Comment arrêter de maltraiter émotionnellement les autres?
Si vous voulez arrêter de maltraiter émotionnellement d'autres personnes, vous devrez vous consacrer à apprendre de vos victimes et à rechercher une aide extérieure. Si possible, prenez le temps de parler à quelqu'un que vous avez abusé émotionnellement et interrogez-le sur l'expérience. Pendant que vous écoutez, évitez de minimiser ou de nier leur expérience en devenant émotif ou en agissant comme s'ils vous attaquaient. Au lieu de cela, prenez la responsabilité de vos actions. Optez pour des déclarations «je» comme «J'étais trop contrôlant quand je ne vous laisserais pas quitter la maison sans moi» pour indiquer clairement que vous prenez le blâme. En plus de gagner le point de vue de ceux que vous avez blessés, demandez l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller professionnel qui peut vous aider à apprendre des stratégies pour vous améliorer. Pour en savoir plus de notre co-auteur, comme comment se pardonner, lisez la suite.
Si vous voulez arrêter de maltraiter émotionnellement d'autres personnes, vous devrez vous consacrer à apprendre de vos victimes et à rechercher une aide extérieure.
La violence psychologique peut prendre de nombreuses formes différentes, du narcissisme à la manipulation, de la violence verbale à la violence physique. Quel que soit le type d'abus que vous commettez sur les autres, il existe de nombreuses méthodes pour commencer à prendre des mesures pour être moins abusif. Admettre votre comportement abusif et commencer à faire amende honorable avec ceux que vous avez abusés vous aidera à résoudre les abus passés ainsi qu'à mettre fin à d'éventuels abus futurs.
Partie 1 sur 3: résoudre le problème
- 1Admettez que vous êtes émotionnellement violent. Reconnaître le problème et admettre que vous abusez émotionnellement des autres est la première étape pour pouvoir changer votre comportement. Prendre le temps d'essayer de voir les effets de votre violence sur les autres vous aidera à réaliser à quel point vous êtes violent.
- Si vous ne savez pas si votre comportement est émotionnellement violent, cherchez des moyens d'identifier la violence psychologique. Les exemples peuvent inclure un langage violent et agressif, comme les insultes, les cris et la honte; contrôler les comportements, tels que l'intimidation, les menaces, ou surveiller et retenir de l'argent; ou la violence physique, comme retenir de la nourriture ou de l'eau, ou frapper, bousculer et pousser.
- Contactez immédiatement la Coalition nationale contre la violence domestique si votre comportement abusif implique de la violence physique contre un membre de la famille ou un conjoint.
- Gardez à l'esprit que de nombreuses personnes qui maltraitent d'autres personnes ont elles-mêmes été maltraitées. Vous pourriez envisager de parler de vos expériences avec un thérapeute pour vous aider à dépasser ce qui vous est arrivé et à cesser de traiter les autres de la même manière.
- 2Identifiez la source du comportement abusif. Identifier la source du comportement abusif vous aidera à comprendre d'où vient le stress ou la pression à l'origine de la violence. La personne envers qui vous vous mettez en colère ou dont vous abusez émotionnellement n'est peut-être pas le problème, mais seulement la victime. Si vous avez des problèmes dans votre vie que vous sentez indépendants de votre volonté, vous pouvez vous attaquer à une cible facile et pratique, même qui n'a rien à voir avec votre vrai problème.
- Prenez le temps de réfléchir aux autres éléments de votre vie qui vous causent du stress, comme le travail, les conflits avec un être cher ou un conjoint ou des problèmes financiers.
- Posez-vous des questions telles que «Suis-je trop sous pression au travail», «Ai-je des conflits non résolus qui me suivent» ou «Y a-t-il des moments de mon passé qui pourraient affecter mon comportement actuel?»
- Demandez-vous si vous consommez de la drogue ou de l'alcool. La consommation de substances peut contribuer à un comportement abusif.
Je suis émotionnellement violent envers ma petite amie, comment puis-je arrêter quand elle est parfois le problème? - 3Éliminez la source du comportement abusif de votre vie. Une fois que vous avez identifié la source ou la cause de votre abus, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour le retirer de votre vie. Bien que la suppression de cette source puisse sembler un soulagement, il existe encore de nombreux autres comportements et effets qui doivent être abordés afin de cesser complètement d'abuser émotionnellement les autres.
- Parlez de quitter votre emploi avec un ami ou un membre de votre famille si votre travail vous cause trop de stress.
- Demandez des conseils financiers à un planificateur financier si vous êtes aux prises avec des dettes ou si vous joindre les deux bouts.
- Si vous pensez que la source de votre comportement abusif découle d'un conflit non résolu ou d'un traumatisme passé, demandez l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller.
Partie 2 sur 3: changer votre comportement
- 1Écoutez l'expérience de l'autre personne. Prendre le temps de s'asseoir avec ceux que vous avez maltraités émotionnellement pour entendre leur expérience vous aidera à mieux comprendre comment vous êtes abusif émotionnellement et quels ont été les effets de la violence. Écouter ceux que vous avez maltraités peut souvent vous sembler une attaque ou une accusation en soi. Plutôt que de répondre avec plus d'abus, essayez d'écouter sans réponse immédiate.
- Écoutez les autres sans devenir sur la défensive ou trouver des excuses. Gardez à l'esprit qu'il est normal de se sentir sur la défensive, mais si l'autre personne a été blessée par votre comportement, il s'agit d'un abus.
- Essayez d'éviter d'égaliser, de minimiser ou de nier leur expérience.
- Ne vous placez pas au centre de leur histoire ou de leur expérience.
- 2Prendre la responsabilité. Tenez-vous responsable de tous les abus émotionnels que vous avez causés tout au long d'une relation. Bien qu'il puisse y avoir de nombreuses sources ou causes différentes, vous êtes le seul à pouvoir vous empêcher de maltraiter une autre. Prendre ses responsabilités et se tenir responsable des abus demande beaucoup de courage et est nécessaire pour commencer à aller de l'avant en comprenant et en changeant votre comportement abusif.
- Lorsque vous parlez d'abus, essayez d'utiliser des affirmations «je» comme «J'étais trop contrôlant quand je ne vous laisserais pas quitter la maison sans moi» ou «Qu'est-ce que ça faisait quand je contrôlais?»
Si vous ne savez pas si votre comportement est émotionnellement violent, cherchez des moyens d'identifier la violence psychologique. - 3Respectez la réponse de l'autre personne. Ne vous attendez pas à la pitié des personnes dont vous avez abusé à ce stade, mais soyez prêt à demander le soutien d'amis et de membres de votre famille de confiance. Être responsable et assumer la responsabilité des abus que vous avez causés ne consiste pas à vous pardonner, mais à vous changer vous-même et à respecter les autres. Ceux dont vous avez abusé peuvent ne pas être en mesure de vous pardonner, et essayer d'utiliser votre responsabilité pour obtenir le pardon d'autrui peut être considéré comme une extension de la dynamique abusive.
- N'oubliez pas que personne ne doit vous pardonner. Le pardon prend du temps et devrait avoir de l'espace.
- 4Pardonnez-vous. Admettre la responsabilité et la responsabilité, c'est s'entraider, apprendre comment et pourquoi nous avons fait du mal aux autres et apprendre à arrêter. Bien que ceux que vous avez maltraités ne soient peut-être pas prêts à vous pardonner, vous pardonner vous permettra de dépasser vos tendances abusives et de laisser la maltraitance dans le passé.
- Rappelez-vous votre engagement à changer en vous disant des affirmations telles que «Abuser des autres est un choix et je vais faire de mon mieux pour changer mon comportement» ou «Je peux changer mes comportements avec patience, l'aide appropriée et le travail acharné. "
Partie 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Demandez l'aide d'un thérapeute, d'un conseiller ou d'un coach de vie. Il existe de nombreux types de thérapies spécialisées, de la thérapie cognitivo-comportementale à la thérapie de groupe, en passant par la thérapie familiale et la thérapie journalistique. Trouvez le thérapeute le mieux adapté au type de thérapie qui, selon vous, vous sera le plus utile.
- Les coachs de vie peuvent également fournir des stratégies cohérentes à long terme pour l'auto-amélioration, bien que certains ne soient pas formés pour faire face à des types plus graves de violence comportementale ou physique.
- Essayez la thérapie cognitivo-comportementale si vous souhaitez obtenir de l'aide pour traiter des expériences traumatisantes, telles que des abus antérieurs, la perte d'un être cher ou le sentiment d'être déconnecté des autres, qui pourraient causer des abus.
- Essayez une thérapie familiale ou de groupe si votre violence survient dans vos relations avec votre conjoint, vos enfants ou vos frères et sœurs.
- Vous pouvez également consulter les groupes de soutien. Essayez de vous tourner vers Emotions Anonymes pour apprendre à faire face aux émotions difficiles.
Bien que la suppression de cette source puisse sembler un soulagement, il existe encore de nombreux autres comportements et effets qui doivent être abordés afin de cesser complètement d'abuser émotionnellement les autres. - 2Consultez vos amis et votre famille. Demander des conseils à vos amis et à votre famille peut vous aider à gagner en perspective et à vous soutenir pendant que vous vous occupez de vos comportements abusifs. Les amis et la famille peuvent apporter un soutien essentiel à l'amélioration de soi et à l'auto-assistance.
- Planifiez des appels hebdomadaires avec un ami ou un membre de votre famille pour vérifier vos progrès en thérapie, vos conversations avec ceux que vous avez maltraités ou votre bien-être général.
- Assurez-vous de rechercher ceux avec qui vous vous sentez à l'aise d'être honnête au sujet de votre violence.
- 3Contactez les agences d'aide à la violence domestique. Si la violence que vous infligez à autrui est physique, contactez les agences d'aide à la violence domestique, comme la Coalition nationale contre la violence domestique, pour découvrir votre meilleure marche à suivre. Le NCADV offre également l'accès à des groupes de soutien et à des ressources d'information sur l'intervention.
- La violence domestique nécessite une attention immédiate et peut nécessiter une intervention légale. Recherchez le NCADV ou les forces de l'ordre locales pour lutter rapidement contre les violences physiques.
- Si vous ne savez pas si vous abusez ou non de quelqu'un, consultez un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans la violence psychologique.
Lisez aussi: Comment aider une personne dépendante?
Questions et réponses
- Que puis-je faire pour un parent alcoolique qui est dangereux pour sa famille?Tout d'abord, séparez le parent de la famille. Si vous avez besoin d'aide pour franchir cette étape, il existe des refuges pour violence conjugale où le reste de la famille peut aller chercher de l'aide pour mettre en place un mode de vie autonome. Ne laissez pas des considérations telles que «Je pourrais me faire virer si je dois m'absenter du travail pour faire cela» ou «Je ne peux pas emmener mon animal de compagnie avec moi» interférer. Toutes ces choses peuvent être réglées une fois que la famille est en sécurité.
- J'ai été émotionnellement abusive et infidèle à mon mari. Je l'ai reconnu, je me suis excusé et j'ai commencé à voir un thérapeute, mais je ne m'améliore pas assez vite pour lui. Aider!L'amélioration prend du temps et des efforts, c'est extrêmement difficile et vous ne pouvez pas l'accélérer beaucoup. Vous avez fait un premier pas important. Peut-être que votre mari serait disposé à aller voir un couple avec vous en plus du travail que vous faites seul? Cela pourrait l'aider à se faire conseiller par un professionnel.
- Je me suis finalement avoué que je suis émotionnellement violent envers ma femme. Comment puis-je rectifier la situation?Identifiez la ou les causes profondes et les déclencheurs. Est-ce de la colère ou de la frustration? Buvez-vous trop? Agissez-vous comme vos parents vous ont élevé? Trouvez la force d'être et d'agir mieux, surtout si vous avez des enfants, vous ne pouvez pas vous laisser transmettre ces problèmes à vos enfants. Et apprenez à chérir votre femme. Consulter un thérapeute serait une excellente idée.
- Et si la raison pour laquelle je suis en colère est qu'elle refuse d'arrêter de lui parler?La raison pour laquelle vous êtes en colère est que vous ne contrôlez pas la situation. Si elle refuse d'arrêter de lui parler, vous pouvez l'accepter ou mettre fin à la relation. Vous ne pouvez pas forcer une autre personne à se conformer à vos souhaits. Vous devrez gérer votre colère de manière positive, ce qui commence par accepter que ses actions ne sont pas la raison pour laquelle vous êtes en colère. Vous êtes en colère parce que vous pensez que vous pouvez ou devriez être en mesure de dire à une autre personne ce qu'elle doit faire. Et vous n'avez pas le droit de maltraiter émotionnellement quelqu'un parce qu'il vous a mis en colère.
- Que faites-vous lorsque vous essayez de vous éloigner pour vous calmer mais que la personne vous suit et continue de faire ce qui vous met en colère? Tout le temps, ils répètent sans cesse la même chose et ne se taisent pas et ne vous laissent pas quelques minutes pour respirer, et alors?Faites de votre mieux pour rester calme et énoncez clairement la manière dont vous réagissez, par exemple: «Je suis trop agité et en colère pour en parler maintenant, j'ai besoin d'un moment pour respirer». Soyez calme, posé et sûr de vous. Plus votre réponse est rationnelle et directe, plus ils vous entendront.
- Je suis émotionnellement violent envers ma petite amie, comment puis-je arrêter quand elle est parfois le problème?Essayez d'engager un dialogue compatissant avec votre petite amie au sujet de votre violence psychologique afin de déterminer quel pourrait être le problème. Si vous avez du mal à résoudre vous-même la violence, consultez un thérapeute, soit ensemble, soit individuellement.
- Je sais que tout le monde ne peut pas se débarrasser de la source du problème, mais je pense que parfois la source du problème peut être résolue. Est-ce vrai?Absolument. Par exemple, si vous buvez trop, vous pouvez arrêter de boire. Si votre travail vous stresse, vous pourriez travailler moins d'heures ou même obtenir un autre emploi. Si la source est un problème dans une relation, vous pouvez essayer de résoudre le problème ou de quitter la relation. Si la source est votre petit frère, cependant, c'est quelque chose dont vous ne pouvez pas vous débarrasser!
- J'ai récemment remarqué que je suis émotionnellement violent envers mon petit ami. Je m'énerve trop vite et je le fustige pour des choses simples. Je veux me contrôler. Que puis-je faire?Vous devez d'abord déterminer pourquoi vous êtes violent envers lui. Écrivez-le si possible et essayez de rediriger votre colère ailleurs ou de changer les choses qui vous dérangent. S'il vous met en colère, il est temps d'avoir une conversation directe avec lui au sujet de la relation.
- Comment puis-je arrêter le cycle de violence verbale et émotionnelle perpétrée par mon fils?Thérapie cognitive et conseils, dès que possible, aussi souvent que possible.
- Ma femme souffre d'une maladie chronique et elle a ses propres problèmes de SSPT et de colère, mais j'utilise mon SSPT et mes problèmes de colère pour être violent. Comment puis-je arrêter ce cycle?Vous avez déjà commencé par reconnaître vos problèmes d'abus. Il serait utile de voir un thérapeute et de s'engager dans une thérapie familiale avec votre femme pour briser le cycle de la violence mutuelle.
Les commentaires (2)
- Un des seuls articles que j'ai vu conçu pour un agresseur qui veut prendre ses responsabilités et affronter les racines de son comportement.
- Je suis coincé comme une personne très violente depuis au moins deux ans. J'ai l'impression d'être une personne différente. Mais j'espère que cela m'aidera à changer.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
