Comment améliorer la santé de la vieillesse pendant votre jeunesse?
Un stress excessif peut donc être considéré comme une «passerelle» vers de nombreux autres facteurs qui peuvent nuire à la santé de votre vieillesse.
Lorsque vous avez 15 ou 26 ans ou même 40 ans, il peut être difficile de consacrer beaucoup de réflexion ou d'énergie à l'amélioration de votre santé dans un demi-siècle. Vous pensez peut-être que ce que vous faites maintenant n'a pas beaucoup d'importance ou que vous aurez amplement le temps de faire des changements sains plus tard; Cependant, des études après études ont démontré que les choix de style de vie tôt dans la vie peuvent avoir un effet d'entraînement sur la vieillesse et peuvent même influencer vos chances de profiter d'une longue vie. Dans la plupart des cas, l'amélioration de la santé de votre vieillesse pendant votre jeunesse implique plusieurs des mêmes choix qui vous rendront également en meilleure santé aujourd'hui, mais il y a des choses particulièrement utiles que vous pouvez faire (ou ne pas faire). Et rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tôt - ni trop tard - pour commencer.
Partie 1 sur 2: faire des choix sains pour aujourd'hui et demain
- 1Choisissez des aliments sains. À l'heure actuelle, vous avez probablement entendu parler du «régime méditerranéen», qui donne la priorité aux fruits et légumes, aux protéines maigres comme les fruits de mer et aux graisses saines comme l'huile d'olive, entre autres détails. Un nombre croissant de preuves indique que ce type de régime améliore en effet les chances de vivre une vie plus longue et plus saine.
- Consultez cet article de guide pour plus d'informations sur les dernières recommandations nutritionnelles, une alimentation saine en général et des ressources concernant le régime méditerranéen.
- 2Soyez physiquement actif tous les jours. Le jogging, la natation, le vélo et d'autres exercices d'aérobie sont clairement bénéfiques pour votre santé, mais le simple fait d'être régulièrement actif physiquement - se promener, faire des travaux ménagers et de jardin, danser, etc. - semble être un point de différenciation clair entre ceux qui ont tendance à vivre plus longtemps et ceux qui ne le font pas. En termes simples, plus vous bougez votre corps, plus vous avez de chances de vivre plus longtemps.
- Même de petits changements peuvent faire une grande différence. Marchez jusqu'au marché au lieu de conduire. Procurez-vous une tondeuse à gazon poussée au lieu d'une tondeuse autoportée. Planter un jardin. Jouez avec vos enfants ou petits-enfants. Soyez plus actif physiquement chaque jour et vous aurez probablement plus de jours dans votre avenir.
- 3Évitez le tabagisme et la fumée secondaire. De tous les choix de style de vie que vous pouvez faire, le tabagisme est peut-être le moyen le plus sûr de réduire à la fois votre espérance de vie réelle et votre «espérance de vie active». Pour ne citer qu'un exemple parmi tant d'autres, fumer régulièrement pendant l'âge moyen (45-64 ans) augmente vos chances d'une éventuelle admission dans une maison de soins infirmiers de plus de cinquante pour cent.
- Il est bien connu que le tabagisme augmente votre risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de nombreux autres problèmes médicaux. Parmi ceux-ci, il augmente également vos chances de développer de l'ostéoporose et des fractures osseuses, ce qui peut considérablement limiter votre niveau d'activité à un âge avancé.
- En fait, même l' exposition à la fumée secondaire pendant l'enfance et au début de l'âge adulte peut augmenter votre risque de développer une faible masse osseuse, un précurseur de l'ostéoporose.
Ne présumez pas que vous êtes trop jeune pour avoir un impact sur votre santé de la vieillesse. - 4Dormez plus tout en étant plus jeune pour des avantages plus tard dans la vie. Obtenir un sommeil suffisant - qui, pour la plupart des adultes, dure sept à neuf heures par nuit - est bénéfique à tout âge pour votre bien-être physique, mental et émotionnel. Cependant, bien dormir à un âge moyen semble également aider à maintenir la fonction mentale non seulement le lendemain, mais aussi dans 30 ans.
- Si vous êtes un jeune professionnel occupé ou un parent de jeunes enfants, vous pouvez vous dire que vous dormirez lorsque vous serez à la retraite ou que les enfants seront grands. Malheureusement, vous ne pouvez pas vraiment «rattraper» le sommeil que vous avez manqué dans votre jeunesse, et les personnes de plus de 70 ans dorment généralement de moins en moins bien. Investir dans un bon sommeil au cours de vos premières années est la meilleure façon de verser des dividendes plus tard.
- Bien dormir est également bon pour votre santé cardiovasculaire, qui est essentielle à un mode de vie actif maintenant et plus tard dans la vie.
- 5Apprenez à gérer votre stress. Les personnes qui subissent un stress régulier et excessif peuvent faire face à une foule de conséquences sur leur santé - comme les maladies cardiaques et le diabète - qui peuvent avoir un impact sur la longévité et la qualité de vie en général. Ils peuvent également avoir du mal à dormir et / ou se tourner vers des analgésiques malsains comme le tabagisme, qui ont également un impact négatif sur la longévité. Un stress excessif peut donc être considéré comme une «passerelle» vers de nombreux autres facteurs qui peuvent nuire à la santé de votre vieillesse.
- Consultez l'excellent article Comment soulager le stress pour une mine d'informations sur l'identification des facteurs de stress et sur l'évitement, la neutralisation et la modération du stress.
Partie 2 sur 2: se préparer à une vieillesse en bonne santé
- 1Ne présumez pas que vous êtes trop jeune pour avoir un impact sur votre santé de la vieillesse. Il est vrai que la personne la plus âgée de l'histoire enregistrée (elle est décédée à 122 ans!) Fumait bien après son 100e anniversaire, et que plusieurs milliers de personnes en bonne santé, actives et sportives meurent jeunes de crises cardiaques et d'autres maladies chaque année. Il n'y a tout simplement aucune garantie pour une vie longue ou saine. Cela dit, plus vous faites de choix sains tout au long de la vie, meilleures sont vos chances d'avoir une «espérance de vie active» plus longue - une vie sans limitations majeures liées à la santé.
- Manger plus sainement et faire de l'exercice régulièrement sont les méthodes éprouvées les plus efficaces pour favoriser un vieillissement en bonne santé, et plus tôt vous commencez, mieux c'est.
- Faire des choix de vie sains plus tôt dans la vie vous profite maintenant et à l'avenir. C'est aussi la meilleure façon de procéder, car il est difficile de changer les comportements malsains (comme le tabagisme ou la suralimentation), et ne le devient que plus vous les faites.
- 2Faites tous les efforts possibles pour améliorer la santé de votre cerveau tout au long de votre vie. Si vous avez déjà connu une personne âgée en bonne santé physique atteinte de la maladie d'Alzheimer ou d'une autre forme de démence, vous savez à quel point la santé du cerveau est essentielle à un âge avancé. Bien qu'il n'y ait aucun moyen garanti de prévenir ces terribles conditions ou le déclin mental en général, les mêmes choix sains qui profitent à votre corps sont également bons pour votre cerveau. Par exemple:
- L'exercice régulier et l'activité physique favorisent la formation et la survie des cellules nerveuses dans les parties du cerveau qui sont essentielles à l'apprentissage et à la mémoire.
- Une alimentation riche en sucre et en graisses malsaines augmente la formation de protéines dans le cerveau qui sont indiquées dans le développement de la maladie d'Alzheimer.
- Un stress chronique et incontrôlé peut endommager l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de l'apprentissage, de la mémoire et du contrôle émotionnel.
- Malgré leur popularité croissante, il n'a pas encore été prouvé que les jeux cérébraux, les puzzles, les applications, etc. améliorent l'acuité mentale à long terme.
Si vous avez déjà connu une personne âgée en bonne santé physique atteinte de la maladie d'Alzheimer ou d'une autre forme de démence, vous savez à quel point la santé du cerveau est essentielle à un âge avancé. - 3Tenez-vous plus debout et asseyez-vous moins. Toute petite activité physique, même simplement debout au lieu de s'asseoir, est bonne pour votre santé et peut être bénéfique pour votre longévité. Aussi relaxant que cela puisse paraître, s'asseoir et regarder la télévision peut être l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre espérance de vie. Une étude de 2011 a indiqué que chaque heure passée assise devant la télévision après 25 ans réduit de 22 minutes votre espérance de vie.
- Essayez de faire de la position debout votre position par défaut. Restez debout au lieu de vous asseoir en déjeunant, en payant les factures ou, oui, en regardant la télévision.
- 4Travaillez dur, mais sachez vous détendre. Vous avez peut-être entendu dire qu '«un peu de travail acharné ne fait jamais de mal à personne», et il s'avère que les gens qui travaillent dur ont tendance à vivre plus longtemps. Vous pensez peut-être que les travailleurs dévoués subissent plus de stress potentiellement nocif, mais ils ont également tendance à être plus heureux en raison de plus de liens sociaux et d'un plus grand sentiment de fierté et de réussite. De telles formes de bonheur sont bonnes pour votre santé globale et, par ricochet, pour votre longévité.
- Vous connaissez probablement aussi le dicton «travailler dur, jouer dur» et les personnes motivées qui complètent leur travail acharné par des activités relaxantes, agréables et saines sont susceptibles de tirer encore plus d'avantages en ce qui concerne la longévité.
- 5Soyez sociable. Votre personnalité et vos intérêts peuvent ou non faire de vous la vie de la fête, mais il est bon pour votre espérance de vie de vous faire des amis et d'interagir socialement régulièrement. Les personnes qui ont de multiples relations positives, saines et profondes ont tendance à vivre plus longtemps en moyenne que les «solitaires».
- Un partenaire aimant, une confidente proche ou un ami fiable vous apporte réconfort, réconfort, encouragement et bonheur, qui sont tous bons pour votre corps et votre esprit. Ils vous rendent également plus susceptible de rester actif physiquement et mentalement.
Cela dit, plus vous faites de choix sains tout au long de la vie, meilleures sont vos chances d'avoir une «espérance de vie active» plus longue - une vie sans limitations majeures liées à la santé. - 6Insistez sur les avantages prouvés par rapport aux remèdes «anti-âge» peu clairs ou douteux. Plus vous vieillissez, plus vous devenez impatient de trouver cette "fontaine de jouvence" magique qui vous permettra de vous sentir et de paraître jeune. De nombreuses pilules, crèmes, exercices, etc. annoncés comme «anti-âge» ne sont que des faux-semblants, mais il existe des possibilités scientifiquement encourageantes pour ralentir le déclin lié à l'âge; Cependant, les vieilles habitudes d'exercice régulier et d'alimentation saine devraient toujours être votre objectif principal.
- Par exemple, bien qu'il existe de nombreuses affirmations sur les propriétés anti-âge des antioxydants, il n'y a aucune preuve claire pour les soutenir. Cependant, les aliments riches en antioxydants comme les fruits et les légumes sont d'excellents choix alimentaires.
- Les régimes hypocaloriques (qui fournissent tous les nutriments nécessaires) ou les produits chimiques qui imitent les effets de restriction calorique (y compris le resvératrol et la rapamycine) pourraient éventuellement offrir des avantages anti-âge. Encore une fois, cependant, les preuves sont limitées et peu claires à l'heure actuelle.
- Les traitements hormonaux «anti-âge» populaires - y compris HGH, testostérone, œstrogène, progestérone et DHEA, entre autres - n'ont pas montré de preuve d'efficacité dans ce domaine et comportent un risque significatif d'effets secondaires.
- 7Ne pensez pas que vous êtes trop vieux pour faire une différence. Que vous ayez 22 ou 62 ans, des changements de mode de vie sains vous seront bénéfiques pour le reste de votre vie. Qu'il s'agisse d'arrêter de fumer, de perdre du poids ou de devenir actif, il n'est jamais trop tard pour commencer à améliorer votre santé aujourd'hui et demain.
- Il s'avère qu'après une quarantaine d'années, l'âge n'est en réalité «qu'un chiffre». Votre âge chronologique devient un indicateur moins significatif du processus de vieillissement de votre corps, tandis que les facteurs que vous ne pouvez pas contrôler (comme la génétique) et ceux que vous pouvez (comme les choix de style de vie) deviennent plus révélateurs de votre santé globale, de votre «jeunesse» et de votre longévité.
- Alors rappelez-vous, même si vous ne pouvez pas revenir en arrière, vous pouvez faire beaucoup pour vous sentir plus jeune que votre âge chronologique, peu importe à quel point vous êtes dans la vie.
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