Comment ajouter des fruits à votre alimentation?

Les fruits en conserve dans du jus de fruits sont généralement bons, mais méfiez-vous des fruits en conserve au sirop, car le sirop peut être plein de sucre.

Une alimentation saine est une partie importante d'un mode de vie sain. Les fruits sont essentiels à notre alimentation, car ils sont riches en vitamines, minéraux, glucides et fibres. Voici quelques suggestions faciles à suivre pour obtenir plus de fruits dans votre alimentation et pour améliorer votre bien-être général.

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Considérez l'impact sur votre santé. Manger des fruits dans le cadre de votre alimentation quotidienne peut vous aider à maintenir un poids santé et à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers. De plus, les fruits contiennent une grande variété de vitamines et de minéraux, de glucides et de fibres. Ainsi, manger les bonnes combinaisons de fruits est particulièrement bon pour vous. Par exemple, une pomme est riche en fibres mais pauvre en vitamine C, mais si vous ajoutez une orange et des fraises, vous obtiendrez toute la vitamine C dont vous avez besoin pour la journée.
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Consommez 5 portions de fruits par jour. De nombreux pays ont mis en place des programmes nationaux ou régionaux pour encourager tout le monde à manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour (et souvent plus). Voir «Liens externes» pour un guide sur la taille des portions. Un verre de jus de fruit compte pour une portion, mais boire cinq verres comptera toujours pour une seule portion. Si vous visez qu'environ un tiers de votre alimentation soit composé de fruits et de légumes, alors vous êtes sur la bonne voie pour une alimentation saine.
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Prenez des fruits au petit-déjeuner. Ajouter des tranches de banane à vos céréales ou des fruits secs à votre bouillie (gruau) ou préparer une salade de fruits frais sont tous des moyens brillants pour égayer le petit-déjeuner. Saisir une poignée de myrtilles et de framboises peut être extrêmement bénéfique, car en plus des avantages habituels des fruits, ils contiennent également des antioxydants qui réduisent les dommages à l'ADN. Cela inclut des éléments tels que le ralentissement du processus de vieillissement de la peau et la prévention des dommages cutanés causés par le soleil; un bon début de journée.

Jetez une banane fraîche, des fruits mélangés surgelés, du yogourt et du jus de fruits dans un mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse.
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Utilisez des fruits pour grignoter. Les fruits sont l'aliment parfait pour les déplacements et peuvent facilement remplacer les biscuits, les gâteaux et le chocolat comme collation de choix. Les collations grasses et riches en sucre sont faibles en vitamines et minéraux essentiels, ainsi qu'en fibres et peuvent entraîner une mauvaise santé digestive. Alors gardez des fruits dans votre voiture, dans votre sac ou sur le bureau au travail pour y puiser pour vaincre les baisses d'énergie du milieu de la matinée ou de l'après-midi.
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Faites attention aux étiquettes des fruits. De nombreux fabricants de produits alimentaires tiennent à augmenter la teneur en fruits de leurs aliments, afin de vous faire penser que la nourriture est excellente pour vous. Mais fais attention; tout ce qui a "fruit" dans le titre n'est pas ce qu'il y paraît. N'oubliez pas de vérifier les desserts glacés aux fruits pour leur teneur en matières grasses et en sucre. Les fruits en conserve dans du jus de fruits sont généralement bons, mais méfiez-vous des fruits en conserve au sirop, car le sirop peut être plein de sucre.
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Essayez d'en manger 5 par jour pendant une semaine. Voyez à quel point cela vous fait du bien.
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Mangez votre fruit préféré dans les 20 minutes qui suivent votre réveil. Votre corps meurt de faim pendant près de 8 heures pendant le sommeil. Manger des fruits dans les 20 minutes qui suivent le réveil réhydrate votre corps et lui fournit des glucides à faible IG qui maintiennent votre métabolisme en marche tout au long de la journée.

Conseils

Combinez toujours n'importe quel programme d'alimentation de style de vie avec l'exercice pour obtenir le plus d'avantages pour votre santé.

Voici quelques suggestions faciles à suivre pour obtenir plus de fruits dans votre alimentation et pour améliorer votre bien-être général.
Achetez des fruits délicieux! Les mangues et l'ananas frais sont bien plus excitants que la pomme ou la banane habituelle. Lorsque vous voyez un fruit intéressant, vous serez plus enclin à le manger au lieu des nachos auxquels vous pensiez.
Essayez un nouveau fruit par semaine. Vous constaterez peut-être que vous aimez aussi les fruits exotiques. Si vous avez une coopérative alimentaire ou un marché de producteurs, les personnes qui vendent les aliments savent souvent comment les préparer et peuvent vous en donner un échantillon. Si vous aimez plus de fruits, il est plus facile d'en manger 5 par jour et plus facile de trouver de bons fruits en plus de saisons.
Lavez, tranchez et emballez les fruits pour une commodité à emporter dès que vous rentrez du magasin. Certains fruits sont déjà à emporter (comme les pommes et les bananes), mais les melons demandent un peu plus de travail. Si ce travail est déjà fait, vous et les enfants êtes plus susceptibles de le manger plutôt que de le regarder pourrir.
Essayez un shake aux fruits pour le petit déjeuner. Jetez une banane fraîche, des fruits mélangés surgelés, du yogourt et du jus de fruits dans un mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse. Voila! Un repas sain et rapide sur le pouce.

Si vous visez qu'environ un tiers de votre alimentation soit composé de fruits et de légumes, alors vous êtes sur la bonne voie pour une alimentation saine.
Lorsque vous ajoutez des fruits à votre alimentation de temps en temps, ajoutez une pincée de sucre. Le punch ou le jus de fruits n'est pas sain même s'il contient des fruits. Pour les enfants, essayez de ne pas leur donner de fruits aigres, mais en vieillissant, essayez de leur donner des fruits nouveaux pour eux. Emportez un sac de fruits petits comme des raisins, des fraises, des oranges, etc. Ajoutez vos fruits au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner ou prenez-les comme collation. Les bonbons aux fruits ne sont pas comme des fruits, tout comme ce que j'ai dit à propos du punch aux fruits, ils contiennent du sucre et des arômes sucrés. Lorsque vous en avez l'occasion, demandez à votre médecin quels fruits dans votre alimentation sont les plus susceptibles de vous aider à améliorer votre corps.Lorsque vous êtes une personne âgée, il est probable que vous ayez goûté tous les fruits, mais en ce qui concerne les bébés, voulez-vous que vous leur présentiez Fruits, puis mélangez-les dans un mélangeur et retirez toutes les graines et rappelez-vous que certains fruits ont le goût de contenir du sucre mais le frais les fruits sont naturellement exempts de sucre. J'espère avoir aidé.
Gardez toujours le bol de fruits plein. Cela vous encouragera à le choisir plutôt qu'aux emballages de collations.

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