Comment s'hydrater?
Pour rester hydraté par temps chaud, emportez des liquides avec vous.
La déshydratation peut survenir non seulement en raison de ne pas boire suffisamment d'eau, mais également en tant qu'effet secondaire de conditions telles que le coup de chaleur, le diabète, la diarrhée et les vomissements. Les symptômes de déshydratation peuvent inclure la soif, des étourdissements, des étourdissements, de la confusion, des mictions peu fréquentes et foncées, une bouche sèche, une peau sèche, de la fatigue et, dans les cas plus graves, une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration. Que vous soyez gravement déshydraté à cause d'une maladie ou que vous cherchiez simplement à ajouter une plus grande hydratation à votre vie comme mesure de votre santé, avec la bonne stratégie, vous serez en mesure d'atteindre votre objectif.
Méthode 1 sur 2: essayer des méthodes à domicile
- 1Boire plus d'eau. De nombreuses personnes ne consomment pas chaque jour l'apport en eau recommandé. N'importe où entre 8 et 15 tasses d'eau par jour est recommandé, en fonction de votre niveau d'activité et d'autres facteurs tels que votre poids corporel et l'exposition au soleil ou à des températures chaudes. Essayez de consommer au moins huit tasses d'eau chaque jour, sauf avis contraire d'un professionnel de la santé.
- 2Buvez de plus petites quantités plus fréquemment. Si boire suffisamment d'eau est un défi pour vous, l'étaler tout au long de la journée peut faciliter la manipulation de votre système. Ayez une bouteille d'eau avec vous pendant votre journée de travail ou prenez un verre d'eau à côté de vous lorsque vous vous détendez à la maison. Si vous le gardez à proximité, vous serez plus susceptible de le siroter tout au long de la journée. Avant de vous en rendre compte, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs d'hydratation.
- Notez que même si vous n'avez pas soif, il est important de garder vos liquides.
- De plus, ce n'est pas parce qu'il fait froid que vous n'avez pas besoin de liquides supplémentaires - l'effort, le temps violent, la sécheresse, etc., peuvent tous contribuer à la déshydratation.
- Si vous ressentez une soif insatisfaite en buvant des liquides, cela peut indiquer une condition sous-jacente, comme le diabète, ou vous pouvez ressentir la soif comme effet secondaire des médicaments. Parlez à votre médecin si vous rencontrez ces problèmes.
Si vous le gardez à proximité, vous serez plus susceptible de le siroter tout au long de la journée. - 3Compensez la perte de liquide après l'entraînement. De nombreuses personnes sous - estiment la quantité de liquide perdue dans la sueur lorsqu'elles vont au gymnase ou font une autre forme d'exercice. Il est recommandé de boire une à trois tasses d'eau avant de commencer votre programme d'exercice et d'emporter une bouteille d'eau avec vous pendant que vous vous entraînez. Vous pouvez également remplacer l'eau par une boisson pour sportifs pour reconstituer vos électrolytes (qui incluent le sel), car vous perdez également du sel lorsque vous transpirez (et de nombreuses boissons pour sportifs contiennent des calories qui vous permettront de mieux performer pendant un entraînement difficile).
- Pour les sports d'endurance, une boisson électrolytique est essentielle car le sel est essentiel à la capacité de votre corps à absorber l'eau.
- Pour des entraînements plus courts, de l'eau régulière devrait suffire.
- 4Surveillez le temps que vous passez au soleil. Plus vous passez de temps par temps chaud, plus votre corps aura besoin de se réapprovisionner en liquide. Pour rester hydraté par temps chaud, emportez des liquides avec vous. Dans la mesure du possible, planifiez vos activités de plein air tôt le matin ou tard dans l'après-midi lorsque le soleil est moins fort, car cela réduira votre taux de déshydratation.
- Si vous vous entraînez à l'extérieur et vivez également dans un endroit avec un climat chaud, vous pouvez choisir de faire de l'exercice à des moments de la journée où il fait plus frais. Cela vous permettra de maintenir une hydratation adéquate sans avoir à consommer d'énormes volumes de liquide.
- 5Évitez les sodas, les boissons contenant de la caféine et / ou l'alcool à des fins d'hydratation. Souvent, lorsque les gens sont malades, ils se tournent vers les sodas comme le soda au gingembre pour calmer leur estomac. Cependant, ce choix est inefficace si vous essayez de lutter contre la déshydratation. C'est parce qu'ils contiennent trop de sucre et trop peu de sodium pour reconstituer les électrolytes.
- L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il augmente la perte de liquide du corps - vous pouvez uriner plus de liquides que vous n'en buvez réellement. Le mal de tête que vous ressentez lorsque vous avez la gueule de bois est le résultat direct de la déshydratation. Si vous séchez pour vous hydrater, évitez l'alcool.
- Les boissons contenant de la caféine ont une propriété diurétique légère. Bien que cela ne devrait pas provoquer de déshydratation, si vous essayez d'hydrater votre corps, les boissons caféinées ne sont pas le choix le plus efficace. Utilisez plutôt de l'eau pure.
Essayez de consommer au moins huit tasses d'eau chaque jour, sauf avis contraire d'un professionnel de la santé. - 6Vérifiez votre urine comme signe de votre état d'hydratation. Une urine de couleur foncée (un jaune foncé), en particulier si elle est accompagnée de mictions peu fréquentes, est un signe de déshydratation. D'autre part, une urine claire et fréquente est un signe que votre corps est bien hydraté. N'ayez pas peur de vérifier dans les toilettes car c'est en fait l'un des moyens les plus efficaces d'évaluer l'état d'hydratation de votre corps.
Méthode 2 sur 2: rechercher un traitement médical
- 1Reconnaissez les signes de déshydratation sévère. Si vous ressentez des étourdissements, des étourdissements, de la confusion ou des signes vitaux altérés (tels qu'une fréquence cardiaque rapide et une fréquence respiratoire accrue), vous pouvez avoir une forme de déshydratation plus sévère qui nécessite une attention médicale professionnelle. Les causes les plus courantes de déshydratation sévère sont le coup de chaleur (dû au fait de passer trop de temps au soleil), les sports d'endurance extrêmes et les maladies qui impliquent de la diarrhée et / ou des vomissements.
- Si vous pensez avoir l'une de ces conditions médicales ou si vous craignez de souffrir d'une déshydratation sévère, il est préférable de consulter un médecin le plus tôt possible pour un traitement.
- 2Obtenez des liquides IV. Les liquides IV (intraveineux) sont le moyen le plus rapide et le plus efficace de remplacer les liquides si vous souffrez de déshydratation sévère. C'est parce que le liquide est injecté directement dans votre veine, plutôt que d'avoir à suivre le long chemin d'être absorbé par votre système digestif. Les fluides intraveineux sont également adaptés à vos besoins spécifiques avec l'équilibre parfait entre les fluides, le sel et les calories pour optimiser l'hydratation et la santé globale de votre corps.
- Si vous souffrez d'une maladie telle que la diarrhée et / ou des vomissements, il se peut que vous ne puissiez pas consommer de liquides par voie orale (en raison de nausées et / ou de vomissements, ou de diarrhée qui empêche l'absorption); par conséquent, les liquides IV peuvent être votre seule option dans les cas graves.
Les liquides IV (intraveineux) sont le moyen le plus rapide et le plus efficace de remplacer les liquides si vous souffrez de déshydratation sévère. - 3Obtenez un diagnostic de la cause sous-jacente de votre déshydratation. Il est important de comprendre que les cas graves de déshydratation nécessitent non seulement des liquides pour le traitement, mais aussi le diagnostic et la résolution de la cause sous-jacente de la déshydratation - un travail mieux accompli par un médecin expérimenté. Si vous essayez de vous réhydrater sans d'abord identifier la cause du problème, il est peu probable que cela conduise à une solution à long terme ou permanente; Par conséquent, en cas de doute, il est préférable de consulter un médecin qui pourra vous guider à travers les étapes pour vous hydrater correctement et en bonne santé.
- Le diagnostic spécifique sous-jacent de la déshydratation affecte également le déroulement du traitement, dans de nombreux cas. C'est une autre raison pour laquelle l'identification de la cause sous-jacente est essentielle.
- Si vous souffrez d'une maladie chronique telle qu'une insuffisance cardiaque congestive, une maladie rénale, un trouble endocrinien ou une hyponatrémie, il peut être dangereux pour vous de modifier votre apport hydrique quotidien. Discutez avec votre médecin de ce qui vous convient et gardez à l'esprit que les recommandations destinées à la population générale ne s'appliqueront pas nécessairement.
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Questions et réponses
- Le café et le thé décaféiné hydratent-ils efficacement le corps?Oui; Les alternatives sans caféine sont un bon équivalent de l'eau, et les tisanes peuvent être très bénéfiques de différentes manières.
- Boire du Gatorade m'aide-t-il à m'hydrater plus rapidement?C'est certainement le cas à cause de tous les oxydes qu'ils contiennent. Lorsque vous transpirez, vous perdez beaucoup de sels et Gatorade les restaure pour vous.
- Qu'en est-il de la déshydratation et de la chimiothérapie?Une hydratation adéquate est une nécessité absolue pour de nombreuses personnes subissant une chimiothérapie afin de réduire le risque de dommages causés par le médicament au système urinaire. Une prévoyance appropriée peut prévenir la déshydratation grâce à la chimiothérapie. Les nausées / vomissements sont un effet secondaire très courant de la chimiothérapie qui peut entraîner une déshydratation. Une intervention médicale avant l'administration de la dose et pendant l'administration d'agents de chimiothérapie peut aider à prévenir la déshydratation due à cet effet secondaire. Si nécessaire, une chimiothérapie peut être administrée en association avec une hydratation IV dans une clinique ambulatoire ou en milieu hospitalier pour assurer une hydratation adéquate.
Questions sans réponse
- Puis-je prendre une aspirine pour un mal de tête lorsque j'ai un insecte qui a provoqué des vomissements et de la diarrhée? Je suis maintenant capable de boire de l'eau sans vomir.
Les commentaires (5)
- Cela m'a beaucoup aidé quand j'étais malade.
- Je me sentais étourdi et cela m'a vraiment aidé.
- J'ai adoré la façon dont vous nous avez dit quand boire de l'eau parce que la plupart des articles me disent simplement de la boire.
- Appris à traiter la déshydratation avec des graines de cumin.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
