Comment craquer le haut du dos?
Pour fissurer le haut du dos, commencez par placer vos deux mains derrière votre dos afin qu'elles reposent au centre de votre colonne vertébrale. Ensuite, appuyez les deux mains dans votre colonne vertébrale et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous entendiez votre dos craquer. Si vous êtes assis sur une chaise, avancez de manière à ce que vos fesses soient sur le bord avant du siège, puis penchez-vous en arrière jusqu'à ce que le haut de votre dos repose sur la chaise. Ensuite, placez vos paumes sur votre front et expirez lentement, ce qui fera que votre dos s'enfoncera dans la chaise et se fissurera. Pour apprendre à faire craquer le haut du dos par quelqu'un d'autre, faites défiler vers le bas!
Pour fissurer le haut du dos, commencez par placer vos deux mains derrière votre dos afin qu'elles reposent au centre de votre colonne vertébrale.
Après avoir été assis ou debout pendant de longues périodes, votre dos peut être douloureux. Casser votre dos peut soulager la douleur causée par la douleur, vous laissant une sensation de fraîcheur. Le processus de fissuration de votre dos est simple, mais soyez prudent. Vous ne devez pas vous fissurer le dos trop souvent, car cela peut aggraver les maux de dos. De plus, gardez à l'esprit que le fait de craquer le dos peut ne pas résoudre le problème si vous avez des douleurs persistantes au dos et aux épaules. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin pour traiter votre douleur.
Méthode 1 sur 4: vous fendre le dos
- 1Utilisez une chaise pour vous fendre le dos. Si vous avez besoin de vous casser le dos rapidement au travail ou à l'école, vous pouvez le faire assis. Cela fonctionne mieux si vous êtes assis sur une chaise avec un dos court. En position assise, faites glisser vos fesses vers le bord avant de la chaise. Puis, penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre dos touche le dossier de la chaise.
- Placez vos paumes sur votre front et expirez lentement.
- Cela fera tomber votre tête et vos épaules derrière la chaise.
- Finalement, vous devriez entendre un craquement.
- Ne vous penchez pas en arrière au-delà du point où cela vous met mal à l'aise. Si cela fait mal ou est inconfortable, arrêtez-vous.
- 2Allongez-vous sur le sol. Si vous avez du mal à vous fendre le dos en position assise ou debout, vous pouvez essayer de le faire allongé sur le sol. Cependant, cet exercice nécessitera une plus grande amplitude de mouvement. Vous devez pouvoir attraper vos orteils.
- N'essayez pas cet exercice s'il vous est douloureux d'atteindre vos pieds. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort lorsque vous essayez d'étirer, arrêtez immédiatement.
Conseil: pour ce faire, allongez-vous sur un sol rembourré ou recouvert de moquette. Ensuite, retournez-vous sur le côté et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, étendez vos jambes et attrapez vos pieds avec vos mains. Maintenez cette position jusqu'à ce que votre dos se fissure, puis retournez-vous de l'autre côté et répétez l'étirement.
- 3Essayez de vous fendre le dos en vous tenant debout. C'est un moyen assez sûr de se fissurer le dos, et cela peut être fait à votre convenance pendant la journée. Cependant, vous avez besoin d'une certaine amplitude de mouvement avec vos bras pour faire cet étirement, car vous devez placer les deux mains au centre de votre dos.
- Pour commencer, placez vos mains derrière votre dos, l'une sur l'autre, au centre de votre colonne vertébrale.
- Appuyez vos deux mains contre votre colonne vertébrale et, ce faisant, penchez-vous en arrière.
- Continuez jusqu'à ce que vous entendiez et ressentiez un léger bruit. Cependant, ne vous penchez pas en arrière au-delà du point où cela vous met mal à l'aise. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez.
Pour apprendre à faire craquer le haut du dos par quelqu'un d'autre, faites défiler vers le bas!
Méthode 2 sur 4: faire craquer quelqu'un d'autre dans le dos
- 1Couchez-vous face vers le bas sur une surface ferme. Pour que quelqu'un d'autre vous craque le dos, vous devrez vous allonger sur une surface ferme. Le sol ou un matelas ferme fonctionnent bien. Allongez-vous sur le ventre et placez vos bras à vos côtés. Demandez à la personne qui vous aide de se tenir juste devant votre tête.
- 2Demandez-leur d'appliquer une pression sur votre colonne vertébrale. L'autre personne doit placer une main sur l'autre, puis elle doit placer ses mains au milieu de vos omoplates. Demandez-leur d'appliquer juste une légère pression pour commencer.
- 3Demandez à la personne d'appliquer une pression pendant que vous expirez. Assurez-vous que la personne peut entendre votre respiration. Ils ne devraient pousser vers le bas qu'une fois que vous avez expiré. Il peut être judicieux de demander à l'autre personne de vous indiquer quand expirer et inspirer, juste pour être sûr.
- Vous n'entendrez pas encore de pop. L'autre personne devra descendre progressivement le long du dos pour produire un bruit sec.
Conseil: la personne doit appliquer une pression entre vos omoplates pendant que vous expirez.
- 4Demandez à votre ami de descendre dans votre dos. L'autre personne doit continuer à déplacer ses mains vers le bas. Répétez le processus pour qu'ils appliquent une pression pendant que vous expirez. Vous devriez éventuellement trouver tous les deux un endroit qui produira quelques bonnes fissures.
- Faites très attention à ce que quelqu'un d'autre vous craque le dos. Cela peut être dangereux car l'autre personne ne peut pas évaluer votre niveau de confort. Communiquez avec la personne tout au long du processus.
- Si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur à tout moment, demandez à la personne d'arrêter immédiatement.
Cet étirement n'est pas garanti pour vous fissurer le dos, mais votre dos peut se fissurer tout seul pendant que vous vous allongez sur le ballon.
Méthode 3 sur 4: étirer le dos
- 1Utilisez un ballon d'exercice. Un ballon d'exercice peut être un excellent moyen d'étirer le dos et peut également entraîner des fissures. Pour commencer, asseyez-vous sur un ballon d'exercice gonflé. Ensuite, marchez lentement vos pieds devant vous et abaissez-vous sur le ballon d'exercice pour que votre dos repose dessus. Permettez-vous de vous détendre complètement sur le ballon. Pliez et étendez lentement vos genoux pour faire avancer et reculer votre corps sur le ballon, de sorte que le ballon roule sur différentes parties de votre dos.
- Cet étirement n'est pas garanti pour vous fissurer le dos, mais votre dos peut se fissurer tout seul pendant que vous vous allongez sur le ballon. Essayez d'être patient car cela peut prendre quelques minutes. Détendez-vous simplement sur le ballon et profitez de l'étirement.
- 2Faites l'étirement du dos de la jambe à la jambe. Asseyez-vous sur un tapis, le dos droit et les jambes à plat sur le sol. Relevez doucement votre jambe droite et, en la gardant pliée, posez-la sur la jambe gauche. Votre jambe gauche doit être à plat sur le sol et la jambe droite ne doit avoir que le pied posé au sol, près de la hanche gauche.
- Amenez votre bras gauche sur votre corps et calez-le sur le côté droit de votre jambe droite. Vous devriez déjà ressentir la tension. En utilisant votre bras gauche pour pousser votre genou droit, tordez doucement votre moelle épinière vers l'arrière et vers la droite.
- Une fois que vous avez senti un pop, relâchez la pose, relâchez une partie de la tension et répétez en utilisant la jambe opposée.
- 3Étirez-vous en utilisant votre lit. Allongez-vous sur le fond d'un lit, tout ce qui se trouve au-dessus de vos omoplates pend au bord du lit. Détendez-vous et laissez lentement le haut du dos et les bras descendre vers le sol. Une fois que vous vous êtes complètement étiré vers le bas, faites un sit-up complet pour plier votre colonne vertébrale dans la direction opposée, en redescendant, en faisant glisser vos omoplates de plus en plus loin du bord du lit à chaque fois.
- 4Effectuez un étirement à bascule. Il s'agit d'un étirement Pilates utilisé pour relâcher les muscles de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur un tapis et amenez les deux genoux contre votre poitrine, en les serrant dans vos bras. Basculez lentement vers l'avant et vers l'arrière sur le tapis, en développant votre élan au fur et à mesure. Essayez de sentir chaque morceau de votre colonne vertébrale sur le tapis pendant que vous vous balancez d'avant en arrière.
- 5Essayez la fissure du sol. Couchez-vous face vers le haut sur un sol dur (pas de tapis), les bras étirés. Avec vos pieds à plat sur le sol, pliez vos genoux à environ 45 degrés, ou suffisamment pour faire pivoter vos hanches afin que votre colonne vertébrale inférieure soit à plat contre le sol. Vous essayez d'aligner toute votre colonne vertébrale avec le sol.
- Mettez vos mains à l'arrière de votre tête et poussez votre tête vers l'avant, de sorte que votre menton aille dans le sens de votre poitrine.
- Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez tout de suite!
Conseil: appuyez doucement sur l'arrière de votre tête. Vos vertèbres doivent apparaître doucement dans un à trois endroits entre vos omoplates avec très peu de pression.
Si vous avez du mal à vous fendre le dos en position assise ou debout, vous pouvez essayer de le faire allongé sur le sol.
Méthode 4 sur 4: prendre des précautions de sécurité
- 1Consultez un médecin si vous avez des maux de dos persistants. Le fait de craquer le dos peut temporairement soulager les maux de dos. Cependant, les maux de dos persistants doivent être évalués par un professionnel de la santé.
- Le mal de dos peut survenir en réponse à une position assise inconfortable ou à une tension pendant l'exercice. Dans la plupart des cas, elle disparaît d'elle-même avec le temps. Cependant, les maux de dos qui persistent au-delà de quelques semaines doivent être évalués par un médecin.
- En fonction de la cause de votre mal de dos, votre médecin vous recommandera un traitement. Les maux de dos sont généralement traités avec des choses comme la thérapie physique et éventuellement des médicaments. Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour les maux de dos.
- 2Ne vous craquez pas le dos trop souvent. Casser votre dos peut être très bien de temps en temps pour soulager l'inconfort. Cependant, une fissure constante du dos peut étirer inutilement les muscles de votre dos. Cela peut entraîner une condition connue sous le nom d'hyper-mobilité.
- Si vous ressentez le besoin de vous fissurer constamment le dos à cause de la douleur, consultez un médecin au lieu de vous fissurer le dos à plusieurs reprises.
Remarque: l'hyper-mobilité relâchera les muscles de votre dos, ce qui vous fera perdre la fonction de votre colonne vertébrale et des muscles et ligaments entourant votre dos.
- 3Optez pour des étirements plutôt que pour vous fendre le dos. L'étirement est généralement préférable à une fissure du dos pour soulager une douleur légère. Pour étirer votre dos, pliez-vous vers l'avant puis vers l'arrière. Ensuite, pliez-vous d'un côté à l'autre. Cela devrait soulager certaines tensions.
Conseil: il est préférable de le faire sous la douche après environ cinq minutes de douche.
- Soyez extrêmement prudent lorsque vous essayez de vous fissurer le dos. Si vous essayez de vous fendre le dos de manière trop agressive, vous risquez de vous blesser. Consultez un médecin si vous souffrez de maux de dos persistants.
- Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement. Faites toujours attention à ce que votre corps vous dit.
Lisez aussi: Comment diagnostiquer un mal de dos?
Questions et réponses
- Un dos faible doit-il être fissuré?Cela dépend de ce que vous entendez par «faible». Si vous avez mal, vous ne devriez rien faire qui puisse vous faire plus mal au dos. Cependant, si votre dos est raide ou craque, cela pourrait aider, allez-y, mais essayez de ne pas vous blesser ou de ne pas vous exercer.
- Combien de fois par semaine devrais-je me craqueler le dos?Chaque fois que vous en avez besoin; cependant, une ou deux fois par jour est probablement plus que suffisante.
- Pourquoi ai-je des douleurs constantes dans le haut du dos et le cou?Il peut y avoir un certain nombre de causes, bien que les douleurs dans le haut du dos et le cou puissent souvent être attribuées à une mauvaise posture (comme se pencher sur un ordinateur ou un téléphone). Maintenir une mauvaise posture affaiblit la musculature de votre dos. Il existe des exercices et des postures de yoga que vous pouvez utiliser pour renforcer les muscles de votre dos, mais n'en faites pas trop. De plus, si vous faites des exercices réguliers tels que l'haltérophilie, mais que vous ne parvenez pas à renforcer les muscles de votre dos, cela peut exercer une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale. Évitez également de porter des sacs trop lourds sur le dos ou les épaules.
- Est-il possible de développer de l'arthrite en craquant mes articulations?Non, c'est un mythe. Il n'y a aucune preuve que la fissuration de vos articulations entraînerait de l'arthrite.
- Où puis-je trouver des vidéos de quelqu'un qui se fend le dos?Vous pouvez aller sur YouTube et rechercher des vidéos de dos craquelés!
- Que veut dire «craquer le dos»?Casser votre dos signifie plier votre dos pour que le fluide visqueux entre vos vertèbres crée des bulles de gaz et les fait éclater, créant un bruit de claquement.
- Pourquoi un dos craque-t-il autant le matin juste après mon réveil?Parce que tu n'as pas bougé de la nuit.
- Les séances d'entraînement en salle de sport peuvent-elles causer des douleurs au haut du dos?Cela dépend de l'exercice, certains entraînements causent plus de tension sur le dos, comme le bench-pressing, tandis que d'autres ne le font pas.
- Comment craquer le bas du dos?Essayez cette astuce: tenez-vous droit et tournez-vous sur le côté ou asseyez-vous sur une chaise et faites-le. Si vous vous tenez debout en faisant ce virage sinueux, cela peut créer une fissure étrange mais satisfaisante.
- Comment faire craquer ma cheville?En position assise, placez l'extérieur de votre pied sur le sol et exercez une légère pression dessus. Si vous ne le sentez pas craquer, surélevez légèrement le talon et réessayez.
Questions sans réponse
- De temps en temps, il devient très faible et ça fait mal de bouger et cela dure environ une semaine. J'ai fait faire de nombreux tests et ils disent des spasmes musculaires; cela vous semble-t-il correct?
- Mon dos est-il censé me faire mal après m'être cassé la clavicule?
Les commentaires (19)
- Le debout a aidé, aussi le président!
- J'ai toujours utilisé une chaise pour faire sauter le bas de mon dos, je n'ai jamais pu obtenir le soulagement de mon haut du dos. Je ne savais pas que vous pouviez également utiliser la chaise pour la partie supérieure. Je sais ce que je vais faire maintenant pour faire ressortir le haut de mon dos. C'était super! Merci pour le partage!
- C'était bien dit, droit au but et facile à comprendre. Merci.
- Je ne savais pas comment faire craquer le haut de mon dos et ça me faisait toujours mal. Cela a aidé.
- Bonnes idées. A travaillé un régal. Soyez prudent, cependant, et soyez conscient de toute douleur.
- C'est un article très utile pour les personnes qui ont mal au dos ou qui souhaitent se fendre le dos. Instructions bien illustrées et claires. Bon travail, guide. ~ PayalMehta11
- J'avais besoin d'apprendre à étirer le bas du dos et à le fissurer correctement.
- J'ai essayé à peu près toutes les méthodes, et elles ont toutes fonctionné incroyablement bien. Merci d'avoir pris le temps d'écrire ceci et de nous aider avec quelque chose d'aussi trivial que de nous faire sauter le dos.
- Je pense que la meilleure façon de vous casser le dos est avec l'aide de quelqu'un d'autre, en vous soulevant par derrière.
- Je dois toujours me casser le dos. Les étirements semblent m'aider le plus.
- Ces conseils m'ont aidé parce que je reste assis si longtemps en classe et que mon bas du dos me fait toujours mal après un certain temps.
- Mon copain m'aide à me casser le haut du dos avec la technique du «soulèvement par derrière». Fonctionne à merveille!
- J'ai adoré chaque étape et technique mentionnées ici. J'ai mon mari qui me fait des massages, et après avoir regardé cela et lu d'autres guides, il fait un excellent travail. Comme un professionnel! Merci.
- J'ai étiré mon dos et je l'ai craquelé, ce qui a soulagé la douleur. Sachant aussi que me craqueler le dos ne cause pas d'arthrite!
- J'avais le dos très serré et raide, mais dès que j'ai suivi les instructions pour vous craquer le dos. Mon dos s'est fissuré, et dès que cela s'est produit, je me suis senti beaucoup mieux et plus vivant qu'avant.
- C'était un bon article. Doit lire.
- S'allonger sur le dos et avoir le menton toucher ma poitrine, puis se lever lentement et tordre le haut de mon corps, a aidé.
- J'ai vraiment aimé l'étirement des jambes sur le dos, cela m'a vraiment aidé. Mais le problème est avec mon dos chaque fois que je fais un road trip, et j'ai besoin de me casser le dos ou quoi que ce soit. Je ne sais pas comment dans un espace restreint!
- Mon dos se sent vraiment bien maintenant que j'ai suivi ces étapes.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
