Comment faire face à la maladie mentale?

Personne ne comprend une personne atteinte de maladie mentale aussi bien qu'une autre personne atteinte de maladie mentale.

Avoir une maladie mentale signifie que vous avez beaucoup plus d'obstacles à surmonter que ceux qui n'en ont pas. Des tâches simples comme nettoyer votre maison ou même s'habiller le matin peuvent devenir des batailles difficiles lorsque la maladie mentale éclate. Il est difficile de vivre avec, mais certainement pas impossible si vous prenez les bonnes mesures.

Méthode 1 sur 4: médicaments

De nombreuses maladies mentales peuvent être soulagées ou guéries avec des médicaments. Discutez avec votre médecin des ordonnances qui pourraient être bonnes pour vous.

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Demandez à votre médecin ou spécialiste si les médicaments vous conviennent. Les médicaments peuvent aider à corriger les déséquilibres chimiques dans le cerveau. Même si vous pensez que votre maladie mentale est principalement causée par un problème environnemental (comme un deuil ou un lieu de travail stressant), les médicaments peuvent vous aider à vous sentir suffisamment équilibré pour y faire face.
- Les médicaments ne sont pas une solution aux problèmes de votre vie - c'est un outil pour corriger les problèmes liés au cerveau qui pourraient affecter votre capacité à faire face aux problèmes. Les problèmes subsisteront, mais vous serez peut-être mieux à même de les résoudre.
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Prenez vos pilules comme prescrit par votre médecin. L'un des aspects les plus difficiles de la maladie mentale est de s'en tenir à un régime médicamenteux. Les effets secondaires peuvent aller de l'insomnie et de la prise de poids aux étourdissements et aux pensées suicidaires.
- Parfois, les effets secondaires sont les pires pendant les premiers jours ou une semaine. C'est parce que votre corps s'adapte au changement. Si possible, essayez de le coller et voyez s'il s'améliore.
- Si les effets secondaires sont trop graves, appelez votre médecin ou votre pharmacien pour obtenir des instructions sur l'arrêt du médicament en toute sécurité.
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N'abandonnez pas votre recherche de médicaments efficaces. Selon votre maladie, plusieurs essais peuvent être nécessaires pour trouver le médicament qui répond à votre problème spécifique. C'est un processus frustrant et il est naturel d'être contrarié parfois. Continue d'essayer. Cela en vaudra probablement la peine.
- Cela peut prendre un certain temps avant que vous ressentiez les effets de médicaments tels que les antidépresseurs.
- Il est particulièrement important de rester en contact avec votre médecin pendant que vous attendez que les médicaments entrent en vigueur, car votre état peut s'aggraver pendant que vous attendez.
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Consultez régulièrement votre médecin, même si vous n'avez pas changé de médicament récemment. Vous pouvez avoir besoin de changements et d'ajustements de dose même des années après avoir pris un médicament, en particulier après de graves changements dans votre vie (début d'un nouvel emploi ou d'une nouvelle école, se marier ou divorcer, ménopause, etc.). Informez votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant les effets secondaires et travaillez ensemble si vous devez arrêter ou changer un médicament.
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Réglez des alarmes quotidiennes sur votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre montre si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos pilules. Il est important de prendre vos médicaments à la même heure chaque jour pour réduire les effets secondaires et s'assurer qu'ils sont aussi efficaces que possible.
- L'utilisation d'une pilulier hebdomadaire est également utile pour suivre les doses, les doses manquées, les ordonnances qui doivent être renouvelées et les médicaments multiples.

Comment savoir si j'ai une maladie mentale?

Méthode 2 sur 4: thérapie

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Faites un effort sérieux pour trouver le meilleur thérapeute pour vous. Cela peut sembler la chose la plus évidente au monde, mais trouver un thérapeute en qui vous avez confiance et que vous aimez est très important pour traiter la maladie mentale. Des séances de thérapie régulières sont essentielles pour suivre votre état mental, votre bien-être émotionnel et tout épisode imminent ou actuel de maladie. Si vous pensez que votre thérapeute ne vous convient pas, trouvez-en un nouveau.
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Parlez de vos objectifs au thérapeute. Le travail de votre thérapeute consiste à vous aider à développer des capacités d'adaptation et à évaluer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans votre vie. Dites-leur ce que vous espérez améliorer dans votre vie. Essayez de l'écrire. Cela peut les aider à planifier des sessions et des stratégies pour répondre à vos besoins.
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Parlez-leur. Communiquer avec votre thérapeute est essentiel pour recevoir le meilleur traitement possible. Si vous refusez de parler à votre thérapeute et n'êtes pas disposé à accepter ses suggestions, vous ne pouvez pas vous attendre à retirer quoi que ce soit de la thérapie. Si, cependant, vous travaillez sur les choses dont vous avez parlé avec votre thérapeute entre les séances, votre maladie deviendra plus gérable et, plus important encore, vous serez celui qui prendra en charge votre propre vie.
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Soyez honnête si vous ne comprenez pas leurs conseils ou si vous n'êtes pas sûr que cela vous aidera. Votre thérapie vous concerne et si vous ne clarifiez pas vos besoins, votre thérapeute ne peut pas vous aider. Même le meilleur thérapeute n'est pas un lecteur d'esprit, et comme la thérapie implique souvent de gérer des peurs et des traumatismes passés, il est important pour vous et votre thérapeute de connaître vos besoins et vos limites.

Méthode 3 sur 4: mode de vie et routine

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Faites de votre mieux pour vous en tenir à une routine. Adhérer à une routine stricte est un excellent moyen de garder la vie structurée et de continuer à avancer. Gardez un horaire de sommeil régulier et planifiez vos journées afin de savoir ce que vous devez faire chaque jour et quand le faire. L'incertitude et le manque de structure peuvent être extrêmement stressants, surtout lorsque l'on est également aux prises avec une maladie mentale, et il est important de les repousser du mieux que vous le pouvez.
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Prévoyez beaucoup de temps de détente. Vous êtes mentalement malade et vous avez besoin d'un repos approprié. Pensez à des passe-temps tels que la lecture, le crochet, le dessin, le travail du bois, la musique et tout ce qui vous détend. Essayez également des activités de soins personnels comme des bains chauds.
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Travaillez avec la nature dans votre emploi du temps. Vous pouvez peut-être emmener votre famille au parc tous les samedis ou faire une promenade de 15 minutes avec un être cher après le dîner chaque jour. Regardez les arbres, l'herbe et les fleurs, et repartez en vous sentant un peu mieux.
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Trouvez des moyens de faire de l'exercice. L'exercice est particulièrement important pour les personnes atteintes de maladies mentales. Même un bref exercice peut améliorer un peu votre humeur. Essayez de marcher, de faire de la randonnée, de vous balancer sur des balançoires, de jouer avec des animaux de compagnie ou des enfants et les sports dans la cour. Impliquez vos proches si vous le pouvez, afin que vous vous concentriez davantage sur la socialisation que de vous soucier de faire de l'exercice. Trouvez des choses qui vous plaisent.
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Prenez l'habitude de sortir. La maladie mentale peut rendre tentant de s'isoler et de sortir de moins en moins. Ne vous limitez pas à exister sous un même toit. Essayez d'entrer dans votre cour, de marcher dans la rue ou de sortir avec des amis. Faites-le un pas à la fois, en vous poussant doucement. Vous pourriez être surpris de ce que vous pouvez faire.
- Même une promenade de 5 minutes autour du pâté de maisons, un voyage rapide pour vérifier la boîte aux lettres ou 15 minutes assis sur un porche vaut mieux que rien.
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Passez plus de temps à faire des choses que vous aimez. Qu'est-ce qui vous apporte la joie de vivre? Qu'est-ce qui vous aide à vous sentir en paix? Prenez le temps de faire cela. Essayez de faire une chose agréable pendant au moins une demi-heure chaque jour.
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Divisez les grands projets en petits travaux. La maladie mentale peut nuire à votre capacité à démarrer, à vous concentrer ou à vous sentir bien en travaillant. Cela aide à commencer tout de suite et à travailler pendant de courtes périodes. Par exemple, planifiez 30 minutes de dessin d'images suivies de 45 minutes de travail sur votre essai.
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Concentrez-vous sur les soins personnels lors de tout changement majeur. Parfois, les routines doivent changer, qu'il s'agisse d'un nouvel emploi, d'un déménagement dans un nouvel endroit ou même de changements temporaires comme les vacances. Lorsque votre routine doit changer, accordez-vous au moins une semaine pour vous adapter. Les changements peuvent être effrayants et stressants, et ceux-ci peuvent facilement conduire à des épisodes de maladie, donc plus vous êtes préparé, plus il vous sera facile de les supporter.

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Méthode 4 sur 4: soutien

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Souffrir en silence ne vous aide pas et n'aidera pas non plus vos proches. Tendre la main vous aidera à récupérer plus rapidement et à vous sentir mieux.

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Contactez les autres autour de vous. La maladie mentale est souvent très isolante, mais avoir ne serait-ce qu'une seule personne qui puisse vous aider à vous connecter au monde peut faire une grande différence. La présence d'amis et de membres de la famille aimants peut vous aider à vous rétablir.
- Si vous vous sentez déprimé et avez besoin d'un remontant, promenez-vous dans votre maison ou appelez vos amis pour voir qui est disponible pour passer du temps avec vous. Vous n'êtes pas dérangé, vous êtes proactif et leur rappelez que vous vous souciez d'eux.
- La plupart des gens préfèrent que vous disiez "je me bats" plutôt que de vous taire pendant qu'ils se demandent ce qui pourrait ne pas vous arriver.
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Dites à quelques personnes ce que vous vivez. Toutes les personnes ne seront pas capables de comprendre votre maladie mentale, mais certaines personnes le seront. Si vous connaissez quelqu'un qui est prêt à écouter sans jugement ou qui répondra toujours à vos appels, pensez à lui confier votre situation. Vous pourriez être surpris de savoir qui est le plus sympathique et le plus utile.
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Identifiez une ou plusieurs personnes comme étant vos personnes privilégiées. Vous pourriez considérer votre conjoint, vos parents ou votre meilleur ami - quelqu'un qui vous aime beaucoup et qui peut être là pour vous lorsque vous éprouvez des difficultés. Dites-leur chaque fois que vous traversez une journée très difficile, que vous avez des doutes ou que vous traversez une crise. Ils peuvent veiller sur vous, vous réconforter et obtenir de l'aide médicale en cas de crise.
- Si votre interlocuteur n'est pas disponible, trouvez quelqu'un d'autre en qui vous avez confiance. Il est important de ne pas souffrir en silence.
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Informez immédiatement quelqu'un si vous avez des pensées d'automutilation ou de suicide. Contactez votre interlocuteur ou la prochaine personne disponible. Ils peuvent vous conduire à l'hôpital, vous aider à appeler une hotline ou vous aider à déterminer la marche à suivre. Ces pensées sont sérieuses et vous méritez de l'aide.
- Rappelez-vous, ils préfèrent vous aider maintenant plutôt que de ne rien faire pendant que vous devenez de pire en pire.
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Assistez à une réunion d'un groupe de soutien local, comme l'alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) ou l'alliance de soutien dépression-bipolaire (DBSA). Il existe également de nombreux autres groupes de soutien gérés par des hôpitaux, des églises et des organisations caritatives. Recherchez des groupes de soutien locaux et faciles d'accès, ou même des groupes de soutien en ligne. Personne ne comprend une personne atteinte de maladie mentale aussi bien qu'une autre personne atteinte de maladie mentale.
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Trouvez la communauté de la santé mentale en ligne. Les personnes atteintes de maladie mentale se connectent souvent sur des sites Web de réseautage social (notamment Tumblr). Là, vous pouvez rencontrer d'autres personnes atteintes de maladies comme la vôtre et partager des histoires et des conseils pour y faire face.
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Exploitez le pouvoir de vous blottir. Se blottir libère de l' ocytocine, parfois appelée «l'hormone du câlin». Cela peut vous faire vous sentir plus heureux, plus calme et plus proche de la personne avec qui vous faites des câlins. Recherchez les membres de votre famille et les autres pour des partenaires de câlins consentants.
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Passez du temps avec des gens qui vous font sourire. Même ceux qui ne connaissent pas votre maladie mentale peuvent toujours vous aider à vous sentir mieux et à passer un bon moment avec vous. Passez du temps avec les gens qui vous rendent heureux.
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Pensez à vos proches lorsque vous êtes seul. Cela peut être idéal pour s'endormir ou s'apaiser. Réfléchissez à combien vous vous souciez d'eux et quelles sont vos choses préférées. Rappelez-vous combien ils vous aiment.

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Conseils

Si vous devez modifier votre horaire de sommeil pour un nouvel emploi ou un nouveau fuseau horaire, prenez-le une demi-heure à la fois pendant environ deux semaines.
Il est possible de créer une routine même si vous n'avez pas de travail. Le fait de prendre des repas à des heures régulières, de faire de l'exercice, des travaux ménagers et des heures de loisirs planifiés vous aide à rester concentré sur votre tâche et vous sera également utile si vous trouvez un emploi.
Il a été démontré que les aliments sains et l'exercice améliorent et stabilisent l'humeur. Prendre bien soin de son corps aura un effet positif sur votre esprit.
Certains des esprits les plus créatifs de l'histoire souffraient de maladie mentale - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill et Vincent Van Gogh pour n'en nommer que quelques-uns. La créativité est un formidable débouché pour des émotions bouleversantes, qu'il s'agisse d'écriture, de musique, d'art ou de quelque chose de complètement différent.

Mises en garde

N'arrêtez jamais de prendre un médicament sans consulter d'abord votre médecin. Certains médicaments, en particulier les antidépresseurs, doivent être réduits progressivement et l'arrêt soudain peut entraîner un sevrage.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez immédiatement votre thérapeute, puis contactez une personne de confiance de votre réseau de soutien.