Comment gérer l'anxiété liée au vieillissement?
Si vous êtes aux prises avec des soucis liés au vieillissement, sachez que vous pouvez soulager vos sentiments d'anxiété.
Le vieillissement peut engendrer des insécurités et des incertitudes difficiles à gérer. Que vous soyez âgé ou que vous commenciez à paraître ou à vous sentir moins jeune, le vieillissement peut être source d'anxiété et affecter la façon dont vous vous sentez. Si vous êtes aux prises avec des soucis liés au vieillissement, sachez que vous pouvez soulager vos sentiments d'anxiété. Aborder les difficultés du vieillissement en considérant les risques et en acceptant l'incertitude. Discutez avec votre médecin de toute préoccupation concernant votre santé, vos médicaments et vos diagnostics. Si vous souffrez d'anxiété qui ne semble pas disparaître, envisagez de parler à un thérapeute.
Méthode 1 sur 3: gérer le vieillissement des personnes âgées
- 1Gérez votre mobilité. Si vous avez peur de tomber, vous pouvez limiter votre vie d'une manière qui la rend moins agréable. Un voyage normal à l'épicerie ou une promenade avec votre chien peut provoquer des sentiments d'anxiété comme jamais auparavant. Votre peur de tomber peut entraîner une inactivité, un handicap et même des chutes. Les personnes âgées craintives peuvent limiter leurs activités, ce qui peut rendre leurs muscles plus fragiles, entraînant un risque accru de chutes. Au lieu de limiter vos mouvements, adoptez une approche différente. Retirez les tapis, améliorez votre éclairage et apportez des modifications à votre maison (comme l'installation de rampes ou de barres d'appui).
- Ne laissez pas votre peur de tomber ruiner votre qualité de vie. Bien qu'il soit bon d'être prudent, restez actif et continuez à bouger.
- 2Faites face à votre santé. En vieillissant, vous pouvez rencontrer des problèmes de santé qui s'aggravent. Ces problèmes peuvent affecter votre santé au quotidien. Pour certains, une mauvaise santé peut entraîner des sentiments d'anxiété. Même penser à votre état de santé peut vous faire peur. Vous pourriez même penser qu'un nouveau diagnostic signifie que seules de mauvaises choses vous arriveront à partir de maintenant. Si vous avez des craintes pour votre santé, posez des questions directes à votre médecin traitant.
- Si vous craignez les effets secondaires des médicaments, demandez: «Quels effets secondaires puis-je ressentir avec ce médicament? Que puis-je faire si cela se produit?»
- Si vous êtes anxieux à propos de votre état de santé, demandez: «Comment cela affectera-t-il ma santé?
- 3Aidez votre esprit à rester vif. Vous pourriez commencer à remarquer des problèmes de mémoire en vieillissant. Apprendre de nouvelles choses peut être plus difficile, et se souvenir de noms ou d'informations peut être difficile. Si vous vous inquiétez pour votre mémoire, il y a des choses que vous pouvez faire pour l'améliorer. Mangez sainement et faites de l'exercice. Arrêtez de fumer et gardez l'esprit vif en faisant des activités comme le sudoku ou les mots croisés.
- Consultez votre professionnel de la santé si votre perte de mémoire est importante. Ils peuvent avoir des recommandations pour vous.
- 4Faire face à la mort et à la mort. En vieillissant, vous pouvez commencer à craindre que la mort ne se rapproche de vous. S'il peut être plus facile d'ignorer la mort lorsque vous êtes jeune ou en pleine santé, cela peut être plus difficile avec l'âge. C'est à vous de décider comment aborder la mort, mais il peut être utile de l'affronter. Certaines personnes l'abordent intellectuellement, d'autres par une foi ou une pratique spirituelle qui leur donne un sens à la vie.
- Il peut être difficile de voir des amis et de la famille proches de vous faire face à la mort et à la mort. Si leurs expériences vous remplissent d'anxiété, vous n'êtes pas seul. Il est normal d'avoir de nombreuses émotions souvent mitigées lors du deuil, et il est normal d'exprimer vos sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent.
Si vous êtes anxieux à propos de votre état de santé, demandez: «Comment cela affectera-t-il ma santé? - 5Gérez vos finances. De nombreuses personnes âgées s'inquiètent de l'argent et de savoir si elles auront assez pour subvenir à leurs besoins ou si elles en laisseront assez pour leur famille. N'ayez pas peur de demander de l'aide concernant les finances. Vous pouvez trouver une aide professionnelle comme travailler avec un planificateur financier ou un avocat, ou contacter votre famille pour obtenir de l'aide dans la gestion des dépenses quotidiennes. Créez un budget et respectez-le. Envisagez de permettre à un membre de votre famille de confiance de gérer ou de surveiller vos comptes.
- Si vous avez peur d'être victime d'une arnaque, prenez les décisions financières par des amis ou des membres de la famille de confiance et n'ayez pas peur d'obtenir un deuxième avis professionnel.
- 6Faire face à la solitude. Les adultes vieillissants peuvent subir un niveau plus élevé de perte sociale à mesure que les amis et les membres de la famille passent ou déclinent dans leur fonction. Vous pouvez craindre d'être isolé de vos amis et de votre famille en raison des pertes de votre propre mobilité. La solitude peut conduire à se sentir triste ou déprimé, il est donc important de rester connecté, quel que soit votre âge. Si vous craignez d'être isolé, seul ou solitaire, prenez des mesures pour assurer une vie sociale heureuse.
- Si vous vivez seul ou loin de votre famille, communiquez avec eux régulièrement par e-mails, appels téléphoniques ou appels vidéo.
- Connectez-vous à un réseau social via des soirées de jeux, votre centre communautaire local ou des traditions religieuses ou spirituelles.
Méthode 2 sur 3: lâcher prise sur la jeunesse
- 1Faites face à votre corps qui change. Vous remarquerez peut-être vos premières rides, vos cheveux gris ou vos varices et vous vous demanderez: «Quand ai-je eu ça?» Les changements dans votre corps au cours du processus de vieillissement peuvent ne pas être particulièrement bienvenus. Votre perception de vous-même peut en prendre un coup une fois que vous réalisez que l'âge commence à vous faire des ravages, et regarder votre propre métamorphose peut être triste. C'est à vous de gérer cette peur: vous pouvez l'accepter ou changer votre corps via l'exercice/la nutrition ou, plus extrême, la chirurgie esthétique. Pensez à ce qui vous apportera un bonheur durable et à ce qui compte pour vous.
- Si vous avez eu du mal à apprendre à accepter votre corps, cela peut être l'occasion idéale. Vous n'avez pas à lier votre valeur à votre apparence, et c'est peut-être le moment pour vous d'accepter enfin votre corps tel qu'il est.
- Trouvez une nouvelle façon de définir la beauté et la jeunesse qui ne soit pas liée à l'apparence physique. Qu'est-ce qu'être belle pour toi? Comment être jeune même en vieillissant?
- 2Naviguez dans les changements de sexualité. Votre vitalité sexuelle peut changer avec l'âge. Les femmes passent par la ménopause et peuvent éprouver des bouffées de chaleur, une sécheresse vaginale et des fluctuations émotionnelles. Les hommes peuvent rencontrer des problèmes de dysfonction érectile, ce qui peut inclure l'obtention ou le maintien d'une érection. Parfois, les médicaments peuvent causer ou contribuer à des problèmes sexuels. Parlez à votre médecin de tout problème sexuel que vous rencontrez et demandez-lui ce que vous pouvez faire pour améliorer votre expérience sexuelle. De nombreux problèmes peuvent être traités ou même inversés.
- Parlez à votre partenaire de vos besoins et trouvez des moyens de gérer ces changements ensemble. Si vous êtes nerveux à l'idée d'évoquer vos changements, dites: «C'est difficile d'en parler, mais il serait utile de discuter de façons nouvelles et différentes d'aborder le sexe.»
- 3Acceptez vos décisions concernant le fait d'avoir des enfants. Si vous vous demandez si vous avez fait les bons choix d'avoir ou de ne pas avoir d'enfants, il est probablement temps d'accepter vos décisions. Surtout si vous choisissez de ne pas avoir d'enfants, vous pouvez craindre d'être tout à fait prêt à accepter le fait que vous n'aurez probablement jamais d'enfant biologique, surtout si vous atteignez un point où la grossesse n'est plus viable. Être bloqué dans «Et si…?» Les pensées peuvent être dangereuses, alors acceptez votre position ou faites quelques ajustements pour inclure les enfants dans votre vie d'une manière différente.
- Si vous vous sentez anxieux de ne pas avoir d'enfants et que votre horloge biologique s'est arrêtée, ne perdez pas espoir. Vous pouvez adopter ou accueillir un enfant.
- Faites du bénévolat dans une organisation d'enfants pour aider les garçons et les filles de la région.
- Profitez des libertés que vous avez du fait de ne pas avoir d'enfants. Par exemple, vous pouvez parcourir le monde, vous impliquer dans de nombreuses activités et cercles sociaux différents et faire des choix qui n'impliquent que vous.
- 4Acceptez que les enfants grandissent. Vous pouvez oublier que vous vieillissez jusqu'à ce que vous remarquiez à quelle vitesse les enfants autour de vous grandissent. Il peut être difficile de voir les enfants vieillir, ce qui peut vous mettre mal à l'aise face à votre propre processus de vieillissement. Voir vos enfants grandir peut aussi être anxiogène si vous avez des problèmes de santé. Vous pourriez commencer à craindre de voir vos enfants grandir, se marier ou avoir leurs propres enfants. Si vous craignez de voir les enfants grandir, sachez qu'ils se sont (ou se passeront) bien. Célébrez leurs succès avec eux et ayez confiance qu'ils s'en sortiront très bien.
- Que vous vous inquiétez ou non, les enfants grandissent et deviennent des adultes. Ayez confiance que vous avez été un bon parent ou que vous avez eu une influence positive sur les enfants de votre vie.
Examinez vos symptômes d'anxiété et discutez-en avec votre médecin pour décider si les médicaments vous conviennent. - 5Boostez votre estime de soi. Certaines craintes liées au vieillissement peuvent inclure votre apparence extérieure. Si vous pensez que vous tourner vers la chirurgie plastique ou modifier votre apparence vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, vous pourriez avoir des problèmes d'estime de soi. Pensez à qui vous êtes en tant que personne: quelles sont vos forces, vos capacités et les choses qui vous font vous sentir bien? La chirurgie plastique peut être le bon choix pour vous, mais assurez-vous également de prendre soin de vous et de votre estime de soi.
- Posez-vous la question: «Y a-t-il certaines activités ou situations dans lesquelles j'excelle? Quelles sont-elles? Quelles forces ai-je que peu de gens ont? Concentrez vos pensées sur ces choses qui vous concernent.
- 6Reconnaître les bienfaits du vieillissement. Bien qu'il puisse être difficile d'accepter que vous vieillissez, reconnaissez les avantages qui accompagnent le vieillissement. Par exemple, vous détenez une sagesse et une expérience que vous pouvez partager avec les autres. Les adultes et les personnes âgées sont de meilleurs décideurs en raison de leurs connaissances et de leur expérience approfondies.
- Si quelqu'un vous demande de l'aide pour prendre une décision, n'oubliez pas que vous avez des compétences et des expériences qu'il n'a pas et qui peuvent lui être utiles.
Méthode 3 sur 3: faire face aux sentiments d'anxiété
- 1Acceptez l'incertitude. L'une des parties les plus difficiles de l'anxiété est d'accepter l'incertitude des situations. Les effets du vieillissement ne sont pas sous votre contrôle et sont largement incertains. Penser à toutes les choses qui pourraient mal tourner ne rend pas la vie plus facile ou plus prévisible. Au lieu de concentrer vos pensées sur les inquiétudes, concentrez-vous sur l'acceptation de l'incertitude. Reconnaissez que la vie n'est pas prévisible et qu'il est impossible d'avoir une certitude à 100% sur tout.
- Demandez-vous: «Est-ce une préoccupation raisonnable à laquelle réfléchir maintenant? Puis-je être d'accord en sachant que c'est incertain? Est-il possible de vivre avec la possibilité que quelque chose se passe mal, même si c'est une petite chance?»
- 2Défiez les pensées négatives. Une grande partie de l'anxiété est constituée de schémas de pensée négatifs. Vous pourriez surestimer la possibilité que quelque chose se passe mal ou supposer systématiquement le pire. Vous pourriez sous-estimer votre capacité à gérer les problèmes. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur toutes les choses négatives et ignorer les choses ou les possibilités positives. Apprenez à remettre en question ces pensées et à les remplacer par des pensées plus positives.
- Par exemple, si vous vous sentez anxieux à propos de problèmes de santé, demandez-vous: «Y a-t-il une façon plus positive de voir cela? Est-ce que je le regarde objectivement??"
- 3Pratiquez la relaxation. Si l'anxiété occupe une grande partie de votre journée, pratiquez régulièrement la relaxation. La relaxation peut aider à calmer votre corps et votre esprit. Cela peut vous aider à calmer vos pensées anxieuses et à les gérer quotidiennement. Essayez de vous détendre 30 minutes par jour.
- Trouvez des méthodes de relaxation qui vous font du bien et que vous pouvez pratiquer quotidiennement. Essayez quotidiennement le yoga, le qi gong, le tai-chi et la méditation.
Si votre anxiété est devenue excessive et interfère dans divers domaines de votre vie, envisagez de discuter de vos médicaments avec votre prescripteur. - 4Confiez-vous à votre famille et à vos amis. Appuyez-vous sur votre partenaire, vos frères et sœurs, vos amis et votre famille comme source de soutien. Même s'ils ne peuvent pas changer les choses pour vous, il peut être utile de savoir que vous avez quelqu'un à qui parler lorsque vous vous sentez anxieux ou inquiet. Même le fait de parler de vos sentiments peut vous aider à ressentir un sentiment de soulagement et de soutien. Être près de personnes qui vous aiment et vous soutiennent peut être essentiel pour vous aider à gérer vos angoisses.
- Évitez de parler de vos inquiétudes à des personnes qui vous rendront plus anxieux; au lieu de cela, parlez à quelqu'un qui est aimant, calme et solidaire.
- 5Parlez avec un thérapeute. Si vos peurs de vieillir vous semblent trop difficiles à gérer, discutez-en avec un thérapeute. La thérapie est un endroit sûr où vous pouvez parler ouvertement de vos peurs. Votre thérapeute peut vous aider à comprendre vos peurs et comment les gérer ou les surmonter. Envisagez de faire appel à un thérapeute qui pratique la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), car il s'agit de la forme de traitement thérapeutique la plus utilisée. La TCC vous permet de confronter et de traiter les schémas de pensée négatifs qui contribuent à l'anxiété.
- La TCC peut vous aider à examiner les pensées qui contribuent à l'anxiété et à y répondre différemment.
- 6Prenez des médicaments. Souvent, l'anxiété est traitée à la fois par une thérapie et des médicaments. Si votre anxiété est devenue excessive et interfère dans divers domaines de votre vie, envisagez de discuter de vos médicaments avec votre prescripteur. Examinez vos symptômes d'anxiété et discutez-en avec votre médecin pour décider si les médicaments vous conviennent.
- Vous vous sentirez peut-être plus à l'aise de parler avec votre médecin habituel que de voir quelqu'un de nouveau. Demandez à votre médecin s'il est à l'aise pour traiter l'anxiété avant de poursuivre le traitement. Si votre médecin n'est pas à l'aise, envisagez de l'orienter vers un spécialiste de la santé mentale.
Lisez aussi: Comment se sentir à nouveau comme un enfant?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
