Comment faire confiance aux autres après avoir subi des violences verbales?
Si vous êtes aux prises avec une incapacité à faire confiance aux autres après avoir été victime de violence verbale, sachez que vous n'êtes pas seul.
Quitter une relation abusive peut être difficile, mais ramasser les morceaux pour se rétablir peut être tout aussi difficile, sinon plus. Si vous êtes aux prises avec une incapacité à faire confiance aux autres après avoir été victime de violence verbale, sachez que vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes ont du mal à faire confiance aux autres après avoir été victimes de violence. Examinez et travaillez d'abord sur vos pensées et vos sentiments. Mettez en pratique des compétences pour vous aider à regagner la confiance. Enfin, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Bien que cela puisse prendre un certain temps, sachez que vous pouvez le faire.
Partie 1 sur 3: gérer vos émotions
- 1Coupez les liens avec votre agresseur. Que vous souhaitiez leur montrer à quel point vous êtes mieux ou que vous souhaitiez pardonner, il est préférable de considérer la personne comme faisant partie de votre passé et non de votre présent. Supprimez le numéro de téléphone, le profil de réseau social, l'adresse e-mail de la personne, etc. Il est difficile de ressentir un sentiment de fermeture tant que tous les liens ne sont pas rompus.
- Bien que vous puissiez être tenté de garder espoir que la personne puisse changer, il vaut mieux accepter la situation et passer à autre chose. Il est très peu probable que la personne change et il n'est pas juste que vous attendiez en espérant qu'elle le fera après que vous ayez été continuellement blessée. Garder espoir pourrait nuire davantage à votre confiance.
- 2Traitez vos émotions. Il est probable que la personne qui vous a agressé verbalement a minimisé vos émotions. Il est maintenant temps de commencer à ressentir que les émotions sont bonnes à ressentir et qu'elles sont valables. Bien que vos émotions puissent sembler désagréables, ne les fuyez pas. Reconnaissez-les et travaillez à travers eux. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos émotions et à surmonter tout traumatisme que vous pourriez subir.
- En traitant vos émotions, vous vous faites savoir que les sentiments sont bons et que vous n'avez jamais à les fuir.
- Lorsque des sentiments au sujet de la violence surgissent, reconnaissez-les et permettez-vous de les accepter. Pratiquez la pleine conscience pour rester présent dans l'instant et faire face à vos sentiments sans vous sentir dépassé.
- 3Exprimez vos sentiments. Exprimer vos émotions peut vous aider à vous sentir en sécurité et en sécurité pour vous exprimer. Une fois que vous vous sentez capable de vous exprimer et de ressentir ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à laisser les autres voir ces choses aussi. Que vous ressentiez de la colère, de la tristesse, de la culpabilité, de la honte ou du désir, reconnaissez le sentiment et exprimez-le de manière saine et productive.
- Écrivez dans un journal, pleurez, criez, frappez un oreiller ou faites tout ce qui vous aide à libérer et à exprimer vos propres émotions.
- Exprimez vos sentiments à travers la musique, l'art ou une autre activité.
- Commencez un cours de kickboxing ou d'arts martiaux pour vous aider à travailler physiquement à travers vos émotions. Faire de l'exercice vous aidera également à devenir plus fort, ce qui vous aidera à vous sentir plus en contrôle.
Travaillez avec un spécialiste de la violence domestique qui peut vous aider à surmonter la violence. - 4Écoutez vos pensées. Vous avez peut-être commencé à intérioriser la violence verbale sur vous-même. Si vous remarquez des pensées négatives sur vous-même ou sur votre propre valeur, demandez-vous: "Est-ce ma voix ou celle de quelqu'un d'autre? Est-ce que je crois vraiment cette pensée?" Si les pensées sont trop négatives sur vous-même (ou sur d'autres personnes), demandez-vous si elles sont vraies et valides.
- Si vos pensées sont trop autocritiques ou méfiantes, prenez un moment et évaluez la situation. Pourquoi pourriez-vous ressentir cela et en quoi ces pensées vous affectent-elles?
Partie 2 sur 3: s'engager dans des compétences et des activités
- 1Apprenez à vous apaiser. Votre corps et votre esprit peuvent être en état d'alerte après avoir eu affaire à une personne abusive. Si vous rencontrez des problèmes pour réguler vos émotions et que vous vous méfiez de toutes les personnes que vous rencontrez, essayez quelques techniques douces pour vous apaiser. Lorsque vos émotions ou vos pensées commencent à `` paniquer '', engagez l'une de vos pratiques apaisantes pour vous calmer.
- Par exemple, essayez de respirer profondément et de vous connecter à votre respiration. Vous pouvez également vous connecter à votre corps et à vos sensations pour vous ramener au moment présent.
- 2Donnez-vous du temps. Ce n'est pas parce que vous voulez faire confiance aux autres que vous pouvez le faire tout de suite. Il est probable que vous soyez en «mode d'auto-préservation» et que vous faites de votre mieux pour survivre. Donnez-vous du temps et reconnaissez les petites victoires que vous vivez. Vous êtes autorisé à exprimer toutes les émotions qui surgissent concernant la relation et la poursuite de votre vie.
- Revenir directement dans une nouvelle relation peut être une erreur. Vous n'êtes peut-être pas prêt émotionnellement ou capable de vivre une relation. Prenez les choses lentement et reconnaissez qu'il faut du temps pour guérir.
- 3Retrouvez votre confiance en vous. Vous pourriez avoir l'impression que personne ne voudra de vous en tant qu'ami ou en tant que partenaire romantique parce que votre agresseur ne voulait pas de vous. Reconnaissez que votre agresseur vous attribue des traits qui n'existent probablement pas. Pour commencer à faire confiance aux autres, commencez à vous faire confiance.
- Commencez par faire confiance à votre «instinct» sur les gens. Si quelqu'un ne se sent pas digne de confiance, passez à autre chose et ne vous en faites pas. Si quelqu'un se sent digne de confiance, écoutez votre instinct et sentez-le dehors.
Si un ami ou un membre de votre famille vous blâme pour l'abus ou minimise votre expérience, parlez-en à quelqu'un d'autre. - 4Participez à des activités normales. L'idée d'avoir une vie «normale» peut sembler distante et inconnue. Pourtant, lorsque vous vous remettez de la violence verbale, faites des efforts pour vous engager dans des activités sociales. Même si vous ne le voulez pas, faites un effort pour sortir et faire des choses normales avec d'autres personnes. Cela peut vous aider à vous éloigner de votre expérience et à reconnaître que vous pouvez peut-être même vous amuser avec les autres.
- Allez à un cours de peinture, à un défilé ou à une fête de Noël. Si vous vous sentez nerveux, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner.
Partie 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Rejoignez un groupe de soutien. Surtout si vous vous sentez isolé et seul, un groupe de soutien peut vous aider à rencontrer d'autres personnes de votre communauté qui ont vécu une expérience similaire à la vôtre. Cela peut être libre de partager votre expérience et de vous unir avec d'autres qui ont vécu des expériences similaires. Il est bon de savoir que vous n'êtes pas seul et que les autres comprennent.
- Entendre comment les autres font face et établir la confiance avec les autres peut vous inspirer et vous donner des outils avec lesquels travailler.
- De plus, il peut être encourageant d'entendre que les autres prennent également leur temps pour regagner leur confiance.
- 2Consultez un thérapeute. Si faire confiance aux autres est un obstacle majeur dans votre vie et que vous ne semblez pas pouvoir tendre la main aux autres ou partager une partie de vous-même, vous pouvez bénéficier d'une thérapie. Un thérapeute peut vous aider à parler de vos sentiments et à renforcer la confiance avec les autres. Il peut être bénéfique de faire appel à un professionnel pour vous aider à vous remettre de l'abus et vous guider vers le rétablissement.
- Travaillez avec un spécialiste de la violence domestique qui peut vous aider à surmonter la violence.
- Appelez votre fournisseur d'assurance, la clinique de santé mentale locale ou votre médecin généraliste pour une référence. Vous pouvez également demander une recommandation de thérapeute à votre famille et à vos amis.
Si vous avez besoin de parler de la situation et de la maltraitance, confiez-vous à quelqu'un en qui vous savez avoir confiance et qui vous soutiendra. - 3Considérez EMDR. La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) aident à engager les deux côtés de votre cerveau et à dégeler les souvenirs traumatiques ou négatifs. Il est souvent utilisé parallèlement à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour travailler efficacement sur des expériences traumatisantes.
- Recherchez un spécialiste EMDR dans votre communauté. Pour plus d'informations sur l'EMDR, consultez Comment vous préparer à la thérapie EMDR.
- 4Demandez un soutien social. Les personnes abusives ont tendance à minimiser le contact que vous vivez avec les autres. Si vous vous sentez isolé et seul, demandez de l'aide. Appelez de vieux amis, même si cela fait longtemps. Contactez les membres de votre famille qui vous aiment et se soucient de vous. Commencez par un petit cercle de personnes qui ont déjà établi votre confiance.
- Si vous avez besoin de parler de la situation et de la maltraitance, confiez-vous à quelqu'un en qui vous savez avoir confiance et qui vous soutiendra.
- Si un ami ou un membre de votre famille vous blâme pour l'abus ou minimise votre expérience, parlez-en à quelqu'un d'autre. Il est important que vous vous sentiez écouté et compris.
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Questions et réponses
- Comment puis-je dire à mon petit ami que j'étais dans une relation abusive?Partager ces informations avec votre petit ami devrait vous sembler naturel et non forcé. Vous pouvez simplement lui expliquer que vous avez été maltraité dans le passé; ne vous sentez pas obligé d'entrer dans les détails à moins que vous ne le souhaitiez. Soyez conscient qu'il pourrait être difficile pour lui d'écouter, alors essayez d'être patient et compréhensif avec ses sentiments lorsque vous lui dites.
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