Comment réduire la douleur de la maladie d'Osgood Schlatters?
Pour réduire la douleur de la maladie d'Osgood Schattlers, prenez le temps de vous reposer et laissez à votre genou le temps de récupérer. Pendant que vous vous reposez, appliquez un sac de glace ou un sac de pois congelé sur le genou affecté pendant 20 minutes toutes les 2 à 3 heures pendant quelques jours. Vous pouvez également utiliser une genouillère spéciale ou un dispositif d'immobilisation de rotule lorsque vous marchez afin de soulager votre tendon rotulien. Pour un soulagement à court terme, prenez des anti-inflammatoires ou des analgésiques, comme l'ibuprofène ou l'aspirine. Une fois que votre douleur s'est un peu calmée, commencez à faire des étirements du quadriceps pour réduire la tension et l'inflammation qui causent la douleur. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, comme comment utiliser la massothérapie ou l'acupuncture pour soulager votre douleur au genou, continuez à lire!
Pour réduire la douleur de la maladie d'Osgood Schattlers, prenez le temps de vous reposer et laissez à votre genou le temps de récupérer.
La maladie d'Osgood-Schlatter (OSD) est une cause assez fréquente de douleur au genou chez les adolescents en pleine croissance. Elle est causée par une contraction répétitive des muscles de la cuisse, qui fait que le tendon rotulien (rotule) tire sur le tibia en développement, créant une inflammation et une douleur - et généralement une bosse visiblement enflée. L'OSD survient le plus souvent chez les garçons, en particulier ceux qui pratiquent des sports impliquant beaucoup de course, de sauts et de changements de direction soudains - comme le football et le basketball. L'OSD est généralement autolimitant et ne cause que rarement des problèmes permanents ou un handicap. Cependant, il existe de nombreuses façons de réduire la douleur de l'OSD et de la rendre plus supportable jusqu'à ce que la maladie se résout d'elle-même.
Partie 1 sur 3: utiliser des remèdes à domicile
- 1Reposez-vous et évitez les activités douloureuses. L'action la plus importante que vous puissiez prendre pour soulager la douleur causée par l'OSD est probablement d'arrêter de pratiquer le sport ou de faire l'activité qui contribue le plus au problème. Les sports qui impliquent beaucoup de sauts, comme le basket-ball et le volleyball, sont particulièrement mauvais pour l'OSD.
- La quantité de repos nécessaire varie considérablement et dépend de la personne, mais attendez-vous à quelques semaines à quelques mois avant qu'une réduction significative de la douleur et de l'enflure ne soit remarquée.
- La douleur avec OSD peut être sporadique ou presque constante; il survient généralement dans un seul genou, mais se développe parfois dans les deux.
- 2Appliquez de la glace sur votre genou. L'application de glace est un traitement efficace pour pratiquement toutes les blessures musculo-squelettiques aiguës, y compris l'OSD. La thérapie par le froid doit être appliquée sur la bosse enflammée (tubérosité tibiale) juste en dessous de votre rotule pendant 20 minutes toutes les deux à trois heures pendant quelques jours, puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et l'enflure disparaissent.
- Enveloppez toujours de la glace ou des sachets de gel congelé dans une serviette fine afin d'éviter les engelures sur votre peau.
- Si vous n'avez pas de sachets de glace ou de gel, utilisez un sac de petits pois surgelés de votre congélateur.
- 3Utilisez une genouillère ou un dispositif d'immobilisation rotulien. Tout en vous reposant et en appliquant de la glace sur votre genou, pensez également à utiliser une genouillère spéciale ou un dispositif d'immobilisation de rotule tout en ayant à marcher afin de soulager votre tendon rotulien.
- Les genouillères peuvent être trouvées dans les magasins qui vendent des fournitures médicales et de réadaptation - demandez à un physiothérapeute, un médecin ou un chiropraticien pour plus d'informations.
- Alternativement, vous pouvez essayer une sangle de tendon rotulien, qui s'adapte autour de votre jambe juste en dessous de votre rotule. Il peut soutenir le tendon de votre rotule pendant l'activité physique et répartir une partie de la force loin de la tubérosité tibiale.
- L'inactivité totale n'est pas nécessaire avec l'OSD, mais envisagez de passer à d'autres activités amusantes qui n'impliquent pas de sauter ou de courir, comme la natation, l'aviron ou le golf.
- 4Prenez des anti-inflammatoires ou des analgésiques. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent être des solutions à court terme pour vous aider à faire face à la douleur et à l'inflammation de l'OSD. Vous pouvez également essayer des analgésiques en vente libre (analgésiques) tels que l'acétaminophène (Tylenol). Ces médicaments peuvent être durs pour l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les utiliser pendant plus de 2 semaines d'affilée. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre des médicaments.
- Gardez à l'esprit que les AINS ne raccourcissent pas la durée de l'OSD.
- Les stéroïdes tels que la cortisone ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires, mais les injections ne doivent pas être administrées aux adolescents avec OSD en raison des facteurs de risque - principalement, un affaiblissement potentiel des tendons, une atrophie musculaire locale et une fonction du système immunitaire réduite.
- 5Étirez vos quadriceps. Une fois que la douleur aiguë au genou s'est calmée, commencez à faire des étirements du quadriceps. L'une des causes de l'OSD est la contraction répétitive du quadriceps (par trop de sauts, par exemple) et aussi des tendons quadriceps trop serrés. En tant que tel, apprendre à étirer ce groupe musculaire peut aider à réduire la tension et l'inflammation dans la zone où le tendon de la rotule se fixe au tibia supérieur (tibia).
- Pour étirer vos quadriceps en position debout, pliez votre jambe derrière vous afin que votre genou soit plié, votre talon au niveau de vos fesses. Attrapez votre cheville et tirez votre pied vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans le bas de la cuisse et le genou. Tenez pendant environ 30 secondes et répétez trois à cinq fois par jour jusqu'à ce que vous remarquiez une diminution des symptômes.
- Des étirements pour les ischio-jambiers, qui sont également généralement serrés, peuvent également être effectués. Se pencher à la taille et essayer de toucher vos orteils est un bon étirement de base des ischio-jambiers.
Comment puis-je diminuer la douleur au genou pendant que je joue au volleyball ou au football si je ne peux pas abandonner le match?
Partie 2 sur 3: utiliser des thérapies alternatives
- 1Obtenez un massage des jambes. Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées car il réduit la tension musculaire, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur les muscles de la cuisse et la rotule. Laissez le thérapeute aller aussi loin que vous pouvez le tolérer sans grimacer.
- Le thérapeute peut utiliser une technique de friction croisée focale sur la zone de la rotule s'il pense qu'il y a une accumulation de tissu cicatriciel.
- Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Le non-respect de cette consigne peut provoquer un mal de tête ou une légère nausée.
- 2Essayez l'acupuncture. L'acupuncture consiste à coller de fines aiguilles dans des points spécifiques du corps pour réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture n'est généralement pas recommandée pour les OSD, mais elle est pratiquement sans risque et vaut certainement la peine d'être essayée, surtout si elle est effectuée lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant une variété de substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.
- Les points d'acupuncture qui peuvent soulager votre douleur au genou ne sont pas tous situés à proximité de la douleur - certains peuvent être situés dans des zones éloignées de votre corps.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris certains médecins, chiropraticiens, naturopathes, physiothérapeutes et massothérapeutes - celui que vous choisissez doit être certifié par la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale (NCCAOM).
- 3Envisagez des orthèses de chaussures. Un facteur de risque d'OSD est une mauvaise biomécanique lors de la course et du saut, et cela est parfois causé par des pieds plats et une posture à genoux. Les orthèses sont des inserts de chaussures personnalisés qui soutiennent la voûte plantaire de votre pied, alignent vos jambes et favorisent une meilleure biomécanique en position debout, en marchant, en courant et en sautant.
- Les professionnels de la santé qui fabriquent des orthèses personnalisées comprennent les podiatres et certains ostéopathes et chiropracteurs.
- Certains régimes d'assurance maladie couvrent le coût des orthèses personnalisées, mais si ce n'est pas le cas, envisagez une paire de semelles standard - elles sont considérablement moins chères et peuvent apporter un soulagement rapide.
Cependant, il existe de nombreuses façons de réduire la douleur de l'OSD et de la rendre plus supportable jusqu'à ce que la maladie se résout d'elle-même.
Partie 3 sur 3: obtenir un traitement médical
- 1Essayez des traitements thérapeutiques par ultrasons. L'échographie thérapeutique est un traitement utilisé par certains médecins, chiropraticiens et physiothérapeutes afin de réduire l'inflammation et de stimuler la guérison pour une variété de blessures, y compris l'OSD. Comme son nom l'indique, il émet des fréquences sonores à travers des cristaux (vous ne pouvez pas l'entendre) qui ont un impact positif sur les cellules et les tissus du corps.
- Bien qu'un seul traitement par ultrasons puisse parfois soulager complètement votre douleur et votre inflammation, il faudra plus que probablement trois à cinq traitements pour remarquer des résultats significatifs.
- Les traitements par ultrasons thérapeutiques sont indolores et durent généralement 10 à 20 minutes.
- 2Cherchez de la physiothérapie. Si votre OSD ne répond pas aux soins à domicile ou aux thérapies alternatives, envisagez de faire de la physiothérapie pour votre genou. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements spécifiques et sur mesure et des exercices de renforcement pour votre quadriceps et votre genou.
- La physiothérapie est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes musculo-squelettiques chroniques.
- Un physiothérapeute peut également traiter votre genou avec une échographie thérapeutique, peut-être même scotcher votre rotule et éventuellement vous fabriquer une paire d'orthèses personnalisées.
- 3Consultez un médecin spécialiste. Vous devrez peut-être consulter un médecin spécialiste tel qu'un orthopédiste ou un rhumatologue afin d'éliminer les causes plus graves de douleur au genou pouvant imiter l'OSD - des conditions telles qu'une fracture de stress rotulienne ou tibiale, une infection osseuse, une arthrite inflammatoire, une tumeur osseuse, une ostéochondrite disséquante ou maladie de Perthes.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, les échographies diagnostiques, les IRM et les tomodensitogrammes sont des outils que les spécialistes peuvent utiliser pour vous aider à diagnostiquer votre douleur au genou.
- Votre médecin peut également vous envoyer pour un test sanguin pour écarter la polyarthrite rhumatoïde ou une infection osseuse.
Une fois que votre douleur s'est un peu calmée, commencez à faire des étirements du quadriceps pour réduire la tension et l'inflammation qui causent la douleur.
- Ignorez les informations qui vous indiquent que la maladie disparaîtra dans deux ans; c'est faux. Beaucoup de gens sont aussi loin de l'âge adulte. Cependant, la plupart des symptômes de l'OSD disparaissent lorsqu'un enfant termine sa poussée de croissance adolescente - environ 14 ans pour les filles et 16 ans pour les garçons.
- L'OSD survient le plus souvent pendant les poussées de croissance d'un enfant, lorsque les os, les muscles et les tendons se développent et changent rapidement.
- Les genouillères peuvent protéger un tibia tendre contre d'autres dommages.
- Consultez immédiatement un médecin si votre douleur au genou est associée à de la fièvre, un blocage articulaire ou une instabilité importante.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire pour soulager ma douleur au genou après avoir joué au football?D'après mon expérience, le repos et le glaçage de votre genou peuvent aider.
- Puis-je participer à une course de 12 minutes à l'école?Oui, vous pouvez. Mais si vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez. Apportez également des médicaments et / ou une genouillère si cela se produit régulièrement.
- J'ai Osgood-Schlatter et je n'ai pas le droit de faire de sport. Que puis-je faire à la place du sport?Entraînez-vous à la maison. Essayez les pompes, les tractions, les creux des triceps, etc. Commencez petit et progressez. J'ai Osgood Schlatters et je fais même des squats.
- La maladie d'Osgood Schlatters peut-elle progresser jusqu'aux coudes et au cou?Osgood Schlatters ne peut pas progresser vers le coude ou le cou; c'est une maladie du genou.
- Est-il préférable d'utiliser une genouillère? Ou devrais-je simplement me reposer?Une genouillère ou un support peut aider à soulager la douleur. Assurez-vous d'en avoir un confortable si vous faites du sport.
- Les personnes atteintes de la maladie d'Osgood peuvent-elles marcher?Oui, ils peuvent. Certains peuvent également fonctionner, mais seulement pendant de courtes périodes. Si vous commencez à ressentir de la douleur aux genoux ou au dos en marchant ou en courant, faites une pause et reposez-vous.
- Que dois-je faire si je souffre depuis deux ans et que cela ne s'arrêtera pas?Vous devriez consulter votre médecin pour des soins professionnels.
- Le repos va-t-il augmenter les performances à long terme?Le repos est utile. Peut-être qu'un massage avant aiderait, mais il vaut mieux ne pas courir en général.
- J'ai cette maladie et je danse. J'adore ça mais mes genoux me font vraiment mal, y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour que la douleur au moins s'améliore un peu?Vous pouvez utiliser un sac de glace tous les matins et tous les soirs et peut-être vous faire masser les jambes de temps en temps. Faites savoir à votre professeur de danse que vous avez Osgood Schlatters et utilisez un sac de glace après la répétition. J'utilise également une genouillère, cela soulage une partie de la pression sur la zone.
- Combien de temps faut-il pour guérir?Osgood Schlatters guérit entre 6 et 24 mois après l'apparition des symptômes. Cependant, les Osgood Schlatters peuvent rester jusqu'à ce que vous soyez adulte. La plupart du temps, il disparaît lorsqu'un enfant cesse de grandir.
Questions sans réponse
- Faut-il arrêter de faire de l'EP pour que ça s'améliore?
- Comment puis-je diminuer la douleur au genou pendant que je joue au volleyball ou au football si je ne peux pas abandonner le match?
- Je veux être dans la NFL mais j'ai quitté l'équipe de football après avoir eu des spasmes assez durs. Que devrais-je faire?
- La douleur de l'OSD peut-elle affecter les chevilles?
- J'ai 13 ans et je n'ai pas le droit d'utiliser un gel anti-inflammatoire. Que puis-je utiliser d'autre?
Les commentaires (3)
- Merci beaucoup pour ce super article! Je traverse actuellement cette situation. J'ai fait des recherches un peu sur Google et j'ai découvert qu'il s'agissait d'un problème courant chez les adolescentes et les garçons (poussée de croissance).
- Le simple fait de mettre de la glace dessus m'aide à me sentir stupide, car je n'y ai jamais pensé. Cela me fait aussi me sentir bien, car cela me soulage temporairement de la douleur parfois horrible.
- J'ai OSD et je voulais savoir ce que je pouvais faire.
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