Comment guérir une déchirure de la coiffe des rotateurs?
La bonne façon de traiter une déchirure de la coiffe des rotateurs dépendra de sa gravité, alors prenez rendez-vous avec votre médecin afin qu'il puisse évaluer votre blessure. Les déchirures sévères nécessitent parfois une intervention chirurgicale ou un traitement aux stéroïdes. Cependant, si votre déchirure est mineure, votre médecin pourrait vous recommander du repos ou une thérapie physique. Dans ce cas, reposez votre épaule aussi longtemps que votre médecin vous le recommande et utilisez des blocs de glace et des anti-inflammatoires en vente libre pour soulager la douleur. Si votre médecin recommande une thérapie physique, vous pouvez travailler avec un physiothérapeute pour recommencer progressivement à utiliser votre épaule. Cela peut inclure des échauffements cardio à faible impact, des exercices doux et des étirements des épaules. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment prévenir une blessure future, continuez à lire!
En collaboration avec votre médecin et votre physiothérapeute, vous pourrez peut-être guérir votre coiffe des rotateurs et éventuellement revenir à un fonctionnement normal.
Les déchirures de la coiffe des rotateurs sont une blessure courante chez les athlètes, en particulier ceux qui jouent au baseball, au tennis et à d'autres sports de lancer et de raquette qui utilisent du poids. Alors que certaines déchirures du brassard peuvent être traitées avec du repos et une thérapie physique, d'autres peuvent nécessiter des injections de stéroïdes ou un traitement chirurgical. Certaines blessures de la coiffe des rotateurs peuvent bénéficier de la thérapie physique et des exercices de renforcement. Les blessures graves, cependant, nécessiteront du repos et éventuellement une intervention chirurgicale. En collaboration avec votre médecin et votre physiothérapeute, vous pourrez peut-être guérir votre coiffe des rotateurs et éventuellement revenir à un fonctionnement normal.
Méthode 1 sur 4: traiter votre épaule à la maison
- 1Prenez rendez-vous chez le médecin. Les déchirures de la coiffe des rotateurs doivent toujours être examinées par un médecin en premier. La façon dont vous traitez votre épaule dépendra de la gravité de la blessure. Prenez rendez-vous avec votre médecin au moment où vous soupçonnez une blessure ou remarquez une douleur chronique dans la région des épaules. Votre médecin peut évaluer le niveau de la déchirure et vous faire savoir si des traitements conservateurs tels que le repos et la physiothérapie suffiront à rétablir une mobilité normale.
- Les déchirures graves ou complètes nécessitent souvent une intervention chirurgicale ou un traitement aux stéroïdes. Votre médecin peut utiliser des rayons X et d'autres tests pour voir si une intervention chirurgicale ou d'autres traitements médicaux seront nécessaires.
- 2Reposez votre épaule. Pendant que votre larme guérit, reposez votre épaule autant que possible. Évitez de soulever des objets lourds et d'étendre rapidement votre bras ou de le soulever trop haut. Laissez votre bras pendre naturellement ou utilisez une écharpe si le poids de votre bras est trop important. Laissez votre épaule reposer aussi longtemps que votre médecin vous le recommande avant de reprendre une activité physique régulière. La durée du rétablissement peut dépendre de la gravité de la blessure.
- Commencez petit une fois que vous avez repris une activité physique normale. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute des activités appropriées pendant votre guérison.
- 3Glacez votre épaule pendant 15 à 20 minutes pour contrôler votre douleur. Utilisez un sac de glace commerciale ou un sac à fermeture à glissière rempli avec des cubes de glace. Enveloppez votre sac de glace dans un chiffon ou un chiffon propre et maintenez-le sur votre coiffe des rotateurs pendant 15 à 20 minutes pour aider à atténuer la douleur et l'enflure que vous pourriez ressentir. Glacez votre épaule au besoin tout au long de la journée pour aider à gérer la douleur et l'inflammation.
- Attendez au moins 30 minutes entre les glaçages pour éviter les complications dues au froid.
- 4Utilisez des anti-inflammatoires en vente libre pour gérer la douleur. Prenez des médicaments en vente libre comme l'ibuprofène et le naproxène pour aider à gérer la douleur et les courbatures pendant que votre épaule guérit. Utilisez le médicament tel que recommandé par votre médecin ou en fonction des informations posologiques figurant sur l'emballage.
Lorsque votre brassard commence à guérir, commencez par ajouter de petits poids pour les mains et des bandes d'exercice pour augmenter la résistance lors de vos exercices de mobilité.
Méthode 2 sur 4: chercher de l'aide médicale
- 1Assistez à une thérapie physique. Travailler avec un physiothérapeute qualifié peut vous aider à retrouver la force et la mobilité de votre épaule. La physiothérapie peut être utilisée dans le cadre d'un plan de traitement conservateur ou dans le cadre d'un suivi chirurgical. Demandez à votre médecin ou à vos amis qui se sont remis d'une blessure similaire de vous recommander un physiothérapeute de qualité dans votre région.
- Aux États-Unis, vous pouvez vérifier la licence d'un physiothérapeute potentiel en ligne en utilisant les liens fournis par la Fédération des conseils d'État de physiothérapie (FSBPT).
- 2Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les injections de stéroïdes. Les injections de cortisone peuvent aider à lutter contre l'inflammation chronique, la mobilité et la réduction de la douleur. Les injections de stéroïdes ne sont pas efficaces pour tous les patients, mais peuvent aider certains à revenir à des niveaux de mobilité réguliers sans chirurgie. Parlez à votre médecin pour voir si vous êtes un bon candidat pour les injections de cortisone.
- Les injections de cortisone disparaîtront avec le temps. Vous pourriez avoir besoin d’injections supplémentaires à l’avenir.
- 3Parlez à votre médecin de la chirurgie de la coiffe des rotateurs. Si vous avez une douleur chronique ou une faiblesse que le traitement conservateur n'a pas réussi à aider, vous devrez peut-être envisager un traitement chirurgical. Parlez à votre médecin pour voir si vous répondez aux critères d'un candidat chirurgical. Si tel est le cas, ils peuvent vous recommander un chirurgien dans votre région, qui pourra vous aider à choisir la bonne technique chirurgicale.
- Les déchirures partielles peuvent nécessiter uniquement une chirurgie arthroscopique, qui utilisera une petite incision et une caméra pour guider la chirurgie, et une procédure appelée débridement. Les déchirures complètes nécessitent généralement une réparation ouverte du tendon ou de l'os.
La bonne façon de traiter une déchirure de la coiffe des rotateurs dépendra de sa gravité, alors prenez rendez-vous avec votre médecin afin qu'il puisse évaluer votre blessure.
Méthode 3 sur 4: travailler une épaule blessée
- 1Échauffez-vous avec une activité cardio à faible impact avant de faire de l'exercice. Pendant que vous travaillez pour rétablir la mobilité de l'épaule, prenez 5 à 10 minutes supplémentaires pour vous échauffer avant de vous engager dans un exercice majeur. Les activités à faible impact comme la marche ou le vélo stationnaire sont idéales. Cela aidera à augmenter progressivement le flux sanguin vers les muscles et à prévenir d'autres blessures.
- 2Exercez doucement votre épaule pendant qu'elle guérit. Lorsque vous vous sentez capable, commencez à vous étirer et à faire des exercices de base pour redonner force et mobilité à votre épaule. Vous pouvez ressentir de la résistance au début, mais vous devez arrêter ou réduire la difficulté de toute activité qui vous cause de la douleur. Certains étirements et exercices de base comprennent:
- Balançoires pendulaires: Penchez-vous au niveau de vos hanches et utilisez votre bras non blessé pour vous soutenir sur une table ou une chaise. Laissez votre bras blessé pendre et effectuez lentement des mouvements faciles dans toutes les directions pendant 1 à 2 minutes.
- Aviron couché: Allongez-vous sur le ventre et pliez votre bras blessé au niveau du coude. Serrez votre omoplate et soulevez votre main vers votre aisselle avant de revenir au neutre. Répétez ceci pour 10 répétitions. Vous pouvez ajouter un poids léger pour une résistance accrue à mesure que vous développez votre force.
- 3Étirez régulièrement votre épaule. En plus d'exercer votre épaule, elle doit être étirée quotidiennement pour aider à maintenir la mobilité pendant qu'elle guérit. Des étirements peuvent être effectués pendant les séances d'exercice, ou vous pouvez choisir de faire un ou deux étirements à différents moments de la journée pour aider à garder votre épaule souple. Certains étirements peuvent inclure:
- Flexion stretch: allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Joignez vos mains et étirez vos bras directement vers le haut, puis de nouveau au-dessus de votre tête. Maintenez l'étirement brièvement avant de revenir au neutre. Répétez cet exercice 10 fois.
- Étirement de la capsule postérieure: saisissez le coude de votre bras blessé en utilisant votre bras non blessé. Tirez doucement le coude sur la poitrine aussi loin que possible. Tenez pendant 10 à 30 secondes avant de lâcher prise. Répétez cet étirement au moins 3 fois. Cela aidera à étirer l'arrière de l'épaule.
Si vous avez eu une blessure à la coiffe des rotateurs, effectuer vos étirements de restauration à de petits intervalles tout au long de la journée peut aider à prévenir d'autres blessures.
Méthode 4 sur 4: prévenir de futures blessures
- 1Parlez à votre physiothérapeute des exercices de musculation. Votre physiothérapeute peut vous recommander les bons exercices pour vous aider à renforcer votre épaule pendant que votre épaule continue de guérir. Ils peuvent vous aider à déterminer quels exercices correspondront à votre amplitude de mouvement, ainsi que le niveau de poids à utiliser.
- 2Étirez-vous tout au long de la journée, même après la guérison de votre épaule. Si vous avez eu une blessure à la coiffe des rotateurs, effectuer vos étirements de restauration à de petits intervalles tout au long de la journée peut aider à prévenir d'autres blessures. Suivez les instructions de votre physiothérapeute sur la façon et le moment de faire des étirements.
- En plus de vous étirer tout au long de la journée, vous devez bien étirer votre épaule et vos bras avant tout exercice ou activité physique prévu.
- 3Renforcez votre coiffe des rotateurs. Votre physiothérapeute peut vous recommander des exercices spécifiques pour renforcer votre coiffe des rotateurs. La poursuite de l'exercice ciblé pour aider à restaurer la force de l'épaule peut aider à éviter de futures blessures. Prenez le temps chaque jour d'exercer votre épaule. Dans un premier temps, vous pouvez continuer vos exercices de mobilité. Cependant, comme votre médecin vous donne la permission, commencez à ajouter de la musculation à vos exercices d'épaule.
- Lorsque votre brassard commence à guérir, commencez par ajouter de petits poids pour les mains et des bandes d'exercice pour augmenter la résistance lors de vos exercices de mobilité.
- 4Reposez votre épaule après l'exercice. Les blessures de la coiffe des rotateurs peuvent signifier que vous devez reposer vos bras plus que vous ne l'avez fait auparavant. Immédiatement après un exercice ou une activité physique, laissez votre épaule se reposer. Vous pouvez même choisir de le glacer pour éviter le gonflement. Si vous participez à un entraînement intensif en force, laissez vos muscles se remettre de 1 à 2 jours avant de reprendre un effort intense.
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