Comment améliorer votre relation quand vous souffrez de trouble anxieux?

Communiquez clairement. Si quelque chose vous inquiète dans votre relation, assurez-vous de maintenir une communication ouverte et honnête. Cela ne signifie pas évoquer toutes les insécurités et toutes les peurs que vous avez ou porter des accusations contre votre partenaire. Au lieu de cela, si vous remarquez quelque chose, montrez votre inquiétude. Par exemple, si votre partenaire passe plus de temps avec des amis et moins de temps avec vous, dites: «Je commence à manquer de te voir. Y a-t-il quelque chose qui se passe? Concentrez-vous sur le fait d'être un bon auditeur et surveillez sa communication non verbale.

• Au lieu de vous inquiéter que quelque chose ne va pas, demandez simplement. Dites: «Vous semblez déprimé. Que se passe-t-il?»

Créer des limites. Si vous vous inquiétez de ce que fait votre partenaire ou si vous insistez pour voir son téléphone, ses e-mails ou ses comptes de réseaux sociaux, sachez que ce type de peur et d'inquiétude peut avoir un impact profond sur votre relation. Votre partenaire peut avoir l'impression que vous ne lui faites pas confiance, même si ses actions sont tout à fait dignes de confiance. Surtout si vous avez été blessé dans le passé, il est normal de laisser le passé derrière vous et d'avancer dans le présent.

• Demandez-vous pourquoi vous ressentez le besoin de vérifier leur téléphone, leurs e-mails ou leurs comptes de réseaux sociaux. Est-ce à cause d'expériences passées dans les relations? Ou est-ce quelque chose que vous faites par peur? Prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d'avoir accès aux informations privées de votre partenaire.
• Discutez avec votre partenaire des limites saines. Décidez de ce qui est acceptable ou non pour vous deux. Plus important encore, respectez vos accords et choisissez de faire confiance à votre partenaire.
• En règle générale, évitez de surveiller l'activité de votre partenaire. Cela peut créer des sentiments de méfiance et de ressentiment.

Dites à votre partenaire vos déclencheurs. Certaines situations peuvent vous rendre très anxieux. Faites savoir à votre partenaire ce qui vous déclenche. Qu'il s'agisse d'être en retard, de se sentir pressé ou de foule au supermarché, votre partenaire peut savoir quelles situations vous rendent anxieux et être compréhensif lorsque ces événements inattendus se produisent.

• Informer votre partenaire de vos déclencheurs peut lui permettre de vous soutenir lorsque vous vous sentez dépassé.

Connectez-vous avec des amis. Si vous êtes en couple, assurez-vous d'avoir d'autres amis et votre famille disponibles pour vous soutenir. L'isolement et la solitude peuvent entraîner une augmentation des sentiments d'anxiété. Faites en sorte de rester en contact avec vos amis, de planifier des dîners ou des soirées de jeux ensemble et de rester connecté par téléphone, e-mail ou chat vidéo.

• Votre vie sociale ne doit pas nécessairement chevaucher à 100% celle de votre partenaire. Ayez vos propres amis et passe-temps que vous faites vous-même.

Prenez soin de votre corps. L'anxiété peut devenir incontrôlable si vous ne prenez pas soin de votre santé. Par exemple, un manque de sommeil peut transformer les pensées anxieuses en overdrive, et des substances telles que le tabac, la caféine et l'alcool peuvent augmenter les niveaux d'anxiété. Certains médicaments sur ordonnance et même des suppléments à base de plantes peuvent également augmenter l'anxiété. Assurez-vous de parler avec votre médecin de tout ce que vous prenez (sur ordonnance ou en vente libre). Visez également sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit et soyez attentif aux substances que vous mettez dans votre corps et à la façon dont elles vous affectent.

• De plus, essayez de manger des aliments sains et nutritifs dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
• Faites de l'exercice régulièrement pour vous aider à faire face au stress et à soulager l'anxiété.
• Sachez également que les drogues illégales telles que la méthamphétamine, la cocaïne, le PCP, le LSD et l'héroïne peuvent également avoir un impact négatif sur votre corps et, si elles sont consommées, augmenter votre anxiété.

Pratiquez la relaxation. Prenez l'habitude de pratiquer la relaxation au quotidien. Cela peut vous aider à faire face au stress chaque jour au lieu de le laisser s'accumuler. Fixez-vous un moment chaque jour pour vous détendre, comme le matin à la première heure ou la dernière chose avant de vous coucher. Trouvez quelque chose qui vous intéresse et que vous pensez pouvoir faire chaque jour pendant 10 à 30 minutes.

• Faites des exercices de relaxation avec votre partenaire. Par exemple, prenez un cours de yoga ensemble.
• Essayez des exercices de respiration, une relaxation musculaire progressive ou une méditation consciente.

Rejoignez un groupe de soutien. Si vous souhaitez entrer en contact avec d'autres personnes souffrant d'un trouble anxieux ou demander des conseils sur la façon d'être dans une relation tout en ayant un trouble anxieux, un groupe de soutien peut être un endroit idéal pour vous. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes, partager vos expériences et vous connecter avec d'autres personnes qui ont des expériences similaires aux vôtres. Vous pouvez poser des questions et obtenir des réponses de personnes qui ont «été là».

• La thérapie de groupe peut également être utile. La thérapie de groupe peut vous aider à développer des capacités d'adaptation et à surmonter les pensées anxieuses dans un cadre de groupe avec d'autres personnes qui essaient d'améliorer leur vie.

Voir un thérapeute. Traiter un trouble anxieux par vous-même peut être difficile, et parfois les gens ont besoin d'une thérapie pour surmonter l'anxiété. Si votre anxiété nuit à votre relation et que vous n'arrivez pas à la contrôler, un thérapeute peut vous aider. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d'exposition traitent généralement avec succès les troubles anxieux.

• Souvent, l'anxiété affecte d'autres domaines en dehors de votre relation, et un thérapeute peut vous aider à gérer votre anxiété dans plusieurs domaines tels que la maison, l'école, le travail, la famille ou les situations sociales.
• Envisagez de consulter un thérapeute de couple pour vous aider à améliorer votre relation ensemble.