Comment arrêter de parler de sommeil?

Parler du sommeil pourrait être le symptôme d'un trouble du sommeil plus grave — À l'occasion, parler du sommeil pourrait être le symptôme d'un trouble du sommeil plus grave, ou un autre trouble du sommeil pourrait être confondu avec le parler du sommeil standard.

La somniloquie - plus communément appelée «parler du sommeil» - n'est pas souvent un problème grave pour la personne qui la fait, mais si vous dites des choses obscènes dans votre sommeil ou si vos épisodes nocturnes perturbent le sommeil de ceux qui vivent avec vous, cela peut besoin de se terminer. Il n'y a pas de remède connu pour dormir, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire qui peuvent aider à réduire la récidive des accès de somniloque.

Partie 1 sur 3: première partie: ajuster votre routine quotidienne

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Minimisez le stress émotionnel. L'anxiété est l'une des causes les plus courantes de sommeil, donc réduire votre niveau de stress pendant la journée pourrait suffire à mettre un terme à vos monologues de fin de soirée.
- Il existe plusieurs façons de réduire le stress dans votre vie quotidienne. Éliminer les causes du stress aide souvent, mais lorsque ce n'est pas possible, apprenez des pratiques pour vous aider à détendre votre esprit et votre corps. La méditation, le yoga et les massages réguliers sont quelques-unes de ces options.
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Faites de l'exercice pendant la journée. Une activité physique modérée peut aider à réguler votre esprit et votre corps. Essayez de marcher à un rythme soutenu pendant 15 à 20 minutes chaque jour. Planifiez ces promenades le matin, en fin d'après-midi ou en début de soirée.
- Évitez cependant de faire de l'exercice juste avant de vous coucher. L'exercice cardiovasculaire, en particulier, stimule votre circulation et peut vous faire vous sentir plus éveillé pendant une brève période. Pour cette raison, vous devez faire de l'exercice au plus tard une à deux heures avant l'heure prévue du coucher.
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Réglez votre apport lumineux. Passez plus de vos heures d'éveil à la lumière naturelle et indirecte du soleil. Essayez de profiter d'au moins six à huit heures de lumière du jour par jour.
- En obtenant plus de soleil pendant la journée, vous pouvez aider votre cerveau à associer «lumière» à «veille» et «sombre» à «sommeil». Après plusieurs semaines de lumière du jour accrue, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus éveillé pendant la journée et plus fatigué au moment de dormir. Cela pourrait conduire à un sommeil plus profond et plus détendu, ce qui implique généralement moins de sommeil.

Partie 2 sur 3: deuxième partie: créer de saines habitudes de sommeil

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Arrêtez de manger avant de vous coucher. Si vous avez l'habitude de manger juste avant d'aller vous coucher, réduisez la quantité de nourriture que vous mangez ou changez complètement votre routine. Vous devrez peut-être arrêter de manger dès quatre heures avant l'heure prévue du coucher.
- Si vous ne parvenez pas à arrêter complètement de manger avant de vous coucher, vous devez au moins réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Les repas lourds sont plus susceptibles de causer des problèmes que les collations légères. Ajustez votre horaire de repas au besoin pour tenir compte de cette différence et déterminez si elle a un impact suffisant ou non.
Pour apprendre à tenir un journal du sommeil pour vous aider à arrêter de parler du sommeil, continuez à lire!
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Évitez l'alcool et la caféine de fin de soirée. L'alcool et la caféine peuvent perturber un sommeil normal et sain, vous devez donc éviter de boire l'une ou l'autre de ces substances pendant la soirée. Plus précisément, votre dernière gorgée de café et de soda contenant de la caféine devrait avoir lieu en fin d'après-midi, et votre dernière gorgée d'alcool devrait être avec le dîner.
- Vous devrez peut-être également réduire d'autres stimulants potentiels, comme les aliments et les boissons sucrés. Toute substance qui pourrait modifier la façon dont votre corps régule le sommeil peut aggraver le problème, même si ce n'est pas directement à blâmer. Cela inclut les substances qui vous font vous sentir plus éveillé (caféine et sucre) ainsi que celles qui vous rendent plus somnolent (alcool).
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Détendez-vous avant de vous coucher. Faites quelque chose qui vous détend immédiatement avant de vous allonger. Même si vous n'êtes pas consciemment conscient de votre stress, il est toujours possible que votre corps retienne suffisamment de stress pour rendre les habitudes de sommeil normales impossibles.
- Prenez un bain moussant chaud ou écoutez de la musique apaisante. Lisez un livre relaxant. Passez du temps à méditer, à prier ou à vous câliner avec un être cher. Presque toutes les activités qui vous procurent une relaxation immédiate peuvent être une bonne option.
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N'utilisez votre lit que pour dormir. Dormir est la seule chose que vous devriez faire dans votre lit. En d'autres termes, vous ne devez pas être allongé dans votre lit en lisant, en regardant la télévision, en surfant sur Internet ou en écoutant de la musique.
- En n'utilisant votre lit que pour dormir, vous entraînez efficacement votre cerveau et votre corps à associer votre lit au sommeil. Cela vous permet de vous endormir plus facilement rapidement une fois que vous vous allongez, et dormir plus vite peut conduire à un sommeil plus profond et plus réparateur.
- Sur une note similaire, cela aide également à dormir au même endroit sur le même lit chaque nuit. Vous pouvez parler davantage pendant votre sommeil si vous commencez à vous reposer à différents endroits parce que votre cerveau sera plus «éveillé» et alerte dans ces nouveaux endroits.
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Rendez votre environnement de sommeil plus confortable. Créer un environnement de sommeil confortable peut permettre à votre cerveau de se détendre plus facilement, ce qui, à son tour, peut mettre fin au sommeil en parlant.
- En règle générale, vous devez garder votre chambre aussi calme et sombre que possible pour faciliter un meilleur sommeil. Si vous vivez dans un endroit naturellement bruyant, comme un dortoir, utilisez une machine à bruit blanc pour étouffer certains des sons environnementaux les plus incohérents. Si vous avez besoin d'une certaine forme de lumière, utilisez une petite veilleuse LED au lieu d'une lampe brillante.
- Rendez votre lit aussi confortable que possible. Changez le matelas s'il est usé ou s'il vous fait mal le matin. Remplacez les anciens oreillers par de nouveaux qui soutiennent mieux votre cou et votre tête. Si vos draps vous démangent, recherchez des draps plus doux ou recherchez une allergie à certaines fibres.
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Dormez suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre esprit et votre corps peuvent avoir du mal à réguler la capacité de votre corps à dormir profondément, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil et d'autres problèmes.
- La privation de sommeil continue peut également exercer un stress supplémentaire sur votre esprit et votre corps, et ce stress peut signifier que votre cerveau a besoin de périodes de sommeil profond plus longues et plus fréquentes pour récupérer. Pour cette raison, ne vous attendez pas à ce que votre sommeil en parlant disparaisse après une nuit complète de repos. Il peut s'écouler plusieurs jours, voire plusieurs semaines, pour que votre cerveau retrouve un état plus sain.
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Maintenez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin. Gardez les mêmes heures chaque jour, même le week-end, et évitez de vous lever tard ou de dormir.
- Votre corps fonctionne selon différents schémas et le maintien de ces schémas peut aider à réguler ses divers cycles chimiques, hormonaux et physiques. L'heure à laquelle vous vous couchez, l'heure à laquelle vous vous réveillez et la quantité de sommeil que vous obtenez forment la structure clé de votre rythme de sommeil. En vous en tenant à un modèle de sommeil unique, vous permettez à votre corps de réguler plus adéquatement la façon dont il fonctionne pendant le sommeil.
Pour arrêter de parler du sommeil, minimisez le stress émotionnel, qui est l'une des causes les plus courantes de prise pendant le sommeil.
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Demandez aux auditeurs de vous apaiser pendant un épisode. Si le fait de parler pendant le sommeil tient quelqu'un d'autre éveillé, demandez à cette personne de vous aider à vous arrêter en parlant d'un ton apaisant et réconfortant pendant un épisode.
- Surveillez attentivement les résultats. Si vous engager pendant que vous parlez pendant votre sommeil vous apaise, vous sombrerez probablement dans un sommeil plus profond et la conversation devrait cesser. D'un autre côté, il est également possible que vous engager rende votre esprit plus éveillé et alerte, ce qui pourrait aggraver votre sommeil et le prolonger.

Partie 3 sur 3: troisième partie: consulter le médecin

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Déterminez quand le problème a commencé. Étant donné que la plupart des gens ne connaissent pas leurs propres habitudes de conversation pendant le sommeil, vous devrez parler aux personnes qui vous ont entendu parler pendant votre sommeil. Demandez-leur de réfléchir à la durée du problème.
- Si le problème est récent, il a probablement une cause récente. Identifier et éliminer cette cause mettra généralement un terme aux conversations endormies.
- Il est généralement plus difficile de se débarrasser de parler de sommeil à long terme, car la cause sera plus difficile à identifier. Si votre partenaire ou colocataire actuel ne se souvient pas d'un moment où vous n'avez pas dormi, demandez aux personnes qui vivaient avec vous - anciens colocataires, frères et sœurs, parents, etc. - si vous aviez l'habitude de parler pendant votre sommeil pendant que vous viviez avec eux. Identifier plus précisément le début de votre problème peut conduire à une analyse plus précise de ce qui l'a causé et de la manière de l'arrêter.
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Examinez tous les médicaments que vous prenez. Faites une liste des médicaments sur ordonnance et en vente libre que vous prenez régulièrement. Faites des recherches sur chacun d'eux et déterminez si l'un d'entre eux a été lié à des troubles du sommeil ou à d'autres problèmes de sommeil.
- N'arrêtez pas de prendre des médicaments sur ordonnance sans d'abord en parler à votre médecin, même si vous pensez que les médicaments sont responsables de votre sommeil.
- Même si un certain médicament n'est généralement pas lié au sommeil, vous devriez toujours le mentionner à votre médecin si vos périodes de sommeil ont commencé à peu près au moment où vous avez commencé le médicament. Il y a encore une chance que le médicament puisse être lié au problème d'une manière ou d'une autre.
- Si vous prenez des drogues récréatives, qu'elles soient légales ou illégales, vous devez également noter qu'elles pourraient également être impliquées dans le problème.
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Surveillez votre santé physique et mentale globale. Le fait de parler pendant le sommeil est souvent un signe de maladie physique et mentale. Demandez-vous s'il existe actuellement des problèmes de santé sous-jacents dont vous pourriez avoir besoin. Prendre soin de ceux-ci peut également mettre fin à vos épisodes de sommeil.
- Même des problèmes de santé à court terme peuvent déclencher des épisodes de sommeil. Par exemple, vous pourriez commencer à parler pendant votre sommeil si vous avez une forte fièvre. La conversation sur le sommeil disparaît généralement avec la fièvre dans ces cas, mais si d'autres facteurs sont également impliqués, elle peut continuer même après la fièvre.
- Les troubles de la santé mentale, y compris la dépression et les troubles anxieux, peuvent également provoquer des troubles du sommeil. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez d'un trouble de santé mentale qui n'a pas été diagnostiqué ou traité. Une fois le traitement commencé, vous remarquerez peut-être une diminution du nombre d'épisodes de conversation pendant le sommeil que vous ressentez.
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Fournissez vos antécédents médicaux complets. Lorsque vous visitez votre médecin, préparez-vous avec un dossier complet de vos antécédents médicaux personnels. Soyez aussi minutieux et honnête que possible.
- Votre médecin peut également vous poser des questions sur vos antécédents médicaux familiaux. Les troubles du sommeil relèvent souvent de la famille, et si vous avez un parent proche avec un trouble du sommeil diagnostiqué, vous pourriez également être plus à risque de souffrir de ce trouble.
Si vous engager pendant que vous parlez pendant votre sommeil vous apaise, vous sombrerez probablement dans un sommeil plus profond et la conversation devrait cesser.
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Tenez un journal de sommeil. Immédiatement avant ou après votre premier rendez-vous, commencez à tenir un journal du sommeil pour surveiller vos habitudes de sommeil. Après deux semaines, passez en revue ce journal avec votre médecin pour déterminer si certains schémas peuvent être à l'origine de votre sommeil.
- Enregistrez les heures où vous vous couchez, quand vous pensez vous être endormi et quand vous vous êtes réveillé.
- Vous devez également enregistrer des notes sur vos habitudes et routines quotidiennes. Faites une liste des médicaments que vous prenez et du moment où vous les prenez. Notez quand vous faites de l'exercice et pendant combien de temps. Notez ce que vous buvez chaque jour et quand vous le buvez.
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Familiarisez-vous avec d'autres troubles du sommeil. À l'occasion, parler du sommeil pourrait être le symptôme d'un trouble du sommeil plus grave, ou un autre trouble du sommeil pourrait être confondu avec le parler du sommeil standard. Surveillez les autres signes liés aux troubles du sommeil pour déterminer si vous pourriez avoir un problème plus grave.
- Le trouble du comportement du sommeil paradoxal (RBD) est une cause fréquente. Si vous réalisez physiquement vos rêves en parlant, ou si vous criez et devenez violent dans votre sommeil, RBD pourrait être à blâmer.
- Les terreurs nocturnes peuvent également être liées au sommeil. Celui qui parle tout en éprouvant des terreurs nocturnes sera généralement particulièrement extrême et peut impliquer des cris ou des déboires.
- Les personnes atteintes de catathrénie (également appelées «gémissements nocturnes») ne parlent pas souvent avec des mots audibles pendant le sommeil. Au lieu de cela, ils émettent généralement de longs et forts gémissements.
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Faites une étude du sommeil. Un spécialiste du sommeil peut utiliser une étude du sommeil ou un polysomnogramme pour surveiller votre esprit et votre corps pendant que vous dormez. Ce test peut permettre au médecin de diagnostiquer les troubles du sommeil responsables de votre problème.
- Dans la plupart des cas, un spécialiste du sommeil utilisera un polysomnogramme diagnostique pendant la nuit pour diagnostiquer les problèmes liés à la conversation pendant le sommeil. Pendant le test, un équipement spécial sera utilisé pour surveiller vos schémas respiratoires, votre taux d'oxygène dans le sang, votre rythme cardiaque et vos mouvements des membres. Votre qualité globale de sommeil sera également surveillée.
- Après le test, le spécialiste du sommeil affecté à votre cas étudiera les résultats enregistrés et recherchera des schémas qui pourraient indiquer un trouble du sommeil sous-jacent. Une fois le diagnostic posé, un traitement approprié peut être conçu.

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Comment arrêter de parler de sommeil?

Pas

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Partie 2 sur 3: deuxième partie: créer de saines habitudes de sommeil

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