Comment être en bonne santé sans suivre un régime?

Mangez beaucoup de haricots. Des études sur des personnes ont montré que les haricots et autres légumineuses peuvent prévenir les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, alors mangez des légumineuses telles que:

• Haricots noirs
• Lentilles - rouges et jaunes
• Pois chiches
• Haricots mungo

Faites le plein de glucides complexes. Les glucides complexes présents dans les grains entiers, les féculents et les légumineuses sont les meilleures sources de glucides complexes. Les meilleurs choix sains comprennent:

• Avoine coupée en acier
• Blé - entier ou concassé
• Bulgare
• Orge
• quinoa
• Riz - brun et sauvage
• Pop corn
• Courge et citrouille
• Patates douces
• Quartiers de pommes de terre - grillés ou cuits au four
• Le soja
• Pois cassés
• Haricots - blancs, rognons et piment

Mangez des graisses saines. Oui, les graisses. Les graisses saines se trouvent généralement dans les plantes et sont classées chimiquement en graisses monoinsaturées ou polyinsaturées. Les mauvaises graisses sont produites par des réactions chimiques qui créent des produits à longue durée de conservation. L'industrie alimentaire en profite lorsque ses produits durent longtemps. Le problème est que si les bactéries, l'oxygène et les micro-organismes ne peuvent pas décomposer les soi-disant aliments, nos enzymes ne le peuvent pas non plus. Ces graisses deviennent un poison pour notre corps, font travailler notre corps de manière excessive et obstruent nos systèmes internes. Ces graisses, qui n'ont pas d'analogues dans la nature, sont classées comme graisses saturées ou trans.

• Les bonnes graisses se trouvent dans:
  • Avocats
  • Noix - amandes, noix de macadamia, noisettes, pacanes, noix de cajou
  • Huiles monoinsaturées naturelles - olive, canola, tournesol, arachide, sésame
  • Huiles polyinsaturées naturelles - soja, maïs, carthame
  • Olives
  • Beurre d'amande
  • Graines - tournesol, sésame, citrouille, lin
  • Poissons gras - saumon sauvage, thon, maquereau, hareng, truite, sardines
  • Lait de soja
  • Tofu
• Les sources de mauvaises graisses sont:
  • Huiles et plantes tropicales
  • Graisses synthétiques saturées ou trans
  • Graisses trouvées chez les animaux
• Limitez votre consommation de graisses provenant des mauvaises sources.

Éloignez-vous des choix alimentaires malsains.

• Le lait, souvent considéré comme une bonne source de calcium, est en fait une très mauvaise source de calcium. Le «battage médiatique» selon lequel le lait est bon pour vous est le fruit du lobbying des producteurs laitiers. La réalité est que les personnes qui boivent du lait n'ont souvent pas assez de calcium. Donc, en fin de compte, il est bon de rester à l'écart des produits laitiers.
• Les protéines sont nécessaires au bon métabolisme et à une santé optimale. Le fait est que les protéines sont bonnes pour vous, si vous n'en consommez pas trop. De plus, les gens consomment souvent beaucoup de protéines animales, qui sont la pire source de protéines. Les protéines des haricots et des noix sont bien meilleures. Le verdict n'est toujours pas sur la quantité de protéines suffisante, alors, pour l'instant, mangez simplement des haricots quatre fois ou plus par semaine, et incluez également des noix.

Mange tes légumes. Tu le sais déjà. Manger des légumes est inévitable si vous voulez maintenir un mode de vie sain, et c'est particulièrement important si vous voulez manger sainement sans suivre un régime. Il est pas si mal, mais, une fois que vous avez appris comment les manger. Et vous n'avez pas non plus besoin d'être un chef gastronomique pour les préparer. Recherchez en ligne des moyens rapides et faciles de préparer des légumes.

Mangez des fruits pour le dessert. Si vous aimez vos desserts, vous n'êtes pas seuls. Mais votre corps ne peut pas gérer les gâteaux, tartes et biscuits sucrés tous les jours, alors optez pour l'alternative aux fruits sains lorsqu'elle est disponible et de saison.

• Les fruits sont importants car ils regorgent de vitamines et de minéraux. Encore une fois, faites une recherche en ligne pour trouver des idées rapides et faciles pour transformer les fruits frais en dessert préféré!