Comment savoir si vous avez besoin de voir un thérapeute?

Je pense que j'ai besoin d'un thérapeute, mais je ne sais pas comment le dire à mes parents, et les thérapeutes coûtent-ils de l'argent?

Tout le monde a du mal, mais parfois vous pouvez avoir l'impression que vos problèmes sont un peu plus graves que les soucis ordinaires ou le blues du lundi. Si vous traversez une période difficile et qu'aucun des conseils conventionnels ne semble vous améliorer, il est peut-être temps d'essayer de consulter un thérapeute.

Méthode 1 sur 3: évaluer vos sentiments

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Remarquez que vous ne vous sentez pas vous-même. Peut-être avez-vous l'impression que la version de vous-même ces derniers temps n'est pas quelqu'un que vous reconnaissez, et vous n'arrivez tout simplement pas à secouer ce sentiment. Il est normal d'avoir une mauvaise journée, voire une mauvaise semaine, mais si les sentiments persistent et continuent d'affecter votre vie et la façon dont vous interagissez, il est peut-être temps de passer à l'étape suivante et de consulter un thérapeute.
- Vous pouvez généralement aimer être avec vos amis, mais vous vous retrouvez soudainement à vouloir être seul la plupart du temps.
- Peut-être que vous vous mettez souvent en colère, alors que vous n'étiez jamais en colère.
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Réfléchissez à la façon dont vos sentiments affectent votre vie quotidienne. Remarquez-vous des changements dans vos sentiments et votre comportement uniquement au travail ou à la maison? Ou avez-vous remarqué des changements qui semblent affecter la maison, l'école, le travail, les amis, etc.? Peut-être avez-vous remarqué que les choses à l'école et avec des amis se sentent plus mal, ou que les choses avec votre famille et au travail ont décliné. Si la façon dont vous vous sentez à travers les situations est constamment différente de ce qui est considéré comme «normal» pour vous, il est peut-être temps de consulter un thérapeute.
- Vous remarquerez peut-être que votre patience envers les autres personnes au travail a diminué et que vous explosez sur vos enfants plus rapidement qu'auparavant.
- Peut-être avez-vous remarqué que votre productivité au travail a fortement diminué et que votre garde de la maison est devenue brusquement inexistante.
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Soyez à l'écoute des changements dans les habitudes de sommeil. Parfois, il est normal de ne pas bien dormir avant une grande présentation ou quelque chose qui vous excite, mais si vous vous retrouvez à dormir trop longtemps (dormir beaucoup pendant la journée) ou avoir des difficultés à dormir (comme des difficultés à vous endormir ou à vous réveiller toute la nuit), cela peut indiquer une détresse.
- Le manque de sommeil ou le sommeil excessif peuvent être des signes que quelque chose ne va pas.
4
Vérifiez les changements dans les habitudes alimentaires. Vous remarquerez peut-être que vous vous retrouvez soudainement à manger souvent pour faire face au stress. Ou peut-être que votre appétit vous a complètement quitté et que vous mangez à peine, incapable de profiter de la nourriture. Les changements dans les habitudes alimentaires peuvent signaler une détresse.
- Manger de la nourriture peut devenir réconfortant pour vous et vous vous retrouvez à manger excessivement.
- Vous pouvez également trouver les aliments peu appétissants ou manquant de goût agréable, ce qui vous amènera à ne pas manger suffisamment pendant la journée.
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Observez une humeur triste ou négative. Si vous vous sentez plus déprimé que d'habitude, ou si vous ressentez le désespoir, l'apathie et l'isolement et que vous n'arrivez pas à sortir de l'ornière, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Peut-être que vous étiez enthousiasmé par la vie et les activités et maintenant tout vous semble ennuyeux. Il est normal de se sentir triste pendant un jour ou deux, mais se sentir triste pendant des semaines peut indiquer un problème plus important. Plus tôt vous trouverez un traitement, plus vite vous commencerez à vous sentir mieux.
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Remarquez si vous vous sentez plus «agité», nerveux ou nerveux. Peut-être que vous vous inquiétez de petites choses, mais ces derniers temps, vous soucier des choses prend un plus grand rôle dans votre vie. Peut-être avez-vous remarqué que votre inquiétude prend le dessus sur votre temps et votre vie. Vous pourriez vous sentir idiot d'admettre ce qui vous rend craintif, nerveux ou inquiet, mais vous n'arrivez pas à le secouer. Si vous ne parvenez pas à faire avancer les choses parce que vous passez tellement de temps à vous soucier des choses, il est peut-être temps d'obtenir de l'aide.
- D'autres signes d'un problème d'anxiété peuvent inclure l'agitation, l'irritabilité et la difficulté à se concentrer.
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Parlez à votre médecin généraliste. Votre médecin traitant (médecin généraliste ou médecin de soins primaires) est un allié important pour déterminer si vous devez ou non parler à un thérapeute, et elle peut également être une excellente ressource pour vous aider à trouver un thérapeute qui peut vous aider. Prenez rendez-vous avec votre médecin et dites-lui ce que vous ressentez. Elle peut ensuite effectuer des tests pour exclure tout contributeur médicinal qui pourrait être à l'origine de vos sentiments négatifs (comme une maladie, des changements d'hormones, etc.).

Méthode 2 sur 3: considérer les problèmes psychologiques graves

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Demandez-vous si vous avez des comportements coupants ou autodestructeurs. La coupe est un moyen d'automutilation qui comprend des coupures sur le corps avec un objet pointu, comme un rasoir. Les endroits communs à couper sont les bras, les poignets et les jambes. La coupe peut être une stratégie d'adaptation, un moyen d'exprimer sa douleur et sa souffrance internes à travers la douleur externe. Bien qu'il s'agisse d'une stratégie d'adaptation, elle est nuisible, et les personnes qui coupent peuvent trouver des débouchés plus sains que de couper pour soulager leur douleur émotionnelle, comme une thérapie.
- La coupe est intrinsèquement dangereuse. Vous pouvez vous retrouver à l'hôpital ou perdre la vie si vous percez une veine ou une artère vitale. La coupe doit être prise très au sérieux.
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Réfléchissez à tous les schémas de pensée persistants et omniprésents. Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) peut affecter les pensées et le comportement dans une mesure extrême. Bien qu'il soit normal de vérifier si vous avez verrouillé la porte ou éteint le poêle, les personnes atteintes de TOC peuvent vérifier à plusieurs reprises les choses. Les personnes atteintes de TOC peuvent également pratiquer des comportements rituels encore et encore. Ils peuvent avoir une peur omniprésente qui court leur vie, comme avoir besoin de se laver les mains des centaines de fois par jour pour éviter les germes ou de verrouiller la porte plusieurs fois par jour pour éviter les intrus. Effectuer des rituels n'est pas agréable et toute variation dans le rituel provoque une détresse extrême.
- Avoir un TOC signifie que vous ne pouvez pas contrôler la pensée ou les pulsions. Passer des heures chaque jour à effectuer des rituels qui causent une immense détresse et interfèrent avec la vie quotidienne est un marqueur du TOC.
- Si vous souffrez de TOC, cherchez un traitement. Il est peu probable que les symptômes disparaissent sans intervention.
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Demandez-vous si vous avez subi un traumatisme. Si vous avez vécu un événement traumatisant ou si vous avez subi un traumatisme dans votre vie, des conseils peuvent vous aider. Le traumatisme peut inclure la violence physique, émotionnelle ou sexuelle. Le viol est un événement traumatisant, tout comme la violence domestique. Le traumatisme peut également inclure le fait de regarder quelqu'un mourir ou d'être présent pour un événement catastrophique comme une guerre ou une catastrophe. Consulter un thérapeute peut vous aider à trier les émotions et à trouver des moyens de faire face au traumatisme.
- Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est un trouble grave qui affecte de nombreuses personnes après un événement traumatique. Si vous présentez des symptômes de TSPT tels que des cauchemars, une nouvelle expérience de traumatisme ou des craintes intenses que le traumatisme ne se reproduise, demandez de l'aide.
- Le SSPT complexe (CPTSD) se développe après un traumatisme répété. En plus des symptômes du SSPT, le CPTSD implique une faible estime de soi et un isolement.
Je pense que je dois suivre une thérapie, mais je ne sais pas comment parler à ma mère et lui dire que j'en ai peut-être besoin.
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Pensez à votre consommation de substances. Si vous avez récemment commencé à boire ou à consommer des substances à un taux beaucoup plus élevé, vous les utilisez peut-être pour faire face à des problèmes émotionnels. Parfois, les gens consomment de l'alcool ou des substances pour oublier ou distraire de la douleur qu'ils ressentent à l'intérieur. Une utilisation accrue peut indiquer des problèmes plus profondément ancrés qui doivent être exprimés. La thérapie peut aider à trouver de nouvelles façons de faire face qui sont plus efficaces et plus saines.
- Boire en excès peut causer de graves problèmes à votre corps. Ce n'est pas une façon sûre ou saine de faire face.
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Pensez aux risques que présentent vos symptômes. Si vous risquez de vous blesser ou de blesser d'autres personnes, il est très important d'obtenir rapidement de l'aide médicale. Si vous êtes en danger immédiat, appelez les services d'urgence. Obtenez de l'aide si l'une de ces situations vous arrive:
- Vous avez des pensées / souhaits suicidaires ou avez commencé à élaborer un plan
- Vous pensez blesser les autres ou avez blessé les autres
- Vous avez peur de vous blesser / blesser les autres

Méthode 3 sur 3: examiner comment la thérapie peut aider

1
Réfléchissez aux récents événements stressants de la vie. Les événements majeurs de la vie peuvent contribuer à la détresse et aux difficultés d'adaptation. La thérapie peut offrir un exutoire pour parler de ces transitions et des moyens de mieux y faire face. Considérez si vous avez vécu ou êtes en train de vivre:
- En mouvement
- Un accident ou une catastrophe
- Perte d'emploi
- Transitions de vie (nouvel emploi, aller à l'université, quitter la maison des parents)
- Rupture romantique
- Perte d'un être cher (deuil)
- De graves problèmes familiaux
- Une autre situation stressante ou bouleversante
2
Sachez que vous pouvez voir un thérapeute pour travailler sur des problèmes «mineurs». Vous pouvez penser qu'une personne n'a besoin de voir un thérapeute que si elle a subi un traumatisme majeur, ou si elle se sent suicidaire ou déprimée, mais ce n'est pas le cas. De nombreux thérapeutes ont une orientation holistique et travailleront avec vous sur des problèmes tels que la faible estime de soi, les problèmes conjugaux, les problèmes de comportement des enfants, les conflits interpersonnels et l'augmentation de l'indépendance.
- Si vous n'êtes toujours pas sûr, prenez rendez-vous avec un thérapeute pour une évaluation. Cela peut impliquer de passer des tests et de répondre à des questions. Le thérapeute vous indiquera les options de traitement et ses recommandations
3
Comprenez vos capacités d'adaptation. La vie vous lancera toujours des courbes quand vous vous y attendez le moins, et il est important de savoir comment faire face aux situations difficiles. Si vous manquez de capacités d'adaptation positives ou trouvez votre situation actuelle trop difficile à gérer, un thérapeute peut vous aider à découvrir des moyens de faire face qui vous seront utiles.
- Une mauvaise adaptation peut inclure la consommation de drogues comme moyen de se sentir mieux ou de boire pour se saouler.
- Un thérapeute peut vous aider à explorer des moyens de faire face et également vous aider à pratiquer ces compétences, comme l'utilisation de techniques de respiration profonde ou de relaxation.
4
Demandez-vous si des tentatives pour vous sentir mieux ont fonctionné. Pensez à votre situation et à ce que vous ressentez, et demandez-vous ce qui vous a aidé. Si vous avez du mal à trouver des choses qui vous ont aidé, il est peut-être temps de demander de l'aide. Si vous avez essayé et que rien ne semble vous aider, il est normal d'admettre que vous ne disposez pas des outils nécessaires pour résoudre tous vos problèmes pour le moment. Un thérapeute peut vous aider à trouver des moyens sains de faire face et différentes manières d'aborder vos problèmes.
- Peut-être avez-vous fait du shopping pour vous aider à vous sentir mieux, mais après cela, vous vous sentez toujours mal.
- Si vous avez fait des choses qui vous ont aidé dans le passé (comme la respiration profonde ou l'exercice) mais ne trouvez aucun soulagement, envisagez de consulter un thérapeute.
Je ne sais pas vraiment si quelque chose ne va pas, mais je pense que je devrais voir un thérapeute pour m'en assurer.
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Concentrez-vous sur la façon dont les autres ont réagi à vous ces derniers temps. Parfois, les réactions des autres à votre égard peuvent vous indiquer que vos problèmes ne se limitent pas à un sentiment de dépression ou d'inquiétude. Si vos amis ou votre famille sont fatigués d'écouter ou d'essayer d'aider, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Ou peut-être que vous vous sentez mal de «faire baisser le moral» et que vous ne voulez pas parler de vos problèmes à vos amis. Un thérapeute peut également vous être utile.
- Peut-être que d'autres sont devenus plus prudents autour de vous, s'inquiètent pour votre santé et / ou ont peur de vous.
- Consulter un thérapeute peut vous aider à parler librement de vos problèmes et à trouver des moyens de communiquer de manière appropriée avec vos amis.
6
N'oubliez pas si la thérapie a aidé dans le passé. Si vous avez déjà bénéficié d'une thérapie, cela peut vous aider à nouveau. Même si vous décidez de consulter un thérapeute pour une raison entièrement différente, sachez que cela a été utile dans le passé et peut vous aider maintenant. Réfléchissez à la façon dont vous avez bénéficié de la thérapie et envisagez toutes les façons dont vous pensez que la thérapie peut vous aider dans votre situation actuelle.
- Contactez votre ancien thérapeute et voyez s'il y a des ouvertures.
7
Considérez si vous aimez réfléchir et parler de vos problèmes. Il est juste de dire que la thérapie n'est peut-être pas la forme de traitement la plus élevée pour tout le monde et que les gens font face et trient les problèmes de différentes manières. Mais si vous avez intérêt à parler de vos problèmes, à vous faire poser des questions et à être honnête avec une autre personne, la thérapie peut être bénéfique.
- Un thérapeute peut remettre en question vos schémas de pensée, alors soyez prêt à se voir poser des questions difficiles. Sachez qu'un thérapeute est là pour vous soutenir et vous aider à grandir. Un thérapeute ne vous dit pas quoi faire.

Conseils

Rappelez -vous que vous êtes quelque chose de valeur. N'attendez pas et pensez: «Je souffrirai seul» ou «Ils s'en moqueront». Ces pensées peuvent conduire sur une route très dangereuse. Les gens se soucient de vous et personne ne veut que vous souffriez, surtout pas seul. Vous méritez du soutien et de l'aide.

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Méthode 1 sur 3: évaluer vos sentiments

Méthode 2 sur 3: considérer les problèmes psychologiques graves

Méthode 3 sur 3: examiner comment la thérapie peut aider

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