Comment aider une personne stressée?
S'ils veulent une aide plus pratique, asseyez-vous avec eux et parlez de ce qui cause leur stress.
Il peut être difficile de voir quelqu'un qui vous tient à cœur lutter contre le stress. Si vous pensez qu'un ami ou un être cher peut être stressé, vous pouvez l'aider à faire face en lui offrant un soutien émotionnel. Le simple fait d'être là et d'écouter suffit souvent pour aider une personne stressée à se sentir mieux. S'ils veulent une aide plus pratique, asseyez-vous avec eux et parlez de ce qui cause leur stress. Suggérez des stratégies d'adaptation et cherchez des moyens de rendre leurs problèmes plus faciles à gérer.
Méthode 1 sur 2: être présent et solidaire
- 1Vérifiez auprès de votre ami ou de votre proche pour voir s'il va bien. Si vous craignez qu'une personne que vous connaissez puisse faire face au stress, contactez-la et demandez-lui comment elle va. Cela peut non seulement vous donner une meilleure idée de ce qui se passe avec eux, mais aussi les rassurer sur le fait que vous vous souciez d'eux et que vous pensez à leur bien-être.
- Dites quelque chose comme: "Hé, tu as semblé un peu anxieux et fatigué ces derniers temps. Est-ce que tout va bien?"
- S'ils ne sont pas d'humeur à en parler, respectez leurs souhaits. Dites-leur simplement que vous êtes là s'ils veulent parler.
- Il est possible que votre ami ou votre proche ne se rende même pas compte qu'il est stressé. Leur demander comment ils vont peut les encourager à réfléchir à leurs sentiments et à reconnaître qu'ils ont des difficultés.
- 2Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux. Votre ami ou un être cher peut avoir peur ou être gêné de demander de l'aide ou du soutien. Sans être insistant ou conflictuel, faites-leur savoir que vous vous inquiétez pour eux et assurez-leur que vous voulez les aider.
- Essayez de dire quelque chose comme: "Je m'inquiète pour vous, et j'aimerais aider de toutes les manières possibles. S'il vous plaît, n'ayez pas peur de me parler ou dites-moi si je peux faire quelque chose."
- 3Demandez-leur ce que vous pouvez faire. Ne supposez pas que vous savez ce dont une personne a besoin lorsqu'elle est stressée. Ils peuvent être à la recherche de solutions pratiques ou simplement vouloir se défouler ou même se distraire de leurs inquiétudes. Au lieu de vous précipiter pour essayer de résoudre leurs problèmes, demandez-leur des conseils sur ce que vous pouvez faire.
- Vous pouvez commencer par demander simplement: «Comment puis-je aider?»
- S'ils ne savent pas comment répondre à une question aussi ouverte, proposez des suggestions spécifiques. Par exemple, "Voulez-vous en parler?" ou "Est-ce que ça aiderait d'aller faire quelque chose d'amusant pendant un moment?"
Parfois, le simple fait d'en parler peut aider le stress à se sentir plus gérable. - 4Écoutez-les s'ils veulent parler. Parfois, le simple fait d'en parler peut aider le stress à se sentir plus gérable. Si votre ami ou un être cher dit qu'il veut parler, écoutez activement ce qu'il a à dire. Laissez-les faire la majeure partie de la conversation et résistez à l'envie d'intervenir ou de faire des suggestions à moins qu'ils ne vous le demandent.
- Accordez-leur toute votre attention pendant qu'ils parlent. Rangez votre téléphone et désactivez toutes les distractions bruyantes, comme la télévision ou la radio.
- Soyez empathique et posez-leur des questions pour leur faire savoir que vous écoutez et encouragez-les à réfléchir. Par exemple, "Wow, ça a dû être difficile. Comment vous sentiez-vous quand il a dit ça?"
- N'ayez pas peur de demander des éclaircissements ou de reformuler ce qu'ils disent pour vous assurer de les comprendre. Par exemple, "Donc, on dirait que vous vous sentez vraiment dépassé par le travail scolaire et que vous avez également des tensions avec votre petite amie. Est-ce vrai?"
- 5Validez leurs sentiments. Résistez à l'envie de leur dire de «s'en sortir» ou de dire des choses comme «Bravo, ce n'est pas si mal! Ne jugez pas leurs sentiments et n'essayez pas de comparer leur souffrance à celle de quelqu'un d'autre. Au lieu de cela, faites-leur savoir qu'il est normal pour eux de ressentir ce qu'ils ressentent.
- Essayez de dire des choses comme: "Cela semble vraiment difficile. Je suis vraiment désolé que vous traversiez tout cela."
- 6Rassurez-les que leur situation peut changer. Lorsqu'une personne est stressée, elle peut commencer à se sentir désespérée ou dépassée, surtout si elle ne voit pas une fin évidente en vue. Faites-leur savoir que leur situation actuelle et leurs sentiments ne sont pas permanents et que les choses peuvent changer pour le mieux.
- Vous pourriez dire: "Hé, je sais que les choses sont assez horribles en ce moment, mais je pense vraiment que ça va aller mieux. Ce semestre se terminera bientôt, et alors vous aurez une chance de vous reposer."
- 7Remettez en question leur discours intérieur négatif sans être conflictuel. Certaines personnes ont tendance à se rabaisser sur elles-mêmes ou à devenir négatives de manière irréaliste lorsqu'elles sont stressées. Si vous entendez votre ami ou un être cher faire cela, remettez doucement en question ses déclarations et encouragez-le à penser de manière plus réaliste.
- Par exemple, s'ils disent: «Euh, je suis un tel échec. Je ne peux rien faire de bien», répondez par quelque chose comme: «Bien sûr que vous pouvez! Vous vous souvenez de l'excellent travail que vous avez fait sur ce projet le mois dernier?
- Évitez les réponses vagues ou conflictuelles, comme «Arrêtez de parler de cette façon! Vous savez que ce n'est pas vrai».
Méthode 2 sur 2: proposer des stratégies d'adaptation pratiques
- 1Aidez-les à identifier les causes de leur stress. Le stress survient souvent lorsque quelqu'un est submergé par trop de problèmes ou de responsabilités. Si votre ami ou un être cher veut de l'aide pour faire face à son stress, proposez-lui de vous asseoir avec lui et essayez de déterminer exactement ce qui le stresse. C'est une étape importante pour rendre leur stress plus gérable.
- Réfléchissez avec eux à leurs principaux facteurs de stress. Ils auront probablement leurs propres idées, mais vous pouvez également les aider en offrant vos propres observations ou en posant des questions.
- Par exemple, vous pourriez demander des choses comme: "Comment ça va au travail? Dormez-vous suffisamment?"
Ils peuvent offrir des conseils sur la façon d'aider votre ami à faire face ou vous mettre en contact avec des ressources qui peuvent vous aider. - 2Travaillez avec eux pour trouver des solutions aux problèmes résolubles. Certaines sources de stress, comme les terribles conditions hivernales, peuvent être totalement indépendantes de la volonté de votre proche. D'autres, cependant, peuvent être plus faciles à gérer. Aidez votre ami ou votre proche à identifier les problèmes qui sont sous leur contrôle. Ensuite, travaillez à décomposer ces problèmes en morceaux de la taille d'une bouchée afin qu'ils semblent moins accablants.
- Faites une liste de leurs facteurs de stress et essayez d'identifier ceux qu'ils peuvent contrôler et ceux qu'ils ne peuvent pas contrôler.
- Peut-être qu'une maison en désordre est une source de stress pour votre ami, mais la tâche de nettoyer semble accablante. Dites quelque chose comme: "D'accord, prenons une pièce à la fois. Pourquoi ne pas commencer par la cuisine et partir de là?"
- Vous pouvez également les encourager à abandonner des obligations qui ne sont pas vraiment nécessaires ou qui leur causent un stress excessif.
- 3Partagez avec eux certaines de vos stratégies préférées pour soulager le stress. Si vous avez des stratégies positives pour gérer votre propre stress, parlez-en à votre ami. Ne forcez pas votre ami à essayer quelque chose ou ne lui suggérez pas que cela fonctionnera pour lui. Dites simplement quelque chose comme: "Vous savez, quand je me sens dépassé, cela m'aide vraiment à faire une pause et à me promener."
- Certaines bonnes activités pour soulager le stress comprennent la méditation, le yoga, la créativité, l'écoute de musique paisible, la lecture d'un livre ou le temps passé avec des amis.
- 4Invitez-les à faire quelque chose d'amusant ou de détente avec vous. Passer du temps de qualité avec quelqu'un qui vous tient à cœur est un excellent moyen de minimiser le stress. Encouragez votre ami ou un être cher à s'absenter un peu de ses soucis et à faire quelque chose avec vous que vous appréciez tous les deux.
- Par exemple, vous pouvez les inviter à aller voir un film qui vous passionne tous les deux, les emmener à un cours d'art avec vous ou les inviter à prendre un café dans leur café préféré.
- L'activité physique est un autre excellent moyen de lutter contre le stress, alors pensez à vous promener ou à jouer au squash au gymnase.
- 5Offrez-leur de les aider dans certaines de leurs responsabilités. Si votre ami ou un être cher est stressé parce qu'il en a trop dans son assiette, il peut être très utile de soulager une partie de la pression. Si vous êtes en mesure d'assumer l'une de leurs obligations ou responsabilités, proposez de le faire.
- Par exemple, vous pourriez dire: "Hé, pourquoi ne pas préparer le dîner ce soir pour que vous puissiez vous détendre un peu?"
- N'offrez pas de prendre quoi que ce soit que vous n'êtes pas sûr de pouvoir gérer, sinon vous pourriez vous causer un stress excessif!
- 6Encouragez-les à demander une aide professionnelle si nécessaire. Parfois, le stress de votre ami ou de votre proche peut être trop important pour que vous puissiez le gérer seul. Si vous êtes préoccupé par leur bien-être et que vous ne pensez pas pouvoir en faire assez pour l'aider, encouragez-les à en parler à leur médecin ou à un conseiller.
- Si vous êtes vraiment inquiet à leur sujet, vous pouvez appeler une ligne de crise locale et demander des conseils. Ils peuvent offrir des conseils sur la façon d'aider votre ami à faire face ou vous mettre en contact avec des ressources qui peuvent vous aider.
- Si vous êtes mineur, parlez à un adulte de confiance de ce que vit votre ami. Vous pouvez contacter un parent, un enseignant ou votre conseiller scolaire ou infirmière.
Si votre ami ou un être cher veut de l'aide pour faire face à son stress, proposez-lui de vous asseoir avec lui et essayez de déterminer exactement ce qui le stresse.
- Que devez-vous dire à quelqu'un qui est stressé?
Reconnaissez qu'il se passe quelque chose avec eux dont ils ne sont pas satisfaits. Ils perçoivent une situation quelque peu menaçante pour eux, ce qui est à l'origine du stress. La personne est peut-être entrée en mode survie. Demandez à la personne ce qu'elle pense de la situation et demandez-lui d'explorer ses perceptions et ses modes de pensée autour de la situation afin qu'elle puisse mieux se connaître et commencer à se déstresser.
- Comment calmez-vous une personne stressée?
Commencez par prendre du recul, tout interrompre et regarder la gâchette. Portez leur attention sur leurs pensées et leurs émotions et aidez-les à se connecter avec leurs sentiments. Aidez-les à décrire ce qui se passe et quel a été l'événement déclencheur et pourquoi ils le prennent personnellement. Ils peuvent alors détourner leur attention de la situation et se tourner vers d'autres choses.
- Comment puis-je aider un ami stressé?
Demandez à votre ami d'aller enquêter sur ce qui se passe. Demandez-leur de s'interroger sur les événements déclencheurs et aidez-les à se connecter à ce qu'ils ressentent à propos de la situation. Ils doivent examiner en interne leurs pensées et leurs sentiments et comment ils perçoivent la situation.
- Une personne que vous connaissez peut être stressée si elle semble toujours fatiguée ou irritable, a du mal à se concentrer, ne mange pas ou ne dort pas bien ou ne semble pas apprécier les choses qu'elle aime habituellement faire.
- N'oubliez pas de prendre soin de vous aussi. Aider quelqu'un d'autre à faire face à son stress peut être stressant en soi. Si vous n'êtes pas calme et détendu, il vous sera plus difficile d'aider votre proche. Prenez du recul et faites une pause si vous en avez besoin.
Lisez aussi: Comment développer un plan pour gérer le stress?
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