Comment calmer le stress?
Lorsque vous faites face à un stress à long terme dans votre vie, vous pouvez utiliser différentes stratégies pour réduire le stress et rester calme.
Le stress est un effet secondaire courant de l'inquiétude ou de l'anxiété. Lorsque les choses ne vont pas bien ou que quelque chose ne va pas, vous pourriez commencer à vous sentir stressé. Si vous vous sentez stressé, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous détendre rapidement. Lorsque vous faites face à un stress à long terme dans votre vie, vous pouvez utiliser différentes stratégies pour réduire le stress et rester calme.
Partie 1 sur 2: réduire le stress rapidement
- 1Prenez quelques respirations profondes. La respiration profonde peut activer la réponse apaisante du corps. C'est le genre de respirations qui dilatent votre ventre lorsque vous inspirez. En expirant, imaginez le stress quittant votre corps. Presser quelque chose comme une balle anti-stress en même temps que votre respiration peut vous aider à vous concentrer sur votre rythme.
- Si votre stress est élevé et que vous avez du mal à ralentir votre respiration, essayez d'offrir une certaine résistance pour ralentir le processus de respiration. Pincez vos lèvres, serrez la gorge ou respirez à travers un autre objet comme une paille pour réduire la quantité d'air entrant et sortant. Cela vous obligera à ralentir votre respiration afin d'obtenir l'air dont vous avez besoin.
- Si vous avez un peu plus de temps (c'est-à-dire que vous n'êtes pas entouré d'autres personnes qui attendent quelque chose immédiatement), vous pouvez prendre un peu plus de temps pour respirer correctement. Trouvez une position confortable, assise, debout ou même allongée si possible. Respirez doucement et régulièrement, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Répétez pendant trois à cinq minutes. En vous concentrant sur vos actions, vous pouvez arrêter de penser à ce qui vous stresse.
- 2Le sourire. Même simuler le bonheur peut vous amener à vous sentir heureux. Mettez un sourire sur votre visage, même un sourire maladroit, et il sera difficile de rester aussi stressé.
- Détendre votre front, en particulier la zone entre vos sourcils, est un autre bon muscle facial à forcer dans une position moins stressante. Un front plissé ou serré est un signe courant de colère ou de stress, donc le forcer à se détendre peut aider à diminuer ces sentiments.
- 3Massez les zones tendues. Plusieurs fois, vous pouvez ressentir le stress dans des parties spécifiques de votre corps. C'est courant si votre stress concerne votre santé physique, mais aussi si votre stress vient de l'inquiétude. Se faire masser doucement à certains endroits peut également aider à se calmer.
- Trouvez une zone de votre corps qui est tendue et massez-la doucement pour soulager une partie de la tension.
- Si vous n'êtes pas à l'aise pour vous faire masser, envisagez de consulter un massothérapeute professionnel.
Reconnaître que vous faites ces erreurs peut vous aider à trouver des moyens de les surmonter et de calmer votre stress. - 4Écouter de la musique. Écouter certaines de vos musiques préférées peut également vous aider à vous calmer. La musique classique lente et calme est généralement la meilleure, même s'il est toujours bon de trouver quelque chose que vous aimez. Si le heavy metal ou le rock d'arène vous aide à relâcher la tension et à ignorer votre stress, allez-y.
- Gardez des CD ou un lecteur de musique à proximité et faites l'effort de l'allumer si vous commencez à vous sentir stressé. Prenez l'habitude d'écouter de la musique en conduisant, en vous promenant ou en faisant tout ce qui ne vous oblige pas à communiquer avec les autres.
- Chanter en même temps peut aussi être un bon moyen d'engager votre cerveau dans autre chose que votre stress. Si vous n'arrivez pas à faire chanter de la musique, fredonner votre air préféré ou simplement chanter à haute voix sans musique peut tout aussi bien fonctionner. Assurez-vous simplement de prendre note de votre environnement et essayez de ne pas chanter si fort au bureau au point de distraire les autres.
- 5Essayez l'aromathérapie. Bien que l'aromathérapie ne soit pas une méthode éprouvée de soulagement du stress, certaines études ont montré que l'aromathérapie peut avoir un effet significatif sur le stress. Si vous trouvez l'aromathérapie utile, elle peut vous offrir une autre option de réduction du stress. Essayez de garder des huiles essentielles relaxantes à proximité pour les inhaler lorsque vous vous sentez stressé.
- La lavande a été utilisée dans des études d'aromathérapie et elle semble réduire le stress. Essayez de porter une lotion parfumée à la lavande ou d'ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de lavande au bord de votre manche pour pouvoir la sentir toute la journée.
- 6Exercer. Faire transpirer est un bon moyen de relâcher une certaine tension physique. L'exercice provoque la libération d'endorphines par votre corps, qui sont les analgésiques naturels de votre corps. L'exercice peut également faciliter l'endormissement la nuit, ce qui peut également aider à réduire votre niveau de stress.
- Essayez de faire quelques minutes d'exercice lorsque vous vous sentez stressé, ou peut-être réservez-vous du temps chaque jour pour faire de l'activité physique. Par exemple, vous pouvez faire une marche rapide dans votre quartier, faire du vélo ou aller à la salle de sport juste après avoir quitté le travail.
- 7Trouvez une distraction. Se distraire s'est également avéré efficace pour réduire le stress dans certaines situations. Si quelque chose vous stresse, essayez de trouver un moyen de vous distraire pendant un petit moment.
- Parfois, une simple corvée comme faire la vaisselle, ranger un placard ou toute autre chose qui nécessite votre concentration peut vous aider à oublier les choses qui vous stressent. Cela vous permettra de vous détendre et de vous rafraîchir.
- 8Faites une sieste. Ne pas dormir suffisamment peut contribuer au stress et peut également intensifier les symptômes d'autres troubles psychiatriques. C'est pourquoi il est important de s'assurer que vous dormez suffisamment et que faire une sieste occasionnelle peut vous aider. Il existe un certain nombre d'entreprises qui permettent à leurs employés de faire la sieste, ou même de leur fournir un espace pour le faire.
- Trouvez un endroit calme et confortable que vous pouvez rendre aussi sombre que possible. Déterminez combien de temps vous avez l'intention de faire la sieste. 10 à 30 minutes sont idéales pour une sieste réparatrice, même si vous voudrez peut-être un peu plus longtemps si vous êtes vraiment fatigué. Réglez une alarme et assurez-vous que lorsqu'elle se déclenche, vous vous levez et retournez au travail. N'oubliez pas de vous réserver un peu de temps pour vous endormir avant de régler l'alarme.
- Si vous êtes au travail et que vous n'arrivez pas à vous installer confortablement, envisagez de faire une sieste dans votre voiture ou de rentrer à la maison pour une sieste pendant le déjeuner si vous avez le temps. Vous pouvez garder un masque de sommeil dans votre voiture pour aider à bloquer la lumière extérieure et peut-être même jouer de la musique classique apaisante sur votre autoradio.
C'est courant si votre stress concerne votre santé physique, mais aussi si votre stress vient de l'inquiétude.
Partie 2 sur 2: réduire le stress dans votre vie
- 1Identifiez les choses qui vous stressent. S'inquiéter pour quelque chose peut être sain, un rappel de quelque chose qui doit être fait. Reconnaissez que votre stress est votre corps qui vous envoie un message et réfléchissez à ce que vous devez faire pour en résoudre les causes.
- Parfois, le stress est le signe de situations négatives dans votre vie. Ils pourraient provenir d'amitiés toxiques ou de problèmes au travail. Il peut également s'agir de stress causé par une consommation excessive de substances négatives, comme l'alcool, la caféine ou la malbouffe. L'identification de ces stress peut vous aider à y remédier en modifiant votre comportement.
- Votre stress peut également être le résultat de distorsions cognitives, où vous interprétez incorrectement le monde qui vous entoure. Essayez d'arrêter les pensées négatives et de changer les schémas de pensée négatifs tels que le catastrophisme (en pensant uniquement au pire des cas) ou le filtrage (où vous ignorez les bons aspects potentiels et vous concentrez sur le négatif). Reconnaître que vous faites ces erreurs peut vous aider à trouver des moyens de les surmonter et de calmer votre stress.
- 2Faites une liste de choses à faire. Épeler toutes les choses que vous devez faire peut vous aider à vous concentrer sur ce qui existe et peut-être vous faire savoir que c'est moins que ce que vous craigniez au départ. De plus, au fur et à mesure que vous accomplirez des choses, vous pourrez les rayer de la liste, ce qui fait toujours du bien.
- Il est possible que votre liste de choses à faire soit trop longue, que vous y remarquiez plus de choses que vous n'avez le temps d'accomplir. Cela peut clarifier vos conditions de travail et vous donner des raisons de refuser les choses. Votre première responsabilité concerne votre santé et votre temps, et si vous n'avez pas le temps pour quelque chose, il est bon de le savoir et de dire non aux tâches supplémentaires.
- 3Dormez régulièrement. Ne pas dormir suffisamment la nuit peut contribuer au stress, mais dormir suffisamment la nuit peut vous aider à vous sentir plus calme pendant la journée. Cela peut être dû au fait que dormir suffisamment peut être bénéfique pour votre santé émotionnelle.
- Gardez à l'esprit que huit heures de sommeil par nuit sont considérées comme idéales non seulement pour votre santé, mais aussi pour soulager le stress nocturne. Certaines personnes ont besoin d'un peu plus ou moins, cependant.
- Vous priver de sommeil peut aggraver votre niveau de stress, alors assurez-vous de faire du sommeil une priorité. Allez vous coucher à la même heure tous les soirs et développez une routine du coucher pour vous aider à vous endormir et à rester endormi.
- 4Essayez quelques techniques de relaxation. L'utilisation de techniques de relaxation peut réduire les effets du stress sur votre esprit et votre corps et aider à produire un sentiment de calme. Les techniques de relaxation vous détournent de vos autres préoccupations en tournant votre conscience vers votre propre corps. Il existe plusieurs techniques de relaxation courantes, et elles peuvent toutes aider à réduire le stress. Choisissez celui qui vous met le plus à l'aise.
- Détente autogène. Il s'agit de se concentrer sur quelque chose qui vient de vous. Pensez à un objet ou répétez un mantra dans votre esprit. Cela devrait être un lieu, un objet, une idée ou une déclaration qui vous procure du bonheur et vous permet de vous détendre. En pensant à cette autre chose, vous détournez l'attention de votre stress
- Détente musculaire progressive. Cet exercice consiste à serrer et à détendre lentement les muscles de votre corps. Tendez-vous pendant environ 5 secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes, en pensant non seulement à bouger vos muscles, mais aussi à ce que vous ressentez lorsqu'ils sont détendus. Cela peut aider à commencer dans une partie de votre corps, peut-être à vos pieds, et à remonter votre corps, en tendant et en relaxant tous vos muscles successivement.
- Visualisation. Cela implique que vous formiez des images mentales pour emmener votre esprit dans un endroit relaxant. Pendant que vous visualisez, pensez à la façon dont vos différents sens ressentent l'endroit où vous êtes allé. Par exemple, si vous vous visualisez sur une plage, pensez au bruit des vagues qui se brisent et à la sensation de sable entre vos orteils.
- 5Donnez-vous le temps de vous inquiéter. Prévoyez du temps au cours de votre journée ou de votre semaine, peut-être 30 minutes, pour vous préoccuper des choses stressantes auxquelles vous êtes confronté. De cette façon, si vous commencez à vous sentir stressé pendant que vous travaillez sur quelque chose, vous pouvez facilement vous dire que ce n'est pas le moment et rester concentré sur ce que vous devez faire.
- Pendant votre temps d'inquiétude, essayez d'utiliser la résolution de problèmes pour trouver des solutions à certains de vos soucis que vous pouvez contrôler. Par exemple, si votre patron est en colère et autoritaire, vous pouvez décider de chercher un nouvel emploi. Si vous vous inquiétez de problèmes que vous ne pouvez pas contrôler, cherchez plutôt des moyens de réduire votre stress.
L'utilisation de techniques de relaxation peut réduire les effets du stress sur votre esprit et votre corps et aider à produire un sentiment de calme. - 6Entraînez-vous à rester calme en vous mettant dans des situations stressantes. La meilleure façon d'améliorer quoi que ce soit est de pratiquer. Trouvez des choses qui vous stressent, comme faire certains types de travail ou faire la queue. De temps en temps, choisissez délibérément de faire ces choses et pratiquez des moyens de vous détendre dans le processus. Cela peut vous préparer aux moments où vous n'êtes pas prêt pour ces situations, en entraînant votre esprit et votre corps à réagir correctement.
- 7Consultez un conseiller ou un thérapeute. Si le stress et l'anxiété s'avèrent trop forts et que vous ne parvenez pas à vous calmer efficacement, que ce soit sur le moment ou en général, envisagez de parler à un spécialiste de la santé mentale. Parfois, parler à une personne qualifiée peut vous aider à surmonter les choses qui vous stressent d'une manière que vous ne pouvez pas faire vous-même.
- N'ayez pas peur de prendre du temps pour faire des choses avec des amis ou seul. Vos problèmes seront toujours là à votre retour, mais vous serez rafraîchi et revigoré pour les affronter.
- Bien qu'il soit parfois agréable de vous détendre avec un verre de temps en temps, faites attention à ne pas devenir dépendant de l'alcool ou de substances plus dures pour trouver la relaxation.
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Questions et réponses
- Que ferais-je contre le stress du trac? Je veux chanter devant des gens, mais je ne peux pas!Il y a quelques conseils utiles dans l'article du guide Surmonter le trac.
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