à vaincre cette peur aujourd'hui. Vous devez être capable de garder ces attaques sous contrôle si vous voulez retrouver la santé et le bonheur.
- Gardez les couteaux ou objets nuisibles hors d'accès facile pour être sûr de ne pas vous blesser pendant votre crise de panique; on ne sait jamais ce qui peut arriver.
Questions et réponses
- Je ne peux pas arrêter de paniquer pour la moindre chose; que devrais-je faire?Essayez des techniques de pleine conscience. Ils travaillent pour moi.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
