Comment soigner les troubles du sommeil naturellement et à moindre coût?

Utilisez moins ou pas de caféine. La caféine est un stimulant et les personnes y ont des sensibilités différentes en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment le sexe, la quantité d'utilisation et le fait que vous souffriez ou non d'un trouble anxieux. Cependant, il est préférable pour la plupart des gens d'éviter la caféine près du lit (au moins 4 à 6 heures avant le coucher).

• La consommation de caféine a été associée à une anxiété accrue, qui peut également perturber votre sommeil. Supprimer la caféine devrait vous permettre d'économiser de l'argent, en supposant que vous la remplaciez par de l'eau.

Diminuer la consommation de nicotine. Comme la caféine, la nicotine est un stimulant et doit donc être évitée avant de se coucher. Ne fumez pas 30 à 45 minutes avant le coucher et fumez moins dans les 4 heures avant le coucher pour vous aider à vous endormir.

• Cependant, pour vraiment améliorer la qualité de votre sommeil, il est préférable d'arrêter complètement de consommer de la nicotine. Bien que l'arrêt de la nicotine aide en fin de compte votre sommeil, les effets secondaires du sevrage de la nicotine incluent l'insomnie et l'irritabilité, et il peut donc falloir un certain temps pour obtenir tous les effets de l'arrêt.
• Diminuer ou arrêter de fumer vous permettra d'économiser de l'argent et d'améliorer votre état de santé général.

Diminuer la consommation d'alcool. Bien que l'alcool soit un dépresseur et puisse vous aider à vous endormir plus facilement, vous ne dormirez souvent pas aussi bien, surtout après de grandes quantités d'alcool. Cela diminue la qualité de votre sommeil, et si vous consommez régulièrement de l'alcool pour vous endormir, vous aurez peut-être du mal à vous endormir sans. Bien qu'il existe des boissons alcoolisées bon marché, il en coûte généralement moins cher de boire autre chose, et donc boire moins devrait vous faire économiser de l'argent.

Ne mangez pas trop tard le soir. Bien que vous puissiez certainement manger quelque chose de léger avant de vous coucher sans trop affecter votre sommeil, il est préférable de manger des repas plus copieux plus tôt dans la journée. Manger trop tard le soir peut rendre inconfortable le fait de s'allonger et peut causer des problèmes de sommeil supplémentaires pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac. C'est encore un autre moyen rentable d'essayer de réduire les problèmes de sommeil.

Diminuez le temps passé devant un écran avant de vous coucher. La lumière bleue peut déclencher le cerveau pour devenir plus éveillé. Comme les écrans ont généralement beaucoup de lumière bleue, même si la pièce est sombre, cela vous réveillera. Il est préférable d'éteindre les écrans et de débrancher une heure à une heure et demie avant de se coucher. Cela ne prend pas d'argent, seulement de la volonté.

• Si vous devez utiliser votre écran peu de temps avant de vous coucher, il existe des applications qui diminuent la quantité de lumière bleue émise par un écran. Ces applications devraient vous aider à vous endormir même lorsque vous utilisez votre téléphone ou votre ordinateur avant de vous coucher. Cependant, si vous effectuez des activités particulièrement stimulantes sur votre ordinateur ou votre téléphone, comme jouer à un jeu d'action passionnant, vous aurez peut-être encore du mal à vous endormir. Une application peut coûter de rien à 3 ou 4 dollars.

Changez votre alimentation. Manger des aliments avec plus d'antioxydants et éviter la malbouffe peut contribuer à un meilleur sommeil. Essayez d'ajouter des fruits frais, des viandes maigres et des haricots à votre alimentation. Ajoutez des aliments progressivement afin de savoir quels aliments sont les plus et les moins utiles pour votre corps. Vous devriez consulter un médecin avant de modifier de manière significative votre alimentation.

• Cela peut être un changement difficile à intégrer dans un budget, car souvent les meilleurs aliments coûtent plus cher ou prennent plus de temps à préparer. Cependant, essayez d'ajouter 1 ou 2 bons aliments pour le sommeil ou de diminuer tout aliment qui a un impact sur votre sommeil, et vous pouvez tenter cette étape sans dépenser trop d'argent.
• Le jus de cerise acidulée peut aider à dormir si vous buvez 1 verre par jour, car il peut augmenter la mélatonine.

Augmentez votre temps au soleil. Passer environ 10 à 15 minutes au soleil peut déclencher les hormones qui vous aident à rester éveillé. Encore une fois, à moins que vous ne travailliez par quarts, vous devriez pouvoir le faire sans affecter votre budget. Il est particulièrement important d'avoir suffisamment de soleil le matin, car la lumière du soleil tôt le matin aidera à réguler vos rythmes circadiens.

• À l'inverse, l'exposition au soleil du soir peut retarder le sommeil, alors soyez prudent lorsque vous vous promenez en fin de soirée si vous voulez vous coucher tôt.

Restez hydraté. Boire suffisamment d'eau est essentiel pour le fonctionnement de base de votre corps, et oui, même pour dormir. Boire suffisamment d'eau pendant la journée vous aidera à vous reposer plus profondément. Cela vous évitera également de vous réveiller assoiffé. À moins que vous n'insistiez sur l'eau en bouteille ou gazeuse, cette étape ne devrait pas ajouter grand-chose à votre budget.

• Bien qu'il soit important de boire de l'eau pour dormir, veillez à ne pas boire beaucoup juste avant de vous coucher, car cela peut vous amener à interrompre votre sommeil avec des allers répétés aux toilettes.

Faites de l'exercice, mais faites-le tôt dans la journée. L'exercice peut aider votre corps à fonctionner normalement et vous donner plus d'énergie. Il a été associé à un meilleur sommeil, mais si vous faites de l'exercice juste avant d'aller vous coucher, vous pourriez avoir plus de mal à dormir. Essayez de faire de l'exercice au plus tard 3 heures avant de vous coucher. C'est un autre moyen rentable d'aider votre sommeil. Même marcher 15 minutes par jour peut améliorer votre santé globale.

Essayez les suppléments à base de plantes. Bien que peu de tests scientifiques aient définitivement prouvé les avantages médicaux de nombreux suppléments, de nombreuses personnes trouvent qu'ils ajoutent à leur soulagement. Les coûts des suppléments peuvent varier considérablement de la mélatonine et de la valériane à l'extrémité inférieure à 4 à 8 cents la dose au L-tryptophane à l'autre extrémité à un énorme 45 cents la dose. Les suppléments suivants peuvent être utiles:

• La racine de valériane peut aider à résoudre les problèmes de sommeil, mais elle peut également interagir avec des sédatifs et certains antidépresseurs.
• On pense également que la mélatonine aide à dormir, mais doit également être prise avec précaution, car elle peut interagir avec certaines prescriptions.
• On pense que les acides gras oméga-3 aident également à dormir, mais peuvent affecter les médicaments anticoagulants. Bien qu'il se trouve couramment dans les aliments, les quantités élevées contenues dans les suppléments nécessitent des soins supplémentaires.
• Avec le 5-hydroxytryptophane, il est particulièrement important de consulter un médecin avant de le commencer, car il peut avoir de graves contre-indications avec les inhibiteurs de l'IMAO et les ISRS.
• La camomille est un supplément qui agit comme un sédatif et peut donc aider à dormir. Il est important de faire attention lors de la prise de doses plus élevées, car cela peut provoquer des vomissements et des réactions allergiques chez les personnes allergiques à l'ambroisie, aux marguerites ou à des allergènes similaires.

Parlez à un autre professionnel de la santé. Ils peuvent être en mesure de vous aider au mieux à choisir les suppléments qui vous conviennent. Ils peuvent tenir compte de votre âge, de votre état de santé, de votre régime alimentaire et d'autres médicaments et vous fournir un plan sûr et sain à suivre pour régler vos problèmes de sommeil. Assurez-vous de tenir compte des éléments suivants lorsque vous prenez une décision concernant la prise en charge alternative:

• Votre médecin traitant peut être en mesure de vous fournir une référence pour un fournisseur alternatif.
• De nombreux États ont des programmes de certification pour les professionnels de la santé alternative, dont les exigences peuvent varier.
• Votre assurance peut ne pas couvrir tous les fournisseurs de soins de santé alternatifs.

Travaillez pour gérer ou réduire le stress dans votre vie. Le stress peut avoir un impact significatif sur votre sommeil, ainsi que sur votre santé en général. Bien qu'il ne soit pas toujours possible de réduire la quantité de stress dans votre vie, essayez de recadrer le stress pour le rendre plus gérable. Les exercices de respiration, la connexion avec d'autres personnes et la gestion du temps peuvent tous aider à réduire le stress. Cela peut être une méthode assez rentable, en supposant que vous n'ayez pas à renoncer à une source de revenu pour réduire votre stress.

• Travailler pour recadrer vos pensées stressantes peut également aider à réduire le stress dans votre vie. Par exemple, au lieu de vous dire «Je n'ai fait que 6 heures de travail aujourd'hui», dites «Je suis fier d'avoir fait 6 heures de travail et j'ai accompli beaucoup de choses pendant cette période.»

Traitez l' anxiété ou la dépression. Bien qu'il existe des stratégies pour gérer vous-même le stress, si l'anxiété ou la dépression ont un impact négatif sur votre vie, notamment en interrompant votre sommeil, vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous enseigner des techniques que vous pourrez utiliser à long terme et vous aider à décider si vous avez besoin de médicaments.

• Bien que ce ne soit souvent pas la méthode la moins chère pour traiter les problèmes de sommeil, elle peut être rentable si elle vous aide à vous attaquer à la racine du problème plutôt que de simplement traiter les symptômes.

Parlez à votre médecin des problèmes de santé chroniques. Des mictions fréquentes, des difficultés respiratoires et des douleurs chroniques peuvent tous avoir un impact négatif sur votre sommeil. Votre médecin pourra vous recommander un traitement à domicile et se concentrer sur le traitement des problèmes sous-jacents qui vous causent des problèmes de sommeil. Si vous souffrez d'une maladie chronique qui affecte votre sommeil, les coûts peuvent varier considérablement, selon la maladie, la gravité et le plan de traitement.

Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien de vos médicaments actuels. Les médicaments peuvent souvent avoir des effets secondaires qui affectent votre sommeil. S'il s'agit d'un médicament que vous prenez à long terme, assurez-vous de consulter un médecin pour voir ce que vous pourriez faire, comme ajuster la posologie, modifier l'heure à laquelle vous le prenez ou essayer d'autres remèdes maison pour atténuer les effets secondaires. Encore une fois, en supposant que vous n'ayez pas à passer d'un médicament moins cher à un médicament plus cher, cela peut être une stratégie rentable pour traiter les problèmes de sommeil.

Discutez avec votre médecin des effets du vieillissement. Le vieillissement affectera le cycle du sommeil, et il pourrait être nécessaire d'apporter des ajustements à votre mode de vie pour aider à l'insomnie ou à d'autres problèmes de sommeil. Parler à un médecin vous aidera à prendre les bonnes décisions pour votre corps, votre mode de vie et votre santé globale.

Trouvez un groupe de soutien. Il existe des groupes de soutien pour de nombreux problèmes de sommeil courants, notamment l'apnée du sommeil et l'insomnie. Un groupe de soutien peut vous rassurer sur le fait que vous n'êtes pas seul et vous aider à trouver des ressources que vous ne connaissiez peut-être pas. Le partage d'expériences communes peut également conduire à moins d'anxiété et peut également aider à dormir. Cela peut être un moyen peu coûteux de régler les problèmes de sommeil, car les groupes de soutien sont souvent gratuits.

Obtenez des conseils médicaux pour les problèmes de sommeil qui affectent votre fonctionnement quotidien. De graves problèmes de sommeil peuvent affecter votre état de santé général et vous empêcher de fonctionner au travail, à l'école ou lors d'activités quotidiennes régulières. Si votre manque de sommeil de qualité cause des problèmes dans votre vie quotidienne, appelez votre médecin pour discuter des solutions possibles. Informez votre médecin si:

• Vous avez régulièrement du mal à vous endormir la nuit ou à dormir toute la nuit
• Vous ne vous sentez pas bien reposé même après 7 à 9 heures de sommeil
• Vous êtes somnolent, déprimé, anxieux ou irritable pendant la journée
• Vous avez du mal à vous concentrer ou à vous souvenir des choses
• Vous êtes de plus en plus sujet aux accidents ou aux erreurs
• Vous vous inquiétez fréquemment de votre manque de sommeil ou de la qualité de votre sommeil

Consultez votre médecin si les remèdes maison ne vous aident pas. Ajuster votre routine du coucher ou apporter de simples changements à votre mode de vie peut souvent suffire à améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, si vous avez essayé diverses approches et que vous n'obtenez toujours pas le sommeil dont vous avez besoin, c'est une bonne idée de contacter votre médecin.

• Ils peuvent vous recommander de participer à une étude sur le sommeil pour vous aider à comprendre la cause sous-jacente de vos problèmes de sommeil.
• Votre médecin peut également vous référer à un spécialiste du sommeil qui peut évaluer vos problèmes de sommeil et recommander une variété d'approches de traitement.