Comment utiliser le massage pour les douleurs au cou?
Vous pouvez également essayer de masser des points qui ne sont pas sur le cou, mais qui affectent supposément les douleurs au cou, aux épaules et au dos.
Avez-vous un crick dans le cou? Avez-vous des douleurs au cou? Certaines personnes recommandent le massage comme traitement pour ce type d'inconfort, qu'il s'agisse d'un auto-massage, d'un massage thérapeutique ou d'un massage classique. Bien que la science ne soit pas encore disponible, les massages peuvent apporter un soulagement lorsqu'ils sont combinés avec d'autres thérapies prescrites par votre médecin.
Méthode 1 sur 3: vous faire un massage
- 1Commencez sous vos oreilles. Trouvez la petite bosse osseuse derrière vos oreilles et commencez votre massage là-bas. Placez vos articulations droites sous votre oreille droite et vos articulations gauches sous l'oreille gauche, puis glissez lentement les deux articulations vers l'arrière de votre cou.
- Maintenant, placez votre index droit sous l'oreille droite et de même avec la gauche. À l'aide de vos doigts, faites des mouvements circulaires vers la nuque.
- Enfin, placez vos index droit et gauche sur la nuque à la base du crâne. Déplacez les doigts lentement - et doucement - vers vos oreilles. Continuez ce mouvement d'avant en arrière le long du cou, jusqu'à ce que vous atteigniez la base.
- Répétez ces exercices plusieurs fois par jour, si vous le souhaitez.
- 2Concentrez-vous sur le cou et les épaules. Tout d'abord, «marchez» vos doigts de la base de votre crâne vers le bas de votre cou, en recherchant les nœuds et les points sensibles. Caressez doucement tout ce que vous trouvez, dans le sens de la longueur, jusqu'à ce qu'il se sente mieux.
- Ensuite, mettez votre main droite en coupe et placez-la sur l'épaule gauche, là où se trouve le coin intérieur de votre omoplate. Frottez ici tout en tournant doucement l'articulation de l'épaule gauche, en vous concentrant sur les points sensibles. Répétez avec le bras opposé.
- Examinez la nuque le long de la colonne vertébrale. Sentez-vous dans la colonne vertébrale. Encore une fois, vous pouvez frotter ou faire de petits cercles au fur et à mesure et appliquer une pression différente pour les zones sensibles. Vous pouvez également le faire en plaçant une balle en caoutchouc entre votre cou et un mur.
- Le massage peut sembler un peu inconfortable mais en même temps agréable. N'en faites pas trop. Cela ne devrait pas faire de mal.
Discutez de votre douleur au cou et demandez si le médecin vous conseille un massage. - 3Masser les points de pression. Certaines personnes pensent que le fait d'appuyer sur certains «points de pression» sur le corps peut soulager la douleur dans le cou et ailleurs ou atténuer les maux de tête et la dépression. Il y a plusieurs de ces points sur le cou. L'un est à la base du crâne. Trouvez les deux creux là-bas et accrochez vos pouces dedans, en appuyant vers le haut. Tenez pendant une minute tout en respirant lentement et profondément.
- Un autre point de pression est juste derrière les oreilles - c'est ce qu'on appelle le Dokko en acupression. Cherchez cet endroit et appuyez dessus très doucement. Dans le même temps, essayez également d'appuyer sur l'endroit où votre nez rencontre votre front, juste entre les sourcils.
- Vous pouvez également essayer de masser des points qui ne sont pas sur le cou, mais qui affectent supposément les douleurs au cou, aux épaules et au dos. Par exemple, vous pouvez appuyer sur le point «Gros intestin 6» ou «He Gu». Ceci est sur votre main, sur le muscle palmé entre votre index et votre pouce. Appliquez une pression profonde et ferme sur la pointe pendant plusieurs secondes.
- Essayez également le spot "Triple Energizer" ou "Zhong Zhu". Ceci est situé sur votre main entre le petit doigt et l'annulaire, dans la rainure entre la troisième articulation. Appuyez sur le point et maintenez-le enfoncé pendant plusieurs secondes.
- 4Masser les points de déclenchement. Il y a d'autres points qui sont en corrélation avec ce que l'on appelle les «points de déclenchement». Ces points sont similaires aux points d'acupression. En fait, les deux types de points présentent des emplacements similaires dans 71% des cas.
- Prenez votre main droite et atteignez votre épaule supérieure gauche. Pincez le muscle de l'épaule entre votre pouce et votre index ou majeur. Si vous ressentez de la douleur dans votre cou ou votre tête, vous venez de trouver un point de déclenchement. Vous pouvez maintenir la pression pendant 30 secondes à une minute, puis vous déplacer vers un nouvel endroit dans cette zone. Vous pouvez trouver plusieurs points dans ce domaine.
- Tournez la tête vers la droite. Utilisez votre main droite pour sentir un muscle en forme de corde sur le devant droit du cou. Ce muscle doit "sortir" lorsque vous tournez la tête vers la droite. Pincez doucement ce muscle avec le pouce et l'index ou le majeur droits. Encore une fois, voyez si cela recrée votre douleur au cou. Si c'est le cas, vous avez découvert un point de déclenchement. Maintenez la pression pendant 30 secondes à une minute. Vous pouvez monter et descendre la longueur du muscle pour trouver plus de points de déclenchement.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: si vous ressentez des douleurs au cou, prenez une douche chaude ou appliquez une compresse chaude sur la zone et massez doucement la zone. De plus, vous pouvez essayer des étirements doux de l'amplitude des mouvements et des mouvements des bras pour aider à améliorer le flux sanguin vers la zone, ce qui pourrait aider. Assurez-vous simplement que lorsque vous étirez votre cou, vous le faites toujours légèrement, sinon vous pourriez vous blesser plus tard.
Méthode 2 sur 3: obtenir un massage thérapeutique
- 1Essayez d'obtenir une référence médicale. Vous pourrez peut-être obtenir une thérapie de massage grâce à une référence médicale. C'est un peu comme si votre médecin vous "prescrivait" un massage comme traitement et vous enverrait voir un spécialiste. Cela rendra également plus probable que votre assurance couvre le massage. Parlez à votre médecin d'une possible référence.
- Discutez de votre douleur au cou et demandez si le médecin vous conseille un massage. Si elle accepte, demandez une recommandation. Dans une étude en Australie, environ 0,75 des médecins ont déclaré avoir référé des patients à un massothérapeute au moins une fois par an.
- Gardez à l'esprit que, même avec une référence, votre assurance pourrait ne pas couvrir le traitement. Alors que la plupart des traitements de physiothérapie et de chiropratique sont couverts, environ 90% des patients paient de leur poche pour la massothérapie.
CONSEIL D'EXPERTAvertissement d'expert: Si vous avez des douleurs au cou, consultez votre médecin si elles ne disparaissent pas après 7 à 10 jours. Cependant, si vous avez un traumatisme crânien important, comme un accident de voiture à grande vitesse ou si vous tombez et vous cognez la tête, ou si vous avez une douleur au cou associée à un engourdissement des extrémités, consultez immédiatement votre médecin.
Certaines personnes pensent que cette technique peut améliorer les douleurs au cou, mais aussi les douleurs aux épaules, au dos, aux jambes, aux bras et ailleurs. - 2Prendre rendez-vous. La massothérapie est effectuée par des thérapeutes professionnellement formés et certifiés et est différente d'un massage relaxant normal. À savoir, ce sera plus intense. Les séances durent généralement de 50 à 60 minutes et peuvent au moins temporairement réduire la douleur et la dépression, augmenter l'amplitude des mouvements et minimiser la sensibilité musculaire.
- Appelez pour prendre rendez-vous avec un massothérapeute certifié. Pour en trouver un dans votre région, demandez à votre médecin ou consultez le site Web de l ' Association européenne de massothérapie (AMTA).
- Certains chiropraticiens et cabinets de physiothérapie proposent également des massages. Demandez là aussi.
- 3Discutez d'un plan avant de commencer. Il existe plus de 80 types de massages thérapeutiques différents, dont plusieurs pourraient vous convenir. Discutez avec le thérapeute pour décider d'un plan d'action. Lorsque vous prenez rendez-vous, décrivez la douleur et indiquez que vous aimeriez que votre cou travaille. Il peut ensuite adapter le massage à vos besoins.
- Soyez précis sur le problème sous-jacent. Votre douleur au cou est-elle due à l'arthrite, par exemple? Peut-être s'agit-il d'un coup de fouet causé par un accident de voiture ou d'une blessure due au stress répétitif du travail? Celles-ci peuvent avoir un effet sur la stratégie utilisée.
- Demandez au thérapeute quelles techniques et quels traitements il utilisera et ce qu'ils devraient normalement ressentir. Vous voudrez savoir à quoi vous attendre.
- Discutez de tout autre problème de santé que vous avez. La massothérapie n'est pas recommandée pour les personnes souffrant de caillots sanguins, d'ostéoporose ou d'hémophilie.
Méthode 3 sur 3: Explorer le massage classique, thaïlandais, tui na et trigger point
- 1Réservez un massage normal. Le massage classique (ou suédois) est une forme douce de massage qui consiste à pétrir, étirer et faire rouler les muscles dans la direction où le sang coule vers le cœur pour vous aider à vous détendre. Cela se fait souvent avec de l'huile pour réduire les frottements. Essayez cette approche pour votre cou endolori.
- Vous pouvez facilement réserver un massage classique. Essayez dans les spas, les clubs de santé ou les gymnases à proximité. Méfiez-vous cependant des soi-disant «salons de massage», car beaucoup sont des façades de la prostitution. Si vous êtes en Europe, recherchez une personne certifiée par le conseil de réglementation de votre État.
- Dites au masseur ou à la masseuse que vous aimeriez qu'il se concentre sur votre cou et / ou votre dos.
Certaines personnes recommandent le massage comme traitement pour ce type d'inconfort, qu'il s'agisse d'un auto-massage, d'un massage thérapeutique ou d'un massage classique. - 2Essayez un massage thaï. Une alternative au massage classique est la méthode thaïlandaise. Le massage thaï peut être utile pour les douleurs au dos ou au cou. Il diffère du massage classique en ce qu'il n'utilise pas d'huile et tire, étire et comprime les muscles plutôt que de les pétrir. Ce type de massage peut être plus rigoureux que d'autres - certaines personnes le comparent au yoga.
- Demandez aux spas et clubs de santé locaux s'ils proposent des massages thaïlandais. Vous pouvez également effectuer une recherche sur le site Web de l'AMTA.
- Assurez-vous que le masseur est qualifié pour donner un massage thaïlandais. L'intensité de cette technique peut causer des blessures si elle est mal exécutée.
- Assurez-vous également que le masseur connaît tous les problèmes de santé que vous avez, comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les problèmes de peau ou le diabète.
- 3Regardez dans le massage tui na. Tui Na est une forme chinoise de massage qui utilise l'idée de l'acupression et la manipulation des points de pression pour soulager la douleur autour du corps. Certaines personnes pensent que cela peut aider à soulager les douleurs au cou et que la compression de ces points apporte un équilibre dans le Qi du corps.
- Attendez-vous à une session d'environ 30 à 60 minutes. La technique ressemblera à un massage classique à certains égards - rouler, pétrir, glisser et appuyer sur les muscles de votre cou.
- Cependant, à Tui Na, le masseur appliquera une pression sur certains points parallèlement au massage, l'idée étant de rétablir un bon flux d'énergie.
- Certaines personnes pensent que cette technique peut améliorer les douleurs au cou, mais aussi les douleurs aux épaules, au dos, aux jambes, aux bras et ailleurs. Votre masseuse peut également vous demander d'essayer des herbes médicinales chinoises.
- 4Trouvez une personne formée au massage des points de déclenchement. Si vous trouvez que le traitement de vos points de déclenchement procure un certain soulagement, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute des points de déclenchement pour une session professionnelle complète. Plusieurs professionnels de la santé peuvent être formés à la thérapie des points de déclenchement, des massothérapeutes aux chiropraticiens, en passant par les physiothérapeutes et même les médecins.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
