Comment surmonter l'adversité?
La plupart des personnes qui ont surmonté l'adversité ont des histoires sur leurs difficultés et comment elles ont réellement bénéficié de ces difficultés.
L'adversité est plus qu'une difficulté ou un revers; c'est une série de malheurs qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs et de trouver le bonheur. Cela peut inclure l'injustice sociale et la tragédie personnelle, comme la maladie ou la perte. Ces expériences peuvent conduire au désespoir et à la dépression. Tout le monde connaîtra l'adversité à un moment de la vie, mais vous pouvez la surmonter avec la bonne attitude et un travail acharné.
Partie 1 sur 3: Ajuster votre perspective
- 1Définissez et hiérarchisez les problèmes. Lorsque vous rencontrez l'adversité, vous pouvez facilement être distrait par des revers et des déceptions mineurs. Ceux-ci peuvent rapidement s'additionner et devenir accablants. Il est important de faire la différence entre les inconvénients mineurs ou les déceptions et les obstacles réels à la réalisation de vos objectifs. Par exemple, perdre son trajet pour aller à l'école et devoir prendre le bus est un inconvénient; perdre votre emploi et ne plus avoir les moyens de payer des cours est un obstacle majeur à l'obtention d'un diplôme universitaire.
- Définir les problèmes et comprendre ce qui est le plus urgent vous aidera à développer un plan d'attaque efficace.
- 2Acceptez l'inévitabilité de l'adversité. Alors que certains peuvent vivre plus que d'autres, tout le monde subira des revers et des périodes de difficulté. En acceptant l'adversité comme une partie normale de la vie qui arrive à tout le monde, vous perdrez moins de temps à vous sentir coincé et impuissant.
- Accepter l'adversité ne signifie pas que vous ne vous sentirez pas triste et frustré par les revers. Donnez-vous la permission de ressentir des émotions négatives, mais essayez de fixer une limite de temps sur la durée pendant laquelle vous pouvez vous y attarder. Par exemple, prévoyez 30 minutes pour pleurer et ressentir votre douleur. Lorsque le temps est écoulé, détournez votre attention sur l'accomplissement d'une tâche.
- 3Croyez en vous. Ce n'est probablement pas la première fois que vous subissez des revers, ce qui est une preuve irréfutable que vous êtes capable de surmonter l'adversité. Vous avez survécu à toutes les difficultés que vous avez vécues à ce jour. Vous avez toujours trouvé la force nécessaire pour vaincre dans le passé, il n'y a donc aucune raison de penser que vous ne pourrez pas faire de même cette fois.
- Essayez de faire une liste des expériences passées d'adversité et de succès pour voir que votre résilience est assez impressionnante.
Que se passe-t-il lorsque vous ne surmontez pas l'adversité? - 4Cherchez le positif. Si vous voulez surmonter l'adversité, vous devez vous concentrer sur le positif, qu'il s'agisse des aspects positifs de votre situation ou des résultats positifs que vous ressentirez si vous réalisez ce que vous voulez à l'avenir. Faites une liste de toutes les bonnes choses de votre vie, ou de toutes les bonnes choses que vous pourriez avoir à espérer, et vous verrez qu'il y a plus de raisons d'être heureux que vous ne le pensez.
- Si vous avez du mal à voir le positif dans votre propre situation, cherchez l'inspiration dans les histoires des autres.
- 5Recadrez vos erreurs comme des opportunités d'apprentissage. Ne considérez pas vos erreurs comme des échecs. Au lieu de cela, comprenez et reconnaissez que vous avez fait quelque chose de mal et identifiez ce que vous avez appris de la situation et ce que vous ferez différemment la prochaine fois.
- Si vous avez du mal à trouver des occasions d'apprendre, essayez de raconter à quelqu'un d'autre ce qui s'est passé et demandez-lui de choisir des leçons à retenir. Racontez l'histoire à la troisième personne pour augmenter l'objectivité de l'auditeur.
- 6Concentrez-vous sur l'avenir. Apprenez ce que vous pouvez du passé et passez rapidement à l'application de ces leçons à l'avenir. Le passé ne peut pas être changé, donc s'y attarder peut contribuer à un sentiment de désespoir. L'avenir, cependant, représente une possibilité.
- Pour vous aider à vous concentrer sur l'avenir, comprendre un passé difficile peut rendre un avenir prospère encore plus gratifiant, alors surmonter l'adversité devient un objectif futur.
Partie 2 sur 3: passer à l'action
- 1Fixez-vous des objectifs réalistes. Fixer des objectifs raisonnables et les diviser en objectifs plus petits pouvant être atteints successivement vous aidera à rester motivé et à réduire la frustration. Votre confiance augmentera chaque fois que vous atteindrez un petit objectif en progressant vers un objectif plus grand. Par exemple, si vous voulez perdre 14 kg, fixez-vous comme objectif de perdre une livre par semaine. Il faudra beaucoup de temps pour perdre 14 kg, donc se concentrer sur des objectifs hebdomadaires plus petits vous donnera l'occasion de renforcer régulièrement votre confiance.
- En se concentrant sur des objectifs plus petits, les revers semblent également moins importants. Ne pas perdre une livre ne semble pas aussi grave que de ne pas en perdre 30.
Adoptez un mode de vie sain pour mieux faire face à l'adversité actuelle et vous immuniser contre l'adversité future. - 2Créez des représentations visuelles des objectifs. Avoir des rappels visuels de vos objectifs à divers endroits vous aidera à motiver et à concentrer votre énergie. Gardez des rappels dans votre maison, votre bureau, votre casier et dans votre sac à dos ou votre sac à main.
- Ces représentations peuvent être très basiques ou extrêmement élaborées selon vos préférences. Pour certains, il peut s'agir simplement d'afficher des listes de vos objectifs à des endroits clés, tandis que d'autres pourraient aimer faire des collages.
- 3Ayez un plan B. Recherchez des solutions multiples à vos problèmes et créez des plans d'urgence. Avoir des options vous aidera à garder espoir et à fournir des voies alternatives au succès, si votre première tentative échoue.
- Faites une liste de toutes les solutions possibles à votre problème. Écrire des solutions potentielles les rendra plus tangibles.
- 4Obtenez un mentor. Un mentor vous aidera à vous guider et à vous soutenir, vous permettant de rester concentré sur vos objectifs. Les mentors sont une source positive d'échappatoire à des situations défavorables. Vous pouvez avoir plusieurs mentors pour fournir divers points de vue et vous guider dans divers aspects de la vie.
- Le choix d'un mentor peut sembler décourageant, mais vous connaissez probablement plusieurs personnes qui feraient d'excellents mentors. Pensez aux enseignants ou aux professeurs, aux membres de la famille ou aux collègues.
- 5Refusez d'arrêter. Abandonner ne résoudra aucun de vos problèmes. La plupart des circonstances changent finalement. Quiconque souhaite changer ou améliorer sa situation doit traverser une sorte de lutte personnelle. La plupart des personnes qui ont surmonté l'adversité ont des histoires sur leurs difficultés et comment elles ont réellement bénéficié de ces difficultés. Essayez de réaliser les avantages d'avancer, tels que gagner en résolution, en force personnelle et en peau plus épaisse malgré le fait que cela puisse être désagréable au début. Finalement, vous pouvez trouver de nouvelles ressources et solutions simplement en restant concentré.
- Il est normal de faire une pause face à une source de frustration, mais engagez-vous à y revenir dès que vous êtes dans un état moins agité.
Tout le monde connaîtra l'adversité à un moment de la vie, mais vous pouvez la surmonter avec la bonne attitude et un travail acharné.
Partie 3 sur 3: développer des habitudes saines
- 1Prenez soin de votre santé physique. L'exercice régulier, une alimentation saine et un sommeil de qualité contribuent tous à un plus grand sentiment de bien-être général, à une résilience accrue et à une meilleure estime de soi. Adoptez un mode de vie sain pour mieux faire face à l'adversité actuelle et vous immuniser contre l'adversité future.
- Commencez toujours de nouvelles routines d'exercices graduellement pour éviter les blessures et parlez d'abord à votre médecin.
- 2Commencez un journal de gratitude. Reconnaître régulièrement tout ce que vous devez être reconnaissant favorisera une perspective positive continue. Une attitude positive vous aidera à affronter les problèmes futurs et vous évitera de vous sentir dépassé.
- Passez 10 à 15 minutes par jour à réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
- 3Nourrissez votre système de soutien. Avoir des gens vers qui se tourner dans vos moments d'adversité vous procurera réconfort et soutien. Développer un système de soutien avant que vous ne soyez dans le besoin facilitera l'engagement de ces ressources le moment venu. Portez une attention fréquente aux amis et à la famille pour maintenir ces relations saines.
- Planifiez des appels téléphoniques réguliers et des dates pour maintenir et renforcer les connexions.
- Un mode de vie sain contribue à la capacité de faire face à l'adversité.
- Restez socialement actif.
- Évitez les drogues et l'alcool, car ceux-ci ne contribueront probablement qu'à un sentiment de désespoir.
- Si vous pensez que vous pourriez vous faire du mal, demandez de l'aide immédiatement.
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Questions et réponses
- Je veux savoir ce que je ne devrais pas faire.Le plus important est de ne jamais abandonner! L'adversité est inévitable, la lutte est inévitable, mais la défaite est évitable. Ne laissez pas les circonstances extérieures vous détruire, profitez plutôt de ces moments de difficulté et profitez-en pour devenir la meilleure version de vous-même.
- Que se passe-t-il lorsque vous ne surmontez pas l'adversité?Vous devenez plus fort et êtes capable de retourner à votre tâche, d'oublier le passé et de regarder vers l'avenir, car de bonnes choses sont à venir.
- Pourquoi dois-je m'inquiéter de ce que l'avenir me réserve?Vous ne le faites pas. L'avenir se déroulera de la même manière, que vous vous en inquiétiez ou non. Alors pourquoi s'inquiéter?
Les commentaires (2)
- C'était vraiment utile.
- J'ai un livre et j'ai dû trouver des adversités et cela a été utile, merci!
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
