Comment gérer les maux de dos en vieillissant?
Étant donné que les maux de dos peuvent différer énormément chez les personnes, certaines personnes trouvent un soulagement de la douleur avec des blocs de glace tandis que d'autres obtiennent un soulagement de la douleur avec des sacs de chaleur.
L'un des problèmes de santé les plus courants chez les personnes à mesure qu'elles vieillissent est le mal de dos. Lorsque vous ressentez des maux de dos, cela peut limiter toutes sortes d'activités. La lombalgie chronique peut être causée par le processus de vieillissement parce que vos os perdent de la force ou que les os et les disques de votre colonne vertébrale s'usent avec le temps. Le mal de dos est souvent causé par des articulations raides qui limitent votre mobilité. Prendre soin de son dos et se reposer peut soulager la douleur à la maison. Si votre mal de dos s'aggrave avec le temps, envisagez de consulter un médecin ou un chiropraticien pour un traitement.
Partie 1 sur 3: traiter la douleur à la maison
- 1Restez sur vos pieds pendant quelques jours. Trouvez une position confortable et reposez-vous le plus possible pendant quelques jours. Reposez-vous à petites doses. Par exemple, allongez-vous pendant deux heures à la fois. Évitez de vous reposer trop longtemps ou les muscles commenceront à s'affaiblir. Visez deux à trois jours de repos suivis de mouvements légers.
- Démarrez un programme d'activités légères au cours de la première semaine, consistant en 20 minutes de marche trois fois par jour entrecoupées de plusieurs heures d'alitement pour éviter de perdre du tonus musculaire.
- Utilisez des oreillers pour soutenir votre dos et vos jambes pendant que vous vous reposez. Mettre des oreillers sous les articulations de vos genoux peut être particulièrement utile si vous souffrez de douleurs au bas du dos. Cela peut soulager une partie de l'inconfort de votre dos car cela soulage une partie de la pression sur votre dos.
- 2Alternez les blocs de chaleur avec les blocs de glace. Étant donné que les maux de dos peuvent différer énormément chez les personnes, certaines personnes trouvent un soulagement de la douleur avec des blocs de glace tandis que d'autres obtiennent un soulagement de la douleur avec des sacs de chaleur. De nombreux médecins recommandent d'alterner des compresses froides avec des compresses chauffantes. Pour ce faire, appliquez un pack de chaleur pendant environ 20 minutes suivi d'un pack de glace pendant 10 minutes.
- La thermothérapie fonctionne bien pour les entorses musculaires ou les muscles tirés dans le bas du dos. Les packs de glace sont également recommandés pour les muscles tendus, mais vous devez les utiliser dans les 48 heures suivant la sensation de douleur pour obtenir le plus de soulagement.
- 3Prenez un analgésique en vente libre (OTC). La plupart des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène réduisent l'inflammation qui cause les maux de dos. Bien que vous puissiez prendre les deux en même temps, discutez avec votre médecin des médicaments que vous pouvez prendre pour soulager votre mal de dos.
- Il convient de noter que l'acétaminophène procure un soulagement de la douleur équivalent à celui de l'ibuprofène, mais avec beaucoup moins de troubles gastro-intestinaux.
- Des analgésiques topiques en vente libre sont également disponibles. Ceux-ci fonctionnent mieux pour soulager la douleur isolée et doivent être utilisés conformément aux instructions du fabricant.
La plupart des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène réduisent l'inflammation qui cause les maux de dos. - 4Faites tremper dans un bain à remous ou un bain. L'application de chaleur sur votre dos douloureux peut stimuler la circulation sanguine, réduire l'enflure et soulager les courbatures et les douleurs associées au vieillissement. Pour profiter au maximum des bienfaits pour la santé, faites tremper pendant 20 minutes dans un bain à remous, un bain ou un jacuzzi. Utilisez de l'eau tiède car une eau trop chaude (plus de 40°C ou 40°C) peut mettre votre système cardiovasculaire à rude épreuve.
- Ajoutez des cristaux de sulfate de magnésium, également connus sous le nom de sel d'Epsom. Le magnésium est un minéral important qui contribue à la santé des os et du cœur. Il soulage également les tensions musculaires.
- Assurez-vous de boire de l'eau avant et après le trempage afin de rester hydraté.
- Si le bain est assez grand ou si vous trempez dans une piscine chaude, essayez de vous étirer dans l'eau.
- 5Obtenez des meubles et de la literie de soutien. Les chaises et le lit sur lesquels vous vous reposez doivent soutenir votre colonne vertébrale. Les oreillers sur votre dos doivent être suffisamment hauts et pleins pour soutenir votre cou. Votre oreille, votre cou et votre hanche doivent former une ligne droite pendant que vous êtes allongé sur les oreillers. Assurez-vous que votre matelas est suffisamment ferme pour soutenir confortablement votre dos. Si ce n'est pas le cas, achetez un nouveau matelas qui offre un bon support ou glissez une fine feuille de contreplaqué entre le matelas et les sommiers.
- Si vous passez beaucoup de temps sur une chaise de bureau ou sur un bureau, choisissez une chaise ergonomique ou rangez des serviettes enroulées derrière le bas du dos pour soutenir votre colonne vertébrale.
Partie 2 sur 3: obtenir un traitement médical
- 1Contactez votre médecin. Si vous ressentez toujours des maux de dos après deux ou trois jours d'essais de réduction de la douleur, appelez votre médecin pour obtenir des conseils. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques plus puissants ou vous référer à un physiothérapeute pour des traitements. Vous devriez également consulter un médecin si vous avez:
- Engourdissement ou fourmillement
- Douleur intense même après le repos
- Douleur plus: difficulté à uriner, faiblesse, engourdissement dans les jambes, fièvre ou perte de poids (lorsque vous ne suivez pas de régime)
- 2Obtenez un massage du dos. Bien que des recherches plus spécifiques soient nécessaires, des études suggèrent que la massothérapie régulière peut réduire les douleurs lombaires chroniques que vous pourriez ressentir en vieillissant. Les massages du dos combinés à l'exercice et à l'éducation étaient encore plus efficaces pour réduire les douleurs lombaires chroniques.
- Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance si la massothérapie est couverte. Il a été démontré que la massothérapie améliore votre humeur, réduit la tension musculaire et aide vos muscles à guérir.
- 3Essayez les traitements d'acupuncture. L'acupuncture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Il s'agit d'insérer de fines aiguilles à la surface de la peau. Un acupuncteur qualifié insérera les aiguilles dans les points énergétiques clés de votre corps (en particulier votre dos) pour soulager la douleur. La recherche suggère que l'acupuncture est efficace pour réduire la douleur chez les personnes âgées souffrant de maux de dos.
- Des études sur des patients souffrant de lombalgies ont montré que l'acupuncture était efficace pour réduire la douleur et augmenter la mobilité.
Si vous ressentez toujours des maux de dos après deux ou trois jours d'essais de réduction de la douleur, appelez votre médecin pour obtenir des conseils. - 4Essayez la thérapie physique. Les physiothérapeutes utilisent le massage, la manipulation manuelle, la thérapie électromagnétique ainsi que des exercices de renforcement et une formation sur la mécanique corporelle appropriée pour aider à soulager et à prévenir les maux de dos. Votre médecin peut vous recommander un physiothérapeute qui pourra vous aider.
- 5Obtenez des injections de stéroïdes. Si vous avez vu votre médecin et essayé un soulagement de la douleur sur ordonnance sans succès, votre médecin peut vous recommander de vous faire des injections. Les injections épidurales de stéroïdes insèrent un médicament anti-inflammatoire dans un espace autour de votre moelle épinière. Il s'agit d'une procédure ambulatoire et vous devrez vous reposer pour le reste de la journée.
- Vous pouvez vous sentir plus mal pendant deux ou trois jours après avoir reçu l'injection. Vous commencerez à ressentir un soulagement de la douleur environ trois jours après avoir reçu l'injection.
- Les injections soulageront la douleur pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois avant de disparaître.
- Deux injections sont généralement administrées, espacées de trois à quatre semaines, et une troisième est administrée si le soulagement n'est que partiel par rapport aux deux injections initiales.
- 6Consultez un chiropraticien pour un ajustement du dos. Les chiropraticiens sont des professionnels de la santé spécialisés dans les soins du dos et de la colonne vertébrale. Lors d'un ajustement du dos, le chiropraticien manipulera les vertèbres qui composent votre colonne vertébrale. Obtenir des soins chiropratiques réguliers peut augmenter votre amplitude de mouvement et réduire l'inflammation qui cause vos maux de dos.
- Vous pouvez ressentir des douleurs ou des douleurs immédiatement après votre ajustement. Cela devrait disparaître en un jour et est tout à fait normal.
- 7Pensez à vous faire opérer du dos. Si les médicaments, les thérapies ou les injections ne fonctionnent pas, vous voudrez peut-être subir une opération du dos. Il s'agit d'une mesure de dernier recours, car le résultat est incertain et votre mal de dos peut s'aggraver. Vous devrez travailler avec votre médecin, votre chiropraticien et votre chirurgien pour déterminer la cause de votre mal de dos avant de parler des types de chirurgies disponibles pour vous traiter.
- Les personnes souffrant de maux de dos causés par le vieillissement constatent souvent que les maux de dos s'aggravent très lentement sur plusieurs années. Vous devriez voir un chirurgien si vous avez des problèmes de fonctionnement parce que votre dos vous fait mal ou que vous ne pouvez plus marcher facilement.
Partie 3 sur 3: prévenir les maux de dos en vieillissant
- 1Restez hydraté. Buvez six à huit verres d'eau de 8 grammes par jour pour éviter d'endommager les disques de votre dos. Les disques entre vos vertèbres sont en grande partie constitués d'eau, donc être bien hydraté peut réduire les déchirures et prévenir la douleur. Boire de l'eau aidera également à maintenir la lubrification de vos articulations et à prévenir les raideurs.
- Vous pouvez également boire des jus de fruits, des tisanes et du lait. N'oubliez pas que les fruits et légumes contiennent également de l'eau qui peut contribuer à votre hydratation globale.
Si vous avez vu votre médecin et essayé un soulagement de la douleur sur ordonnance sans succès, votre médecin peut vous recommander de vous faire des injections. - 2Améliorez votre alimentation. Ayez une alimentation saine, riche en fruits frais, en légumes et en grains entiers afin de maintenir un poids santé. Les aliments qui peuvent combattre la douleur comprennent les raisins rouges, le gingembre, le soja, les cerises et le saumon. Si vous êtes en surpoids ou obèse, essayez de perdre du poids car plus vous êtes lourd, plus votre dos est sollicité. Au fil du temps, cet excès de poids peut provoquer des maux de dos.
- Évitez le tabagisme, les produits du tabac et l'alcool. Ceux-ci sont associés à des blessures au dos et peuvent empêcher votre dos de se guérir rapidement.
- 3Améliorez votre posture. Vous pouvez réduire la pression sur votre dos en pratiquant une posture correcte. Cela répartira également votre poids corporel de manière égale, ce qui peut prévenir les maux de dos au fil du temps. Tenez-vous debout ou asseyez-vous de sorte que les vertèbres de votre colonne vertébrale soient toujours alignées. Évitez de vous pencher vers l'avant ou de vous affaisser, ce qui pourrait vous fatiguer le dos.
- Vous devez également protéger votre dos en pratiquant des techniques de levage appropriées. Pour soulever correctement, penchez-vous et serrez l'élément que vous souhaitez soulever. Utilisez vos jambes et levez-vous plutôt que de soulever votre dos.
- 4Étirez vos muscles. Vous pouvez gérer les maux de dos en gardant les muscles de votre dos forts. Si vous ressentez une douleur intense, allongez-vous sur le dos et amenez vos genoux contre votre poitrine ou tournez votre genou sur votre jambe tout en gardant le dos droit. Vous pouvez également faire des postures de yoga qui étirent et détendent le dos. Essayer:
- Pose de l'enfant
- Pose de cobra
- Pose du pigeon royal
- 5Faites de l'exercice correctement. Soyez prudent lorsque vous vous tordez ou vous étirez pendant l'exercice. Passez une partie de votre temps d'exercice à vous pencher lentement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. L'exercice peut réduire les maux de dos car il augmente le flux sanguin vers la région. Essayez de faire n'importe quel exercice que vous pouvez faire confortablement, même s'il est vigoureux. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute de la création d'un programme d'exercices adapté à vos besoins en matière de dos.
- Les bons exercices à faible impact pour les maux de dos comprennent la marche, la natation, les étirements des ischio-jambiers et le vélo stationnaire.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
