Comment soulager le rhume par l'alimentation?

Il existe des moyens d'utiliser votre alimentation pour soulager vos symptômes — Si vous attrapez un rhume, il existe des moyens d'utiliser votre alimentation pour soulager vos symptômes.

Rhumes sont généralement causées par un type de virus qui peut causer des problèmes plus importants, tels que les infections des voies respiratoires supérieures, réduire les infections respiratoires, et dans de rares cas, la pneumonie. Vous êtes le plus à risque de contracter le rhume de mars à octobre et les symptômes se manifestent dans les 12 à 72 heures suivant l'exposition au virus. Si vous attrapez un rhume, il existe des moyens d'utiliser votre alimentation pour soulager vos symptômes.

Méthode 1 sur 5: utiliser de la nourriture pour soulager le rhume

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Consommez des aliments riches en protéines. Votre corps a besoin de beaucoup de protéines pendant que vous êtes malade pour maintenir votre énergie. Essayez le poisson ou le poulet sans peau et désossé dans un sandwich, un wrap ou avec des légumes.
- Vous pouvez également manger des œufs. Les œufs contiennent du zinc, ce qui contribue également à renforcer votre système immunitaire.
- Si vous êtes végétarien, essayez des lentilles, du tofu ou des œufs pour obtenir un regain de protéines.
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Mangez des glucides complexes. Les glucides complexes sont des glucides riches en nutriments qui aident à stimuler votre énergie et votre système immunitaire. Ceux-ci incluent les grains entiers, qui peuvent être trouvés dans le riz brun, les pains de blé entier, le quinoa, les céréales, le granola et les pâtes de blé entier.
- L'avoine, comme celle de la farine d'avoine, est particulièrement utile car elle contient des glucanes, qui aident à soutenir votre système immunitaire.
- Évitez les glucides simples, tels que les pains blancs, les pâtes et les pâtisseries sucrées.
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Mangez plus de yogourt et de lait. Les cultures actives de bactéries présentes dans le yogourt peuvent aider à renforcer votre système immunitaire. Pendant que vous êtes malade, achetez du yogourt faible en gras avec des probiotiques sains. Pensez également à acheter du yogourt grec. Il contient de nombreux excellents probiotiques qui vous aideront à aller mieux.
- Vous pouvez également essayer le kéfir, une boisson à base de lait fermenté qui aide à reconstituer les bactéries qui combattent les germes dans votre système.
- Vous pouvez également boire plus de lait d'amande, qui contient des vitamines stimulant le système immunitaire telles que les vitamines C et E ainsi que du zinc.
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Consommez des aliments contenant de la vitamine C. La vitamine C peut vous aider à renforcer votre système immunitaire pendant que vous combattez un rhume. Mangez des aliments riches en vitamine C, tels que les poivrons rouges, les oranges, les baies, les papayes et les légumes verts à feuilles. Essayez de les incorporer à chaque repas pour obtenir un coup de pouce tout au long de la journée.
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Ayez des aliments riches en vitamine A. Les aliments riches en vitamine A et en bêta-carotènes, qui sont les éléments constitutifs de la vitamine A, aident à renforcer votre système immunitaire. Pour en consommer davantage pendant que vous êtes malade, mangez des aliments riches en vitamine A, comme les carottes, les patates douces et les courges.
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Utilisez de l'ail. L'ail a des propriétés antibactériennes et antivirales qui renforcent votre système immunitaire, ce qui aide à raccourcir la durée des rhumes et à les empêcher de se produire. Essayez un supplément d'ail ou utilisez de l'ail dans vos recettes quotidiennes.
- Par exemple, ajoutez une ou deux gousses d'ail à une marinade pour votre viande ou mettez-la dans votre soupe au poulet.
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Ayez plus de gingembre. Le gingembre est une herbe chauffante qui possède des propriétés antivirales, qui peuvent aider à combattre le rhume. Ajoutez du gingembre frais ou moulu à vos recettes alimentaires ou transformez-le en thé.
- Vous pouvez également obtenir des pastilles contenant du gingembre qui peuvent aider à calmer une gorge irritée.
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Mangez de petits repas. Le but du traitement diététique est de soutenir le système immunitaire tout en combattant le froid. Pour garder votre énergie pendant que vous êtes malade, vous devez manger de petits repas tout au long de la journée. Cela continuera à remettre des nutriments dans votre corps afin que votre système immunitaire dispose d'une source d'énergie constante.
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Incorporez tous les aliments riches en nutriments dans votre alimentation tout au long de la journée. La meilleure façon de combattre un rhume avec de la nourriture est de combiner tous les aliments riches en nutriments tout au long de la journée. Par exemple, commencez par une petite frittata de petit-déjeuner avec des champignons et une pincée de poivre de Cayenne. Les œufs contiennent du zinc et des protéines et les champignons contiennent des glucanes qui aideront à renforcer votre système immunitaire. Le poivre de Cayenne aidera à briser votre congestion nasale.
- Pour les collations entre les repas, prenez un yaourt avec un morceau de fruit et une pomme au beurre de cacahuète.
- Pour le déjeuner, mangez un bol de soupe au poulet, qui aide à combattre le rhume.
- Pour le dîner, prenez un morceau de saumon grillé avec une salade d'épinards, des haricots verts cuits à la vapeur et des patates douces.

Consommez des aliments contenant de la vitamine C. La vitamine C peut vous aider à renforcer votre système immunitaire pendant que vous combattez un rhume.

Méthode 2 sur 5: utiliser des herbes et des suppléments pour traiter le rhume

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Essayez le thé à l'échinacée. Il a été démontré que l'échinacée aide à prévenir les rhumes et à raccourcir la durée d'un rhume. Essayez de prendre l'échinacée plus tôt dans le cycle de votre rhume pour aider à le combattre au début. Trouvez un thé d'échinacée préfabriqué ou infusez-en 1 cuillère à café (environ 2 g) dans de l'eau chaude pour faire un thé.
- L'échinacée provoque rarement des effets secondaires, mais peut provoquer de rares réactions allergiques. Vous devez d'abord demander à un médecin avant de prendre l'échinacée si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous souffrez d'une maladie auto-immune ou si vous prenez des médicaments qui suppriment le système immunitaire.
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Buvez du thé de sureau. Il a été démontré que le sureau aide les rhumes en relâchant et en diminuant la congestion. Il peut également avoir des propriétés antivirales et aider à réguler votre système immunitaire.
- Trouvez un thé préfabriqué avec du sureau ou faites infuser 1 cuillère à café (environ 2 g) de sureau séché dans de l'eau tiède. Égoutter avant de boire.
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Prenez un supplément de zinc. Le zinc est un composant essentiel de la fonction immunitaire. Cependant, vous devez vous assurer que vous prenez la quantité recommandée, qui est de 15 à 25 mg par jour.
- N'utilisez pas de vaporisateurs nasaux contenant du zinc car ils ont été associés à la perte de l'odorat.
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Essayez les suppléments de sélénium. Le sélénium est un minéral essentiel dont vous ne consommez peut-être pas assez chaque jour. Il provient de plantes qui poussent dans un sol riche en sélénium, mais si le sol en manque, les plantes le seront aussi.
- Ne prenez pas plus de 100 mcg de sélénium par jour.
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Prenez un supplément polyvalent. Si vous craignez d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin pendant que vous êtes malade, essayez une multivitamine qui contient toutes les vitamines, telles que la vitamine A, Bs, C et D, le zinc et le sélénium, dont vous avez besoin pour booster. votre système immunitaire. Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant pour le dosage.
- Vous pouvez également prendre des suppléments stimulant le système immunitaire, tels que Airborne ou Cold-Eeze. Ceux-ci regorgent de vitamines et de minéraux ciblés sur votre système immunitaire.

Aident à renforcer votre système immunitaire — Les aliments riches en vitamine A et en bêta-carotènes, qui sont les éléments constitutifs de la vitamine A, aident à renforcer votre système immunitaire.

Méthode 3 sur 5: suivre d'autres remèdes maison pour un rhume

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Buvez beaucoup de liquides. Lorsque vous êtes malade, vous devez rester hydraté. Bien que ce ne soit pas le meilleur goût, buvez beaucoup d'eau chaque jour, soit au moins 8 à 10 verres d'au moins 8 grammes de liquide (240 ml) chacun. Si vous avez du mal à boire autant d'eau, essayez tous les jus naturels ainsi que les bouillons de poulet ou de légumes clairs sans sel ajouté.
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Restez à la maison du travail ou de l'école. Puisque votre système immunitaire est affaibli lorsque vous avez un rhume, vous ne devriez pas sortir en public. Restez à la maison de l'école ou du travail pour éviter d'attraper d'autres maladies et pour éviter d'infecter ceux qui vous entourent.
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Prenez des médicaments en vente libre. Les médicaments contre le rhume en vente libre peuvent aider à soulager vos symptômes si les méthodes diététiques ne vous aident pas. Lorsque vous choisissez un médicament contre le rhume, choisissez le médicament qui aidera le mieux vos symptômes les plus fréquents.
- Si vous devez travailler ou aller à l'école, assurez-vous de prendre une formule sans somnolence.
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Reposez-vous suffisamment. Lorsque vous êtes malade, vous devez vous assurer de bien vous reposer. Cela signifie, au minimum, que vous devriez obtenir au moins 7 à 9 heures par nuit si vous êtes un adulte (ou 8 à 10 heures par nuit pour les adolescents). Cependant, étant donné que votre corps combat un rhume, vous devez ajouter quelques heures par nuit ou faire des siestes pour vous reposer encore plus que d'habitude.
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Gargarisez-vous avec de l'eau salée tiède. Lorsque vous combattez les symptômes d'un rhume, votre gorge peut être irritée et inconfortable. Si tel est le cas, se gargariser avec de l'eau salée aidera. Remplissez une petite tasse d'eau tiède et mettez-y 1 à 2 cuillères à café (6 à 11 g) de sel. Remuez-le pour le laisser se dissoudre. Puis sirotez un peu dans votre bouche et gargarisez-vous au fond de votre gorge.
- Une fois que vous vous êtes gargarisé pendant un petit moment, crachez l'eau et répétez avec de l'eau fraîche.
- Si votre gorge est toujours douloureuse ou si vous toussez trop, essayez des pastilles contre la toux ou un spray pour la gorge pour soulager les symptômes.

Méthode 4 sur 5: en savoir plus sur le rhume

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Sachez comment vous attrapez un rhume. Vous pouvez attraper un rhume très facilement. Vous attrapez un rhume en étant trop proche de quelqu'un qui a déjà un rhume. Lorsque cette personne éternue ou tousse, la salive ou le mucus infectés par le virus vous aident à propager les germes.
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Reconnaissez les symptômes. Certains symptômes courants surviennent lorsque vous attrapez un rhume. Ces symptômes comprennent:
- Sécheresse ou irritation nasale
- Gorge douloureuse ou irritée, démangeaisons
- Écoulement nasal et congestion, généralement minces et clairs
- Éternuements
- Maux de tête et de corps
- Larmoiement
- Sinus congestionnés, qui peuvent provoquer une pression sur le visage et les oreilles
- Incapacité à sentir et à goûter
- Toux
- Enrouement ou perte de voix
- Une fièvre légère peut survenir, généralement chez les jeunes enfants
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Recherchez les complications. Certaines conditions peuvent être aggravées par un rhume. Vous pouvez avoir une sinusite, des otites, une bronchite chronique ou des symptômes d'asthme plus graves. Assurez-vous de prendre soin de vous pendant que vous êtes malade afin de ne développer aucune de ces conditions.
- Si vous avez des antécédents de ces conditions, soyez prudent lorsque vous attrapez un rhume.

Antivirales qui renforcent votre système immunitaire — L'ail a des propriétés antibactériennes et antivirales qui renforcent votre système immunitaire, ce qui aide à raccourcir la durée des rhumes et à les empêcher de se produire.

Méthode 5 sur 5: quand chercher un traitement médical

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Consultez un médecin si vos symptômes sont sévères ou ne s'améliorent pas. La plupart des rhumes sont relativement légers et durent en une semaine à 10 jours. Si votre rhume dure plus longtemps ou si vous présentez des symptômes sévères, cela peut être le signe d'une maladie plus grave ou d'une infection secondaire. Appelez votre médecin si:
- Vous avez une fièvre qui dure plus de 5 jours ou qui disparaît puis revient.
- Votre fièvre est supérieure à 101, -16°C (38,5°C).
- Vous développez un essoufflement ou une respiration sifflante.
- Vous avez une douleur intense à la gorge, aux sinus ou à la tête.
- Votre enfant a une fièvre qui dure plus de 2 jours ou qui ne cesse de s'aggraver, ou il présente des symptômes sévères tels qu'une respiration sifflante, une douleur à l'oreille, une perte d'appétit ou une nervosité ou une somnolence inhabituelle.
- Vous avez un bébé de moins de 12 semaines avec une fièvre supérieure à 100, -16°C (38,0°C).
2
Appelez votre médecin si vous présentez un risque de complications graves. Un rhume n'est généralement pas grave pour les personnes en bonne santé. Cependant, si vous avez certaines conditions médicales ou si vous avez plus ou moins d'un certain âge, vous pourriez être à risque de développer des complications plus graves du rhume, de la grippe et d'infections virales similaires. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes du rhume ou de la grippe et:
- Vous avez plus de 65 ans. Les enfants de moins de 5 ans sont également plus à risque de complications.
- Tu es enceinte.
- Vous souffrez d'un problème de santé tel que le diabète, une maladie cardiaque ou l'asthme.
3
Demandez à votre médecin avant d'utiliser des compléments alimentaires. Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour traiter les symptômes du rhume, mais ils peuvent également causer des problèmes à certaines personnes. Ils peuvent interagir avec certains médicaments, provoquer des effets secondaires indésirables ou aggraver certains problèmes de santé. Parlez à votre médecin avant d'essayer de traiter un rhume avec des suppléments.
- Informez votre médecin de tous les autres médicaments ou suppléments que vous prenez actuellement.
- Arrêtez d'utiliser tout supplément et appelez votre médecin si vous ressentez des effets secondaires ou des symptômes d'une réaction allergique, tels que des maux d'estomac, des démangeaisons, de l'urticaire ou une éruption cutanée.
- Cherchez des soins médicaux d'urgence si vous présentez les symptômes d'une réaction allergique sévère, tels que des difficultés respiratoires, des nausées et des vomissements, une confusion ou des étourdissements, ou un gonflement du visage, des lèvres, de la langue ou de la gorge.

Mises en garde

Si vous essayez divers suppléments, demandez à votre médecin le bon dosage. Trop de tout peut finir par être nocif pour votre corps.

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