Comment boire plus d'eau sans faire pipi tout le temps?
Conseil: si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'eau à boire ou si vous en buvez suffisamment, vérifiez votre urine.
Rester bien hydraté est important pour votre santé en général, mais l'augmentation de votre consommation de liquides peut avoir pour effet secondaire indésirable d'aller plus loin aux toilettes. Cela peut être frustrant, mais il existe des stratégies simples qui peuvent aider à remédier à la situation. Essayez certaines de ces techniques pour réduire le nombre de voyages que vous faites à la salle de bain tout en buvant toujours beaucoup d'eau chaque jour.
Méthode 1 sur 3: ajuster votre apport hydrique
- 1Buvez de l'eau lorsque vous avez soif. Il n'y a pas de nombre magique de verres d'eau que tout le monde devrait boire chaque jour. En effet, vos besoins en liquides varient en fonction de votre poids, de votre sexe, de votre niveau d'activité et même de facteurs environnementaux tels que la température et l'humidité. Si vous avez soif, buvez un verre d'eau. Si vous avez encore soif, prenez-en un autre!
- Essayez de garder une bouteille d'eau à proximité en tout temps afin de pouvoir en siroter tout au long de la journée.
Conseil: si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'eau à boire ou si vous en buvez suffisamment, vérifiez votre urine. Si c'est jaune pâle, vous buvez juste la bonne quantité. Si c'est jaune foncé, buvez plus. Si c'est totalement clair, buvez moins.
- 2Arrêtez de boire des liquides 2 à 3 heures avant le coucher. Évidemment, si vous avez vraiment soif avant de vous coucher, buvez un verre d'eau. Cependant, évitez de boire plusieurs verres d'eau, des tisanes ou d'autres liquides juste avant le coucher. Cela peut aider à réduire l'envie d'uriner la nuit, ce qui peut perturber votre sommeil.
- Par exemple, si vous vous rendez normalement à 22h00, arrêtez de boire des liquides vers 19h00 ou 20h00.
- Assurez-vous également d'aller aux toilettes juste avant d'aller vous coucher!
- 3Limitez ou évitez les diurétiques comme la caféine et l'alcool. Les diurétiques sont des aliments et des boissons qui vous poussent à uriner davantage, ce qui peut vous déshydrater. Le café, le thé, le cola, le chocolat, la bière, le vin et les spiritueux sont tous des diurétiques en raison de la caféine ou de l'alcool qu'ils contiennent. Les autres aliments qui peuvent contribuer aux fuites d'urine comprennent les édulcorants artificiels, le sirop de maïs, les agrumes, les aliments épicés, les boissons gazeuses et le miel.
- Essayez de vous limiter à 1 ou 2 boissons contenant de la caféine par jour.
- Si vous buvez de l'alcool, ne dépassez pas 1 verre par jour si vous êtes une femme ou 2 verres par jour si vous êtes un homme. Une boisson alcoolisée équivaut à 12 fl oz (350 ml) de bière, 5 fl oz (150 ml) de vin ou 1,5 oz liq (44 ml) de spiritueux.
Évidemment, si vous avez vraiment soif avant de vous coucher, buvez un verre d'eau. - 4Discutez des besoins en liquides avec votre médecin si vous urinez fréquemment. Si vous avez remarqué que vous urinez beaucoup plus fréquemment que d'habitude après avoir augmenté votre apport hydrique et que votre corps ne s'adapte pas dans les 1 à 2 semaines, parlez-en à votre médecin. Dans certaines situations, des mictions fréquentes peuvent indiquer un problème de contrôle de la vessie ou une infection des voies urinaires.
Méthode 2 sur 3: Entraînez votre vessie
- 1Allez aux toilettes régulièrement toutes les 2 à 4 heures. S'en tenir à un horaire de toilette peut aider à entraîner votre vessie à retenir une certaine quantité de liquide et à réduire votre sentiment d'urgence. Identifiez 4 à 5 heures régulièrement espacées pendant la journée où vous irez aux toilettes et essayez d'y aller à chacune de ces heures.
- Par exemple, si vous vous réveillez à 7h00, vous pouvez y aller juste après le réveil, puis à nouveau à 10h00, 13h00, 16h00 et 19h00.
- 2Essayez d'attendre 10 minutes après avoir ressenti l'envie d'y aller. Il est important d'aller aux toilettes lorsque vous devez y aller. Cependant, si vous avez de fréquentes envies d'uriner et que cela perturbe vos activités quotidiennes, essayez d'ajouter 10 minutes à chaque fois que vous ressentez l'envie d'aller à la salle de bain seulement une fois toutes les 2-3 heures. Attendre trop longtemps pour uriner peut être une mauvaise chose, attendre 10 minutes après avoir envie d'uriner n'est pas un problème. Au fil du temps, cela peut vous aider à contrôler plus facilement votre vessie.
- Au fil du temps, cela peut vous aider à réduire votre sentiment d'urgence et vous permettre d'attendre plus longtemps.
- 3Urinez deux fois à chaque fois que vous allez aux toilettes. Urinez comme vous le feriez normalement, mais asseyez-vous sur les toilettes ou restez debout devant les toilettes ou l'urinoir pendant quelques minutes après votre départ. Ensuite, essayez à nouveau d'uriner. À ce stade, vous pourrez peut-être libérer plus d'urine de votre vessie.
- C'est ce qu'on appelle la double miction et cela peut vous aider à passer plus de temps entre les visites aux toilettes en vous assurant que votre vessie est totalement vide.
Il n'y a pas de nombre magique de verres d'eau que tout le monde devrait boire chaque jour. - 4Faites des exercices de Kegel tous les jours pour aider à contrôler votre vessie. Aussi connu sous le nom d'exercices d'inondation pelvienne, Kegels peut aider à renforcer votre capacité à contrôler votre vessie lorsqu'elle est pleine. Cela peut aider à réduire votre sentiment d'urgence et à augmenter votre confiance en vous si vous ne parvenez pas à aller aux toilettes lorsque vous avez envie d'y aller.
- Pour faire un Kegel, serrez les muscles de votre plancher pelvien et maintenez-les pendant 10 secondes. Ensuite, relâchez et répétez 10 fois de plus. Faites ceci 3 fois par jour. Si vous ne pouvez pas tenir un Kegel pendant 10 secondes, continuez aussi longtemps que vous le pouvez, puis travaillez jusqu'à 10 secondes.
- D'autres bons moments pour faire des Kegels incluent chaque fois que vous pourriez fuir, comme lorsque vous toussez, éternuez ou riez.
Conseil: pour localiser les muscles de votre plancher pelvien, essayez de démarrer et d'arrêter l'écoulement de l'urine pendant que vous allez aux toilettes. Ce sont les muscles sur lesquels vous devez vous concentrer lorsque vous faites des Kegels.
Méthode 3 sur 3: faire des changements de style de vie
- 1Faites de l'exercice pendant 30 minutes presque tous les jours de la semaine. Bien que l'exercice n'augmente pas la capacité de votre vessie, il offre de nombreux autres avantages pour la santé, ce qui peut aider à prévenir les problèmes qui pourraient entraîner un manque de contrôle de la vessie. L'exercice peut même aider à réduire le nombre de fois que vous devez vous rendre aux toilettes chaque jour.
- Si vous craignez d'être trop loin d'une salle de bain lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, choisissez un endroit avec de nombreuses salles de bains à proximité, comme un parc, une salle de sport ou un centre commercial.
- 2Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Un poids corporel excessif peut exercer une pression sur votre vessie et vous obliger à uriner plus souvent. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous êtes également plus susceptible de développer une incontinence. Discutez avec votre médecin de ce que pourrait être pour vous un poids santé. Ensuite, travaillez à perdre du poids en réduisant le nombre de calories que vous consommez chaque jour.
- Ne démarrez pas un programme de perte de poids sans consulter d'abord votre médecin, surtout si vous ne savez pas combien de poids perdre ou si vous avez d'autres problèmes de santé.
- 3Mangez beaucoup de fibres pour éviter la constipation. La constipation peut intensifier la sensation d'uriner et peut également causer d'autres problèmes, tels que des fissures anales (larmes) et des hémorroïdes. Boire de l'eau peut aider à prévenir la constipation, mais assurez-vous de manger beaucoup d'aliments fibreux tous les jours, comme des fruits, des légumes, des haricots et des grains entiers.
- Faire de simples échanges pour des versions à grains entiers des aliments que vous mangez normalement peut aider, par exemple en passant du pain blanc au pain de blé entier, ou en optant pour du riz brun au lieu du riz blanc.
Si vous buvez de l'alcool, ne dépassez pas 1 verre par jour si vous êtes une femme ou 2 verres par jour si vous êtes un homme. - 4Arrêtez de fumer si vous fumez. Discutez avec votre médecin des aides au sevrage tabagique qui peuvent vous aider à arrêter plus facilement si vous fumez. Fumer des cigarettes peut causer de nombreux problèmes de santé et aggraver les problèmes de contrôle de la vessie. Les fumeurs peuvent même développer une incontinence à l' effort en raison d'une toux chronique.
Attention: si vous ne fumez pas, ne commencez pas! Le tabagisme a été lié à la plupart des cas de cancer de la vessie ainsi qu'à d'autres formes de cancer et à des problèmes de santé comme l'emphysème et la MPOC.
- Il existe des médicaments et d'autres options de traitement disponibles si la miction fréquente devient un problème régulier pour vous. Parlez à votre médecin de vos options.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
