Comment arrêter d'avoir faim rapidement?
Pour arrêter rapidement d'avoir faim, essayez de boire de l'eau ou du thé, ce qui vous aidera à remplir votre estomac. De plus, essayez de vous brosser les dents, car le dentifrice a une saveur forte qui peut freiner les fringales. Vous pouvez également essayer de faire une autre activité pour distraire votre esprit, comme aller vous promener ou parler à un ami. Si vous avez toujours faim, essayez de sucer une menthe ou de mâcher de la gomme, ce qui peut faire croire à votre cerveau que vous êtes satisfait. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur Dietary sur la façon de gérer votre faim tout au long de la journée, continuez à lire!
Pour arrêter rapidement d'avoir faim, essayez de boire de l'eau ou du thé, ce qui vous aidera à remplir votre estomac.
Gérer votre faim peut être une compétence utile à avoir. Avoir faim tout le temps peut être frustrant et vous empêcher de maintenir votre poids ou de vous en tenir à un régime alimentaire. Plusieurs fois, la «faim» est une manifestation d'ennui plutôt qu'un besoin physique. Cependant, si votre estomac grogne et que vous avez vraiment faim, vous pouvez faire certaines choses pour réduire rapidement votre faim.
Méthode 1 sur 2: combattre la faim rapidement
- 1Faites un auto-scan. Chaque fois que vous avez faim ou que vous avez envie de manger, faites une pause d'une minute ou deux et faites une rapide auto-analyse. Cela vous aidera à déterminer quelle est la meilleure action pour vos sentiments.
- Plusieurs fois, vous pouvez avoir faim alors que vous n'avez pas du tout faim physiquement. Vous pourriez être ennuyé, assoiffé, bouleversé, stressé ou simplement d'humeur à manger une collation savoureuse. Puisqu'il existe une variété de raisons en dehors de la vraie faim physique qui peuvent vous inciter à manger, une auto-analyse rapide peut vous aider.
- Prenez une minute pour réfléchir: "Mon estomac grogne-t-il? Mon estomac est-il vide? Quand a eu lieu mon dernier repas ou collation? Est-ce que je me sens stressé, anxieux ou bouleversé? Suis-je ennuyé?" Vous poser ces questions peut vous aider à déterminer si vous avez vraiment faim ou non.
- Si vous avez faim physiquement, prévoyez une collation ou attendez votre prochain repas. Vous pouvez également appliquer quelques astuces pour vous aider à calmer votre faim.
- Si vous n'avez pas vraiment faim, trouvez une autre activité pour vous distraire jusqu'à ce que votre envie ou envie de manger disparaisse.
- 2Buvez de l'eau ou du thé. Plusieurs fois, les gens ont faim et veulent grignoter ou manger, mais ont en fait juste soif. Les signaux de soif et de faim se ressemblent et sont faciles à confondre.
- L'eau peut aider à remplir votre estomac, ce qui peut aider à éviter les douleurs de la faim. Il aide à remplir votre estomac et à envoyer des signaux à votre cerveau indiquant que vous êtes rassasié.
- Buvez 2 verres pleins si votre estomac grogne. Ou pensez à emporter une bouteille d'eau pour pouvoir en siroter en continu tout au long de la journée. Cela aidera également à prévenir la déshydratation tout au long de la journée.
- Les boissons chaudes ou chaudes peuvent vous rendre encore plus satisfait que l'eau ordinaire. La saveur et la chaleur imitent un repas. Le café ou le thé chaud sont de bonnes options. Cependant, si vous surveillez votre poids, tenez-vous-en aux options sans sucre.
Comment puis-je empêcher mon estomac de faire du bruit quand j'ai faim? - 3Brosse-toi les dents. Se brosser les dents est un moyen très rapide de réduire votre appétit en quelques secondes seulement. Vous êtes beaucoup moins susceptible de grignoter si vous venez de vous brosser les dents.
- Le dentifrice offre une saveur intense qui peut aider à réduire immédiatement les fringales. De plus, la plupart des aliments n'ont pas aussi bon goût après le brossage des dents.
- Essayez de garder une brosse à dents de voyage si vous avez faim pendant une longue journée loin de chez vous.
- 4Trouvez une activité passionnante. Faites attention aux symptômes de votre faim. Si vous pensez avoir faim, mais que vous ne ressentez aucune sensation de faim typique, vous avez peut-être envie de nourriture pour une autre raison.
- Manger par ennui est très courant. Changez d'avis en participant à une autre activité. Cela peut aider à distraire votre cerveau et votre esprit pendant un moment et permettre à l'envie de passer.
- Promenez-vous rapidement, parlez à un ami, lisez un bon livre, faites des tâches ménagères ou surfez sur Internet. Une étude rapporte même moins de fringales lorsque les participants jouaient au tétris.
- 5Mâchez de la gomme ou sucez des menthes. Certaines études ont montré que mâcher de la gomme ou sucer une menthe aide à réduire immédiatement la sensation de faim.
- La sensation de mastication ou de succion associée à une saveur indique à votre cerveau que vous êtes satisfait et est considérée comme la raison pour laquelle cette astuce fonctionne si bien.
- Tenez-vous-en aux gommes et aux menthes sans sucre. Ceux-ci contiennent généralement très peu de calories et constituent une méthode appropriée pour arrêter la sensation de faim lorsque vous suivez un régime.
Plusieurs fois, vous pouvez avoir faim alors que vous n'avez pas du tout faim physiquement.
Méthode 2 sur 2: gérer la faim tout au long de la journée
- 1Prendre le petit déjeuner. Bien qu'il existe une variété d'astuces pour contrôler votre faim en un instant, il a été démontré que le petit-déjeuner tous les jours réduit votre sensation de faim tout au long de la journée.
- Sauter le petit-déjeuner peut vous faire ressentir beaucoup plus de faim tout au long de la journée. De plus, ceux qui ont sauté le petit-déjeuner ont fini par manger plus de calories tout au long de la journée dans une étude. Les personnes qui sautent régulièrement le petit-déjeuner peuvent augmenter leur réponse insulinique, ce qui favorise la prise de poids.
- Une étude montre que manger un petit-déjeuner contenant des graisses, des protéines et des glucides réduit votre faim tout au long de la journée.
- Des exemples de petits-déjeuners pour prévenir la faim comprennent les œufs brouillés avec du fromage faible en gras et du pain grillé à grains entiers, des gaufres à grains entiers avec du beurre d'arachide et des fruits, ou des flocons d'avoine avec des noix et des fruits secs.
- 2Mangez suffisamment de protéines. Les protéines sont impliquées dans de nombreux rôles importants dans votre corps. Cependant, une chose notable à propos des protéines est qu'elles vous aident à vous sentir satisfait plus longtemps par rapport aux autres nutriments. Manger des protéines peut également réduire vos envies d'aliments sucrés ou riches en matières grasses.
- Choisissez des sources de protéines maigres (surtout si vous surveillez votre poids) à chaque repas et collation. Cela vous aidera à manger une quantité adéquate, mais vous donnera également le punch satisfaisant dont vous avez besoin tout au long de la journée.
- Les options de protéines maigres comprennent les fruits de mer, la volaille, le bœuf maigre, le porc, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses et le tofu.
- Assurez-vous de manger des aliments contenant des protéines dans les 30 minutes suivant votre entraînement. Les protéines aident vos muscles à absorber l'énergie et à se développer.
- 3Choisissez des aliments riches en fibres. Il y a eu une variété d'études qui ont montré que les gens se sentent plus satisfaits et rassasiés d'un régime riche en fibres que ceux qui ont suivi un régime pauvre en fibres.
- Il existe une variété de mécanismes censés contribuer à l'effet de remplissage de la fibre. La première est que les aliments fibreux nécessitent plus de mastication, ce qui pourrait ralentir votre taux d'ingestion et vous aider à vous sentir plus satisfait. La fibre est également volumineuse et peut vous donner une sensation de satiété physique.
- Les légumes, les fruits et les grains entiers sont remplis de fibres. Ces aliments vous rempliront généralement plus longtemps que les autres aliments.
- Les salades ou soupes de légumes sont particulièrement efficaces car elles contiennent de bonnes quantités de fibres et peu de calories.
- Les fibres vous aident également à réguler la glycémie, ce qui peut vous aider à contrôler la sensation de faim.
Cependant, si votre estomac grogne et que vous avez vraiment faim, vous pouvez faire certaines choses pour réduire rapidement votre faim. - 4Satisfaire les envies de manière plus saine. Il y aura beaucoup de moments où vous n'avez pas physiquement faim, mais avez envie d'une collation ou d'une friandise. L'indulgence occasionnelle est acceptable, surtout si vous choisissez de satisfaire votre envie de manière saine.
- Il existe une variété d'alternatives saines aux envies typiques comme les sucreries et les aliments salés ou croquants. Faites un choix judicieux si vous avez envie d'une collation.
- Mangez des fruits pour satisfaire une dent sucrée. Une pomme ou une orange fournit des fibres et des vitamines, ainsi qu'un peu de sucre pour satisfaire vos envies sucrées.
- Optez pour une petite portion de noix salées si vous avez envie d'une friandise salée et croquante.
- Mangez des crudités avec une trempette ou du houmous pour satisfaire une envie savoureuse et croquante.
- 5Ne sautez pas de repas. Si vous voulez garder la faim à distance, il est important de manger régulièrement tout au long de la journée. Si vous sautez des repas ou si vous passez trop de temps entre les repas sans manger, vous ressentirez une sensation de faim accrue.
- Pour des résultats à long terme, trouvez un horaire de repas qui vous convient. Certaines personnes signalent moins de faim lorsqu'elles planifient 3 repas par jour. D'autres ont faim plus rapidement. Ces personnes préfèrent manger 5 à 6 petits repas par jour.
- S'il y a plus de 4 à 5 heures entre les repas, vous devrez peut-être prévoir une collation. Cela vous aidera à gérer votre faim et vos envies entre les repas.
Questions et réponses
- Comment gérer la faim lorsque quelqu'un mange juste à côté de moi?Évitez de regarder leur assiette et de penser à ce qu'ils mangent. Concentrez-vous sur autre chose ou participez à une autre activité, comme la conversation, la lecture, l'observation des gens, etc.
- Je veux arrêter de déjeuner et ne pas avoir faim. Est-ce possible?Non, sauter le déjeuner n'est pas une bonne idée. Cela mènera probablement à la faim et à une alimentation insensée l'après-midi.
- Comment l'eau aide-t-elle à faire disparaître la faim s'il n'y a rien?Il étouffe l'acide dans votre estomac, lui donne quelque chose à digérer au lieu de ses propres parois, et vous vous sentez rassasié.
- Pourquoi est-ce que je mange trop la nuit?Beaucoup de gens mangent trop la nuit par ennui. Envisagez de boire du thé le soir au lieu de prendre une collation ou de vous en tenir aux fruits.
- Est-ce que je ne mange que trois repas par jour?Oui. La plupart des gens recommandent trois gros repas et deux collations (saines) entre les deux.
- Que fais-tu quand tu as faim à l'école?Emportez une collation saine à emporter avec vous à l'école. Demandez à l'avance à votre professeur si vous pouvez prendre une collation pendant les cours. Sinon, mangez-le pendant une pause.
- Combien de fois par jour devrais-je manger?L'idéal est de cinq fois par jour, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner étant trois repas et deux collations santé les deux autres fois. Mangez de petites portions et des aliments nutritifs. Cependant, certaines personnes pensent qu'il vaut mieux «brouter» tout au long de la journée, en mangeant régulièrement de petites portions pour éviter la faim. D'autres pensent que le petit-déjeuner devrait être le plus gros repas et le dîner le plus léger. Il est payant de faire des recherches et des tests pour votre propre type de corps, car chacun diffère dans ses besoins.
- Pourquoi ai-je faim immédiatement après avoir mangé?Il se peut que vous n'obteniez pas les bons nutriments dont votre corps a besoin. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée. De plus, certains aliments sont plus copieux que d'autres. Assurez-vous de manger beaucoup de protéines.
- Comment savoir si j'ai vraiment faim ou si je m'ennuie simplement?Essayez de faire autre chose pendant environ 15 minutes, puis si vous avez encore faim, c'est probablement le cas.
- Comment puis-je empêcher mon estomac de faire du bruit quand j'ai faim?Malheureusement, il n'est pas possible de contrôler ce qui se passe à l'intérieur de votre corps, donc si votre estomac fait du bruit, vous devriez manger ou boire quelque chose. Essayez de manger une petite collation riche en protéines et en fibres ou de boire un verre d'eau.
Les commentaires (18)
- La première partie m'a beaucoup aidé. Je sais maintenant quoi faire si je pense que j'ai faim.
- Cet article donne une explication complète des éléments à prendre en compte. Bonnes idées!
- Si vous êtes simplement assis, votre corps pensera qu'il a besoin de nourriture. Alors lève-toi et fais quelque chose.
- Très utile Merci!
- Chaque fois que je suis en classe, j'ai vraiment faim. Mais grâce à ces méthodes, je peux me débarrasser de la faim! Merci!
- J'adore ces articles car ils vous expliquent les choses simplement.
- Les images aident toujours, alors j'ai tendance à opter pour les articles avec des illustrations.
- Cela m'a beaucoup aidé. J'ai toujours pensé que sauter le petit-déjeuner était plus sain, mais en fait c'est mauvais. Je saute habituellement le petit-déjeuner parce que je pensais que je perdrais du poids.
- J'aime la pointe de brossage. Ça marche vraiment.
- J'ai beaucoup aidé car j'ai beaucoup faim. Cela a à voir avec la tristesse.
- Cela m'aide tout le temps. J'adore le guide; ça aide, ça le fait vraiment!
- La partie qui m'a le plus aidé a été de mâcher de la gomme. Comme j'ai toujours faim, je vais acheter 15 paquets de chewing-gum.:)
- On dirait que cela pourrait vraiment m'aider, car je suis un mangeur vraiment gourmand. Je ne peux pas m'arrêter et ça devient incontrôlable. Je recommanderai n'importe quelle stratégie de ce site à tout moment. Merci.
- Un bon conseil qui a du sens.
- L'ennui est ma principale raison. Maintenant je sais pourquoi j'ai l'impression de mourir de faim.
- Je suis au régime à une limite de 1500-2000 calories et j'ai beaucoup faim. Surtout après avoir fumé de l'herbe que j'utilise pour la dépression et le SSPT. J'espère que cet article m'aidera à trouver des moyens de gérer cela sans trop manger.
- Cela a un peu aidé.
- J'ai beaucoup appris sur la manière de mener une vie saine.
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