Comment rester en forme après 50 ans?
Utilisez votre sagesse pour vous aider à devenir encore plus incroyable et en forme lorsque vous avez 50 ans et plus.
Avoir 50 ans est une étape importante. Pour beaucoup de gens, cela signifie un nouveau chapitre de leur vie. Peut-être que votre enfant est maintenant adulte et n'est plus à la maison. Vous remarquez peut-être de nouveaux changements physiques dans votre corps. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez différent une fois que vous atteindrez cet anniversaire important. Heureusement, bon nombre de ces changements peuvent être positifs. Avoir 50 ans signifie que vous avez beaucoup d'expérience dans la vie. Vous savez ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas. Utilisez votre sagesse pour vous aider à devenir encore plus incroyable et en forme lorsque vous avez 50 ans et plus.
Méthode 1 sur 3: devenir physique
- 1Rejoins un club de gym. Lorsque vous avez plus de 50 ans, il devient plus important de vous adonner à de nouvelles activités physiques. Votre corps ne peut tout simplement pas gérer les changements brusques et les activités extrêmes comme il le faisait auparavant. Rejoindre une salle de sport est un excellent moyen de démarrer un nouveau programme d'exercice car vous aurez accès à un réseau de professionnels. Recherchez un gymnase qui offre une séance d'entraînement personnelle gratuite et une consultation de santé pour les nouveaux membres.
- De nombreux gymnases proposent des cours de groupe spécialement programmés pour les clients plus âgés. Essayer un cours en groupe est un excellent moyen de se mettre en forme et de se faire de nouveaux amis.
- 2Essayez une nouvelle activité. Il est très courant de rester coincé dans une ornière d'exercice. Si vous êtes déjà en forme, il y a de fortes chances que vous ayez trouvé une méthode que vous aimez et que vous vous y êtes tenu tout au long de votre vie adulte. Mais à mesure que votre corps change, vous devriez également envisager de changer votre routine. Essayer une nouvelle forme d'exercice est un excellent moyen de défier doucement votre corps et d'obtenir d'incroyables bienfaits pour la santé.
- Pensez à essayer le yoga. De nombreuses personnes âgées souffrent d'articulations raides, d'une flexibilité réduite, d'une augmentation de la graisse corporelle, de douleurs musculaires et de nombreuses autres affections physiques. Le yoga est idéal pour soulager la tension physique et présente également des avantages mentaux incroyables. Essayez de chercher un studio de yoga qui propose des cours doux ou d'introduction, ou des cours pour seniors. Ces niveaux vous aideront à vous familiariser avec votre pratique. Vous pouvez même essayer de faire du yoga à la maison.
- 3Allez dehors. Les bienfaits de l'exercice physique pour la santé sont de plus en plus importants avec l'âge. Il devient encore plus important de garder votre cœur en bonne santé. Trouver une routine d'entraînement à laquelle vous vous tiendrez est la moitié de la bataille. Vous avez besoin d'une activité régulière pour voir les avantages. La recherche montre que les femmes de plus de 50 ans qui font de l'exercice à l'extérieur sont plus susceptibles de faire de l'exercice régulièrement.
- L'exercice en plein air peut être très agréable, c'est probablement pourquoi il est plus facile de s'y engager. Essayez de trouver un sentier pédestre dans un endroit pittoresque près de chez vous. Une randonnée est un excellent moyen de s'entraîner et de prendre l'air.
- La natation est un excellent exercice pour vous à mesure que vous vieillissez. Il est efficace, mais très doux sur les articulations vieillissantes. Recherchez un parc à proximité doté d'une piscine communautaire.
Lorsque vous avez plus de 50 ans, il devient plus important de vous adonner à de nouvelles activités physiques. - 4Obtenez un copain d'entraînement. Il y a de nombreux avantages à trouver un ami pour vous rejoindre pendant vos entraînements. Avoir un partenaire peut vous aider à rendre des comptes. Par exemple, si vous prévoyez de faire de l'exercice avec quelqu'un, vous êtes moins susceptible d'annuler que si vous ne faites que vous décevoir.
- Un copain d'entraînement peut vous aider à rester motivé. Si vous voyez qu'ils obtiennent des résultats, cela peut vous mettre au défi de travailler plus dur.
- Essayez de rechercher des groupes d'entraînement locaux en ligne. Par exemple, de nombreuses villes ont des groupes auxquels vous pouvez vous joindre qui font des randonnées, du golf, du tennis, etc.
- 5Faire une promenade. La marche est l'un des meilleurs moyens de se mettre en forme et de rester en forme. C'est abordable et tout le monde peut le faire, peu importe où vous vivez. La marche a un faible impact, mais garde votre cœur en bonne santé et vos muscles souples. Ceci est particulièrement important à mesure que vous vieillissez un peu.
- La marche est également excellente car elle ne nécessite aucun équipement sophistiqué. Essayez de vous procurer un podomètre simple pour suivre vos pas. Si vous aimez la technologie, vous pouvez également télécharger une application sur votre smartphone. Essayez d'obtenir 10000 pas par jour. Considérez-le comme un défi!
Méthode 2 sur 3: bien manger
- 1Tenez un journal alimentaire. Votre alimentation est de plus en plus importante à mesure que vous vieillissez. En vieillissant, vous êtes de plus en plus à risque de développer des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle et le diabète. Surveiller votre alimentation peut aider à réduire ces risques. Lorsque vous essayez de bien manger, il est utile de garder une trace de ce que vous mangez. Beaucoup d'entre nous ne réalisent pas combien de calories vides nous consommons. Essayez de tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines pour avoir une idée précise de vos habitudes alimentaires.
- Tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier les domaines dans lesquels vous devez apporter des modifications. Cela peut vous aider à voir visuellement où vous devez ajouter plus de nutriments.
- Il existe de nombreuses applications de suivi des régimes et des aliments disponibles à télécharger sur votre smartphone.
- 2Mangez des aliments entiers. En vieillissant, votre métabolisme ralentit. Il devient de plus en plus important de manger les bons aliments pour ne pas prendre de poids et réduire le risque d'avoir des problèmes de santé. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend principalement des aliments qui ne sont pas transformés et qui ne contiennent pas beaucoup de conservateurs. Les aliments entiers contiennent plus de nutriments que les aliments emballés.
- Mangez beaucoup de baies et de légumes-feuilles. Ces aliments contiennent des nutriments essentiels et aident également à une digestion saine.
- Mettez l'accent sur les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras dans votre alimentation.
- Limitez votre consommation de sucre, de sodium, de viande rouge et d'alcool.
- Assurez-vous que votre alimentation comprend des haricots. Cet aliment bon marché est une excellente source de protéines et aide également à réguler votre glycémie.
La recherche montre que les femmes de plus de 50 ans qui font de l'exercice à l'extérieur sont plus susceptibles de faire de l'exercice régulièrement. - 3Restez hydraté. Lorsque vous vieillissez, il devient plus important de prêter attention à votre santé cardiaque. Les personnes âgées sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé cardiaques. Boire beaucoup d'eau est très important pour la santé de votre cœur, car cela aide votre cœur à pomper efficacement le sang dans votre corps.
- La quantité d'eau que vous devez boire varie et dépend de plusieurs facteurs, tels que la quantité de transpiration et la chaleur de votre climat. En général, vous devriez essayer de boire au moins neuf 8 oz. portions d'eau chaque jour - plus si vous êtes actif ou dans un climat chaud qui vous fait transpirer.
- Vous constaterez peut-être que vous perdez une partie de votre soif avec l'âge - n'attendez pas d'avoir soif pour boire un verre. Assurez-vous de boire des liquides tout au long de la journée, comme de l'eau, de la soupe, du lait et du jus.
- 4Utilisez des suppléments. En vieillissant, les besoins de votre corps changent. Afin de maintenir votre santé, il devient de plus en plus important de vous assurer que vous obtenez les quantités requises de nutriments essentiels. Si vous ne l'êtes pas déjà, pensez à ajouter des suppléments à votre routine quotidienne.
- Avant de prendre des suppléments ou des vitamines, il est essentiel que vous parliez à votre médecin, surtout si vous prenez d'autres médicaments. Les vitamines et les suppléments peuvent réagir avec certains médicaments et il est possible de prendre trop de vitamines, ce qui entraîne une toxicité et des effets néfastes sur la santé.
- Essayez une multivitamine spécialement formulée pour les personnes de plus de 50 ans. Demandez à votre médecin des suggestions.
- La vitamine B-12 est l'une des vitamines les plus importantes à mesure que vous vieillissez. Il soutient des cellules sanguines saines et affecte également votre niveau d'énergie. De nombreuses personnes âgées souffrent d'une carence en B-12, alors assurez-vous d'en consommer suffisamment. Ce nutriment se trouve dans le poisson, mais vous pouvez également acheter des suppléments dans votre pharmacie.
- Certaines vitamines, telles que les vitamines A, D, E et K, sont liposolubles, ce qui signifie que vous n'éliminez pas l'excès par l'urine; ils restent dans votre corps, stockés dans votre graisse, ce qui peut entraîner une toxicité. Des niveaux excessifs de vitamine E peuvent augmenter le risque d'hémorragie, et trop de vitamine K peut réduire ou inverser l'effet des anticoagulants.
- 5Demandez des conseils à votre médecin. Votre médecin généraliste est votre meilleure ressource pour obtenir des conseils sur les soins de santé. Votre médecin connaît votre santé physique et peut donc vous conseiller sur mesure pour répondre à vos besoins spécifiques. En vieillissant, il est important que vous consultiez votre médecin régulièrement. Même si vous vous sentez bien, vous devriez passer un examen au moins une fois par an.
- Poser beaucoup de questions. N'ayez pas peur d'utiliser votre médecin comme ressource pour de nombreuses choses. Vous pouvez demander un programme d'exercice recommandé et des conseils pour mieux manger.
Méthode 3 sur 3: mettre votre esprit en forme
- 1Faire des puzzles. Être incroyable et en forme signifie garder votre esprit vif, pas seulement votre corps. En vieillissant, vous remarquerez peut-être que vous devenez un peu plus oublieux. Plus vous vieillissez, plus il est important de travailler activement votre esprit. Faire des puzzles est un excellent moyen d'exercer votre cerveau.
- Les casse-tête et les jeux de mots sont également d'excellents moyens d'entraîner votre cerveau. Essayez de faire des mots croisés ou des sudoku. Téléchargez des jeux sur votre smartphone ou votre tablette.
- Jouez aux échecs, au bridge ou à d'autres jeux de société ou de cartes difficiles.
Essayer une nouvelle forme d'exercice est un excellent moyen de défier doucement votre corps et d'obtenir d'incroyables bienfaits pour la santé. - 2Lire la suite. En vieillissant, votre vitesse cognitive ralentit. La recherche montre que lire davantage peut en fait ralentir le processus de vieillissement mental. La lecture améliore votre mémoire et augmente votre capacité d'attention. Alors prenez un livre, un journal ou un magazine et commencez à lire!
- Essayez de rejoindre un club de lecture. Votre librairie locale ou votre bibliothèque de quartier a probablement une variété de groupes auxquels vous pouvez vous joindre. Transformez la lecture en une nouvelle expérience sociale et rencontrez de nouvelles personnes.
- 3Apprendre quelque chose de nouveau. L'acte d'apprendre est un excellent moyen de garder votre esprit vif en vieillissant. Poursuivre vos études, acquérir de nouvelles compétences ou poursuivre un nouveau passe-temps peut aider à maintenir les cellules cérébrales individuelles et à fortifier votre mémoire.
- Beaucoup de gens suggèrent d'essayer d'apprendre une nouvelle langue, mais il n'est pas nécessaire de compliquer les choses. Essayez plutôt d'apprendre un nouveau mot de vocabulaire chaque jour. Pour vous aider, obtenez un calendrier Word of the Day ou téléchargez une application sur votre téléphone.
- Vous pouvez également essayer d'apprendre une nouvelle compétence. Par exemple, vous avez peut-être toujours voulu apprendre à tricoter. S'apprendre un nouveau passe-temps est un excellent moyen de garder l'esprit jeune.
- 4Socialisez davantage. La socialisation présente de grands avantages. Non seulement c'est agréable, mais c'est bon pour votre santé. Les personnes qui socialisent régulièrement ont tendance à avoir une pression artérielle plus basse et un risque réduit de maladies telles que la maladie d'Alzheimer.
- Essayez de planifier des activités régulières avec vos amis. Par exemple, créez un club de dîner qui se réunit une fois par mois. Vous pouvez vous retrouver entre amis et essayer de nouvelles recettes ou restaurants.
- Interagissez avec vos amis et votre famille pendant vos activités régulières. Par exemple, emmenez votre petit-enfant à l'épicerie avec vous ou invitez votre voisin à faire une promenade. Il existe de nombreuses façons d'intégrer davantage de socialisation dans votre journée.
- Si vous cherchez à rencontrer de nouvelles personnes, essayez d'aller à des cours dans un studio de yoga et d'engager des conversations avec d'autres personnes qui cherchent à s'améliorer. Les clubs de lecture, les réunions religieuses et les gymnases sont également d'excellents endroits pour rencontrer d'autres personnes et socialiser.
- N'ayez pas peur d'essayer une nouvelle activité. De nouvelles expériences vous permettront de vous sentir jeune.
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer de nouvelles expériences physiques.
Lisez aussi: Comment se sentir à nouveau comme un enfant?
Les commentaires (2)
- Je trouve cela très encourageant et utile.
- Conseils pour profiter de la vie à 50 ans.
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