Comment se remettre de l'anorexie?
Être entouré de personnes saines et positives peut vous aider à vous sentir soutenu pendant que vous vous remettez de l'anorexie.
L'anorexie mentale est un trouble de l'alimentation grave associé à des troubles de l'alimentation et / ou de l'exercice qui entraînent une insuffisance pondérale significative. Si vous souffrez d'anorexie, vous pouvez vous considérer comme en surpoids, même si vous ne l'êtes pas. Pour traiter efficacement cette condition, il est important de demander l'aide de professionnels expérimentés. Vous pouvez également soutenir votre rétablissement en trouvant des moyens sains de faire face aux déclencheurs et en développant une image corporelle plus saine.
Méthode 1 sur 3: obtenir de l'aide professionnelle
- 1Pensez au niveau de soins dont vous pourriez avoir besoin. L'anorexie peut entraîner une perte de poids dangereuse et nuire gravement à votre santé. Quoi qu'il en soit, vous devrez demander l'aide d'un professionnel. Cependant, si votre anorexie contrôle votre vie quotidienne ou si vous souffrez d'insuffisance pondérale sévère ou de malnutrition, vous voudrez peut-être envisager de demander de l'aide dans un établissement hospitalier.
- 2Travaillez avec un thérapeute professionnel. Les problèmes émotionnels sont généralement à l'origine des troubles de l'alimentation. Vous pouvez essayer de restreindre votre alimentation pour vous sentir plus en contrôle des autres facteurs de stress dans la vie. Un thérapeute en santé mentale peut vous aider à apprendre à reconnaître ces problèmes émotionnels et à y faire face afin que vous puissiez revenir à des habitudes alimentaires plus saines.
- Consultez un thérapeute qui a déjà traité des personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Les traitements courants comprennent la thérapie par la parole, qui peut inclure une thérapie familiale ou une thérapie individuelle. La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée efficace pour aider les personnes souffrant d'anorexie à modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent à leur trouble.
- 3Obtenez des conseils nutritionnels. Le traitement de l'anorexie implique généralement une approche interdisciplinaire dans laquelle vous comptez sur les conseils de divers professionnels. Une diététiste professionnelle peut vous aider à déterminer les calories et les nutriments dont votre corps a besoin pour rétablir la santé et retrouver un poids corporel approprié. Une diététiste travaillera également avec vous pour améliorer votre relation avec la nourriture.
Travailler avec une diététiste professionnelle est la meilleure façon d'élaborer un plan alimentaire personnalisé pour aider à surmonter l'anorexie. - 4Maintenez des visites régulières avec votre médecin. Vous devrez rencontrer votre médecin régulièrement pour un suivi médical. Ces visites peuvent consister en des pesées et des tests pour vérifier les indicateurs de santé importants. La surveillance médicale est particulièrement importante si l'anorexie conduit à la malnutrition.
- 5Prenez vos médicaments tels que prescrits. En plus du suivi médical, votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour faire face à tout symptôme sous-jacent affectant votre état. Les personnes souffrant d'anorexie peuvent lutter contre d'autres conditions, telles que l'anxiété et la dépression, qui nécessitent une intervention pharmacologique.
- Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs pour soulager les symptômes dépressifs et favoriser la prise de poids. En outre, vous pourriez bénéficier de la prise de médicaments anxiolytiques qui réduisent l'anxiété associée à l'alimentation.
- Assurez-vous de prendre vos médicaments tels que prescrits par votre médecin. Il peut s'écouler plusieurs semaines avant que les médicaments produisent des effets. N'arrêtez jamais de prendre vos médicaments sans consulter d'abord votre médecin.
- 6Rejoignez un groupe de soutien. Faire partie d'un groupe de soutien peut vous aider à voir que vous vous voyez d'une manière irréaliste. Les groupes de soutien pour les troubles de l'alimentation sont souvent animés par des conseillers en santé mentale ou des thérapeutes. Cependant, certains groupes de soutien sont dirigés par des bénévoles formés qui ont surmonté leurs propres batailles avec les troubles de l'alimentation.
- Dans ces groupes, vous pouvez rechercher la compagnie et le soutien de ceux qui comprennent votre parcours de rétablissement et qui peuvent vous offrir de précieux conseils pour y faire face.
- Demandez à votre équipe de traitement des recommandations sur les groupes de soutien pour les troubles de l'alimentation dans votre région.
Méthode 2 sur 3: gérer les déclencheurs
- 1Apprenez à identifier et à accepter vos émotions. Une tentative d'éviter les sentiments négatifs peut être l'une des raisons pour lesquelles vous êtes tombé dans des habitudes alimentaires désordonnées. Vous pouvez apprendre à reconnaître et à tolérer vos sentiments avec pleine conscience.
- La prochaine fois que vous serez submergé par de fortes émotions, faites une pause. Respirer profondément. Prenez le temps de vous asseoir avec ces sentiments. Essayez d'étiqueter ce qu'ils sont (par exemple, tristesse, culpabilité, etc.).
- Identifiez les pensées associées à ces sentiments. Faites attention à la façon dont ces sentiments se manifestent dans votre corps (p. Ex. Oppression dans la poitrine). Continuez à vous asseoir avec ces sentiments sans vous juger ni essayer de les faire disparaître.
- 2Développez un plan de soins personnels pour faire face aux émotions négatives. Cela peut aider à créer un plan de soins apaisant qui vous aide à être bon envers vous-même lorsque des émotions négatives surviennent. L'anorexie vous a amené à développer des habitudes destructrices qui nuisent à votre corps, alors créez une liste d'habitudes nourricières qui vous permettent de redonner de l'amour en vous.
- Par exemple, lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez appeler un ami pour obtenir de l'aide. D'autres suggestions incluent un auto-massage, un bain moussant, un repas équilibré, l'allumage d'une bougie parfumée ou une promenade au bord de la rivière.
- Tournez-vous vers ces activités au lieu de faire trop d'exercice ou de restreindre vos aliments en réponse à des sentiments inconfortables.
Le traitement de l'anorexie implique généralement une approche interdisciplinaire dans laquelle vous comptez sur les conseils de divers professionnels. - 3Défiez le discours intérieur malsain. Des schémas de pensée irréalistes et autodestructeurs sont au cœur des troubles de l'alimentation comme l'anorexie. Vous pouvez vous concentrer uniquement sur les aspects négatifs d'une situation, vous mettre la pression pour être parfait ou toujours sauter aux conclusions. Apprenez à contre-interroger vos schémas de pensée, en les déchirant pour révéler à quel point ils sont faibles et irréalistes. Ensuite, vous pouvez les remplacer par des pensées adaptatives.
- Par exemple, vous pourriez vous regarder dans le miroir et dire «j'ai l'air dégoûtant». Demandez-vous comment réagiriez-vous si vous entendiez un ami se dire cela. Pouvez-vous reformuler cette déclaration nuisible?
- Vous pourriez changer "J'ai l'air dégoûtant" en "Je ne suis pas satisfait de mon apparence. Mais le médecin dit que j'ai un poids santé et que je guéris. C'est une bonne chose."
- 4Concentrez-vous sur vos traits positifs. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur ce que vous n'aimez pas, vous évitez toutes les choses merveilleuses qui vous concernent. Entraînez votre esprit à voir les aspects positifs. Pour ce faire, commencez une liste de vos qualités positives. Lisez la liste à voix haute tous les jours en vous regardant dans le miroir. Sortez la liste lorsque vous commencez à donner des schémas de pensée négatifs.
- Vous pourriez écrire: "Je suis... drôle, compatissant, intelligent et artistique."
- Incluez toutes les qualités positives que les autres ont faites à votre sujet.
- 5Construisez un système de soutien solide. Être entouré de personnes saines et positives peut vous aider à vous sentir soutenu pendant que vous vous remettez de l'anorexie. Identifiez les personnes dans votre vie qui ont des points de vue positifs sur leur corps et des relations saines avec la nourriture. Recherchez également des personnes qui ont une vision optimiste de la vie. Faites un effort pour passer plus de temps avec ces personnes.
- 6Poursuivez vos passe-temps et vos passions épanouissants. Restez préoccupé par les activités positives. Cela peut vous aider à faire face aux émotions négatives qui déclenchent une mauvaise alimentation. Si vous êtes au lycée ou à l'université, rejoignez quelques clubs, organisations ou équipes sportives de votre école. Si vous n'êtes pas à l'école, choisissez un passe-temps que vous aimiez autrefois ou engagez-vous à faire du bénévolat dans la communauté locale.
- Des exemples de passe-temps positifs peuvent inclure l'adhésion à des organisations d'activistes politiques, l'adhésion à une équipe sportive intra-muros ou la participation à un groupe d'écriture.
Méthode 3 sur 3: soutenir une image corporelle positive
- 1Ayez une alimentation régulière et équilibrée. Travailler avec une diététiste professionnelle est la meilleure façon d'élaborer un plan alimentaire personnalisé pour aider à surmonter l'anorexie. L'objectif principal, cependant, est d'arrêter de suivre un régime. Suivre un régime crée une attitude de restriction. Évitez cela et concentrez-vous sur le fait de nourrir votre corps avec des aliments sains.
- Apprenez à écouter votre corps et à manger lorsque vous avez faim. Choisissez des aliments entiers qui fournissent des vitamines et des nutriments essentiels comme les fruits, les légumes, les sources maigres de protéines, les graisses saines et les grains entiers.
- Assurez-vous de prendre plusieurs petits repas tout au long de la journée et de consommer les calories nécessaires, comme suggéré par votre diététiste.
La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée efficace pour aider les personnes souffrant d'anorexie à modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent à leur trouble. - 2Retirez votre balance. De nombreuses personnes associent la santé à un certain nombre sur l'échelle. Cependant, chaque corps est différent et la balance ne vous dit vraiment rien sur la santé. Si vous avez une obsession pour vous peser, ce qui conduit à des comportements malsains comme la restriction calorique ou le surmenage, débarrassez-vous de votre balance.
- 3N'en faites pas trop dans le gymnase. L'activité physique est un ingrédient important pour un corps et un mode de vie sains. Cependant, si vous avez tendance à en faire trop pour contrôler votre poids, vous devrez trouver un milieu sain. Travaillez avec votre équipe de traitement pour déterminer la bonne quantité d'exercice pour vous.
- Cela peut impliquer de faire des exercices de restauration doux comme le yoga, la marche ou des tâches physiques comme le jardinage. Emmenez vos entraînements à l'extérieur pour profiter des bienfaits de la nature sur la santé mentale.
- Méfiez-vous des comportements culpabilisants qui peuvent déclencher une rechute, comme vous punir pour avoir raté une séance d'entraînement en sautant des repas. Si cela se produit, demandez de l'aide à votre thérapeute.
- 4Évitez les médias négatifs. Les magazines de mode et les blogs de beauté peuvent être mûrs avec des idéaux irréalistes du corps humain. L'exposition à de tels médias négatifs peut encore déformer votre image corporelle et compromettre la récupération de l'anorexie. Mettez fin à vos abonnements à ces sources médiatiques et devenez un observateur critique des autres formes de médias.
- Rappelez-vous que les corps humains sont de toutes formes et tailles. Les traits du corps à la télévision et dans les magazines ont souvent été retouchés pour paraître plus fins et sans défaut.
- Adoptez les sources médiatiques qui mettent l'accent sur une variété d'organismes comme la campagne Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Vous pouvez également vous pencher sur la campagne «Embrasser», qui vise à aider les gens à accepter leur image corporelle.
Les commentaires (1)
- J'ai un trouble de l'alimentation depuis des années maintenant, et j'en ai marre. C'est le premier article que j'ai lu sur la récupération. Toutes ces étapes semblent formidables, et j'aime la façon dont vous dites qu'avoir un poids santé est bon. Merci beaucoup!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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