Comment calculer l'allocation de points sur Weight Watchers?

Votre allocation de points est généralement déterminée lorsque vous commencez initialement le programme Weight Watchers, mais les instructions suivantes peuvent vous aider à déterminer votre allocation de points personnelle.

Weight Watchers, fondée en 1963, utilise une approche de la perte de poids qui met l'accent sur la consommation d'aliments sains en quantités modérées. Aucun groupe d'aliments particulier n'est interdit, mais le programme est basé sur le comptage des «points» attribués dans les aliments pour vous permettre de définir une limite de consommation de calories chaque jour. Bien que le programme encourage également l'activité physique, une perte de poids réussie peut être obtenue lorsque les points sont calculés correctement et de manière cohérente. Votre allocation de points est généralement déterminée lorsque vous commencez initialement le programme Weight Watchers, mais les instructions suivantes peuvent vous aider à déterminer votre allocation de points personnelle.

Méthode 1 sur 5: ajouter des points de genre

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Commencez par une base. Votre base est déterminée un peu comme un graphique taille/poids - elle commence par votre sexe. Accordez-vous 2 points si vous êtes une femme, 8 points si vous êtes un homme. Si vous êtes une femme qui allaite, accordez-vous 10 points au lieu de 2, car votre corps a besoin de plus de calories pour contrer celles perdues pendant l'allaitement.

Méthode 2 sur 5: ajouter des points d'âge

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Ajoutez des points pour votre âge. Les points qui vous sont accordés pour votre âge doivent être calculés puis ajoutés à vos points de base. Vous verrez que plus vous êtes âgé, plus les points sont bas. Cela est dû au fait que plus vous êtes âgé, plus vous aurez besoin de moins de calories. Si vous avez entre 17 et 26 ans, ajoutez 4 points. Ajoutez 3 points si vous avez entre 27 et 37 ans. Ajoutez 2 points si vous avez entre 38 et 47 ans. Ajoutez 1 point si vous avez entre 48 et 57 ans, et ajoutez 0 point pour les 58 ans et plus.

Méthode 3 sur 5: ajouter des points d'activité

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Tenez compte de votre niveau d'activité. Si vous passez votre journée à faire des travaux pénibles ou des exercices physiques intenses, accordez-vous 6 points. Si vous passez une bonne partie de la journée à marcher, ajoutez 4 points. Si vous passez principalement du temps debout, ajoutez 2 points. Si vous êtes sédentaire ou majoritairement assis pendant la journée, ajoutez 0 point.

Méthode 4 sur 5: ajouter des points de hauteur

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Tenez compte de votre taille en fonction de votre base et de votre âge. Si vous mesurez moins de 5'1" (155 cm), ajoutez 0 point. Si vous mesurez entre 5'1" (155 cm) et 5'10" (178 cm), ajoutez 1 point. Si vous mesurez plus de 5' 10" (178 cm) ajoute 2 points.

Méthode 5 sur 5: ajouter des points de poids.

Méthode 5 sur 5: ajouter des points de poids

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Calculez vos points de poids et ajoutez-les aux totaux ci-dessus. Prenez 10 pour cent de votre poids corporel et ajoutez le nombre à votre total. Par exemple, une femme de 40 ans mesurant 5 pi 1 po, pesant 165 lb (75 kg) et sédentaire, vous verriez l'équation suivante: 2+2+0+1+16= 21 points au total.

Conseils

Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez baisser votre limite quotidienne de points, mais ne descendez pas en dessous du minimum, qui est de 18 points.
Weight Watchers offre également des points flexibles hebdomadaires dans leurs plans, ainsi que des augmentations de points en fonction du niveau d'activité et d'exercice que vous faites.

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