Comment reprendre son souffle?

Essayez d'utiliser des bronchodilatateurs. Les bronchodilatateurs sont des médicaments qui aident à ouvrir physiquement vos voies respiratoires. Cependant, les bronchodilatateurs ne conviennent pas à tout le monde. Ils sont plus efficaces pour traiter une crise d'asthme, de sorte que les bronchodilatateurs peuvent ne pas soulager votre essoufflement si vous ne souffrez pas d'asthme.

• De nombreux bronchodilatateurs incorporent un corticostéroïde pour faciliter la respiration et améliorer la circulation de l'air. Ces médicaments ne sont généralement disponibles que sur ordonnance, alors parlez-en à votre médecin si vous pensez que les bronchodilatateurs peuvent vous aider.
• Les bronchodilatateurs courants comprennent Aerobid, Albuterol, Azmacort, Flovent, Medrol et prednisone.

Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire. Le tabagisme est l'une des principales causes d'essoufflement. Même si vous ne fumez pas, être à proximité de la fumée secondaire d'autres personnes peut irriter vos poumons et rendre la respiration difficile. Si vous fumez actuellement, vous devez arrêter le plus tôt possible. Vous devez également éviter d'être entouré de fumeurs, que vous fumiez ou non.

• Demandez à votre famille, à vos amis et à vos collègues de vous aider à arrêter de fumer. Demandez-leur de garder un œil sur vous et de vous empêcher de fumer chaque fois que vous êtes tenté.
• Utilisez des produits de désaccoutumance au tabac comme la gomme à la nicotine, les patchs et les pastilles. Tous ces produits sont disponibles en vente libre sans aucune prescription.
• Essayez de gérer votre stress et évitez les déclencheurs qui vous donnent envie de fumer.

Évitez les polluants, les produits chimiques et les produits parfumés. Les produits à forte odeur ou à forte présence de particules d'air peuvent nuire à votre respiration. Même les produits chimiques ménagers comme les produits de nettoyage, les bougies et les parfums peuvent affecter votre capacité à respirer.

• Si vous devez utiliser des produits chimiques ménagers comme des produits de nettoyage, assurez-vous de le faire dans un endroit bien ventilé. Allumez un ventilateur et ouvrez toutes les fenêtres pour permettre à votre maison de s'aérer.
• Si vous travaillez avec des produits chimiques, prenez des mesures de sécurité en utilisant un respirateur et toutes les options de ventilation du lieu de travail à votre disposition.

Perdez du poids si vous êtes obèse ou en surpoids. Le surpoids peut rendre la respiration difficile, en particulier lors d'une activité physique légère à modérée. Si vous pensez que vos difficultés respiratoires peuvent être causées par un problème de poids, parlez à votre médecin d'un plan de perte de poids pour vous aider à réduire votre poids en toute sécurité et efficacement.

• Mangez des repas plus petits. Manger de gros repas exercera une pression sur le système digestif et cela peut entraîner un reflux et une irritation de l'œsophage.
• Concentrez-vous sur des repas sains et faibles en calories. Évitez tout ce qui est gras, gras ou riche en sucre.
• Augmentez la quantité d'exercice que vous faites. Discutez avec votre médecin de la manière de procéder en toute sécurité.
• Une fois que vous avez obtenu l'approbation de votre médecin, essayez de faire au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré, ou 75 minutes par semaine d'exercices aérobiques de plus haute intensité.

Traitez l'anxiété. Certaines personnes sujettes à l'anxiété peuvent éprouver des problèmes respiratoires lors d'une crise de panique. Cela implique généralement un rythme cardiaque rapide, des respirations courtes et superficielles et un sentiment écrasant de peur ou de terreur. Parlez à votre médecin si vous pensez avoir un trouble anxieux. Faire diagnostiquer votre anxiété est la première étape du traitement des symptômes.

• Les médicaments anti-anxiété peuvent aider à réduire les symptômes d'une crise de panique, qui peut inclure l'essoufflement.
• Les médicaments contre l'anxiété courants comprennent les benzodiazépines et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).
• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut également être très efficace pour traiter l'anxiété. Bien que cela puisse ne pas aider pendant une crise de panique active, la TCC peut aider à gérer votre anxiété et à réduire la fréquence / l'intensité globale des attaques de panique.
• Vous pouvez également essayer la méditation pour contrôler votre anxiété et respirer profondément.

Restez à des altitudes plus basses. Tout type d'effort physique à des altitudes supérieures à 5000 mètres (1524 mètres) peut altérer votre capacité à respirer. Vous pouvez également éprouver le mal des élévations à haute altitude si vous n'êtes pas correctement acclimaté. Si vous ressentez les symptômes du mal de l'élévation, y compris des maux de tête, de la confusion / désorientation et des difficultés respiratoires, il est important que vous reveniez à des altitudes plus basses dès que possible. Le mal de l'élévation disparaît généralement après le retour à une altitude plus basse. Les traitements courants et les mesures préventives du mal de l'élévation comprennent:

• prendre des médicaments comme l'acétazolamide, la dexaméthazone, le méthazolamide et le sildénafil
• prendre des suppléments naturels comme le gingko, la vitamine C et d'autres antioxydants
• rester hydraté
• ajustement graduel à des altitudes plus élevées sur plusieurs jours

Sachez quand consulter un médecin. En fonction de vos symptômes, vous devrez peut-être consulter un médecin pour traiter vos difficultés respiratoires. Certains problèmes respiratoires sont symptomatiques d'un problème de santé plus grave. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants:

• difficulté à respirer en position couchée
• forte fièvre et / ou frissons
• gonflement des pieds et des chevilles
• se sentir essoufflé en montant un escalier
• sensation d'essoufflement en marchant modérément sur une surface plane
• respiration sifflante pendant que vous respirez pendant une activité physique
• toux chronique et halètement persistant

Renseignez-vous sur les causes possibles de l'essoufflement aigu. Si vous ressentez un essoufflement soudain (appelé essoufflement aigu), il peut être causé par de nombreuses conditions possibles. Si vous ne ressentez aucune douleur ou aucun autre symptôme associé à votre essoufflement, il peut s'agir d'un simple cas de surmenage. Cependant, cela pourrait aussi être un problème médical plus grave. Parlez immédiatement à votre médecin pour évaluer si vous avez d'autres problèmes médicaux. Les affections courantes associées à un essoufflement aigu comprennent, sans toutefois s'y limiter:

• asthme
• Côtes cassées
• empoisonnement au monoxyde de carbone
• collapsus pulmonaire
• mal de l'élévation
• accumulation de liquide autour du cœur ou des poumons
• attaque cardiaque
• insuffisance cardiaque
• Pression artérielle faible
• obstruction des voies respiratoires supérieures
• embolie pulmonaire
• infection pulmonaire (pneumonie)
• perte soudaine de sang