Comment éviter d'élever un mangeur émotionnel?
Si la faim est pour un produit de malbouffe spécifique, il peut s'agir d'une faim émotionnelle, pas d'une faim physique.
Si on leur demandait, la plupart des parents offriraient un «NON!» Retentissant! quant à savoir si vous élevez délibérément vos enfants pour qu'ils se tournent vers la nourriture pour le réconforter. Cependant, vous seriez surpris de découvrir combien de pratiques sociétales renforcent l'alimentation émotionnelle. Pour éviter que votre enfant ne devienne un mangeur émotionnel, vous pouvez commencer tôt à mettre en œuvre des pratiques positives. Premièrement, aidez-les à apprendre à identifier et à gérer leurs émotions. Apprenez-leur à être des mangeurs conscients. Ensuite, intégrez de nouvelles stratégies à l'heure des repas.
Méthode 1 sur 3: enseigner la pleine conscience aux enfants
- 1Prenez vos repas à table loin des sources de divertissement. Lorsque les enfants mangent devant la télévision ou l'iPad, ils sont détachés de la nourriture elle-même. Manger devient plutôt quelque chose qui est associé au divertissement et votre enfant n'a aucune idée de combien il mange. Arrêtez cette habitude et prenez vos repas ensemble à table. Ayez une conversation polie ou écoutez de la musique classique pendant que vous mangez.
- Évitez également de grignoter en regardant la télévision. Essayez de prendre tous les repas à table sans aucune source de divertissement afin qu'ils puissent se mettre à l'écoute de leur corps.
- Évitez de fournir des collations tout au long de la journée. Vous voudrez peut-être limiter toutes les formes de repas à des moments précis de la journée et uniquement à une table de cuisine.
- 2Appréciez la nourriture. Avant que votre famille ne s'installe à table, demandez à tout le monde de faire une pause pour apprécier la nourriture servie. Vous pourriez leur expliquer ce processus plusieurs fois au début. Ensuite, faites l'exercice en silence.
- Pensez à l'origine de la nourriture. La distance à parcourir pour arriver à votre assiette.
- Envoyez une certaine gratitude à toutes les personnes impliquées dans la fourniture du repas avant vous (par exemple les agriculteurs, les travailleurs, les épiciers, le cuisinier, etc.)
- Passez du temps à admirer les nombreuses couleurs, textures et odeurs associées à chaque repas. Activez vos cinq sens pour vraiment vous connecter avec la nourriture en face de vous.
- 3Posez la fourchette entre les bouchées. Les enfants peuvent pousser la nourriture sans réfléchir si les parents ne mettent pas en place des pratiques appropriées. Encouragez une alimentation consciente en recommandant à chacun de remettre ses fourchettes dans son assiette après avoir pris une bouchée. Prenez de petites bouchées. Mâchez chaque bouchée au moins 20 fois avant d'avaler.
Lorsque les enfants mangent devant la télévision ou l'iPad, ils sont détachés de la nourriture elle-même. - 4Vérifiez la faim avant de manger. Demandez-leur d'écouter leur corps. Les enfants devraient s'asseoir pour manger lorsqu'ils ont vraiment faim, pas simplement parce que les autres mangent ou que c'est l'heure du repas. Demandez-leur de faire un test de faim.
- Par exemple, s'ils ont vraiment faim, un vrai aliment entier devrait faire l'affaire (c'est-à-dire de la viande et des légumes). Si la faim est pour un produit de malbouffe spécifique, il peut s'agir d'une faim émotionnelle, pas d'une faim physique.
- Pour que vos enfants suivent un horaire approprié, limitez les collations excessives entre les repas. Faites-leur manger quelque chose environ toutes les 3 à 4 heures, mais laissez-les utiliser leur corps comme guide.
- Le sucre peut être extrêmement addictif. Si votre enfant a souvent envie de sucre, vous voudrez peut-être le sevrer des aliments sucrés. Vous voudrez peut-être contacter un thérapeute ou un médecin pour obtenir de l'aide.
- 5Sachez identifier l'alimentation émotionnelle. La faim émotionnelle survient généralement comme une envie psychologique dans la tête et ne correspond pas à la faim ressentie par un pincement à l'estomac qui se développe entre les repas. En outre, ce type de faim apparaît souvent en raison d'indices situationnels comme lorsque vous êtes dans un environnement très stressant, lorsque vous êtes confronté à un problème difficile ou lorsque vous vous ennuyez.
- Prenez le temps d'enquêter sur les causes de votre faim avant de céder aux envies émotionnelles. Si vous reconnaissez que des facteurs situationnels influencent votre faim, trouvez des moyens adaptatifs de faire face, comme faire de l'exercice ou appeler un ami.
- 6Surveillez les habitudes alimentaires de votre enfant. Lorsque votre enfant commence à chercher des collations, vous devez noter son comportement ou son état émotionnel à ce moment-là. Vous pouvez trouver un modèle de comportement qui les pousse à rechercher le réconfort dans la nourriture. Si vous pouvez modifier ce schéma, vous pourrez peut-être réduire l'habitude de manger émotionnellement.
- Par exemple, si vous remarquez que votre enfant veut manger chaque fois qu'il fait des devoirs stressants, vous pouvez prendre des mesures pour lui apprendre à gérer le stress à l'école.
Méthode 2 sur 3: bâtir de saines habitudes alimentaires
- 1Modélisez des habitudes alimentaires équilibrées. Lorsque les parents adoptent des habitudes alimentaires saines, leurs enfants sont plus susceptibles de faire de même. Les habitudes alimentaires saines impliquent d'être consciencieux et conscient de vos habitudes alimentaires, mais pas obsessionnel ou anxieux. Donnez le bon exemple en profitant d'une alimentation nutritive tout en éliminant toute notion de «régime» de votre vocabulaire.
- Servez-vous de petites portions de repas provenant des principaux groupes alimentaires. Ne revenez que quelques secondes après vous être assis pendant un moment, avoir bu de l'eau et être sûr que votre corps en veut plus.
- N'utilisez pas d'auto-discours négatifs comme «je suis gros». Aidez votre enfant à développer une image corporelle positive.
- Ne critiquez pas votre enfant pour son alimentation émotionnelle et ne le grondez pas à propos de son poids. Cela ne fera que conduire à une alimentation et un ressentiment plus émotionnels.
- Faites en sorte que les enfants aient une alimentation saine. Demandez-leur de vous aider pendant que vous préparez le dîner ou laissez-les lire les étiquettes nutritionnelles lorsque vous faites votre épicerie. Cela les aidera à apprendre de saines habitudes alimentaires.
- 2Évitez d'étiqueter les aliments comme «mauvais». Les enfants peuvent se sentir coupables ou avoir honte de manger certains aliments lorsque des connotations négatives leur sont attachées. Évitez de vous culpabiliser ou de vous culpabiliser lorsque vous mangez trop d'aliments transformés, sucrés et de malbouffe. Au lieu de cela, offrez un rappel occasionnel sur les types d'aliments qui aident à alimenter votre corps et à lui donner de l'énergie. Profitez-en plus.
Pour éviter que votre enfant ne devienne un mangeur émotionnel, vous pouvez commencer tôt à mettre en œuvre des pratiques positives. - 3N'utilisez pas la nourriture comme une activité pour remplacer l'ennui. L'ennui est un facteur commun associé à l'alimentation émotionnelle. Parfois, les enfants qui n'ont rien à faire se retrouvent au frigo, à la recherche de quelque chose pour leur procurer un plaisir temporaire. Aidez vos enfants à comprendre quand ils s'ennuient et proposez des activités adaptées au lieu de manger.
- Si votre enfant se plaint de s'ennuyer, n'offrez pas de collation. Suggérez-leur de lire un livre, de terminer un casse-tête, de jouer à un jeu avec un frère ou un ami ou d'aller jouer dehors.
- 4Découragez d'utiliser de la nourriture pour remonter le moral ou les soigner La société utilise souvent la nourriture comme une sorte de «récompense». Un enfant ramène des A à la maison et les parents lui font plaisir avec de la crème glacée. La caractéristique de toute fête est généralement le gâteau. Empêchez les habitudes alimentaires émotionnelles de se développer en résistant à l'association de l'alimentation avec le confort ou les récompenses.
- Trouvez d'autres façons de traiter (ou d'encourager) vos enfants, comme une sortie en famille au parc ou au cinéma local.
- 5Abstenez-vous de manger dans les emballages. Si vous ou vos enfants mangez dans des emballages, c'est la recette du désastre. Lorsque les paquets contiennent plusieurs portions, il peut être difficile d'arrêter. Vous pourriez finir par consommer le paquet entier avant que votre corps envoie le message que vous êtes plein.
- Décomposez les collations telles que les craquelins, les noix ou les fruits lorsque vous les rapportez à la maison. Divisez-les en portions appropriées et placez-les dans des sacs ou des contenants de la taille d'une collation.
- Faites de votre mieux pour manger la plupart des repas dans une assiette. Cela vous aide à devenir plus conscient de la taille des portions et augmente votre sentiment de satiété.
- Les enfants peuvent essayer d'obtenir leurs propres collations lorsque vous ne regardez pas. Si cela pose un problème, vous devrez peut-être verrouiller votre garde-manger. Distribuez des collations comme bon vous semble.
Méthode 3 sur 3: aider les enfants à apprendre à gérer leurs émotions
- 1Aidez-les à apprendre à identifier et à étiqueter les émotions. Apprendre à réguler ses émotions est une compétence essentielle pour mener une vie saine avec des relations positives. Les enfants qui agissent impulsivement sur leurs émotions peuvent se retrouver en difficulté. Cependant, la régulation émotionnelle commence avec vous. Donnez le bon exemple en gérant efficacement vos propres émotions. Ensuite, apprenez-leur les compétences nécessaires pour faire de même.
- Aidez-les à voir que toutes les émotions sont utiles et normales, même négatives.
- Mettez-les au défi de nommer les émotions qu'ils ressentent. Disons qu'ils sont négligés pour rejoindre une équipe au gymnase. Cela peut provoquer des sentiments d'embarras ou de rejet. Un meilleur ami s'éloigne. Ils peuvent se sentir tristes.
- Dites-leur d'écrire ce que ressentent chaque émotion dans leur corps afin qu'ils puissent mieux les reconnaître la prochaine fois.
- 2Offrez une oreille empathique. En plus d'aider votre enfant à identifier les émotions, vous devez également être prêt à lui offrir un exutoire. L'écoute peut être un outil précieux qui démontre à vos enfants que «vos émotions sont importantes». Essayez de vous connecter lorsque votre enfant est submergé d'émotion. Cela peut signifier leur demander s'ils veulent parler ou simplement passer du temps de qualité avec eux.
- Vous pourriez dire: "Je peux voir que vous traversez une période difficile. Voulez-vous parler?" Sinon, vous pourriez dire: "Et si on allait nourrir les canards ensemble? Je sais que c'est l'une de vos activités préférées." Pendant une activité, votre enfant pourrait se sentir plus à l'aise de s'ouvrir.
- Résistez à l'envie de juger ou de réparer. Soyez simplement présent avec votre enfant lorsqu'il vit de grandes émotions.
CONSEIL D'EXPERTApprenez à tolérer que votre enfant soit bouleversé. Niall Geoghegan, psychologue clinicien, déclare: «Lorsque votre enfant est bouleversé, vous pouvez lui lancer quelque chose de gentil pour qu'il se sente mieux, ce qui est souvent de la nourriture. Vous dites à votre enfant que ses sentiments sont mauvais, vous ne pouvez pas le tolérer. Essayez d'aider votre enfant à surmonter ses émotions au lieu de lui donner de la nourriture.
Si l'alimentation émotionnelle de votre enfant a un impact mental ou physique grave sur sa vie, vous devrez peut-être consulter un thérapeute. - 3Achetez-leur un journal. La journalisation peut être un excellent moyen de libérer des émotions. Cela donne aux enfants un exutoire et les aide à voir des schémas dans leurs pensées et leurs sentiments. Cela peut également être un moyen très efficace pour eux d'acquérir des compétences en résolution de problèmes.
- Encouragez votre enfant à utiliser l'écriture pour exprimer ses sentiments. Ils peuvent simplement écrire librement tout ce qui leur vient à l'esprit. Ou, ils peuvent créer une histoire courte ou un poème. Ils peuvent également griffonner dans leur journal pour joindre des images visuelles à leurs pensées et sentiments.
- Emmenez votre enfant magasiner pour un journal qui correspond à son style individuel. Procurez-leur de jolis stylos ou crayons de couleur pour rendre le processus plus amusant.
- 4Créez pour eux une boîte à outils personnelle de soins personnels. Les soins personnels sont un outil puissant pour la santé mentale et le bien-être. Malheureusement, de nombreux adultes et enfants négligent cette pratique nécessaire. Encouragez votre enfant à développer une pratique d'autogestion tôt dans la vie pour gérer ses émotions, se déstresser et améliorer son humeur.
- Faites-en un projet amusant en trouvant des matériaux artistiques pour décorer et concevoir une boîte en fonction de leur personnalité. Ensuite, remplissez-le d'objets significatifs qui les aident à se détendre, tels que des livres amusants, des CD ou DVD préférés, des livres à colorier, des citations inspirantes et une couverture douillette.
- 5Consultez un thérapeute. Si l'alimentation émotionnelle de votre enfant a un impact mental ou physique grave sur sa vie, vous devrez peut-être consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à déterminer si votre enfant a un problème sous-jacent, des difficultés sociales ou scolaires à l'école ou des problèmes de gestion du stress lors d'événements majeurs de la vie. Ils peuvent fournir des conseils professionnels et enseigner à votre enfant des mécanismes d'adaptation sains qui n'impliquent pas de nourriture.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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