Comment contrôler un langage abusif?
Reconnaissez que le stress peut avoir un impact sur votre envie d'utiliser un langage abusif.
Lâcher un discours abusif envers les autres est souvent un mécanisme de défense, qui apparaît lorsque vous êtes au bout du fil et que vous sentez que les choses ne vont pas dans votre sens. Bien que cela puisse sembler un mécanisme d'adaptation cathartique, c'est une approche susceptible de faire perdre le respect aux autres, ce qui les amène à rejeter vos véritables préoccupations. Être négatif à travers le langage est quelque chose que vous pouvez apprendre à contrôler, afin que vous puissiez trouver les bons mots pour amener les autres à comprendre votre point de vue clairement et sans colère.
Méthode 1 sur 2: créer de bonnes habitudes
- 1Faites attention aux jours difficiles et aux mauvaises humeurs. Des temps difficiles vont arriver et ils vont puer. Il est utile de remarquer des choses comme «Je suis nerveux aujourd'hui» ou «Je suis stressé aujourd'hui», car vous pouvez vous concentrer sur vos émotions difficiles.
- Essayez de comprendre pourquoi vous êtes ainsi et quel est le déclencheur qui vous a déclenché.
- Reconnaissez que le stress peut avoir un impact sur votre envie d'utiliser un langage abusif. Lorsque vous êtes submergé, vous pouvez ressentir le besoin de vous déchaîner pour soulager les tensions et les troubles intérieurs.
- 2Entraînez-vous à remarquer et à étiqueter vos émotions. Il peut être utile de reconnaître des choses comme «je suis stressé», «je suis frustré» ou «je suis nerveux». Cela peut vous aider à valider et à traiter vos propres émotions et à prendre des décisions réfléchies sur la façon de les gérer.
- Prenez l'habitude de vous demander mentalement "Comment est-ce que je me sens?"
- Permettez-vous de vivre différentes émotions, même si elles sont difficiles ou désagréables. Le mettre en bouteille ne fera qu'augmenter le risque d'explosion, tandis que trouver un point de vente sain peut vous aider à faire face, puis à aller de l'avant.
Il peut être utile de reconnaître des choses comme «je suis stressé», «je suis frustré» ou «je suis nerveux». - 3Faites preuve d'empathie envers les autres et soyez indulgents. Vous ne savez pas s'ils traversent une période difficile, s'ils n'avaient pas l'intention de faire quelque chose ou si une chose particulière est particulièrement difficile pour eux. Posez-vous des questions telles que...
- Comment cette personne pourrait-elle se sentir en ce moment?
- Cette personne pourrait-elle avoir du mal avec quelque chose que je ne sais pas?
- Est-il possible que ce soit une erreur honnête et qu'ils ne voulaient pas me contrarier?
- Est-il possible qu'ils fassent de leur mieux dans une situation difficile?
- 4Recherchez des conseils. La gestion ou la thérapie de la colère peuvent être utiles pour apprendre à reconnaître vos déclencheurs, éviter de vous déchaîner et changer votre vie pour le mieux. Un conseiller peut vous aider à apprendre de meilleures façons de gérer vos sentiments difficiles et à communiquer lorsque vous êtes en colère contre quelqu'un.
- 5Parlez à vos proches de ce que vous essayez de faire. Ils ont probablement remarqué votre humeur et cela peut les avoir blessés dans le passé. Parler de ce que vous faites et affirmer que vous vous souciez d'eux peut les aider à reconnaître que vous voulez changer.
- Par exemple, "Je sais que j'ai été capricieux ces derniers temps et que cela a eu un impact négatif sur vous. J'essaie de faire un meilleur travail pour freiner mon humeur. Je travaille à prendre des pauses, au lieu de me déchaîner, et je suis aussi parler à un conseiller pour obtenir des conseils. Veuillez être patient avec moi pendant que je travaille là-dessus, et n'hésitez pas à me dire d'arrêter ou de faire une pause si je suis fatigué. Je veux être un meilleur auditeur et un meilleur ami. "
Au lieu de "Je ne peux pas te croire, sorcière sans cœur", dites "Je me sens trahie que vous lui ayez dit cela après que je vous ai demandé de garder cela privé.".
Méthode 2 sur 2: gestion des situations explosives
- 1Sors d'ici. Lorsque votre mécanisme de combat, de fuite ou de gel est activé, il peut être difficile de penser correctement et de vous contrôler. C'est normal. Au lieu de rester et d'aggraver la situation, faites une pause. Il est tout à fait normal de partir si vous ne savez pas comment gérer une situation.
- Dites «j'ai besoin de partir» ou «j'ai besoin d'air».
- Si quelqu'un essaie de protester ou de vous suivre, dites «J'ai vraiment besoin d'être seul».
- Si vous voulez, expliquez: "J'ai du mal à contrôler ma colère, j'ai donc besoin d'une pause."
- 2Restez à l'écart jusqu'à ce que vous vous sentiez équilibré. Cela peut prendre un certain temps pour se calmer, et ce n'est pas grave. Accordez-vous le temps de traiter votre colère ou d'autres émotions difficiles.
- Promenez-vous, faites du jogging ou faites du sport.
- Écrivez dans un journal ou sur une feuille de papier au hasard.
- Notez toutes les choses négatives que vous ressentez le besoin de dire. Puis griffonnez sur le papier, déchirez-le et recyclez-le. (Détruisez les mots au-delà de la reconnaissance afin que les autres ne les lisent pas et pensent ensuite que vous pensez vraiment à ces choses.)
- 3Utilisez un langage non accusateur lorsque vous revenez. Une fois que vous êtes calme, vous pouvez vous exprimer en utilisant des déclarations «je» et une communication non violente. Cela se concentre sur vos sentiments et ce qui s'est passé, au lieu de les dénoncer.
- Au lieu de «tu es tellement stupide», dites «je suis frustré que vous ayez oublié».
- Au lieu de "Je ne peux pas te croire, sorcière sans cœur", dites "Je me sens trahie que vous lui ayez dit cela après que je vous ai demandé de garder cela privé."
- Au lieu de "pourquoi ne pouvez-vous rien faire de bien?" dire "Je reconnais que c'était une erreur honnête. Puis-je vous montrer comment le faire correctement à l'avenir?"
- Au lieu de «vous ne valez rien et je ne veux plus jamais vous revoir», dites «je suis vraiment contrarié que vous ayez franchi mes limites et je ne suis pas sûr de vouloir continuer cette amitié».
Il est utile de remarquer des choses comme «Je suis nerveux aujourd'hui» ou «Je suis stressé aujourd'hui», car vous pouvez vous concentrer sur vos émotions difficiles. - 4Excusez-vous si vous vous trompez. Briser les vieilles habitudes prend du temps et de la pratique, et parfois vous pouvez vous tromper et maltraiter quelqu'un d'autre. Si cela se produit, prenez le temps de vous excuser sincèrement.
- Par exemple, "Je suis désolé de t'avoir crié dessus. J'ai perdu mon sang-froid. J'aurais dû faire une pause et revenir, mais à la place j'ai crié, et c'était une grosse erreur. Je me soucie de toi et je ne le fais jamais. veux te faire peur. "
- Si vous avez des enfants, ils apprendront de vous. Agissez comme vous voudriez qu'ils agissent lorsqu'ils sont en colère ou bouleversés.
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