Comment gérer la violence émotionnelle ou verbale pendant la dépression?
Il est difficile pour quiconque de subir des violences émotionnelles ou verbales, surtout s'il est déjà déprimé.
Il est difficile pour quiconque de subir des violences émotionnelles ou verbales, surtout s'il est déjà déprimé. Les victimes d'abus peuvent commencer à croire que ce que l'agresseur dit à leur sujet est vrai ou qu'elles méritent d'être maltraitées. Cependant, le contraire est vrai. Vous pouvez faire face aux abus que vous recevez en vous défendant et en vous protégeant, en obtenant le soutien des autres et en comprenant qu'il ne s'agit pas de vous.
Méthode 1 sur 3: se protéger et se défendre
- 1Apprenez à identifier la violence psychologique. Si vous n'êtes pas sûr que ce que vous vivez est de la violence psychologique, prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous êtes traité ou parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance. La violence psychologique peut impliquer des cris, de l'humiliation, des menaces et de l'isolement, l'exclusion et même le fait de nier que la violence a lieu.CONSEIL D'EXPERT
Les agresseurs émotionnels ne reconnaissent souvent pas que l'autre personne peut avoir des besoins ou des intérêts différents. Adam Dorsay, un psychologue agréé, déclare: «La violence psychologique se produit lorsqu'une personne traite l'autre personne de manière agressive et dominante, et elle semble souvent traiter l'autre comme un objet dont la seule fonction est de plaire à l'agresseur. Les abuseurs émotionnels souvent ne reconnaissez pas que l'autre personne est une personne distincte avec ses propres besoins et priorités.
- 2Identifiez comment vous souhaitez être traité. Vous avez probablement une idée générale de la façon dont vous aimeriez être traité par les autres. Lorsque vous essayez de vous remettre de la dépression et de la violence psychologique / verbale, il est important que vous imposiez ces limites afin de pouvoir guérir adéquatement. Vous aurez du mal à vous rétablir si votre entourage continue de vous traiter de manière inappropriée. Utilisez votre intuition pour vous aider à identifier la façon dont vous voulez que les autres vous traitent.
- Observez vos interactions avec vos proches pendant quelques jours ou semaines. Identifiez les interactions qui vous font vous sentir bien et valorisées. Fais une liste. Cela vous aidera à déterminer qui vous voudrez peut-être garder et de qui vous voudrez peut-être vous éloigner.
- Par exemple, votre liste pourrait inclure «avoir quelqu'un pour vraiment m'écouter» et «demander aux autres de se préoccuper de mon bien-être».
- 3Décidez de vos disjoncteurs. Entendre des choses négatives sur vous-même et être mal traité peut nuire à quiconque, en particulier à une personne qui souffre déjà de dépression. Pensez aux comportements et aux actions que vous ne tolérerez pas. Soyez ferme dans votre décision, car reculer une seule fois peut avoir d'énormes implications et encourager l'agresseur à poursuivre son comportement.
- Par exemple, vous pouvez tolérer que la personne parle de ses émotions, mais vous pouvez décider que c'est suffisant si elle vous insulte ou vous blâme pour son mauvais comportement.
Ils peuvent se sentir jaloux de la personne qu'ils abusent et montrer le comportement horrible qui fait que cette personne se sent tout aussi mal qu'eux. - 4Parlez pour vous-même. La triste vérité est que certaines personnes pensent qu'elles méritent d'être maltraitées. Ceci est particulièrement vrai avec ceux qui sont déjà déprimés. Cependant, personne ne devrait subir ce type de traitement. Dire à la personne d'arrêter et exprimer son mécontentement face à la situation lui montre que vous n'êtes plus disposé à tolérer ce comportement.
- Par exemple, vous pourriez dire: "Je ne vous permettrai plus de me maltraiter de cette manière. Je mettrai fin à la relation si vous continuez à m'appeler par des noms, à me blâmer pour des choses ou à me contrôler." Encore une fois, ne faiblissez pas dans votre décision. Permettre à l'agresseur de glisser une seule fois peut faire en sorte que la situation se poursuive.
- 5Utilisez un discours intérieur positif pour lutter contre les abus. C'est la nature humaine de croire en de mauvaises choses sur vous-même, surtout si vous êtes déprimé. Vous ne méritez pas la façon dont vous êtes traité, peu importe comment ils essaient de vous convaincre du contraire. Commencez à utiliser un langage positif pour vous décrire afin de contrer leurs déclarations abusives.
- Faites une liste de vos attributs positifs à garder à portée de main. Lorsque vous vous entendez jouer ce que dit l'agresseur, répétez la liste à haute voix.
- Un discours intérieur positif peut ressembler à "Je suis un ami attentionné. J'essaie de dire la vérité. Je travaille dur pour faire de mon mieux. Je suis vraiment créatif. Je mérite des relations positives."
- 6Partez, si vous le pouvez. Votre santé mentale peut s'aggraver si vous restez dans une relation de violence émotionnelle ou verbale. Votre meilleur plan d'action peut être d'échapper complètement à la situation. Le fait de partir peut aider l'agresseur à se rendre compte enfin que ce qu'il fait est mal. En fait, ils ne sont peut-être même pas conscients qu'ils font quelque chose de mal. Il leur faudra peut-être beaucoup de temps pour changer de perspective, puis commencer à se comporter différemment, et cela ne se produira peut-être jamais du tout.
- Cela peut signifier couper les liens avec les membres de la famille, les amis, les emplois et les partenaires romantiques. Cependant, pour votre bien-être, c'est peut-être ce qui doit être fait.
- Si l'agresseur est un partenaire ou un ami, vous pourriez dire: «Je ne tolérerai plus d'être traité de cette façon. Je ne peux plus rester dans cette relation / amitié».
- À un membre de la famille, vous pourriez dire: "Passer du temps avec vous me fait me sentir mal dans ma peau. Par conséquent, je vais arrêter de venir. J'apprécierais que vous respectiez mon besoin d'espace."
CONSEIL D'EXPERTDemandez-vous si vous avez besoin de rester. Adam Dorsay, un psychologue agréé, déclare: «La première chose que vous devez faire est de vous demander si c'est une relation dans laquelle vous devez rester. Si c'est le cas, vous pouvez essayer de sauver la relation en étant direct et objectif avec l'agresseur. Soyez très attentif. clairement avec quelle est la cible afin que l'autre personne sache exactement ce dont vous avez besoin.
Méthode 2 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Parlez de la situation à votre famille et à vos amis. J'espère que vous avez déjà un solide système de soutien autour de vous en raison de votre dépression. Ce sont les mêmes personnes à qui vous pouvez parler de votre situation de violence. Ils peuvent être en mesure de vous offrir des conseils et un refuge contre la relation.
- Soyez aussi ouvert et honnête que possible sur la situation. Demandez-leur également de vous alerter de tout changement dans votre comportement, car vous devrez peut-être demander de l'aide en matière de santé mentale si la violence aggrave votre dépression.
La violence psychologique peut impliquer des cris, de l'humiliation, des menaces et de l'isolement, l'exclusion et même le fait de nier que la violence a lieu. - 2Consultez votre thérapeute ou votre médecin. Informez votre professionnel de la santé mentale de la violence que vous subissez. Ils peuvent être en mesure de proposer des suggestions sur la façon de faire face ou de vous donner des conseils sur la façon de sortir de la situation. Le professionnel peut également avoir besoin d'ajuster votre traitement contre la dépression ou le type de thérapie que vous recevez pour contrebalancer les effets de l'abus.
- Assurez-vous de parler de vos sentiments négatifs ou suicidaires. Leur cacher vos émotions pourrait compromettre votre santé.
- 3Rejoignez un groupe de soutien. Parler de votre expérience à d'autres personnes peut vous aider, que vous subissiez encore la violence ou que vous essayiez de vous remettre de ses effets. Être entouré de ceux qui l'ont vécu peut aussi vous aider à comprendre que vous n'êtes pas seul et que vous n'avez jamais mérité le traitement. Ils peuvent également vous donner des suggestions sur les moyens de gérer l'agresseur et de guérir.
Méthode 3 sur 3: comprendre qu'il ne s'agit pas de vous
- 1Découvrez si l'agresseur a été victime de maltraitance. Les victimes d'abus continuent souvent le cycle en maltraitant les autres. Leur comportement n'a probablement pas grand-chose à voir avec vous et est principalement causé par leur passé. Ils ne savent peut-être pas d'autre manière que ce qu'ils font.
- Suggérez à la personne qui vous maltraite de consulter un professionnel. Vous savez probablement à quel point parler à quelqu'un peut être utile, car vous pouvez le faire vous-même à cause de votre dépression. La thérapie peut aider cette personne à guérir de son passé et à mettre fin à la maltraitance.
- 2Déterminez s'ils ont soif de pouvoir. Les personnes qui se sentent négligées ou faibles dans certains domaines de leur vie peuvent ressentir le besoin de rechercher le pouvoir et le contrôle dans d'autres. Les sentiments qui sont créés pendant l'abus peuvent donner à cette personne l'élan d'ego dont elle a besoin pour gérer le sentiment de ne pas être reconnue dans d'autres aspects de sa vie.
- Par exemple, si l'agresseur est dénoncé par ses amis, n'obtient jamais de promotion au travail ou est mal traité par sa famille, il peut se considérer comme sa source de pouvoir. Abuser de vous et avoir le contrôle sur vous peut être une compensation pour ne pas recevoir le traitement qu'il estime mériter.
Vous pouvez faire face aux abus que vous recevez en vous défendant et en vous protégeant, en obtenant le soutien des autres et en comprenant qu'il ne s'agit pas de vous. - 3Prenez note de toute maladie mentale que l'agresseur pourrait avoir. Vous comprenez probablement comment une mauvaise santé mentale peut prendre le contrôle total de votre vie, en tant que personne atteinte de maladie mentale. Une personne qui a une maladie mentale peut ne pas se rendre compte que ce qu'elle fait est inapproprié ou peut ne pas être en mesure de gérer ses émotions. Cela ne veut en aucun cas dire que ce qu'ils font est juste, mais ce n'est peut-être pas quelque chose qu'ils peuvent aider.
- Ceux qui ont des problèmes de gestion de la colère sont souvent incapables de contrôler leurs émotions explosives et peuvent s'en prendre aux autres sous la forme d'abus. De plus, les personnes qui ont des problèmes de drogue ou d'alcool peuvent recourir à l'abus parce qu'elles ne sont pas capables de gérer ce qu'elles ressentent.
- 4Examinez l'estime de soi de l'agresseur. Les agresseurs sont souvent peu sûrs d'eux. Ils peuvent se sentir jaloux de la personne qu'ils abusent et montrer le comportement horrible qui fait que cette personne se sent tout aussi mal qu'eux. Ils peuvent aussi le faire parce qu'ils estiment que c'est le seul moyen de garder la personne près d'eux.
- Par exemple, dans les relations familiales, l'agresseur peut se sentir si mal dans sa peau qu'il craint que son partenaire ne les quitte. Ils présentent des abus mentaux et émotionnels comme un moyen de contrôler le partenaire et, finalement, de les empêcher de voir d'autres personnes et de les quitter potentiellement.
- Essayez de demander à vos amis et à votre famille qui ont été témoins de la violence de dire à l'agresseur que ce qu'ils font n'est pas acceptable. Cela aidera à les rendre plus conscients de leur comportement.
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Questions et réponses
- Mes beaux-parents me maltraitent verbalement. Je suis déprimé émotionnellement, mais je ne sais pas comment tendre la main et en parler à quelqu'un. Que puis-je faire?Demandez à des amis ou à des frères et sœurs de soutenir vos allégations d'abus et de les confronter à ce sujet. Si vous voyez un thérapeute, demandez à votre thérapeute de lui parler individuellement. Si vous pouvez quitter la situation, envisagez d'emprunter cette voie.
- Que faire si je dis à quelqu'un d'arrêter, mais que la personne refuse et menace de me frapper ou de me mettre à la porte?Si ce sont vos parents et si vous êtes mineur, ils ne peuvent pas vous expulser ou bien ils enfreindraient la loi. Jusqu'à l'âge de 18 ans, vos parents sont légalement tenus de vous donner un toit, de la nourriture, des vêtements et une éducation. Vous avez tenu bon et ils ont marché partout. Prenez chaque menace de violence au sérieux et appelez la police ou parlez-en à un enseignant de l'école. Ils sont des journalistes mandatés et appelleront le CPS pour vous. Si vous avez plus de 18 ans, appelez la police; Il est illégal de simplement menacer la violence contre vous.
- Et si je suis un enfant et que je n'ai aucun moyen de sortir de la situation?S'ils sont vos parents, essayez d'en parler à votre conseiller scolaire. Ils devraient vous apporter toute l'aide dont vous avez besoin.
Les commentaires (1)
- L'ensemble de l'article a été extrêmement utile. Avant de lire ceci, je n'avais pas réalisé ma situation, et une fois que j'ai lu ceci (quatre fois), j'ai pu me libérer de ma relation. Cet article a peut-être également aidé à guérir la plupart de ma dépression. Maintenant, je peux me défendre et défendre les autres qui sont déprimés. Je ferai certainement du bénévolat dans des centres qui aideront les autres dans ma situation antérieure. Merci!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
