Comment s'arrêter et prendre du temps?
Partager le problème et savoir qu'il y a quelqu'un pour s'occuper de vous pourrait bien être le début de la solution.
Vous pouvez avoir l'impression de courir en «pilote automatique» si vous travaillez de longues heures, si vous vous occupez d'une famille occupée, si vous révisez pour un examen important ou si vous rencontrez des problèmes personnels. Prendre du temps est pour vous et pour vous seulement - cela signifiera que votre travail sera plus efficace, que votre famille vous verra plus heureux et plus calme et cela peut aider à mettre vos problèmes personnels sous un autre jour.
- 1Apprenez à savoir quand vous avez besoin d'une pause. Les indices sont souvent d'autres personnes qui mentionnent que vous semblez fatigué ou bouleversé. Vous remarquerez peut-être que vous avez beaucoup perdu votre sang-froid récemment ou que vous n'avez «pas été avec» aujourd'hui.
- 2Asseyez-vous et détendez vos épaules. Les zones de tension communes sont les épaules, le dos et le cou, mais en vous arrêtant et en réfléchissant à la façon dont votre corps se sent, vous apprendrez comment votre corps fait face.
- 3Écrivez une liste ou pensez à des choses que vous aimez vraiment faire, plus que tout, et prévoyez quand le faire. Si vous avez des enfants, il n'est peut-être pas pratique de faire une longue marche maintenant, mais intégrez-le à l'emploi du temps de demain ou même pour le week-end. L'action de planifier quoi faire peut aider à soulager la tension. L'exercice est un très bon moyen de déstresser et les sports d'équipe ou une partie de tennis vous aideront à avoir une cible pour votre stress.
- 4Pensez à quelque chose de totalement différent à faire. Un nouveau passe-temps à prendre, un endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant (même si c'est la galerie d'art locale), parler à un ami d'il y a 10 ans. Une nouvelle activité vous aidera à sortir de la routine du pilote automatique et peut vous donner une nouvelle énergie pour la vie.
- 5Parlez aux personnes nécessaires de votre activité amusante. Cela peut être un pique-nique en famille, alors assurez-vous que tout le monde est libre. Si c'est quelque chose que vous voulez faire seul, embauchez une baby-sitter pour les enfants ou dites à vos parents où vous allez et que vous avez besoin d'une pause. Mettez-vous à leur place - ils vous surveillent en pilote automatique et veulent savoir que vous prenez des mesures pour vous sentir mieux.
- 6Parlez à des personnes que vous savez souvent calmes ou qui semblent très organisées. Nous pouvons apprendre tellement des autres personnes si nous leur demandons simplement et la plupart du temps, ils pourront vous donner des conseils très simples pour postuler.
L'action d'aider les autres vous aidera encore plus à reconnaître et à agir sur votre propre stress. - 7Essayez des techniques de relaxation. La relaxation musculaire progressive (PMR) réussit souvent à remarquer quelles parties de votre corps ont vraiment besoin de se détendre et vous pouvez vous apprendre à le faire. Une autre technique très simple consiste à vous allonger face contre terre et à voir ce que vous ressentez - être au plus bas physiquement peut vous donner envie de savoir que vous avez besoin d'une pause.
- 8Arrêtez de prétendre que tout va bien. Peut-être que parler à un autre ami occupé du travail aiderait et que vous pourriez trouver quelque chose d'amusant et d'apaisant à faire ensemble.
- 9Rappelez-vous que vous ne vous sentirez pas toujours de cette façon et que tout se termine. Une fois que vous aurez appris à reconnaître que vous avez besoin d'une pause, cela deviendra plus facile à chaque fois.
- 10Soyez attentif au comportement et à l'apparence physique des autres. S'ils ont l'air stressés ou surmenés, suggérez-leur poliment de faire une pause ou de planifier quelque chose à faire avec eux ou pour eux, comme aller au cinéma ou partager leur charge de travail. L'action d'aider les autres vous aidera encore plus à reconnaître et à agir sur votre propre stress.
- Soyez attentif au comportement et à l'apparence physique des autres - s'ils ont l'air stressés ou surchargés de travail, suggérez-leur poliment de faire une pause ou de planifier quelque chose à faire avec eux ou pour eux, comme aller au cinéma ou partager leur charge de travail. l'action d'aider les autres vous aidera encore plus à reconnaître et à agir sur votre propre stress.
- Le stress, la maladie ou des problèmes personnels peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé mentale et votre bien-être. Si cela cause l'un des problèmes suivants, veuillez consulter votre médecin: manque / trop de sommeil, manque d'appétit, nausées, vomissements, maux de tête, dépendance à l'alcool ou aux drogues, violence, dépression. Partager le problème et savoir qu'il y a quelqu'un pour s'occuper de vous pourrait bien être le début de la solution.
- Une chambre calme
- Votre horaire / agenda actuel
- Facultatif - musique calme
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Les commentaires (1)
- Parce que je traverse tellement de choses, cela m'a vraiment beaucoup aidé en montrant beaucoup de choses que je peux faire pour détendre mon esprit et vivre une vie meilleure. Merci.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
